попробуй как линдовер говорил в последних видосах, неделя силовая, неделя обычная, с 75-процентов от максимума, неделя стадодинамики

ИМХО в таком подходе очень много разнообразия. Настолько много что я не уверен в закрепление результатов для себя на уровне мышц, сухожилий, суставов.
Я новичек и у меня еще не было стопов в приросте рабочего веса, он медленно и спокойно растет. Просто работать в одном и том же темпе с рабочим весом порой становиться скучнова-то морально.
Мышечно то я всё хорошо чувствую, но морально бывают не вдохновляет идти на тренировку с мыслями, что сегодня опять та же штанга и опять длинные сэты.
Хочется минимального разнообразия без вреда тренировке.

P.S. С экспертами не спорю, пишу исключительно за себя.

для себя вывел идеальную формулу.
неделя - тяжелая, от 10 до 15 повторений, базовые движения на каждую мг, тяжелый стиль, но при этом не теряя мышечных ощущений.
неделя - легкая, от 15 и до бесконечности, никакой базы, все максимально в тренажерах, сугубо в работающую мышечную группу работаем.
пример.
на тяжелой неделе подтягиваюсь на перекладине, на легкой - в гравитроне.
на тяжелой приседаю со штангой, на легкой - фронтально в смите.
на тяжелой неделе спина в горизонтальных тягах практически, на легкой - в вертикальных и преимущественно в хаммерах.
на тяжелой неделе на руки вся база идет, брусья там, пшнб, на легкой - все то, где трицепс и бицепс максимально тянутся, типа разгибаний одной рукой над башкой или скамьи скотта.

а статодинамики я маму ел.

как же у вас всё сложно:boyara:

Добрался до 3/4 собственного веса в жиме на скамье.
И чувствую такую штуку - когда 1/2 на штанге, суставам и сухожильям хоть бы хны.
Начинаю добавлять веса до 3/4, начинает отдавать\гулять кистевой сустав, не сильно, без боли, но уже чувствую дискомфорт.
При этом грудные и бицепс не горят, тяжело, сложно, но ничего сверхъествественного.
Предполагаю что мышцы начинают обгонять суставы по развитию.

Собственно, теперь моя любимая рубрика риторических вопросов:
Правильно ли я понимаю, что стоит приостановить добавление рабочего веса.
Необходимо увеличить количество повторений с этими самыми 3/4 на штанге до 4х10, 4х12, 4х15 для проработки суставов, связок, сухожилий?
Какие дополнительные упражнения стоит\можно делать для укрепления суставов рук?

Я сидел плотно на ГРе и тесте и все равно до сих пор когда больше 140 на штанге у меня ноют руки и в кистях и локтях.
Я вообще на штангу дохуя не вешаю, делаю последним упражнением на минимум 12 повторений. Если силовая то только гантели их удобнее держать, более анатомичный хват, кости не ломит.
Тоже самое с пшнб кстати, мне на прямом грифе делать гораздо удобнее и ничего не выламывает, на казалось бы более анатомичном EZ грифе начиая с двух блинов по десять начинают ныть суставы.
В итоге я не делаю тяжелые жимы со штангой, пшнб с кривым грифом и французский жим.
И на брюсья дополнительный вес не беру, если надо то иду на специальный тренажер и там убиваюсь сумасшедшим весом на 15 повторений, но без дискомфорта и болей.
Спина пока не беспокоит, но уже подумываю о том, чтобы совсем исключить тягу в наклоне с большим весом.

Господа качки, билдеры и лифтеры, а какой атлетический пояс вы бы порекомендовали прикупить себе?
Думаю о личном поясе, который смогу использовать для приседа, становой, возможно даже для регулярных тренировок.
P.S. Перчатки и лямки стараюсь не использовать :kazak:

да любой более-менее крепкий бери. чтоб не лопнул во время упражнения.
нормальный пояс от 1300-1500 начинается.

Прочитал Доктор Любер КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" и Брукс Кубик "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".
Вдохновлен, мотивирован от Кубика и его целей. Информационно очень порадовал Любер, многие вещи расставил на свои места.
Глубина изложения обоих книг намного насыщенней большинства современных ютубиков и статей.
А что читаете вы? Где черпаете свое вдохновение?

да видосов блогеров хватает вполне:)

Соглашусь с тем, что видосы отлично мотивируют, демонстрируют технику выполнения упражнения, разные нюансы и специфику работы с железом.
Прикольно смотреть на проработку мышц, да и вообще увидеть что эта мышца существет не только на картинке :blackust:

А вот в теоретической части, нет Линдовер и Бородач очень хорошо подкованы в теории, но сам процесс познавания и понимания теории через видео мне не привычен.
Я как человек старой школы привык читать, непонятое перечитывать, искать в словаре непонятные мне слова и выражения, разжевывать мысль в мозгу и потом двигаться дальше.
Мне же завтра в зале выбирать жать штангу на нижнюю часть груди или на средину, делать паузу в нижней точке или нет или вообще взять в руки гантели...

Ты это все серьезно пишешь?

2 из 4 на полном серьезе с самым невозмутимым видом :baban:
А что тебя в моих вопросах беспокоит, мой немногословный собеседник?

как долго нужно жать,если не принимать вспомогательные добавки всякие?

Здравствуйте! Я с недавних пор подсела на инстаграммы фитнес- богинь, начала дома тягать гантельки, поняла что надо идти зал. Рада что здесь есть ветка где можно пообсуждать фирменные трусы для тренировок, рецепты гейнеров и как нужно правильно качать ягодичные) )ну и другие важные вещи, конечно

Привет юное создание, среди девушек и женщин здесь почитаемы упругие ягодичные в обтягивающих леггинсах.
Так что показывай свои результатыи и мы с коллегами обсудим верной ли дорогой ты движешься.

Привет, я за юную сошла наверное изза манеры общения, но я это не специально и мне вообще под тридцать
То есть чтоб получить ответы на вопросы надо сфотать и выложить свой попец обтянутый чем- нибудь?)) Так я так не смогу, нужен ведь тренажерный антураж, а я на даче

нужна фотка,чтобы оценить "до" и "после":p

пожал 85 кг на 2 раза,вешу 66 кг,рад пипец

модный паря, я еще заниматься толком не начала для таких фото, они к осени поспеют:) да и зачем нужны эти фотки, я слышала что они крадут душу

128,78 % по-моему это круто, бро!
Я до 100% еще не добрался :(

Порой, но если это женская ягодичная в леггинсах - тогда это дарит вдохновение и мотивирутет окружающих мужчин. Пальцем отвечаю :horosho:

Не крадут они ничего, скидывай давай :D

Да нету их) )
да и мама запрещает мне показывать свои прелести пожилым китайцам
Согласна!
Но моя покамест слишком заурядна чтоб ее светить + я не хочу позориться перед местными лэйди ;)

Альтернатива жиму?
 

К качкам вопрос. Хочу в домашних условиях поделать упражнения на грудь.
Но нет ни штанги, ни скамьи. Сделал следующее - есть турник, возле турника поставил стремянку.
К себе привязываю гантелю, ставлю ноги на стремянку, на уровне чуть ниже перекладины и делаю подтягивания к груди. Насколько велика разница между жимом и такими причудами?
Разные ли группы мышц задействованы?

К сожалению, я еще не качок, но могу ответить за мышцы:
Подтягивание
http://sportwiki.to/images/b/bf/Podtyag.jpg
Жим
http://musclelife.ru/wp-content/uploads/2012/10/jim-leja1.jpg http://mujikzdorov.ru/wp-content/uploads/2015/03/uprazhn...chin_1.jpg
Поэтому, скорее всего тебе интересны следующие отжимания:
http://samsebetrener.ru/wp-content/uploads/2012/04/push-ups.jpg
http://www.ljplus.ru/img4/e/n/enjoy_anyway/brusia_anat_body.jpg

Кроме большой и малой грудной мышци в этих упражнениях задействованы дополнительные мышци с дополнительными названиями, я специально не вставлял картинки с подробным описанием, так как в зависимости от техники упражнения ты будешь нагружать разные типы мышц.
Для начала рекомендую читануть вот это: Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии

кто нить увлекается пептидами?

Пипец люди охуевшие пошли,нашли помещение,привезли железо,убрались там,приходят еще бесплатно заниматься и выёбываются,что ремонт хуёво сделали,хотя даже не помогали,аж бесят

А как вы с регулярной уборкой разрулите вопрос?
Самостоятельно (даже инициативной группой) залом заниматься по-ходу тот еще геммор?

Каждая суббота уборка и то не все приходят,другие отсылаются,что им не говорили.Чтоб скинуться деньгами до купить блинов,это геммор,все думают,что их наёбывают и деньги уходят на выпивку.смысл короче лучше самому всё купить и на хуй всех

О бро! Это очень НЕ гигиенично, очень(

Поэтому люди самостоятельно оборудуют гаражи и занимаются там.

Но вообще не забивай, посылай подальше тех кто явно отлынивает и привлекай тех кто реально готов заниматься и залом и собой.
Тогда будет и порядок и хорошее настроение и крутые тренировки. Это же важно!

не советую даже начинать

Бля года полтора сюда не заходил, а вопросы все по кругу гуляют, значит все в порядке

Накачался?
или бухал как обычно

Поддерживаю форму, я лет 5 уже примерно в одном состоянии плюс минус кг 3-4, захожу раз 5 в неделю в зал для тонуса, но ща на ноги акцент сделал, захотелось чот

жопу хочешь накачать?я 90 кг приседаю нах!

Да, хочу чтоб как у халка было

Иранского Халка?

Ботокса вьеби в оба полушария :D

Братцы, нужны ваши бравые советы. Купила себе банку липо-6, первый раз начала пить, потом закинула из-за большого списка побочек. Почитала отзывы, побочки, в-принципе, у всех почти одинаковые: повысилось потоотделение, нарушение сна, повышенная температура тела, тошнота. Меня, в малых дозах, но приследовали все симптомы по списку. Пропила неделю - бросила. Сейчас снова начала, пью около недели, думаю добить банку. Но симптомы, такое ощущение, только усилились. Раньше в зале особо не потела, сейчас, при тех же нагрузках, потею ещё как. Так вот, внимание вопрос, стоит ли продолжать пить жиросжиг, при побочках, нормальны ли они или это непереносимость? Отзывы на различных сайтах достаточно противоречивы, хотелось бы, конечно, узнать мнения местных экспертов:morj:

Пью по три капсулы в день. Поясните ещё, кто в курсе, за "за 30 минут до еды" и "с утра на голодный желудок", то есть утренняя доза строго ДО еды натощак? Просто я один раз так выпила, у меня желудок в бадминтон игрался после такого. Первую капсулу выпиваю после утреннего завтрака, часов в 7 утра, далее капсулу в 13:00 и 16:00, до еды. Короче кто пьёт по шесть, кому одной достаточно. Этот момент мне немного не ясен.

повышенное потоотделение это не побочка, это работа жж, т.к. почти все жж термогенники. Потеете-транспортируются жировые клетки в энергию, в этом и смысл работы жж.
Не можете уснуть-читайте инструкцию, там четко написано принимать не менее чем за 6ч до сна, т.е. пить в первой половине дня.
Надо было сначала начинать с 1капс в день и добавлять, что б посмотреть как конкретно ваш организм реагирует на компоненты жж и, так сказать, что б организм привык.
Пить до еды и/или перед треней один прием

Я понимаю принцип работы жиросжигателей. Начинала по одной капсуле, я не самоубийца, да)
Инструкцию я читала. Пью за 7-8 часов до сна последнюю капсулу. Сейчас проблем со сном нет. Из побочек остаётся повышенная температура тела, иногда тошнота и лёгкий тремор. Бешенной энергии тоже нет, больше вялость. Так и не поняла с "на голодный желудок", пить с утра как только проснусь, через полчаса завтракать? Или же по утрам в течение двух часов желудок "голодный" и можно пить первую капсулу после завтрака?

зачем пить жж в полной дозе и зачем пить его КАЖДЫЙ день?
что за насилие над цнс? зачем подстегивать свой организм в режиме покоя?
я лучше лишний раз выпью кофе в свободный от нагрузок день, чем закинусь жж.
жж строго перед нагрузкой, не важно, кардио или силовая, и желательно на голодный желудок. если нет возможности на голодный - то кушайте перед тренировкой только белок + овощи, никаких углей не надо. и уже после тренировки плотный прием с белками и углями.
и да, никаких полных порций, 1 капсула, ну максимум 2 когда уже края крайние в плане диеты.
а вообще лучше без жж. чем меньше вы дрочите свою цнс, тем больше она вам благодарна.

А что скажете по поводу Л-карнитина?
Хочу пропить с супругой, мои 90 жира и её почти 60, какую концентрацию взять чтобы подходило обоим и как принимать?

Стала пить одну натощак, вторую перед тренировкой, третью до обеда (до 13:00). Опять же, по поводу употребления в нетренировочный день, мнения расходятся. Кто как пишет и рассуждает на эту тему, так же как и с дозой. Кому одной достаточно, кто шестью закидывается. Три капсулы для меня умеренная доза. Думаю да, допью банку и не стану брать больше. На тело данный жж особо никак не повлиял, на организм в целом только в худшую сторону. :(

Женщина, 3 таблетки жж еще и за первую половину дня далеко не каждый 110 килограмовый мужик пьет.
По поводу в "нетренировочный день" ничего ни у кого не расходится. Ты хочешь на диване лежать в свободный день, закинуться жж и заебись, мол?
Худеешь за счет диеты. ЖЖ нужен чтоб чуток помочь процессу и не сдохнуть на тренировке при низкой каллорийности.

А что еще из ЖЖ ты пробовала? Были прям очень позитивные влияния?
Интересуюсь супруге.

л карнитин не вкатил, хз как у кого. денег своих не стоит
похудеть уже почти не пытаюсь) пытаюсь просто не полнеть. вроде понемногу скидываю, а потом травма, болезнь или праздники:D и коту под яица все это
так конечно неплохо было бы скинуть десяточку, чтоб например полегче двигаться
зато когда в качалку раньше ходил быстро в весах рос, хз может комплекция такая

Если ничего от него не ждать в плане жж, то спустя длительное время можно понять, что на общее состояние организма и самочувствие влияет положительно. При условии диета+ кардио
Как жж ничего не даст

А когда, если не в первой половине дня?
Просто мне говорили, что жж надо пить курсом, не исключая дни, когда нет тренировок. Судя по всему это мнение ошибочное..
Цели похудеть не преследую. Брала жж в надежде прорисовки рельефа, потому что достало состояние "слегка поддернута жирком":mad: Мышцы пресса, например, если напрячь проклёвываются, но явно им не дают выйти в свет лишние пол сантиметра жирка сверху.

Ничего не пробовала, кроме липо-6. Взяла себе Lipo-6 black hers, считается для девушек. Проштудировала сайты, мнения, отзывы, самый лучший в своей роде вроде как.

Сам л-карнитин не является жж, разве что при аэробных нагрузках преобразует жировую ткань в энергию. Пью его по 7,5 мл в день, смешивая с водой, чисто для поддержания общефизического состояния в норме. Наслышана, что снижает уровень холестерина, защищает сердце и сосуды, ну и далее по списку полезности. Особых надежд на него не возлагаю, но при учете, что я не ем животный белок, он неплохо заменяет какую-то его часть, т.к. большая часть естественного л-карнитина находится в мясе.