Кто читал Кубик Брукс "Тренинг Динозавров"? Помоему реальную тему двигает мужик для тех, кто тренируется натурально.

она на сердце влияет сильно,так как там перегрузок дохуя!поэтому лучше запастись колесами!

Мотивирует хорошо книженция. Че за колеса???

любые колеса которые будут снабажть сердце необходимыми витаминами и минералами

Я бы с осторожностью к относился к Кубику, он своими отказами и синглами убил себе суставы, сейчас вообще заниматься не может.
Сам книгу прочитал, учёл для себя кое-что, но тренироваться так не буду никогда.
Слабо представляю себе окончание каждой тренировки обмороком и тошнотой.

Становую сегодня впервые делал, но че-то спина не потянула это упражнение и я ушел домой :(

У меня один раз до тошноты было....( чуть не помер. Тренировка на ноги была. сначала присяд, потом жим ногами...там задрочил меня тренер по полно до такой степени, что я вообще не мог плиту выжать....Встал....он такой "ну чё? не тошнит?"..я такой "ща блювану"..он "ну давай! туалет знаешь где"..и всё..сгонял до толчка..и потом ваще ещё хуже стало...посидел..отошёл от тренировки и домой пополз..

правильно делал то?

базаришь!я даже не знаю кто вообще может выдержать такие тренировки и почему она настолько известна

Ну он же настоящий динозавер :morj: Вот и убивался каждую треньку до блевоты и недержания на ногах, по крайней мере как он пишет, но я думаю это все для повышения мотивации читателя, чтобы не халтурили на треньках, а работали на полную отдачу, хотя итак каждый это знает, что без труда и мышц не будет пуда ))) Я вот тоже много подчерпнул из его книге о работе на хват и про всякие упражнения с мешкои песка и бочками, может как-нибудь попробую. Он так пишет, что у него такие крепкие суставы и сухожилия...и че внатуре теперь не может? Есть его фотки вообще? Интересно на этого динозавера посмотреть, я искал, но не нашел что-то...


Я пью комплекс витаминов ВИТРУМ, наверное это ты имел ввиду, но чето после рассказа ЗОКа, что Кубик щас ушатан своими тренировками, я передумывать начал, его книга просто писец мотивирует, может просто мне легко внушить что-то :)


А что именно со спиной-то? Может стоило поменьше вес взять и с ним начинать, постепенно увеличивая нагрузки

Его система расчитана только на силу, на хват, мышцы по ней очень трудно нарастить. И выглядит он для 4-х кратного чемпиона по жиму (как он пишет), не очень здорово...
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&type=post&id=14163

надо витрум суперстресс для таких систем.или витрум кардио

Да, не особо внушительно выглядит, возможно эта фотка была сделана, когда он уже окончил свои тренировки и подсдулся, а раньше может больше был на пике формы.

Поблизости в аптеке я не видел таких, только простой Витрум, может в других есть, а эти подвиды намного сильней обычного Витрума?

старался по крайней мере :rolleyes:


ну полтос для начала взял, но может повлияло и то, что у меня спина еще не отошла с прошлой треньки :confused:

А напиши свою программу, что-то мне кажется у тебя больше 1 раза в неделю работа на спину :confused:

какие ты упражнения вообще для груди делаешь, как интенсивно, сколько подходов\ повторений?
руки вроде нормальные, да и широчайшие неплохие там видно, почти как у меня раньше.

Полгода работал по такой программе... Грудь раз в неделю:
Жим лёжа - 5х8
Жим под углом - 3х10
Брусья - 3х8
Развока 3х12
По прошествии полугода мне пришло в голову, что если сила и мышцы не растут, то нужно что-то менять, решил пройти силовой цикл. Оттуда выяснил, что лучше всего меня прёт от малого количества повторений и что я очень быстро восстанавливаюсь - 2 тяжелых жима в неделю выполнял спокойно.
Сейчас после долгих исканий нашёл для себя вроде то, от чего прёт, от чего радостно на душе и всегда хочется бежать в зал ))) Программа на основе принципов Вотербери.
Грудь тренируется в 1-й и 3-й день 4-х дневного сплита, вместе со спиной. То есть раз в 4-5 дней. При этом в первый день работа на быстрые волокна, во второй день на медленные.

Программа выглядит следующим образом:

1-й день (упражнения A1-A2, B1-B2 выполняются суперсетом с перерывом в 1-1,5 минуту, не больше)
A1. Жим Лежа 5х3
А2. Подтягивания широким хватом 5х3
B1. Отжимания на брусьях широким хватом - 5х3
B2. Тяга в наклоне к груди - 5х3


2-й день
А1. Присед 3х10
А2. Подъём на носки 3х10
В1. Наклоны со штангой 3х10
В2. Пресс на наклонной 3х10 (с отягощением)


3-й день
А1 Жим гантелей 3х10
А2 Подтягивания обратным хватом 3х10
В1 Жим на наклонной 3х10
В2 Тяга т-грифа

4-й день
А1 Становая 5х3
А2 Подъём ног к перекладине 5х3
В1 Фронтальный присед 5х3
В2 Голень сидя 5х3

В 1-й и 4-й день когда выполняю заданный вес на 3 повторения, в следующий раз делаю 4, когда делаю 4, в следующий раз 5. Когда пожал 5х5 с запасом, то +5 килограмм к штанге и снова по 3.
Во 2-й и 3-й день как только сделал 3х10, то +2,5кг.

Плечи, бицепс и трицепс тренирую по самочувствию, ибо растут они достаточно хорошо без уделения им особого внимания.

у меня наоборот не растут мышцы если я делаю малое количество повторений. У меня 12-15 по 7-10 подходов, по-другому я не могу нагрузить свои мышцы.
Подтягивания широким хватом я бы заменил на тягу блока за голову, я считаю что так качественней широчайшие прорабатываются (именно рельеф). Тяга Т-блока уже на толщину широчайших идёт, ну и на бицепс немного.

Отжимания на брусьях нагружают нижние пучки грудных мышц. Простой жим лёжа не прорабатывает их, но когда я делал только этот жим, грудь у меня была накачена больше внизу чем в середине, поэтому от брусьев я отказался. Сам я на них отжимался помню по 50 раз за подход, но х.з. объёма на мой взгляд они не придают, лишь придают более проработанный вид.

Вообще я читал везде что особо ударно на объём груди действует разводка. Попробуй увеличить кол-во подходов. И ещё я не видел никогда такого чтобы 2 крупные мышцы качали в 1 день (грудь и спина), мне например это очень неудобно. Если я качаю грудь, то я качаю её 1- 1,5 часа. Выдели себе 1 а лучше 2 тренировки в неделю чисто на одну грудь. Я сначала делаю жим лёжа, а потом разводку (наоборот не советую :))
Не хочу учить, каждый подбирает для себя программу сам, просто увеличь интенсивность тренинга на грудь.

И ещё при накачки груди я бы не советовал жрать к примеру метан, словить гинекомастию можно легко, у меня она уже рассасывается 4-й год.:( и то только на половину.

За голову подтягиваться не могу, как не могу делать жим сидя за голову - суставы в плечах тут же начинают плохо себя вести.
Так может и объёма не было, потому что по 50 раз отжимался, а надо было просто подвестить пару десятков килограмчиков? :)
У меня в зале очень маленький гантельный ряд и минимальная прибавка идёт 5 кг на гантель. Поэтому в разводке крайне тяжело добавлять веса, когда после 15кг, которые выполнял очень чисто я взял 20-ки, то разводка превратилась в жим гантелей. При это грудак напрягался так же сильно. Поэтому я решил попробовать жим гантелями. Но спасибо за совет, попробую как-нибудь.
Не знаю, всё идёт суперсетом, работают антогонисты, поэтому нагрузка особо не ощущается, а вот интенсивность тренировки увеличивается в разы.
Я это уже проходил, когда один день 1,5 часа качал только грудь. Не смотря на то, что она адски болела следующие 3 дня, расти не росла. Может, конечно, сказывается то, что я жру не сильно много, но с другой стороны остальное потихоньку растёт.
Кстати многие советуют наоборот, что в жиме почувствовать грудь и жать только ей.
Химичить я пока не собираюсь, результаты очень скромные для этого дела, года через 3-4 буду думать. А гино вырезать надо :)

я врачам это говорил, мне они про препараты начали говорить какие-то, типа операция вовсе не обязательна, короче обследование надо проходить опять, на пляже себя как-то неуютно ощущаю.
первый раз орали они на меня помню пиздец как сильно, ну мне тогда 17 лет было всего.

меня чето спина опять беспокоит
сука блять

:trumi:

смысл смайла каков?

1-ый день:
Разминка

Грудь:
1.Жим груди сидя в тренажере 4*10
2.Разводка гантелей на наклонной скамье 4*12
3.Жим лежа 4*10

Бицепс:
1.Подьем штанги 3*10
2.Подьем гантелей сидя поочередно 3*10
3.Подьем штанги на скамье Скотта 3*10

Трицепс:
1.Разгиб рук на верхнем блоке 4*10
2.Французский жим 4*10

Пресс 5*20


2-ой день:
разминка

Спина:
1.Тяга верхнего блока 4*10
2.Становая 4*8-10
3.Тяга штанга в наклоне 4*8
4.Тяга нижнего блока 4*12

Дельты:
1.Жим штанги в тр-ре смита 4*10
2.Подьем гантелей через стороны 4*10
3.Поочередный подьем гантелей перед собой 4*10

Трапеция:
1.Подьем штанги стоя 4*10-12
2.Подьем штанги к подбородку 3*10

Пресс 5*20

3-ий день:
разминка

Ноги:
1.Разгибание ног в тр-ре 3*12-15
2.Приседания со штангой 4*10
3.Жим машина 1*10-12
4.Сгибание ног в тр-ре 4*15-20

икры.


прогу мне писал тренер, что скажете? :confused:

последнюю неделю занимаюсь на качалке, потом опять на бокс иду :kiss:
2 с лишним года боксу отдал, уже дохожу пока окончательно мозги не отобьют или зрение не упадёт

а почему бы не совмещать качалку и бокс?

на боксе есть жим, буду жать, но качаться с набором массы уже никак :| Сильные физ-нагрузки + много бегать буду. кароче надо креатин взять и постараться много не сбросиьт кг:)

Я бы убрал жимы в тренажере, лучше просто армейский жим над головой, жим из-за головы или жим гантелей над головой. Во все дни жим лежа, приседания и становую тягу я бы делал в первую очередь, потому что это базовые упражнения, самые основные и главные и на них должны уходить основные сила и энергия, на остальные упражнения уже что осталось сил тратишь. Помоему много повторений в упражнениях от 10 до 15 и даже 20, для работы на массу 6-9 повторений самое то, или вообще по системе 5х5 многих хорошо прет. На спину, вместо какой-нибудь тяги блока я бы делал подтягивания на перекладине широким хватом за голову сначала с собственным весом, а когда легко делаешь 15-20 подтягиваний в 3-4 подходах, то уже можно подвешивать на пояс дополнительный вес, так чтобы не меньше 6-8 подтягиваний делал с весом. И еще в день груди, я б добавил отжимания на параллельных брусьях после жима лежа, после этих двух упражнений как грудь так и трицепс уже должны быть хорошо проработаны по идее. Ну вот это чисто мое сугубо-личное мнение :)

да вот еще дело в том, что я еще сам понять не могу от какой методики меня прет :tomato: вот и обратился к тренеру, но честно говоря не очень мне внушает доверие такая прога... А так до этого я так и делал за одну треньку жим лежа и присед(становую не делал). Но делал я не 5*5, а 5*7, но так только жим лежа делал, а присед делал 10 повторений по 3 подхода. Так вот вопрос стоит ли присед выполнять по такой же технике, что и жим лежа 5*5 хотя бы?

5х5 можно и присед и жим и становую

нахуй становую 5 по 5

Много раз начинал качаться))
и как то всё забивал)))

Я вот хуй подтянусь 20 раз в 3-х подходах, если очень постараться до 20 может быть сделаю в одном и то с нарушением техники, при этом с 16кг 8 раз спокойно делаю... Не путай выносливость и силу :)

Ты исходишь из личного опыта, и я писал то сообщение по сугубо личному мнению :) 20 это да трудно, а 15х3 без доп веса легко можно осилить. И я ничего не путаю, вначале по многу раз подтягиваться, чтобы хорошую технику наработать, а не брыкаться как червяк на сковороде потом с блинами на поясе :D

почему же? сегодня как раз становую хочу по такому принципу выполнить :confused:

Объясни свою точку зренмя

тяга становая как раз то упражнение когда мышцы человека максимально напряжены.больше всего сил отнимает.поэтому выполнять на обьемы не рекомендуется.даже с 70% весом.ее можно делать только с очень маленькими весами например после соревнований размяться

Вот нихуя не соглашусь :) Ты делал вначале занятий 20 повторов в становой, чтоб поставить технику? А в жиме? Вряд ли... А почему подтягивание такое особое упражнение, что для освоения техники нужно делать 20 повторов?


Ну 5 по 5 это не такой большой объём, я вчера делал 5х5 с 85% и ничего, живой :) Даже силы на гудмонинги остались...

это пока что:(

о подтягиваниях
кстати существует мнение, что узкий хват лучше широкого, и стандартный хват типа пальцами к себе лучше обратного )
широкий же хват ограничивает движение, и поэтому не на полную работаешь
во как )

Ты считаешь лучше делать синглы? Я считаю, что при соблюдении правильной техники все будет нормально, если с горбом тянуть, то конечно проблемы будут.

Для меня это особое упражнения, я сам искал в подвале трубу, выпиливал её ножовкой по размеру дверного проема, соорудил крепеления и после всего этого оно может остаться для меня не особым? :D А вообще ведь каждый качается как хочет, я никого не заставляю делать 20 повторений, я считаю, что необходимо уметь подтягиваться на турнике хотя бы 20 раз с собственным весом, натренеруется хват, чтобы с доп. весом затем кисти первыми не уставали, потом пригодится как каких-нибудь сдачах нормативов, да и просто во дворе с парнями в лесенку поиграть на вылет. :)

Существует мнение, что лучший делать и узкий и широкий и обратный хват, хуже не станет, наоборот по моему лучше прорабатываются мышцы ;)

тягу максимум можно делать 6 по 3
больше нельзя!это не только я так считаю
кстати я вчера тянул как обычно с прямой спиной - больно было в пояснице
а попробовал горбом потянуть - ниче не болело вообще:confused:

Да хуй знает, чем тебе система 5х5 не угодила, в общем для каждого своя система прет и нужно найти её для себя путем проб и ошибок, допустим тебе 6х3 прет, ему 5х5 попрет, а меня вообще может от 20х1 переть ;) А с горбом делать нельзя, потому что позвоночные диски смешены когда спина согнута, а при ровной спине они стоят на месте.

при прямой спине я умирать начинаю

А попробуй оставить на время становую и делай гиперэкстензии и гуд-монинги, чтобы укрепить низ спины, как считаешь?

что есть гуд-монинги?

Наклоны вперед ("Гуд Монинг", штанга)

Штанга лежит на трапециях. Используйте широкий хват. Следите за тем, чтобы корпус и ноги оставались прямыми в течение всего упражнения.


Можно делать сидя на скамье. Но стоя намного эффективнее

чем шире руки (в меру), тем сильнее прорабатываются широчайшие
обратным нагрузка идёт больше на бицепс чем на спину, с узким тоже самое, но на бицепс ещё меньше.


лучше уж гиперэкстензии :)

как кто относится к креатину? занимаюсь с 16 лет. (5 лет) восновном боксерсайз но совмещаю. други советуют, но многие говорят что мол сука вызывает сыпь и хз что вобще. есть люди соображающие в этом/испытавшие??

Жрал моногидрат в капсулах от оптимум нутришн - на силу эффект нулевой, набрал массы засчёт воды, которую потом слил... Сейчас посещают мысли, что надо было увеличить дозу.
Жрал креатин с транспортной системой от скайтек нутришн - пёрло будь здоров, понравилось.
Сейчас ем кре-алкин от скайфит, прёт чуть меньше, чем от скайтек, но тоже не плохо. Зато надолго хватает банки, потому что он экономичный :)
Никакой сыпи не было ни разу.
На ум пришло только 3 возможных причины сыпи -
1. Аллергия, индивидуальная непереносимость.
2. Малое потребление воды во время употребления моногидрата.
3. Слишком большое употребление простых углеводов, чтоб моногидрат усволися скорее, вследствие чего диатес :p