а тут никто не вычеркивает ту самую тысячу, которая по умолчанию на поддержание жизнедеятельности тратится, да?
для справки - у тяжей, к коим я пока что причисляюсь, но только из-за роста, 2500 - МИНИМАЛЬНАЯ ГРАНИЦА сушки, чаще всего там и 3000, и 3500 суммарно выходит.
так что думайте сами, на вашей дневной калорийности люди сушатся. удачного всем набора:morj:

Бедный качок сарк, тяжело тебе по жизни приходиться - кругом одни дебилы :(

ты в первых рядах при любом раскладе, бро, ты давно уже место забронировал

Хожу в качалку 3 раза в неделю,по 1_20 это мнго или мало?

не понял нихуя. по-моему в учебнике ясно было написано что базовый обмен это как раз та штука чот позволяет поддерживать жизнедеятельность.
вот я щас жирноватый 90, не бодик нихуя это точно))) чисто теоретически, сколько мне калорий держать надо на твой взгляд? по-моему, 2000-2200

Люблю быть первым, бро, хотя тебе такое врядли знакомо, ты ведь даже в эворде среди качат последнее место занял :(

4000.
меньше - нет смысла.
грузить в себя угли сколько можешь, если цель набор.
мой стандартный завтрак чисто по углям в межсезон:
от 120 до 140 грамм овсянки, 70-90 грамм изюма, 2-3 кусочка черного хлеба или 3-4 хлебца, 2-3 яблока.
если на трене въебал хардкор, то в легкую можно навернуть и макарон грамм 200-250

мне одному похуй на этот эворд?
ясен хуй, что тут троллей овердохуя и они протащили бедного зигерта, который даже не вкурил, как толсто его троллят)

бля я про сушку))))
так то я стабильно базовый обмен + 1к накидываю и ничо, растет.
и сука постоянно недожираю по ощущениям. нет обжорства дикого
вот за три месяца на размер вырос, в руках прибавил (в остальных местах цифры никак запомнить не могу), народ все восхищается что больше стал. а по факту у меня днем 2-3 раза угли овсянка например 70грамм сухих, че нить еще заточить, да к вечеру стараюсь на белки переходить. и вполне качественно вырос. но я почти не двигаюсь. диванмашина

я на низкоуглеводке плохо соображаю, на сушке калории от 2500 и падают.
нужно определить свою среднюю норму. объясняю. ту, на которой ты держишься ровно и при которой нет ни голода, ни ебаного желания обожраться. но в том пределе, что я сказал выше. если тебе комфортно, то пляши от нее, т.е. постепенно старайся чуть по чуть понижать. но тут опять же, главное, не переборщить.
мне, допустим, в течение дня хватает 200 грамм филе за прием. и я не хочу есть ровно полтора часа. потом я полчаса готовлю, ем и по новой. тоесть, если я буду есть меньше, я сдохну нахуй. а больше не хочу, потому что в принципе сытость наступает.
хотя, я покупкой гриля жрать хочется всегда. узнаешь, насколько вкусным бывает мясо и пиздец)))

а чо по деньгам?)
ок понятно. с ощущением организма впорядке все вроде

а чо по деньгам? по деньгам 500 рублей сутки кто-то из моих друзей насчитал. 20 яиц, пачка творога, черри, стручковая фасоль, огурцы, куриное филе или филе индейки. пачки овсянки хватает на несколько дней. изредка - говядина, форель.

да чтож ебать такое))))) я про гриль имел в виду. а вообще это тоже полезно будет

20 яиц пиздец конечно. я щас больше двух сожрать не в силах)

Сарк просто местный клоун, не более того)

я дрыщ то?
105 кг
http://gifok.net/images/2014/03/01/hTJ6i.jpg
http://gifok.net/images/2014/03/01/fn1OS.jpg

Кто хочет попиздеть. Да ради бога. У нас же ведь демократия(((

Не обращай внимания, это они всё от зависти :bad:

с табличкой фотографируйтесь, мсье:trucat:

жира больше, чем мяса.
жирный дрыщ
так ты блять внятней вопросы давай. гриль норм от 2к до 3к выйдет. мне со скидосами посанскими 2 с лишним

выключай свирепого хоть иногда

Какого жира, вены на руке проступают
и видно округленность
и верхний пресс прорисовывается
хотя я его не качаю вообще

мэдыч и еж походу сегодня повестку получили:horosho:

ахах, подъебал знатно:boyara:

а вообще печальная хуйня творится конечно.
политики там решают, что и как делать, кому с кем дружить, с какой страной, а страдают от этого простые люди
надеюсь все нормально будет на украине, новости а то хуй знает даже какие слушать. ну я рад что наши войска ввели на территорию страны уже. когда видишь как встретили наших солдат, кажется, что действительно не зря наши пришли туда

всем мир и пампинга посаны:boyara:
все мы братья по железу

хаслерам повестки не высылают :dovolen: а по делу, поставлю себе 200 ед инса если скажут воевать, нахуй жить без зала

Под какую музыку занимаетесь?

Вот мне в зале недавно один парень говорит: - Я, - говорит - курсить не хочу, но вырасти очень хочу.
И говорит прочитал на спортвики, или еще где то там, что можно если снижать уровень эстрогена, и немного повысить уровень тестостерона, то качка лучше пойдем. Ну типа пить тамоксифен или кломид какой нибудь фоном все время. Я посмотрел потом сам на спортсвики том же, что действительно пишут среди бустеров тестостеронов есть тамоксифен.
А что вы думаете по этому поводу? Хуйней будет заниматься? А если действительно в других видах спорта например применять такой метод? Ну понятно что там для билдинга хуйня может, ну для бегунов каких нибудь там, не знаю, для борцов.
Пизданите свое веское по этому поводу:horosho::boyara:

тамоксифен для тех, кому здоровье не жалко.

в смысле? поясните ваше высказывание товарищ

травит желудок
если не пугает два десятка побочек - юзайте, пожалуйста
насколько я знаю, из тех, кто курсит осмысленно, все предпочитают кломид.
а использовать что-то такое на натурашке вообще бред какой-то

ну я примерно так же сказал, что хуйня получится какая нибудь, стопудов

сам то я первый курс сделаю ахуенный:boyara: со всеми няшностями, со всей тонкостью подойду ко всей хуйне.:horosho: многие смотришь химики, даже блять 150 сесть не могут, а уже метан жрут. я поражаюсь иногда пиздец молодежи нынешней.

Блин
Думала фотку выложить, да зашла не предпоследнюю страницу и больше не хочу:(

хотяяяяя хер с ним

короче, конечно же, главное - встать в правильную позицию относительно света и фильтров нахерачить там, всяких еще штук

коняшка-жироляшка ин да хаус

на доче видел уже, как по мне то сказка ваще. :meat:

подсушиться и поприседать, был бы вобще секс, фигура то позволяет

----------------------------------------------------------------------

интересно кто сколько тут жмет/тянет/приседает
хотелось бы сравнить свои дохлые цифры

120/90/130

а че так скромно на 2 поделил?
я не про вас выебистых выступающих международников, а про смертных

Нет, он в блинах написал.

ну дай повыебываться :(

:ma3im:

Пацаны, не шарю в спортпите, объясните про креатин, для чего он нужен, какой самый годный? Сам завтра планирую возобновить трены, с середины января не ходил, пару недель не восстановление, а там может его и куплю, просто все советуют, а я в душе не ебу, может мне и протеин больше пригодится.

ну смотри сам - бывалые обычно протеин как слабительное используют, а креатин - это антидот, крепит хорошо.

Так и знал, что здесь будут охуительные шутки. :o

а нахуй тогда вопрос задавал :D:D:D

Народ,какой кефир после треши хавать(%) и зачем?

Уже месяц хожу,гляжу все бананы ебашат:ma3im:

Углеводные окна закрывают, хуле дует если им:horosho:

100% WHEY Печенка!

На доче? Это угарка, в смысле?
энивэй, спасибо:inlove:

или там, они мне на одно лицо ваще. :rolleyes:

я знайду , де ти ховаєшся, и порубаю твою порожню голову на п'ятаки, клятий московiт :buden:


стоп
ты какого хуя присвоил мои достижения? :predban:

все ругают меня :(

Ну ниче так. Но еще работать и работать

Поцоны, я тут себе штангу прикупил, а как лучше разбить по дням такой комплекс упражнений:

становая тяга
жим
присед
тяга к груди в наклоне
армейский жим
подтягивания
брусья
разведение гантелей лежа

ну и каждую тренировку думаю пресс по концове ебашить

Сделал заказик, на первый курсик:saint:
Это так волнительно. Я так хотел чтобы мой первый раз был с кем то особенным, поэтому позвал своего старого дружище по тренировкам тоже курсануть, сделали вместе общий заказ. Перевели деньги, и застыли в ожидании чуда.:saint:

Я даже завел себе план приема, чтобы ничего не проебать/не забыть выпить. Ебану пару циклов на жим, и на тягу. Мелкие, на 4-5 недель, ну это похуй вообще.

Первый раз он такой, особенный.:boyara:

поржал на этом моменте)
ну а так молодца, че.
Расскажи че взял