Я - нет. Про исследования - статью где-то встречал + комменты на ТыТрубе.
Интересовало мнение и отзывы местных.

хуйня это все. не знаю ни одного человека у кого выпадали бы волосы от креатина. может у 1 из 100000 и будут выпадать в силу каких-то особенностей, но побочки есть у всех продуктов. это из серии, что кому-то рвет дно от молока или аллергии на глютен

Да я тоже ничего подобного не заметил, уже недели 2 пью.

Зато чувствуешь себя на тренировке реально помощнее как-то, сил больше.

Ребзя, накидайте план как быстро массы набрать, а то я дрыщем стал, мама родная не узнает.

Кстати, интересно, есть хорошие советы по набору?
Очевидно, что это угли и профицитный каллораж, но все же, есть хорошие практики.
Я тут на сушке 13 кг потерял, так же планирую набирать.

Без задней мысли - берешь и набираешь:boyara:

кто нибудь знает как раскачать предплечия? закачивать надо на много повторов? или 6-8 раз на большие веса?
http://muskul.pro/wp-content/uploads/2016/06/Trenirovka_...sil-06.gif

Да ну, давай чуть серьезней.
Я могу детально рассказать как скидывать вес. Причем моя сушка - это не просто сушка жира, а прям скидывание веса. Дефицит каллорий основа такого дела.
Любимая бицуха становится меньше на пару см, но не за счет разваливания мышцы, а потому что уходит вода и подкожный жир. Например, та же икра не уменьшается, там жир в последнюю очередь скапливается. Значит все же сушусь. Сейчас, вешу 88, процент жира 16,2, а мышц 56 и я выгляжу менее масивно, но лучше чем в 100. Купил себе весы Юнмей, прям радуюсь как они просто считают вес, жир и мышечный процент, конечно с огрехами, но это ведь намного интересней чем просто вес 88, да?

Обратная сторона медали - профицит каллорий, приведет к набору, но набору общей массы. Конечно при нормальном питании и мышц, но все же больше массы, чем именно мышц.
А хотелось бы набрать мышц, конечно их нельзя в сухом виде набирать, но все же.
Про БЖУ и ЗОЖ знаю, каноны чту, интернет пользую. Но раз уже зашла тема о массонаборе, давайте поговорим о наборе мышечной массы чуть детальней. Делитесь своими трустори, правда интересно.

Стал больше жрать, меньше расходовать (новая работа - еще более сидячая, чем прежняя) и пить креатин - добрался в кои-то веки до 84 кг со своих уже давным давно устаканившихся 78. Визуально особой разницы не наблюдаю. Силовые сохранил и даже преувеличил немного, т.е. я не стал тупо жирнее.

Пожал 115х2. И 3 мог бы выжать, но не стал. :dovolen:

Держу вас в курсе.:horosho:

реакция в 15 лет: "вау круто", "расскажи как готовился", "а ты какие-нибудь добавки принимаешь?"
реакция в 25 лет: "ахаха. некуда тебе силы и время тратить. а я 115 тысяч за два дня поднял"
;)

что по питанию? какие результаты кардио?

Это ты к чему? Это же тема для тех, кто занимается в тренажерном зале, а не для тех, кто проворачивает аферы, занимается предпринимательством или любит попиздеть в интернетах. :confused:

"отцы", как любил говорить дест, уже ушли из тренажерки. остались только те, кому эта деятельность приносит прибыль (т.е выступающие спортсмены)
https://www.youtube.com/watch?v=etWb6Q3v6yM

При чем тут отцы и прибыль? Если "отцы" ушли, то все, нельзя заниматься больше простым ребятам, которые не выступают? Или каков был твой посыл?

Я писал про бессмысленность тренировок в режиме "трейн хард" с сопутствующими загрузками креатином, питанием 7 раз в день и т.п. Каждый для себя сам решает, на что ему тратить свою жизнь, я лишь высказал свое мнение, которое оказалось идентичным с мнением людей, которые когда-то похлеще тебя соблюдали режим, пили таблетки и тягали железо.
Предвижу от тебя снова тот же вопрос: так что теперь, раз они ушли, то и мне нельзя заниматься? Нет, я такого не говорил. Удачи пожать 115x4 :pozdrav:

братишки,получил травму на боксе и решил в тренажерку пока ходить, раньше ходил, но что то забылось, да и подход немного другой. может кто что посоветует - книгу, сайт, приложение? с описанием упражнений и техникой выполнения

115 х 4 не хочу жать, хочу проходку на раз сделать хотя бы 120 в ближайшее время. Не сказал бы, что это "трейн хард" какой-то.

Я, кстати, далеко не фанатик и дотошная слежка за питанием с приемами по 7 раз в сутки уже давно в прошлом. С режимом - тоже самое. Я соблюдаю общие принципы и определенную диету, но не в ущерб своим возможностям и желаниям, это уже как образ жизни, все органично. Также программу с весами и повторами давно не отмечаю в блокноте. Последние года два, если не больше, занимаюсь в удовольствие своё исключительно. Всего два раза в неделю, кстати (именно зал).

Так что мне это нравится, а еще это приносит нужные мне плоды — я, конечно, далеко не тот же Денис Борисов, но в нормальной форме, а не обрюзгшая офисная планктонина. И 115 за два дня я сейчас не смог бы заработать, даже если бы в жизни к штанге не прикладывался. Так что выпад твой изначально был левый какой-то, как будто я тебе в личку написал про свой жим или в теме про бизнес и предпринимательство всех им заебываю.

Если у тебя травма лучезапястного сустава, например, то выбор упражнений не особо велик. А так, основное, вроде, чтобы не забиваться особо, это больше повторений с меньшим весом. Те же жимы, разводки и т.д.

что то с костяшкой на правой руке, еще у хирурга не был, возможно вообще завязать надо будет. может просто есть какой сайт с грамотным описанием упражнений и иллюстрацией?

Так ты сходил бы к врачу для начала.

вся эта кончалка головного мозга даже у ярых адептов проходит после пары-тройки лет регулярных тренировок. во-первых, тупо надоедает. во-вторых, прогрессировать становится все сложнее и наступает плато. для прорыва надо ебашить еще хлеще, жрать химию (если раньше не химичил). а для чего это нужно, если набранная форма поциента и так устраивает - не понятно. следом за прозрением отваливаются привычки, доставшиеся кончалке в довесок: зож-хуеж, правильное (якобы) питание, просмотр всяких фитнес-блогеров и поедание гомна из мешков. короче, человек меняется на глазах :o

А варианта, когда люди поддерживают форму и/или им тупо нравится тягать железки (как некоторым, например, играть в футбол) не рассматривается, да?

Ах этот чудесный черно-белый мир.:o

с возрастом у мужчин тело дрыхлеть начинает, поэтому почему бы не заниматься, шоб тока всяких грыж не заработать:D плюс чувствуешь себя после занятий спортом и силовыми упражнениями лучше

это всего лишь разновидность того о чем я написал

Парни, растянул грудь, вся правая часть болит уже неделю, кашлять и смеяться больно, иногда в трицепс и плечо отдает. даже в лопатку, хрен знает что делать. Спать на боку и пузе не могу, только на спине - а это ужасно. К ортопеду идти дорого и вряд ли поможет, пробовал мазь согревающую, эффекта нема, что посоветуете?

Бросай курить

согревающую мазь на такое нельзя. иди ко врачу. откуда ты вообще знаешь что там у тебя на самом деле?

копи на врача, если из рф то иди к бесплатному
много же чего может быть

Как вам летом в качалочках? У всех кондеры работают?
У меня в одном помещение зала кондер отказал, так мы его окрестили банным и ебашим там многоповтроки, пот течет как из ведра, но пробирает прям до костей.

сегодня второй раз пойду в зал, где никогда не было кондера, благо у нас сейчас и 20 градусов нет:dovolen:

Хвастаюсь, ибо оно того стоило!
С собственным 89,6 пожал сегодня 100 кг., считай первый аттестат зрелости качка :seva:

Пацики, посоветуйте программку для занятий. Каких-то сверхцелей не ставлю, просто хорошую физ. форму набрать.

120 пожал однажды при собственном 83-84. Чуть не обосрался, повторить не решаюсь.:o
С собственным весом уверенно работаешь? Если нет, то с этого бы и начал первый месяцок хотя бы. Имею в виду перекладину, брусья и пол.

из меня советчик херовый, но ты дай приблизительную картинку - занимался/не занимался спортом или в тренажерке
а так для начала грудь,трицепс; спина,бицепс; ноги,плечи

Если он никакой, то сплит ему ни к чему.

В тренажёрке занимался но давно:|
Программа была три дня в неделю понедельник-среда-пятница Вроде было так понедельник спина-трицепс среда грудь бицепс в пятницу ноги и пресс. Но это было лет пять назад, если не больше.
Щас постоянно только бегом занимаюсь. Мне что-нить базовое.

А количество занятий в неделю надо ванговать?
Со своим весом работаешь или только бегаешь?

Только бегаю.
Три раза в неделю оптимальный вариант, имхо

Я бы сначала раз 15 подтягиваться уверенно и правильно научился.
Аналогично раз 15-20 хотя бы чистых делать на брусьях (без рывков).
Ну и от пола.

Если с этими упражнениями проблемы, то повременить пока перед залом надобно, считаю.

фига себе 15 раз подтягиваний новичку. :confused: я сколько не занимался, в лучшие годы чисто больше 8, максимум 10 раз не удавалось подтянуться

временить имеет смысл, если человек совсем рахит и отжаться от пола толком не может. такой даже пустой гриф не пожмет. а остальным смысла временить нет, пустая потеря времени
подтягиваться можно прям в зале научиться, параллельно прокачивая другие скилзы

возьми фулбади прогу. с тренировками через 2 дня. тебе самое то

Может быть, но я сторонник, что сначала ОФП, а потом уже что-то большее. Да и Любер о том же пишет, и Фалеев, если не ошибаюсь.

Чё вы там жмёте? Писюны вы максимум свои дома жмёте.:D

можно ли раскачать мышцу если она работает только на 5%?:confused:

В твоём случае ты только писюн друга раскачать сможешь.

просто я никогда не задумывался об этом

а тут подумал три операции ну ничего они не смогут сделать

нужно как то раскачивать мышцу одну

:facepalm:

мда, пиздец тема затухла.
все качаться бросили что ли? :boyara:

130 не пожал недавно. :dovolen:

не, ну так если рассуждать то я и 200 не пожал не так давно.