Вот моя треня в понедельник,
Зацените чё по чём, пацаны:

1. Разминка
2. Гиперэкстензия 2х12 без отягощения + 2х12 с блином 10-15
3. Приседания 2 подхода разминки + 4 тяжёлых рабочих по 8 раз
4. Мёртвая тяга 5х5
5. Жим ногами 3х8
6. Суперсет Разгибания ног + Сгибания ног 3х8
7. Икра в станке средний вес на макс.число повторений

может чё подправить?

а где жим?
я сегодня охуенно позанимался, потом ещё торт похавал
у администраторши день рождения проставлялась))

Нормальный день на ноги, тока я бы у гиперэкстензии убрал отягощения, использовла ее как разминочно-укрепляющую часть.

я тут один походу жим на каждой тренировке ебашу

поэтому и жмешь меньше всех

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Dest

-Цитата от C-Bert

я всё както хотел этот дабл сплит попробывать, но както не доходил до него!!

ТО ОН ГЕЙНЕР ЖРЕТ, КОГДА ВЕСЬ САЛОМ ЗАПЛЫЛ, ТО ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СПЛИТЫ ПОДУМЫВАЕТ ВКЛЮЧАТЬ Я БЛЕАТЬ С ТЕБЯ ОРУ ВООБЩЕ

А ХУЛЕ ТУТ ТАКОГО! НА ОДНУ ГРУППУ ВСЕГО ОКОЛО 45 МИНУТ УХОДИТ + ЖИВОТ И ВСЁ БЛЕАТЬ! ПОЧЕМУ ТЫ ДУМАЕШ, ЧТО АМАТЁРЫ ЭТО НЕ ПОТЯНУТ ИЛИ ТЫ БЛЕАТЬ ДУМАЕШ ЧТО ТОЛЬКО НАДО ХОМИЗУ ЖРАТЬ, ЧТОБ ТАКОЕ ПОТЯНУТЬ???

вообще не понимаю нахера тебе гейнер-деньги на ветер

-Цитата от Dest

поэтому и жмешь меньше всех

меньше кого всех?
ты если за лифтерские программы не знаешь то не говори

после тренировки сча, ест фрукты кто через 30-60 минут после трени?)

-Цитата от reims

-Цитата от Dest

поэтому и жмешь меньше всех

меньше кого всех?
ты если за лифтерские программы не знаешь то не говори

да я-то судя по всему побольше тебя знаю)
я так прикололся)

кто что может сказать об http://www.megasila.ru/index.php?productID=833этих вот витаминах

нахуя каждый день то жать )) друг вот жмёт 150 весит 80, делает тяжёлую тренировку раз в 7 дней, и лёгкую через 4 дня, лёгкая это 60 кг где-то , так чисто кровь к груди пригнать
главное в жиме это отдых ))

-Цитата от gangstaLove

нахуя каждый день то жать )) друг вот жмёт 150 весит 80, делает тяжёлую тренировку раз в 7 дней, и лёгкую через 4 дня, лёгкая это 60 кг где-то , так чисто кровь к груди пригнать
главное в жиме это отдых ))

40 секунд между подходами самое то,зачем отдыхать в жиме

я жму на каждой тренировке, 3 раза в неделю.
обычно: 1*5 (50) 1*5 (65) 1*5 (80) 3*4 (90) ну там плюс минус, не одинаковое каждую треньку конечно. Ещё делаю 1 раз в 2 неделе 4*12, этого хватает чтоб заебись забить мышцы. особенно перед выходными ништяк
делаю короче вес побольше, а повторов поменьше. чисто на силу, хотя и масса заебись вполне прёт от таких программ. так же и с приседом, становой и тд.
иногда жим хуярю пирамидой, от 50 и попёр до 100 кг а потом вниз

Svett про отдых между подходами я ничего не говорил, внимательней ) я говорю что между жимом на максимальный вес должен быть перерыв минимум неделя )

Реймс я хуй знает )) но на каждой тренировке грудь напрягать это борщ )) я делаю раз в неделю, и у меня постоянно прибавляется 2,5 кг, на каждой тренировке ) то же касается и ног и становой )
надо будет перерыв сделать небольшой чувствую, чтоб перетрен не словить.. ну да ладно )
дак вот, имхо, если ты хочешь чтоб у тебя веса росли, делай реже и на меньшее количество повторов )

веса быстрее растут когда делаешь как раз как я написал
ну да похуй) я так уже давно тренируюсь и всё идёт нормально вверх

вот для начала посоветовали =)
1 день
1 Жим лежа 4х10
2 Жим гантелями лёжа 4х10
3 Разводка 4х10
4 Тяга штанги к подбородку 4х10
5 Махи с гантелями 4х10
6 Французский жим супер-сэт 4х10
7 Трицепс разгибания на блоке 4х10
8 Шраги 5х15
2 день
1 Подтягивания широким хватом 4х10
2 Тяга штанги в наклоне 5х10
3 Тяга гантели к поясу 4х10
4 Тяга блока за голову 4х10
5 Бицепс с EZ грифом 4х10
6 Молот с гантелями 5х10
7 Пресс
3 день
1 Становая тяга 5х10
2 Гиперэкстензия 4х15
3 Присяд 4х10
4 Жим ногами 4х10
5 Тяга нижнего блока к животу 5х10
6 Присяд с гантелей 4х15
7 Пресс

ну у кого как может ))) фиг знает кароче ))

Добавлено через 2 минуты 37 секунд

становая и присед в один день чё то больно адово )) становую лучше на 2ой день перенеси, там как раз все тяги будут )
как бы жим становая и присед это база и сил на них тратится от 60 % наверно на тренировке ) остальное уже так )

-Цитата от Hoolig

вот для начала посоветовали =)
1 день
1 Жим лежа 4х10
2 Жим гантелями лёжа 4х10
3 Разводка 4х10
4 Тяга штанги к подбородку 4х10
5 Махи с гантелями 4х10
6 Французский жим супер-сэт 4х10
7 Трицепс разгибания на блоке 4х10
8 Шраги 5х15
2 день
1 Подтягивания широким хватом 4х10
2 Тяга штанги в наклоне 5х10
3 Тяга гантели к поясу 4х10
4 Тяга блока за голову 4х10
5 Бицепс с EZ грифом 4х10
6 Молот с гантелями 5х10
7 Пресс
3 день
1 Становая тяга 5х10
2 Гиперэкстензия 4х15
3 Присяд 4х10
4 Жим ногами 4х10
5 Тяга нижнего блока к животу 5х10
6 Присяд с гантелей 4х15
7 Пресс

а нахуя гиперэкстензия после становой?
какой от этого толк?
надо каждую тренировку начинать с гиперэкстензии

я перед тренажерным залом на стадионе на свежем воздухе круги наватываю,очень зоебись я вам скажу

-Цитата от Sinoptik

я перед тренажерным залом на стадионе на свежем воздухе круги наватываю,очень зоебись я вам скажу

пока тепло-то можно, а зимой переохлаждение и ангина,например

Добавлено через 3 минуты 51 секунду

-Цитата от Hoolig

вот для начала посоветовали =)
1 день
1 Жим лежа 4х10
2 Жим гантелями лёжа 4х10
3 Разводка 4х10
4 Тяга штанги к подбородку 4х10
5 Махи с гантелями 4х10
6 Французский жим супер-сэт 4х10
7 Трицепс разгибания на блоке 4х10
8 Шраги 5х15
2 день
1 Подтягивания широким хватом 4х10
2 Тяга штанги в наклоне 5х10
3 Тяга гантели к поясу 4х10
4 Тяга блока за голову 4х10
5 Бицепс с EZ грифом 4х10
6 Молот с гантелями 5х10
7 Пресс
3 день
1 Становая тяга 5х10
2 Гиперэкстензия 4х15
3 Присяд 4х10
4 Жим ногами 4х10
5 Тяга нижнего блока к животу 5х10
6 Присяд с гантелей 4х15
7 Пресс

мне кажется бицепс перетренировываться будет и прогресс в весах замёрзнет. Ещё я не знаю как после хороших шрагов 5х15 через день норм подтянуться 4х10, да ещё и широким

да чтото программа непродуманная вообще какаято
хочешь я тебе напишу, то что мне тренер писала, чемпионка мира по пауэрлифтингу мастер спорта международного класса? я из всех советчиков только ей доверяю

-

пока тепло-то можно, а зимой переохлаждение и ангина,например

я нацелился и зимой так бегать напримерпереохлаждение-это когда тебя погружают в прорубь

-Цитата от reims

да чтото программа непродуманная вообще какаято
хочешь я тебе напишу, то что мне тренер писала, чемпионка мира по пауэрлифтингу мастер спорта международного класса? я из всех советчиков только ей доверяю

-Цитата от reims

да чтото программа непродуманная вообще какаято
хочешь я тебе напишу, то что мне тренер писала, чемпионка мира по пауэрлифтингу мастер спорта международного класса? я из всех советчиков только ей доверяю

да эту тоже тренер какой то армреслер вроде писал

я блять мсмк знаю блять тенеров) такой хуйни понасоветуют) ну вот хули пацан котоырй 8 лет долбит лифтерские программы может в тренажерном составить для челвоека, которому надо сало согнать?
да нихуя он не посоветует)
есть исключения конечно, но полиглотов все меньше) в основом ебанько)

моя тренерша как бы на спортфаке отучилась по своей специальности ещё на всякие курсы ездила сертификаты получала)
в плане питания, строения организма, тренировок и тд она всё знает
ещё как ходячая энциклопедия по аптеке
а ебанько дохуя, солидарен. у нас в городе всего 5 мсмк по лифтингу, но из них 2 ебанько точно