120 пожал в очередной раз, только с небывалой легкостью, а вот на 130 замахнулся — и хуй там. Не бывает чудес все-таки. :mad:

ребят тема такая
в качалку абик впадлу брать - сколько себя помню забивал сразу после покупки
купил себе скамью домой такую
в итоге дома есть турник и скамья для жима, скамья скотта, и на ноги там еще можно делать, не знаю как называется
как мне это все миксануть в нормальную программу тренировок 3 раза в неделю?

поспешил ты с покупкой инвентаря, можно было проще: вместо штанги разборные гантели, вместо скамьи три табуретки

пн жим+отжимания+брусья во дворе
ср приседания+жим стоя
пт тяга штанги в наклоне+бицепс+турник

PS приседания можно не делать, прогрессировать вес в них все равно не получится в домашних условиях.

Так если будут гантели разборные, то можно нагружать ноги

грац:horosho:

На гриф гантелей большой вес не соберешь, поэтому прогресс достаточно быстро остановится. Кроме того, когда навешиваешь большие блины приседать становится неудобно, как следствие - наносится вред коленным, локтевым и плечевым суставам

есть гантели с одинаковым размером блинов, растёт только количество
можно взять набор до 30 кг, чтобы держать ноги в тонусе этого достаточно, а если это не удовлетворяет амбициям, то тут уже в зал надо идти

Примерно то же самое мне друг с работы вчера говорил. Блины у меня - 4 по 5 и 2 по 20. На первое время должно хватить

Можно и с небольшим весом количеством повторений брать

Кочки, какие батончики для перекуса посоветуйте? Всякие эти Protein Bar'ы по большей части быстрые углеводы и продукт маркетинга. Может есть годный продукт по разумной цене?

бротва кто нить планку на локтях сможет 15 минут выдержать?

Зачем?

Зачем?

Для перекуса, я же написал. Чтобы не носить с собой еще 1-2 контейнера к текущим 3.

Бананы подзаебали, например, их итак достаточно употребляю.

А питаться как обычные люди, ничем не перекусывая не вариант? Или ты к олимпии готовишься с каем грином сразиться :black:
1) Утром до работы
2) В обеденный перерыв
3) В конце рабочего дня
4) По приезду домой

Bombbar на мой взгляд самые вкусные батончики! 20 г белка за 100р.
з.ы. перестал есть ибо перекусываю протом.

Да я просто жрать хочу, а заморачиваться не хочу. У меня:

1. Утром, до работы.
2. На работе, до обеда.
3. На работе, в обед.
4. На работе, перед уходом.
5. Дома.
6. Дома 2 (редко, но бывает).


Так вот, между п. 2 и п. 1 я уже хочу есть.
Спасибо, дорого выходит, конечно, такими батончиками перекусывать. :D

можно ли во время трени на кардио (офп+работа по мешку) попивать гейнер, и будет ли какой то толк? подсел на дешманский гейнер Geneticlab "Mass Gainer", пьется легко

Воду пей с bcaa и не еби мозги, жиробас.
А то может ты еще яишенку между подходами хавать будешь?

я не шарю, но у меня недостаточный вес

Итак, вот я уже и научился 15 раз подтягиваться:o
На брусьях тоже
Раз 45-50 отжимаюсь

Чичас занимаюсь на стадиончике так примерно

3 раза в неделю

Сначала бег 5 кругов по 400 м с ускорениями по 50 метров через каждый круг
Потом планирую увеличивать на круг каждую неделю
Потом скакалка 3 подхода по 5 минут с отдыхом 1 минута
Подтягивания 5 подходов, максимально на каждый подход типа так 15-12-10-8-6
Отжимания 5 подходов по такой же программе
Делаю разные отжимания периодически (широкие чередую с узкими, с выпрыгиваниями типа как выталкивания, потом типа лягушка упражнение вроде - отжимание, подтынуть к себе ноги потом встать и выпрыгнуть)

Потом пресс - на скамье наклонной (голова вверху, ноги к голове) на турнике (ноги к голове, когда тяжело, то колени) и на брусьях (щас получается уже уголок держать)

И добиваю отжиманиями на брусьях


По результатам


Занимаюсь с февраля примерно. С февраля по май ходил в боксёрский зал, делал в принципе ту же работу, что и пацаны-боксёры, единственно, что без спаррингов, потому как ещё нихуя не умею толком. А так по груше и на лапах делал, что тренер скажет, и на выносливость тоже

Ну и летом вот на стадиончик хожу

По результатам - похудел с 86 до 79. Сильнее стал очевидно, внешне особо прибавки мышц не заметно особо:(
В общем посоветуйте, что надо именно для прибавки мышц делать и обязательно ли железо тягать для этого

В этом и есть наеб. Процессы развития силы/ выносливости и мышечной массы идут практически ортогонально. Был тут в этой ветке одно время казахокитаец по прозвищу Реймс, жал от груди внушительный вес, при том что выглядел так, будто вчера из бухенвальда сбежал

ты их таким способом не накачаешь,и больше не станешь,атлетичнее - да,больше - нет.боксерская программа тренировок не ставит задачи накачать мышцы,это в основном упор на функционалку и выносливость.я вообще не понимаю твоего негодования.это же очевидно.это два абсолютно разных вида спорта.качалка и бокс/любой ударный вид боевых искусств. хочешь массу и мускулы тягай железо,жри белок побольше.а фитнес боксом ты их не получишь.

у меня пацан на учёбе такой же был. Просто пацык не примечательный.
А что то были соревнования по жиму, он 170кг ебанул :eek:
Все в ахуе были.

это разве реально? :|Если лет 10 тренироваться то может у меня и получиться.

Привет местным.
Есть толковые видео курсы с техникой и пр важными деталями для новичков?
В гугле этого добра столько что глаза разбегаются. Хотелось бы проверенное что-то.
Типа для плеч делай вот это, вот столько раз и вот так держи гриф, иначе жопа.

Зы этим весам модным, который измеряют проценты всяких жиров и прочей скелетной мускулатуры верить можно или залупа это маркетинговая?

Могу сказать так. На первое время ты всё равно лучше с тренером занимайся, пару месяцев. Ибо посмотрев сколько угодно видео с техникой, ты будешь знать теорию. Ты не будешь видеть себя со стороны, правильно ли ты спину держишь во время упражнения. Приседания начинаешь с таза, а потом ноги подключаешь или наоборот. Колени держишь правильно или нет. Ты этого не увидишь. А тренер увидит, и поможет поставить технику, хотя бы основы.

ванпачмена пересмотрел?)

зачем? позвоночник не железный

деньги будут полюбэ пойду

пачаны, как вы относитесь к работе с большим количеством повторений? был ли прогресс?
и если да, то только на малые мышцы или большие тоже прогрессировали?
ну условно раньше делал на бицепс 3 подхода на 10 раз весом 30кг, а потом поменял на 3 подхода по 15раз весом 20кг. есть ли в этом смысл?

Бро, а че ты ешь примерно в граммах и по БЖУ?
Типа камон, ты реально на соревнования идешь, может весишь 120 или тупо гречу с курицей только валишь? Уверен что твой рацион верно сбалансирован?

Я как-то питался 4 регулярных раза на протяжение 14 дней, без отлыниваний, с весами и калькулятором.
И тогда я без шуток тупо заебался жевать, просто сука не мог уже, в меня не лезло столько еды, углей, клетчатки и творога с курицей, ну вот не лезло.
При том что БЖУ был правильно рассчитан, но рацион был дерьмо.

После этого я уже начал есть супы, говядину, фрукты и меня как-то отпустило и желудок начал спокойней себя вести.

салам всем.

Мужики, мир вашему дому;) вопрос у меня такой, подскажите, пожалуйста, упражнения на трицепс, где наименее всего задействованы локтевые.

Без локтя на мой взгляд трицепс трудно развить, но можно попробовать резину пловец-лыжник-боксёр. Это как эспандер, легко крепится, удобно работать. Усилие можно выбрать на любой кошелек.

Вообще, мне один представитель старой школы (не новой старой школы, а действительно старой, мужик лет 45) посоветовал не грузить его, мол на жимовой базе и так работает. Так и делаю сейчас.

работать то работает, но если занимаешь культуристически то лучше конечно прорабатывать. если больные локти, то это конечно проблема

Тема умерла совсем?
Поскольку зал закрыт на карантин, остаётся только дома заниматься с собственным весом, ну или потягивать гантельки. Как занимаетесь, ребзи?

у меня свой личный зал на цокольном этаже дома, никакой карантин не страшен :dovolen:

ЗАВИСТЬ :D

За сколько примерно тренажеры себе покупал суммарно? Они ведь дорогие, шо пиздец

мне все бесплатно досталось, во дворе когда то была десткая комната с разным спорт инвентарем и простыми тренажерами аля машины смита и жима ногами, у нас дом кооперативный есть несколько больших просторных цокольных помещений для собраний и под разный хоз.инвентарь и прочее
вот я попросил председателя в одно из помещений переместить весь этот спорт инвентарь при условии что я буду за ним следить
что то пришлось починить, убраться там не мало
но зато теперь у меня персональный зал в любое время дня и ночи, могу фоточей поискать..:horosho:
в целом там чисто,полы с резиновыми пластинами,стойки, скамьи,куча железа :p

Хорошую штуку сделал себе на самом деле. Есть народ?
Не очень далеко от меня есть нечто подобное, туда приходят, в основном, культуристы и пауэрлифтеры, а снаружи висит вывеска - атлетический клуб. Примерно в таких же условиях, что и ты описал

я никого туда не пускаю:D

Охуенно тогда :D

Если я месяц, пока карантин, немного дома буду отжиматься, титьки успеют вырасти?

фоточки в студию :)

Поддержу, олдскульчик хочется глянуть, а вообще, разборные гантельки и турник и больше нихуя не надо нормальным пацанам с района:guinda:.

По моему опыту - тут все зависит сугубо от твоего организма. На маленькие мышцы, чаще всего конечно же, это действует очень хорошо по дефолту. С большими - вопрос. В пример приведу базовые движения. В становой она тебе вообще не нужна, тут понятно. Жим лежа - разве что в разминочном подходе, потому что грудь в любом случае многоповторно качать надо в других упражнениях, скажем так, более узкого назначения. Приседания - да, тут ты смело можешь повесить вес на 30-40% меньше и делать по 20 раз за подход. Но это будет эффективно только с хорошей техникой. На те же квадры еще ты можешь жим ногами делать раз по 35-40 за подход, кстати, советую - реально рабочий способ. Поэтому с бицепсом/трицепсом/дельтами(частично) и другими такими маленькими мышцами смело работай в многоповторке. А насчет базовых движений и больших групп - только на личном опыте, вследствие наблюдений за собой.
А вообще, многоповторка - охуенная вещь.

пару месяцев поработал в многоповторке. неплохо, мышцы хорошо стресуют, + улучшается техника. бицепс,трицепс, плечи вообще отлично (оставил на постоянной основе 14-16 повторов до отказа), грудь пойдет, особенно с гантелями. спина хорошо отзывается.

Салам,бро.С большим кол-вом повторений делал только на плечи,и отжимания на брусьях.
В-принципе ,плечи приобрели рельеф.Попробуй сначала на малые мышцы,результат будет- трень большие. А так стандартная схема: до 5 повторений-на силу,6-12 -на массу,и более уже на выносливость:)Вообще мой совет:пробуй менять как можно чаще свою программу,чтобы дать мышцам взбучку,и нужно понимать что смысл в тренинге всегда есть,не сомневайся)

про смену - я стараюсь производить каждые 2-3 месяца. исследование вышло не так давно, вот выдержка