комплевит - залупа коня, не слушай типа, что выше отписался.
для иммунки - обычные мультивитаминки (типа витрума, центрума, либо этих, если врываться по айхербу), аскорбиновая кислота (опять же, с херба лучше, в аптеках лежит бог весть что, а качественный витамин С там дороже на порядок), ну и комплекс витаминов группы В.
я на постоянной основе вкидываю 3-4 колеса поливитаминок, 1-2 витамина С и не помню, когда последний раз болел.

привыкания к чему? к витаминами? а чо, есть риск подсесть?

сарк, ежедневно на протяжение года? Или перерывы по месяцу-два делаешь?

Кстати, сарк, а какое количество витамина С у тебя получается на сутки?

да. при тяжелых тренировках и в условиях ограничений в питании витамины необходимы ВСЕГДА. курсы витаминов - бред. переизбытка витаминов быть не может, если использовать обычный, но в то же время качественный комплекс, Оптимэны или Энимал пак жрать круглый год нет смысла, конечно же.
витамин С от 1 до 1,5 грамм, в зависимости от многих факторов: если чувствую, что заболеваю, то повышаю. либо, если чувствую, что могу заболеть после каких-то ситуаций (плохой погоды, долгой тренировки, нахождения рядом с заболевшим человеком).

Ты ж, вроде, сам год назад примерно за компливит писал, дескать, пейте его, и нахуй эти ударные дозы Оптимена и прочего

А не, там Dest был

биодоступность витаминов в компливите на порядок ниже, чем в тех комплексах, что привожу в пример я. или, по-вашему, нормальные витамины будут стоить как компливит? наивные пиздец

пить витамин ц в лошадиных дозах на постоянной основе - верный способ заработать камни в почках.
вообще, нахуй эти витамины. способ просто сделать свою мочу дороже.
разве что можно витамин д попить, если человек натурал. он тырстырстерон повышает, это научный факт (в пределах нормы, естественно).
а если кто болеет часто, то надо белка больше жрать. ибо имунные клетки из белков строятся. и если белка не хватает, то и иммунка падает. витамины тут никаким хуем вообще

Да мне срать как-то на компливит, я не пью их. Просто вспомнилось что-то, и подумал, что ты какой-то непоследовательный

Кто нибудь принимал рыбий жир в капсулах?стоит вообще принимать?

Ну принимал. Не ем морепродукты, поэтому решил что стоит периодически пить рыбий жир. Не знаю, принесло ли пользу, но вроде и не навредило. У Цацулина было довольно подробно про рыбий жир.

А что скажете насчет такой мульвитаминки?

http://www.gulfsupplements.com/12575-39416-large/multivi...ch-usa.jpg http://sportznatok.com.ua/image/data/photo/biotech/biote...n-fact.jpg

Где-то в июле. Во время весогонки пересел с овощей на арбуз. И это охуенно. Почему раньше не попробовал уж не знаю. Кл. в нём кот нассал, даже меньше чем в помидорах, углеводов чуть побольше. Да ну это хуйня. Три куска ржаного, ломтики арбуза, куриный бульон с щавелем и сухарями, два апельсина. Такой был посттренировочный ужин. Вся оставшаяся вода которую не мог согнать с проблемных сошла зон насухо. Короче всем арбуз. Жаль что сезон начинается осенний. И таких ништяков уже не будет. Здравствуй овощ, бля.

мультики как мультики.
ничем не отличаются от других представителей бюджетного ценового диапазона.

Сделал жим узким 90 кг)
Потом видео залью

Эм... а сам ты сколько весишь? Без штанги и грифа.

70

В утаком случае, лично мне, будет интересно посмотреть на 105.
Ибо 1,5 собственного веса - это уровень 1-го разряда, как подсказывает гугл.
https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/fdbe852679a9658711...184a60.jpg
Ну и это уже может быть интересно.

так вроде разговор про узкий жим (на трицепс) , а твоя картинка, про жим с груди, как я понял (с мостом, упором ногами в пол и тд)

Пардон, в проф. сленге я слаб, мне подумалось узким хватом.
Ждем видос, пусть он нас рассудит.

https://www.youtube.com/watch?v=zAnPLx1EwBE

жду критики и советов

никогда не понимал такой хуйни, как жим узким хватом НА РАЗ.
упражнение на триц как бы, нужно плотно закачивать именно триц, а не левитировать над скамьей, пытаясь выжать всем, чем угодно, кроме трицепса.
как говорит мой знакомый, упражнения, выполняемые на раз - это упражнения на прокачку чсв, не более. исключение тут тока лифтеры.
короче, хуйня, переделывай.

+
лучше сделай рабочий подход, раз на 10-12, толка будет больше
и я ОЧЕНЬ сомневаюсь, что ты именно трицепсом там тянешь, ноги+грудь сто процентов задействуешь, а это уже совсем не то

Ребят, а что порекомендуете для верхней части грудных?
Я для этого дела на наклонной жму гантели, но либо мало жму либо плохо жму либо рано мне еще вообще.

Хотелось бы практический совет, может сэт на грудь подскажете (для дрыщей натуралов).
Например, бьицепс и трицепс я уже чувствую и разобрался как к ним по чуть-чуть пробиться, а вот с грудными что-то не ахти.

грудь не делится на верх/низ, это одна единственная мышечная пластина, если можно так выразится.
строение и развитие процентов на 80-90 задано генетикой, общая форма зачастую зависит от общего количества мяса на груди. иными словами, больше мяса - лучше сиськи.
в каких-то исследованиях даже было доказано, что на наклонных жимах и на горизонтальных грудь работает одинаково.
поэтому просто жмите. много и подконтрольно. штангу, хаммер, гантели - не важно. жмите и будут вам сиськи.

ну руки - легко чувствовать, там большой вес не нужен

у меня на груль так: неделю жим гантели в наклонке + на брусьях отжимания
вторая неделя - жим в наклоне в тренажере Смитта + разводка гантелей на скамье, под разными углами

Нихуя не понял видоса с жимом узким хватом на раз, в чем смысл данного упражнения? Тем более без поставленной техники, да и вообще узкий хват на трицепс на раз это блять очередная самодеятельность, небось дед что на видео посоветовал

155х7 узким жал было дело

Просто пацаны выложил видео,что вы так всё в штыки,для меня например достижение поднять этот вес,конечно я не спорю ,что техника хромает и хули этот один раз,просто попробывал вытянуть этот вес.Всем мир

Бро! А ты тоже не горячись.
Фишка в том, что если ты чем-то хвастаешься\показываешь\доказываешь то это нужно делать и аккуратно и красиво.

Например, если ты при своем весе обычным хватом 105 поднимешь и пожмешь - это уже разряд.
Но, чтобы показывать видео с этим стоит делаеть это красиво, четкенько и с хорошей техникой.
А если ты просто личные рекорды ставишь, тогда и жди личной критики.
Но, не стоит в штыки воспринимать такие вещи или же наоборот жутко радоваться от лайков.
Жутко разносят Лесукова, Гусева, Линдовера и других известных и матерых качей и билдеров, а ты за свой видос разнервничался.

Спасибо, принято :meat:

Про грудь абсолютно согласен, если генетика норм то на горизонтальной скамье раьотает вся мышца и уходить на наклонную не обязательно, достаточно сделать после жима разводку и добить горизонтальной скамьей с гантелями, я кстати если стлы остаются добиваюсь в конце тренировки блинов 25кг сэтами рывками по 12-15 раз три раза через французский жим тем же блином не вставая нон стопом, хорошо добивает мышцы и для функционалки кайф

как научиться отжиматься, если мой максимум - это бухнуться лицом в пол при первом же повторении? руки слабые до ужаса:ugly:да и весь верх
при большой жопе внизу, наверху торчат ключицы, а на груди - только ребра и молочные железы

пробуй со скамьи например, чем выше скамейка - тем легче, со временем ниже будешь опускаться:)

иди в трен. зал.

потихоньку возвращаю свои силовые показатели, которые были на курсах. потребовалось четыре месяца натурашки и три тренировочных плана от тренера. стартовал из состояния полной растренированности. сейчас тело в тонусе, но все таки есть разница между курсом и натурашкой, организму тяжелее на порядок. при жиме ногами 400х20 полопались капилляры под глазами, например. раньше жал больше и такого не было, надо привыкать, сук:(

А чего курсить перестал?

отсутствие соревновательных (да и вообще серьезных) амбиций наложилось на желание отдохнуть от применения препаратов, как физически, так и психологически. иными словами, захотел почистить организм от скопившейся дряни и разгрузить голову от постоянной жизни в режиме.
да и уже в процессе взыграл интерес на предмет того, как далеко я смогу зайти без применения ас.
на данном этапе я полностью восстановил все обследуемые показатели, но до тех пор, пока прогресс идет сам по себе, о химии я не задумываюсь.
а, да, за это время избавился от 14кг собственного веса, за счет мышц и жира. выгляжу не так объемно, как раньше, но достаточно сухой. опять же, организму легче, не приходится постоянно таскаться со своими 120-125кг, как на фарме.

вот моя кочка, в натурашку ебашит:boyara: с понедельника на диету:meat:

спортсмены, никто не в курсе, может быть интересовались когда-то или слышали: есть ли какая то связь между употреблением белковых коктейлей и вообще продуктов, богатых белком и возникновением онкологических заболеваний? я вот в интернетах какого-либо однозначного ответа на данный вопрос не нашел. понятное дело, что вред от белка, если он вообще есть, в сравнение с злоупотреблением алкоголем, жирной пищей и хуевым образом жизни не идет, но все-таки. может быть какой то индивидуальный отклик иммунный на белок встречается. вряд ли тут мне кто-то что то подскажет конечно, но мало ли

может кто то пробивал сделать тренажерный зал у себя дома или в подвале? дорого обошлось и что самое актуальное?

вряд ли, мне кажется.
другое дело, что от чрезмерного кол-ва белка почки отъедут через 2-3 годика.
если у тебя систематически выше 3 грамм белка на килограмм веса, то это пагубно может сказаться именно на почках, насчет онкологии глубоко сомневаюсь.

Другое дело, что в состав протеиновых смесей, если говорить исключительно о них , а не о белке в отдельности , входят различные подсластители, Ешки и прочее говно, влияние которых можно, наверное, поставить под вопрос, но они вроде все в комплексе в рассматриваются и проходят определенные проверки прежде чем поступить на прилавки магазинов. Хочется верить, что под видом здорового питания я употребляю именно здоровое питание. Просто вопрос такой встал и теперь хуй его знает как в дальнейшем ко всему этому относиться, хотя тут скорее уже паранойей и перестраховкой попахивает

если использовать качественный продукт, то никаких вредных добавок в нем нет.
говоря качественный - подразумеваю американский.
вот состав типичного пендоса:
Fast absorption whey matrix (whey protein isolate, whey protein hydrolysate), natural & artificial flavors, cellulose gum, xanthan gum, carrageenan, silicon dioxide, lecithin (from soy and / or sunflower), sucralose, and acesulfame potassium.
в составе содержится сам протеин, целлюлоза (загуститель и безвредная ешка), ксантановая камедь (загуститель, безвредная ешка), каррагинан (абсолютно безвредная ешка) и диоксид кремния (единственная относительно хуевая ешка в списке, но сомневаюсь, что ее ведрами сыпят, так что вряд ли она как-то влияет на здоровье)
так что меньше загоняйся просто и все.

Спасибо. В таком случае, наверное, продолжу как время придет

нам в немецкой ассоциации 4г в целом ставили.

в смысле "ставили"? рекомендовали что-ли?
если да, то немцы походу любители высрать почки по-быстрому.

В рационе. Говорили, всё что выше напрягает почки.

чот немцы минимальную границу безопасного потребления подняли в два раза)

Нам говорили, что почки начинают напрягаться с 4г и выше белка. Рассчитываешь примерно 3,9г белка из всей еды на кг собственного веса.

Куда пропали ребят?
Я один остался в спортзале,больше не кто не ходит

Ну вот я 100 пложать не могу, пока только становую и присед.
Считается ли что я хожу и что-то делаю?