это ты у тимоти в видео увидел?:|

3км - 22:36 мин это провал:facepalm::facepalm::facepalm:
я чувствую себя ущербным.
тёмаё
все это гребля, в зависимости от машины прорабатывается больше середина либо верх.
тренажеры естественно мение эффективны чем свободные веса.
теоретически можно делать одно из них (с свободным весом), но на практике имеет смысл делать суперзет и после упраж. с свободным весом добить на треножере.
(там где есть упор в грудь на весах побольше дико сжимает грудь и не дает дышать, без упора в грудь нужна болие мение приличная поясница. если не делаеш становую тягу могут быть проблемы в фиксации, корпуса)

серьезно? :eek:

:black:

да:(

охуеть :eek: :eek:

хотя я сам хз за сколько пробегу 3 км щас :D


но через месяц пробежек будешь минут за 15 бегать спокойно :)

:black:

надеюсь, главное мускул или сухожилие не потянуть с непревычки.
вообще немного так приахуел от состояния тела своего. ходиш регулярно в клуб, думаеш такой спортсмен и все дела, а потом такое:|
знакомый мой, торчок, дрищ и алкаш, на соревнованиях корпоративных пробижал 5км - 24мин. а я не курил никогда и уже 2 годе не пью, короче пичалька плотная:|

3км за 12 это хуйня, если ты, канеш, не неподъемный перекаченный дутышь, с большими, но бесполезными конечностями.
впринципе все, что у тя по нормативам хуйня. сдал бы с первого раза даже без тренировок. другое дело это все уместить в один день - тут уже возникают некоторые вопросы, но ито решаемо вполне.
какие у тебя рост/вес?

не, бег достаточно быстрыми темпами улучшается, через неделю-две уже будешь значительно легче бежать.

начинай тогда пробежки с с малых дистанций и наращивай. показатели вырастут, по себе знаю.

ну я вот сейчас месяц в качалку хожу и чо то на турнике показатели хуже стали :bad:

да он геры въебал, вот и пробежал :o

:black:

вчера была первая тренировка за хуй знает сколько лет.
пожал 40 4 по 6.
разводку сделал. бицепс. и съебался в ужасе из зала.

всё так сильно печально, что аж 40 на 6?

Поделал дома упражнения для пресса, гирьку потоскал и меня нахуй стошнило :(

я че та за месяц скинул 2 кг, веса те же остались:|

первая тренировка.
или ты на первой тренировке 140 уже жал?:)

качки, баня помогает жир убрать?

тыж вроде да опизденения дохуя жал раньше?
просто мышечная память остается. я даже после разъеба плеча легко 80-90 на первой тренировке жал.

перестал жрать протеины и другие смеси, теперь чисто на еде держусь
ну хуй знает, эффект конечно не тот

не, ну ты ж занимался там ояебу сколько, результаты были в поряде.
и так сдулся.

блять, я сам лично раньше подтягивался и вся нагрузка на дельты шла - хват немного шире уровня плеч и делать нужно технично безо всяких рывков и покачиваний;)
чего это вы так на парня набросились?:|
сейчас я вот уже не могу таким узким хватом поэтому подтягиваюсь широким и, соответственно, нагрузка на широчайшие намного увеличилась.

ну на самом деле огромной разницы в нагрузке нет, что широким что узким, вообще подтягивание тема классная, делаю три подхода после тренировки, 20, 15 и последний 10 раз

хз.) у меня особенность организма, что я в плечах довольно широкий и с длинными конечностями - может от этого зависит.

я вообще турник не люблю(
он меня в принципе тоже( но я стараюсь!:dovolen:

Может всё дело в том, что он психически не готов....... нет настроя и мотивации на большой вес(((

может по гороскопу ему нельзя было жать в тот день?

:D ну это ты у него спроси

не вижу смысла так начинать.
я хоть и как пустую жал эти 40, но перестраховываюсь. сиськи и так болят.
всегда после перерыва (больше 2-ух недель) начинаю с 40-ка.
реально не вижу смысла лезть даже на половину от рабочего веса.
я тоже могу легко и 80 и 90 пожать. но зачем?

баня помогает мышцам востанавливается.хорошая штука:horosho:

у меня сиськи болят после хорошего жима гантелей и разводок,или глубокого отжимания на брусьях с весом.

Тоже не вижу смысла выебонить весом после длительной паузы.
Хотя 75% веса думаю можно свободно навешать - это будет равноценно нагрузке при отжиманиях.

да нах)))
в среду 60 уже буду. в пятницу 80.
с понедельника на сотыгу уже прыгну.
недельку на сотыге повешу. потом глянем че как.
но до предыдущего рабочего веса (135 кг) надо за месяцок то дойти.

что посоветуете на счет дельт,бротва?для плеч я делаю чисто жим из-за головы штанги и жим гантелей.качаю их в день ног.

здравый подход... жопу порвать можно всегда успеть)))
а начинать тренироватся с больших нагрузок зачастую черевато травмами... и даже хороший разогрев не поможет ибо мышцы отвыкли от таких нагрузок...

страйся больше:black:

а пиво случаем не помогает мышцам восстанавливаться?:rus-zagul:

только если с водкой мешать.

жаль

как избавиться от пивного алкоголизма? заебало...

Правильно конечно, но это совсем хуйня получается раз ты за 4 тренировки получается до 130 можешь легко дойти.
о том и речь. дохуя не разумно, но совсем смешной вес тоже не метод.

просто не пить пиво.

А кто чо для спины делает? :confused:

:black:

за какие еще 4 тренировки?у меня что почерк не разборчивый?
через 4 тренировки я на сотке буду.
за месяц до 130. в месяце 12 тренировок минимум.

Народ, а если грубо говоря за год тренировок в жиме так и не дошел до собственного веса (рабочий в районе 75%) это совсем пичаль или с этим еще можно жить???:(

совсем печаль в большинстве случаев.
сколько весишь?фотки твои скинь. оценим масштабы катастрофы. и желательно программу скинь по которой занимаешься.

а присед/тяга?

прогу сюда напиши.
но в целом, печаль.
жать меньше собственного веса - кощунство)

больше не хочу.
не хочу снова дойти до рабочих весов, наебнуть спину в третий раз и опять уйти на пол года.

в этом, если честно, расхождение во взглядах имеется.
ну приседал бы ты и тянул ту же детскую соточку, хуже бы не стало.
тем более, в плф, как я понял, ты не стараешься вернуться, а для общей картины сгодится и такой подход к приседу и тяге.

Да проги как таковой нет, делаю базу 2 дня в неделю. Один день Жим с Приседом, второй одна Тяга. Перерыв между тренировками 3 дня. Тяга и присед на один повтор полтора веса есть.

Вес мой где-то в районе 67-70, а фоток нет:((( Как то стремно мне фотатся когда толком результатов нет. Замеры в груди где-то в районе сотки, талия где-то 76-78, если это поможет. Рост 175.

Да проги как таковой нет, делаю базу 2 дня в неделю. Один день Жим с Приседом, второй одна Тяга. Перерыв между тренировками 3 дня. Тяга и присед на один повтор полтора веса есть.

Вес мой где-то в районе 67-70, а фоток нет:((( Как то стремно мне фотатся когда толком результатов нет. Замеры в груди где-то в районе сотки, талия где-то 76-78, если это поможет. Рост 175.[/QUOTE]
прога - явно не для тебя. тебе нужно работать на объем и правильно хорошо питаться.+3 раза в неделю тренироваться. 3 раза в неделю жим!

только я бы посоветовал чередовать легкие и тяжелые тренировки, раз жим трижды в неделю.иначе пиздец какой-то.

Да я пробовал увеличивать количество тренировок с жимом, но тогда вообще результаты стопорились и походу перетрен ловил... Я не всегда восстанавливаться успеваю, студент и толком питаться не получается, а здесь я смотрю все строго режим держат:) Правда сейчас работаю по схеме 3 подхода по 5 раз, вот её думаю менять, когда результаты в очередной раз на плато выйдут. И еще, я не в тренажерку хожу, друг понапиздел где-то самоделашный гриф и блины со скамьей, вот у него и тренируемся:) И там вес ограничен 110кг, так бы тяга с приседом может бы и выше была, там я чувствую уверенность в своих силах, а вот жим как-то сразу не пошел:((( Как думаете если попробовать сбросить веса и узким пожать какое-то время польза будет или хуйня это все???

чего пиздец то?
все жимовики жмут минимум 3 раза в неделю.
какой смысл чередования нагрузок?сначала нагрузить организм, чтоб он ахуел. потом дать ему расслабиться? организм должен превыкнуть к статичной нагрузке сперва. что б достичь какой то базы и подготовить организм к большой работе.
советую почитать наиболее популярную и наверное самую крутую жимовую программу Бориса Шейко. все очень и очень четко расписано что как и почему.

не подводи под общую черту всех жимовиков.
я знаю немало таких парней и у них у каждого свои замуты.некоторые жмут 1 раз в неделю тяжело и легко, как я и говорил, и им хватает.а некоторые до полного ахуя доводят и потом жалуются, что даже химка не спасает.
я вот просто сомневаюсь, что восстановление мышц будет полным, в виду постоянного дроча грудных.
лично мое мнение - это хуевая практика.