Дада..братан....ты прав) Без боли никуда....
Щас сижу пишу пост этот, а у самого ноги и жопа болят после присяда.

Позавчера отжимался на брусьях, жим над головой и качал с шейной лямкой шею.. до сих пор болят грудак, трицак, шея быстрей восстановилась.

ягоды пиздец как ноют особенно после глубокого приседа
в шейном отделе мышцы меньше размером в сравнении с трицепцами и бицухой)
завтра скину свою тренировочную программу)))

ягоды пиздец как ноют особенно после глубокого приседа

Ягоды болят после мертвой(классической становой) тяги))))


неее... не будет, советую еще делать жым и приседания,вот тогда чет может будет,протеин это вообще просто заменитель питания,ну типа если не успеваешь поесть,тогда пьешь протеин,а так просто его пить это херня


шею надо шрагами качать,шейная лямка твоя это просто баловство

после классики болят бицепсы бедер)конечно если правильно выполнять упражнение

становою если делать надо технику хорошо соблюдать,а то можно спинку то повредить))))))))))))


если становою делать,то нельзя забывать о технике,а то спину можно хорошо повредить,но и в этом есть плюс,в армию не пойдешь(говорю по опыту своего знакомого):D

После жима над головой должны болеть плечи, а не грудак :rolleyes:

Не согласен. Шраги шею вообще почти не цепляют, а лямка, с хорошим весом может дать плоды. Но лучше или на тренажере, или грамотного напарника, чтоб давил на шею руками.


Вот программа на ближайшие 3-4 месяца, по которой буду заниматься. Решил поднять веса, набрать массы. Классическая схема.

Понедельник
Присед тяжелый (80%) 5х5
Жим легкий (70%) 5х5
Брусья 4х8
Жим узким 4х8

Среда
Подтягивания широким хватом 4х8
Становая тяга 3х5
Тяга в наклоне 4х8
Если остается время и силы, то дрочка бицепса

Пятница
Жим тяжелый (80%) 5х5
Присед легкий (70%) 5х5
Жим стоя 4х8
Шраги 2х20
Если остается время и силы, то дрочка плеч различными махами

MC ZOK

я бы на твоем месте среду и пятницу сделал так :

становую с подтягиваями махнул в среду и жим стоя с приседом легким в пятницу ! Чтоб максимально свежим подойти к тяге и хорошо нагрузить плечи т.к. даже не тяжелый присед забирает много сил ;)

самое оно)))
только я совсем по другой занимался проге)))если интересно могу кинуть потом)

Спасиба конечно за совет! :horosho: Но я продолжу баловство с шейными лямками ;) ВЫЛОЖИ СВОЮ ФОТКУ! Очень важно знать кто пришел нам раздавать советы ;)

Плечи только первый день поболели :rolleyes: А вот уже четвертый день трицак и грудак не восстановились :D Брусья - это сила!
Насчет шеи согласен, она может вырасти если вообще её не качать на протяжении долгих лет тренировок, но она НЕ БУДЕТ СИЛЬНАЯ И КРЕПКАЯ, будет только объем. Здесь и приходит на помощь напарник давящий на шею, или шейная лямка если нет напарника.

Или я чего-то не понял, или ты где-то опечатался, ибо у меня так и есть.

в общем так:летом работа на обьем,закачка,набо мышечной массы
с 1-го сентября:жимовая программа,подготовительный период(пиздец короче)
с 1-го ноября:жимовая программа,соревновательный период(хуже чем пиздец)
вот че меня ждет
23 февраля соревнования по жиму лежу

махнуть - поменять их друг с другом местами;)

Чё-то твой вариант вообще не катит никуда...
Мы получаем в понедельник присед и жим, в среду жим и присед, в пятницу становую и жим стоя. Таким образом к тяге я подойду нихера не свежим, потому что от жима и приседа 2 тренировки подряд можно охуеть + В понедельник забивается трицепс, в итоге в среду не восстановившись идём на тяжелый жим, естественно запарываем его, убиваем трицепс нахрен и в пятницу идём делать жим стоя с мертвым трицепсом. Шикарнейший расклад :)

ZOK, пробовал прогу Жимовика?

для жимовика слабоватая программка

Не-не, эта прога не специализация на жиме лежа, это мужик ее составил ник у него Жимовик с атлетических форумов ;)

аааа
ну тогда ясно
жимовая программа - это жесть
очень большие обьемы нагрузок
очень

Ромич, я думал её брать, но я всё же не лифтёр. Поэтому за основу взял прогу Бизона, которую Жимовик одобрил.

чето Бизон снакомый ник
очень знакомый!
под этим ником вроде как подписывался толи Устинов толи еще кто

ZOK, я не в курсе какая прога Бизона, та что ты выше выкладывал? Да и если Жимовик одобрил!

CARBO, не, на атлет.ру Бизон не выступающий лифтер. Ему 21 год, рука 45,5, жим 160, присед 200 на 5. Натурал.
Ромич, вот 3 его программы.
Первая программа:

1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

Вторая программа:
1день
Грудь-бицепс

Жим лежа-4*6 +розминка
Розводки 3*8
Бруся с весом 3*8
Бицепс стоя 3*8
Молот с гантелями 3*8
Пресс

2день.
Спина-трицепс

Подтягивание
Становая тяга 4*5
Тяга в наклоне 3*8
Жим узким хватом 3*6
Фр.жим 3*8
Трапеция 3*15

3день
Ноги-дельты+(легкий жим)

Присед 1*20 +розминка
Розгиб ног-3*10
Жим легкий 3*10 70% вес
Жим сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Махи гантелями 3*8
Пресс

3-я программа на основе 2-х силовых циклов. Русский цикл для приседа и цикл Верхошанского для жима.
1ДЕНЬ

Приясяд тяж. по русскому циклу
Жим легкий - по Верхошанскому
Бруся - (кто сколько сможет))))
Розгиб на блоке 3*8-10
Фр. жим - 3*8



2 ДЕНЬ

Становая тяга 3*4-5 (не считая разминку, + в становой вес увеличивать постепенно и без скачков)
Тяга в наклоне 3*6
Тяга блока сидя 3*8 (работа на широчайшие)
Трапеция 3*12
Бицепс с гантелями или на лавке скотта(юзать как добивку)

3ДЕНЬ

Жим тяж. по Верхошанскому
Присед лег. по русскому циклу
Розгиб ног на тренажере 2*12
Жим стоя - 3*6-8
+Добивка дельт...(юзать все что под руку попадается))) типо гири, гантели, и т.д.

ZOK, хорошие Бизон проги составил, по моему мнению 1 прога самое то! :horosho:

Спасибо, завтра начну по этой заниматься:horosho:

Присед 1х20 это ядерная тема :D Осилишь после него еще дельты делать и другую хуйню?

седня 100 6по5 пожал!ЕЕЕЕ
я возвращаюсь!!!

Красава! :horosho: Давай делай вещи к февралю!

сегодня 120 на грудь попробую... до этого максимум 110 на 3 раза...

к февралю надо подкрастся к двушке
завтра еще предстоит поход к врачам

А я жим вообще не делаю. Я на брусьях ебошу под разным углом тела, щас вес на поясе 12,5 кг.

09.06 - понедельник
1.Жим лежа 100 кг 6по4
2.Разводка лежа 5по10
3.Приседания в тренажере 4по6
4.Бицепс 6по10
5.Тяга до груди на блоке 5по10
6.Пресс 3по10

11.06 - среда aka сегодня
1.Жим лежа 100 кг 6по5
2.Разводка лежа 5по10
3.Трицепс 5по10
4.разгибание,сгибание бедра 4по10
5.Пресс 3по10

13.06 - пятница aka послезавтра
1.Жим лежа 100 кг 6по2
2.Разводка лежа 5по10
3.Жим лежа узким хватом 80 кг 6по6
4.Приседания в тренажере 6по6
5.???
6.Пресс 3по10

и это только восстановление
все подсобные упражнения выполняются "до отказа"
ЕЕЕЕЕЕЕЕ

CARBO, попробуй в пятницу на 5 упражнение поставь отжимание на брусьях, это хорошая подсобка к жиму лежа!

Ромич
это восстановительная прога
в подготовительный период по 10 упражнений в день
в соревновательный до 15
там и брусья и французский жим и прочее

CARBO, я понял, просто у тебя вопросики стоят в пятницу, думал ты не знаешь че туда воткнуть :)

Очень своеобразная программа, я таких не встречал. Но если прёт, то только в путь. Хотя неясно пренебрежение дельтами, жим сидя как подсобка для жима очень бы сгодился.

Да и интересен подход с 15-ю упражнениями за тренировку в соревновательный период. Спрашивается, нахуя? Опять же если прёт, то :horosho: Но насколько я знаю, у подавляющего большинства лифтеров в соревновательный период минимум подсобки.

я просто не знаю че тренер напишет)за совет спасибо:horosho:
1
прога прет)индивидуально для меня разработана.это всего лишь одна неделя расписана.подсобка меняется каждую неделю:dovolen:
2
в соревновательный период меньше подсобки - согласен
зато вспомогательных больше.это и различные тяги до живота и груди,жим вниз головой и тд
тем более что в день и по 2 и по 3 жима(соревновательного) бывает:(


кстати парни
забыл субботу расписать

14.06 - суббота
1.Жим 100 6по6(но сомневаюсь)
2.Разводка лежа 5по10
3.Жим под углом 6по6
4.Жим стоя от груди 6по6
5.Пресс

позже вам распишу свою программу питания
и фотки наверное скину.засвечу свои кости:D

CARBO, 4 раза в неделю жим! Интересно посмотреть питание что ты ешь что восстанавливаешься :) И фотки тоже! :horosho: Кстати, видел сегодня видос Динамита, он рассказывает про питание, говорит первую половину дня надо углеводы кушить, а во второй половине чисто белки

завтра скину наверное как с кино приду.халка второго хочу глянуть
а фотки наверное в пятницу или субботу

Хорошо

кстати скоро хочу приобрести протеинчик,креатин,трибулис и аминокислоты:dovolen:
буду кушать:pстану большим и сильным:horosho:

Да тебе с такой прогой надо всего да побольше! :p

С трибулусом аккуратно, очень у многих гнойники от него по всему телу..


Не совсем так. С утра больше углеводов, чем белков, днём одинаково, вечером больше белков, чем углеводов.

базаришь:horosho:
:eek:впервые слышу о таком
сколько его жрал - ни одного прыщика
секса хотел много, а девушки рядом тогда не было
тестестерон хуле дает о себе знать

Много людей говорили, что курсили всегда нормально. Когда после курса начали жрать трибулус, то пошли гнойники.
Может если без химии его жрать, то нормально. И многие - не все :)
Да и трибулусы разные бывают. Думаю, что от Соуфармы аптечный в порядке :)

Да. С утра больше углеводов чтоб энергией заправится на день, а вечером у людей метаболизм замедляется и углеводы больше в жирок переходят? Поэтому белка надо больше, если я правильно понял


CARBO, спортпит какой фирмы покупать и где как через инет заказывать будешь?

трибулис только с аминокилотами надо жрать
с химией он нах не нужен


я буду брать в магазине у себя в городе.выбор маленький
всегда жрал Weider и всем советую.качество проверенное десятилетиями
по инэту никогда не заказывай - здоровье дороже:horosho:

Не вижу связи между трибулусом и аминокислотами. И после курса он нужен для восстановления собственного тестостерона.

От вейдера жрал мегамасс 4000 пронесло очень здорово от него, больше вейдера не употребяю. Сам жру скайтек, скайфит и оптимум нутришены.
2 интернет-магазина проверенных лично мной это rusatlet.ru - но у них филиал в моем городе, поэтому мне курьер всё привёз и я всё принём проверил. Как они работают в регионах не знаю.
И bodybuilding-shop.ru ( "Бодибилдинг-магазин" является официальным интернет-магазином Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России). Здесь не такой большой выбор, как на других сайтах, но здесь точно не наёбывают.

тебе попалась подпольная продукция:p.меня от ironman проносило.либо мы с тобой лактозу не переносим

нормально 120 на 1 раз взял))

Видимо подпольная, ибо молоко по литру в день пью и всё в порядке :)