Поздравляю Вань
в нск если свидимся - подскажу тебе читерскую технику в жиме лежа;)
значит паленка
я кстати тож молока если ебану литр то хоть бы хны:dovolen:

опа. ты в новосию что ли собираешься? я с нска..

сёдня на соревнования сходил поглядел.....так..в спортзале были..
Паренёк..вес 88 кг, жим 150. Другой весит около 115..пожал 175(пробовла 177.5, но не смог уже)...
Соревнования были чисто по жиму штанги лёжа..

да.в нск в начале августа собираюсь
на недельку наверное если кто-нибудь приютит

Сегодня на брусьях отжался +14 кг на 6 раз 1 подход, второй подход на 3 повтора получилось, остальные 5-7 подходов сбрасывал вес, чтобы делать 5-6 повторов, считаю на брусьях опасно в низкоповторном тренироваться. Потом жал гантелю над головой каждой рукой поотдельности, 15 кг рабочий вес одной гантели на 6-8 повторений на 5 подходов для каждой руки, вес мал наверно потому что не толкаю вес вверх, а плавно поднимаю гантель на головой, под конец взял 10 кг и сделал дополнительные 2 добивочных подхода. Потом покачал пресс подъемами ног в висе, и покачал шею с шейной лямкой +10 кг 3 подхода на 10 повторов. Короче нормально потренился седня. Пишите пацаны как там у вас тягания железа!

Зацените спину :)

Я тож это упражнение уважаю) С 20-кой 3 по 8 делаю пока. потом жим франц, потом разгибание рук на кроссовере(60 кг. 3 по 12)...Заебись короче трицепсу....))

И грудаку кстати тоже заебись от брусьев) Если немного тело вперед наклонять :horosho:

Пока особо нечего показывать :) плюс свет сбоку плохо выделяет рельеф, надо сверху :)
Сальце на боках начинает расти ;)

Спасибо. Теперь буду знать про освещение :) Ну а сальцо, как же без него при наборе массы у натурала? :D

Вот еще немного, покритикуй ZOK если не трудно. ;)

C первой фоты поржал )))
По второй - уже вроде говорил, что хорошая генетика груди, будет здоровой. Руки немного отстают. Не хватает ширины тела, ну судя по первой фотке это тебе будет трудно исправить )) Пока ещё время есть поделай пулловеры и налягай на плечи, чтоб хотя бы визуально казаться более широким :)
По 3-й - про спину уже всё сказал :) Трапеция будет хорошей в будущем :)

Спасиб ZOK за критику, буду стараться чтобы твои прогнозы сбылись :) На руки сейчас начинаю налегать (36 см щас), посильней бицак прокачиваю, он у меня короткий, два пальца между ним и предплечьем помещается. :bad::bad: А трудно будет ширины добиться, потому что изначально костяк узкий? Я мерял проекцию плеч на стену, там около 55 см получается, еще плечи разбомбить за пару лет и нормально будет походу :) Генетика груди мне от деда досталась, он тоже качался в молодости, кстати и прет грудак хорошо от брусьев с наклоном тела вперед :horosho: Еще за критику благодарю, меня она мотивирует! А у тебя как тренировки? Летом занимаешься или перерыв взял? ;)

Занимаюсь, занимаюсь :) Сейчас особое внимание уделяю груди и рукам, ибо не растут совсем. И ещё сейчас передо мной стоит цель набирать массу, без сала на боках, пусть медленным темпом, но толстым не хочу быть ))) Поэтому сижу на практически белковой диете. Из углеводов - утром каша, днём фрукты, вечером немного овощей. Из жира - желток из яиц и изредка какая-нибудь печенюшка. Остальное только продукты с высоким содержанием белка. Поэтому масса растёт очень медленно, но достаточно качественная. А то в зале наблюдаю за ребятами, которые набрали массу быстрым темпом. Ну большие, ну силовые неплохо выросли, но по ним не видно, что они занимаются. Просто здоровые толстые парни.
К концу лета собираюсь сотку наконец пожать, а то топчусь на месте уже сколько времени...

Моя спина :) Плечей нет, трапеции нет, сала на боках тоже нет :)

Широчайшие нормальные, и талия узкая это хорошо ;) заднему пучку дельт тебе надо побольше уделять внимание, тогда и разделение между ней и трапецией станет больше заметно! Ну и шраги долбить :) По поводу диеты, медленно но верно продвигаешься к цели, ну видишь не у каждого есть возможность именно так питаться, к тому же весеннюю сушку после хорошего набора массы еще никто не отменял :) А как тебе отжимание на брусьях? Первую неделю делать с акцентированием на грудь (с наклоном тела вперед и отведением локтей в стороны), вторую неделю на трицепс (тело вертикально полу, локти прижаты к туловищу). У меня неплохо грудак прет от брусьев, жим лежа совсем не делаю. ;)

ноги,хвост - хуйня
главное - крылья

Брусья делаю, но меня они не очень прут, плечи побаливают от них.

Всмысле побаливают? Походу опускаешься ниже параллели локтей с полом.

Всмысле болят :) Опускаюсь что ниже параллели, что выше параллели, что без веса, что с двухпудовкой, плечи очень некомфортно себя ощущают. Причём только когда широко делаю - на грудь, при узкой постановке всё в порядке.
Кстати при жиме таже хрень, при широком хвате начинают болеть плечи, поэтому приходится делать относительно узко.

Нормально вы парни!) кстате про руки у меня 46.. и жирок по бокам тоже есть.. токо вот со спиной рамс.. нету(((((( крылья как у воробушка.. хотя вес полнимаю не маленький.... тяга блока с верху в низ узкм хватом 4 на 10... 87 кг...

Я так понимаю, что если рука 46, то собственный вес за 90 как минимум. А значит для тяги блока результат маленький, тем более узким хватом. Не мне, конечно, советовать человеку с рукой 46 :) Но тем не менее, попробуй делать широким хватом, как к груди, так и заголову. И веса надо увеличивать :)

я простудился
седня на физиолечение пойду наконец таки)

у меня программа на спину:

1. Становая тяга 4 х 4 пр. 130-140 кг
2. Тяга блока широким хватом с верху в низ 4 х 6 пр. 87 кг.
3. Тяга блока узким хватом с верху в низ 4 х 8 пр. 87 кг.
4. Тяга блока на коленях с верху в низ одной рукой пр. 25 кг.

всё в один день... не считая разогревочных подходов...

Ваня, а подтягивание на перекладине как тебе упражнение для широчайших? ;)

Народ, мне тут тренер посоветовал купить протеин, аминокислоты и креатин. С протеином всё понятно, а для чего нужны аминокислоты и в каком виде они продаются?

аминокислоты- составляющие белка, т.е. протеинов.


для тех кто хуёво подтягивается хуйня полная.

Подтягивание широким хватом для широчайших лучшее упражнение по моему мнению, тяга блока может идти как добивочное, даже если кто-то хуево подтягивается как ты написал, то пора бы начинать на турнике исправлять это.

Никогда не мог нормально обьяснить чё это такое. Кароче...у тебя по идее креатин сам вырабатывается организмом..На тренировках..когда происходит нагрузка на мышцы он вырабатывается для того, чтобы у тебя была энергия..Но вырабатывается в маленьких кол-вах. Так что если ты покупаешь креатин в магазине....ну и там хаваешь его как положено(на упаковке дозировка указано)..то ты просто ебашишь, ебашишь и ебашишь) + креатин чутка задерживает воду в организме..от этого немного покруглее станешь)
Но..креатин нах летом не нужен...!
-------
Мужики, посоветуйте упражнения для дельт. хочу чтобы плечи нормальные были..

Прочитай эту статью от Ларри Скотта про жим гантелей над головой, я имеено так делаю это упражнение и дельты растут, это база в общем.

http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm

На тренажёре эти движения ты выполнишь "чище" и правильней, а это куда важней для накачки мышц, чем болтание на турнике.


жим штагни (гантелей) - гдя передних пучков
тяга штанги к подбородку- для средних и передних пучков.
подъёмы гантелей через сторону вверх- для средних пучков.
подъём гантелей в стороны в наклоне- для задних пучков.

При подтягиваниях в работу включается больше мышечных волокон, я считаю это упражнение эффективней, если нет сил плавно и чисто подтянуться, то это о чем-то говорит? Чем просидеть под тренажером, лучше на турнике научиться правильно выполнять, ибо упражнение эффективное.

не знаю что ты пытаешься доказать, но если хочешь себе нормальную рельефную спину- надо идти на тренажёр ;)

а мне опять придется отдыхать
сукаблять
кто кстати экдистен жрал когда-либо?

Хм... если аминокислоты входят в состав протеина, то зачем покупать их отдельно?

Спасибо, понятно всё объяснил! Только почему летом он не нужен?

Моя цель это большая спина, рельеф для меня на втором месте :) Тягу блока я лучше тягой в наклоне широким хватом заменю, полезней будет.

Протеин, креатин с аминокислотами пить вместе будет эффекта больше, и восстановление мышц быстрее

креатин не может воду задерживать, это свойство имеют только стероиды, кроме того он увеличивает мышечный объём при правильном его употреблении. Действует он не на всех людей. Наращивание мышц происходит другим путём, нежели стероиды, поэтому он не может воду задерживать.

это да, а с подтягиванием не согласен. Начиная с подтягиваний легче забить широчайшие, пересесть на тренажёр и добивать их до конца.


поставь вес побольше, будут и большие работать. У тебя какой-то негативный взгляд на тренажёры, как у моего знакомого на интернет :) он считает что якобы долбаёбы им пользуются.

Я про это и писал тебе, начинать тренировку с подтягиваний на перекладине, и при необходимости добивать на тяге блока до груди или за голову. Подтягивания можно выполнять вместе с напарником, когда уже из-за мышечного отказа не возможно очередное повторение, то напарник берет за ноги и помогает движению вверх.


Если поставить вес побольше рабочего веса, то начнется читинг, и чистой работы не будет :)

ну я начинаю со 100кг и опускаюсь до 70, при необходимости пытаюсь опять повысить вес. Никогда не жаловался что у меня широчайшие плохо развиваются. Да и подтягиваюсь я неплохо, исходя из того что турнику особое время не уделяю никогда.

А я начинаю подтягивания с весом на поясе 15 кг (каждую треньку стараюсь увеличивать) и делать не менее 6-8 повторений и постепенно скидываю отяжеление до пустого пояса, затем делаю тягу в наклоне и спина к концу тренировки хорошо проработана, я это чувствую. Закинь твои фотки посмотреть :)

нету фоток :D:p даже ВКонтактах у меня нету нихрена, всё сделать впадел. http://vkontakte.ru/id5125739 выглядит как отмаз, но всё же..
щас я примерно такой же как и ты исходя из моего роста 182, может спина чуть получше. я щас не занимаюсь, я работаю.

Будет возможность сфоткай спину, интересно взглянуть)

Если хочешь рельефную спину, надо просушиться, а что подтягивайся, что блок тягай рельефа не даст. Подтягивания дают больше массы, блок больше формы, но никак не рельефа.

Аминокислоты это расщепленный белок, то есть ты не тратишь энергию организма на переработку белка, а сразу получаешь готовенькое. Если жрать килограммами, то на массу эффект будет в разы лучше чем от протеина, но это дорогое удовольствие. Если жрать как написано на упаковке, то на массу эффект никакой, только восстановление идёт лучше. Дома валяются Аминки и bcaa - и там, и там половину банки не доел. Не чувствовал эффекта никакого.

В корне не прав. Наращивание мышц при приёме креатина-моногидрата происходит засчёт задержки воды. При распаде АТФ выделяется только энергия, мышцам там расти не от чего, кроме как от задержки воды. Новые формулы типа кре-алкина и прочего, дают такой же эффект на силу и энергию, но не дают ни грамма массы. С чем это связано? С тем, что это не моногидрат и воду не держит.

И ещё насчёт подтягиваний. Ромич, ты тут несколько не прав, не забывай о весе человека, который выполняет упражнение. Судя по фоткам твой вес в районе 70-75, ты подтягиваешься легко. А предположим 120 кг лифтер нихуя не может подтянуться ни разу, при этом он будет херачить на блоке вес, который ты даже на раз не сделаешь. И спина у него будет в разы больше, чем твоя.
А вообще, я забыл, что подтягивания твое любимое упражнение и ты его ярый фанат :p

ZOK, ну да про вес человека ты прав, но и я не с пустым поясом подтягиваюсь, я люблю подтягивания верно ты подметил :p А твое мнение о тренировке спины, как тренируешь? ;)

маму попрошу сфоткать :dovolen:
это смотря как блок делать. Делая за спину он даёт тебе именно рельев и форму (как ты уже сказал). Делая на себя идёт больше на толщину.
ну значит я хуйню читаю про наращивание на нём массы. Кстати щас поищу где читал, процитирую чуть позже.

Парни при моём весе (115-118кг) подтягивание это бля залупа.. я максимум 2-3 раза подтянусь.. и какой от этого релеф или ещё что то подобное?!?! по мне так это тупо мозгоёбство.. я думаю что мышцу надо "прокачать" а не напречь пару раз что бы она росла.. у меня пред плечья такой нагрузки не осилять не то что спина...

Тренирую раз в неделю.
Первая неделя -
подтягивания широким хватом
становая
тяга в наклоне
тяга нижнего блока (пара подоходов для добивки)
затем после тренировки бицепса делаю ещё 2-3 подхода тяги блока за голову.

Вторая неделя -
Подтягивания обратным параллельным хватом
Становая
Тяга т-грифа
Тяга гантели к поясу (пара подходов для добивки)
после тренировки бицепса тяга блока к груди.

2-3 раза это означает что ты не из числа тех лифтеров, не способных подтянуться и раза. ;) Если будешь в неделю один раз уделять турнику? Старясь подтянуться на 1-2 раза больше, чем прошлую неделю. А если попрет у тебя? Заодно и предплечья еще сильнее станут, для становой тяги это будет бонус ;)

Разнообразная такая программа, то что с турника начинаешь это гуд :p А после становой делать тягу в наклоне нормально?

Поначалу охуевал :) Штанга даже при 60 кг в тяге выпадала из рук. Потом хват усилился, сейчас нормально держит. Особенно, если мелом помазать, благо в нашей подвальной качалке он прям на стенах намазан :) Рукой по стене повозюкал и вперёд :)

думаю надо начать подтягиватся.. думал для начала на треножоре подкачатся.. а то бля парни я не всё жизнь весил 115 кг... от этого не могу я подтягиватся со своим весом... ну а думаю если тяну почти 90 то пару раз 115 своих должен поднять... на брусьях тоже до этго не мог.. щя нормально