ОО я же мастер спорта по класическому бодибилдингу!)Я вам неговорил?)

То что программа странная - это ясно. А вот про крупные мышцы в один день не согласен - очень многих прёт от суперсетов грудь-спина. Когда жим и тяга в наклоне, брусья и подтягивания и т.д. Так же как невероятное количество людей делают ноги и плечи в один день.


Ну тогда можешь рассказать мне как ты качал грудь?

MC ZOK
ну лично у меня сил не хватит прокачать спину и ноги.

Подтягивание так выполнять надо?

Разводка это на плечи, когда ложишься на наклонную скамью на живот и разводишь гантели в стороны


Что такое сплит? Занимаюсь недавно, с терменалогией у меня не важно...


Подтягивания в начале, середине или конце добавлять? Или не имеет значения?

Программу мне тренер составил... вот я решил разобраться что к чему...

Сплит это разделение мышечных групп на разные тренировки по определенным принципам.
Типа
толкающие/тянущие (сгибатели/разгибатели)
верх/низ
передняя/задняя поверхность тела
группы антагонистов

Подтягивания лучше делать вначале тренировки. Главное их делать ПЕРЕД становой. Потому что крайне не полезно растягивать позвоночник после компрессионной нагрузки.

Так. Это подтягивания за голову, с ними аккуратней плавно без рывков и раскачки, чисто, а то травмоопасно. Обычные подтягивания широким хватом подбородком для турника безопаснее, а эффективность такая же хорошая. Помоему хорошо будет сделать так: начинать с подтягиваний до подбородка широким хватом, а на добивочное упражнение поставить тягу блока за голову.

ну травма там маловероятна, к тому же подтягивание за голову сложно делать с раскачкой.

Взято из этой статьи про подтягивания
http://www.ersport.ru/modules/sections/index.php?op=view...e&artid=94

Арнольд Шварценеггер о подтягиваниях:

А мне тренер говорит наоборот, чтоб после приседаний и тяги нужно повисеть на турнике:miha:

Спасибо вам за отличные статьи! :horosho:

Как по твоему лучше разделять группы мышц? Я вот позанимался по этой программке 3 недели... что то как то не так... спину не особо сильно чувствую, возможно что то неправельно делал...

Я вот что думаю изменить:
День 1: добавить разгибание ног. (Какую группу мышц стоит ещё качать в этот день, кроме ног... и стоит ли?)

День 2: добавить разводку гантелей на плечи, убрав её из 3его дня.

День 3: добавить подтягивания и тягу блока за голову... думаю, стоит ли убрать сгибание ног лёжа, ведь ноги качаю в 1ый день...

Просто повисеть на турнике, не подтягиваясь, тоже полезно, типа мышцы рястягиваются и расслабляются, и для позвоночника полезно

Т.е. стоит сделать 2 сета из подтягиваний, а потом тяга блока за голову до отказа?

Лучше 5 сетов подтягиваний на максимум повторений и на тяге блока сделать добивку

После становой крайне не рекомендуется висеть на турнике. При становой идет компрессионная нагрузка на позвоночник, он сжимается, если после этого начать висеть, то начинается растягивание позвоночника, что может привести к смещению дисков. Сотни спортсменов таким образом получали травмы. Для мышц очень хорошо растягиваться, но для позвоночника нихрена не полезно (в данном случае).
Это не я придумал :) Товарищ Жимовик это писал не раз.

Спасибо за поправку, буду знать :) Получается и после приседа нельзя висеть на турнике?


Значит "охуенный" совет дал Bestard-у его тренер :guinda:

Ну присед со становой зеркальный упражнения, значит тоже нежелательно.

А тренер может просто не сталкивался с такими травмами. Знает, что для мышц полезно растянуться, а про кости забыл :) А вообще я бы с осторожностью относился к тренерам. Бывают попадаются такие кретины. Частенько можено встретить мастеров спорта по дзюдо и боксу, которые учат бодибилдингу. Можно встретить даже мастеров по плаванью и конному спорту. А по-настоящему толковых тренеров очень немного.
У меня на работе парень пошёл в зал. Его взял под опеку здоровенный тренер, мастер спорта по боксу. Сказал, что за 2 месяца сделает из него "машину" и заодно поставит смертельный удар :morj: Парень в восторге, принёс свою программу мне на оценку, там 3 раза в неделю качаются только плечи. ТОЛЬКО. Жимы стоя, сидя, разводки, протяжки и прочее. Я ему сказал, что его программа не просто говно, а самая ипанутая, которую я когда-либо видел... Он прозанимался по ней 2 месяца. Потом перестал ходить в зал. Через месяц снова туда пошёл, тренер дал ему новую программу. Он счастливый приходит на работу, говорит пиздец, чё за программа. Вчера делал 100 подъёмов 5-кг гантелью на правую руку, сегодня буду 100 подъемов на левую делать. Бицепс болит нереально. Вот такие шикарные у нас тренера...

Народ, я тут прочитал, что приседания на тренажере Смитта "разрушительно действует на поясницу и колени". Так ли это?

впесду пьянки,гулянки
завтра начинаю заниматься серьезно!
надо форму набрать снова...

Охуеть 100 подъемов монстры пампинга со смертельным ударом :morj:

Я тоже слышал такое мнение, что присед с Смитте это хуево, особенно для колен.


Так ты же с соревам готовился! :morj:

на февральские
и дальше готовится буду
просто на даче у себя куражнул малясь
кстати там фотки есть когда мы из баньки выходили с бабами
позже скину

Обычные приседания тоже действуют разрушительно и на поясницу и на колени :) Всё от весов зависит, с которыми ты работаешь. Но в смите вероятность получить травму спины и колен больше, потому что заданная траектория может быть неудобной. А вообще приседайте в силовой раме, это самый лучший тренажер:horosho:

может и взято от туда, но я себе не представляю как можно от подтягиваний травмироваться :ma3im: при всём желании у меня это не получится :morj: Понимаю, французский жим, становая тяга, жим лёжа, я себе так один раз по неосторожности плечё выворачивал, болело пол года. Подтягивание- не представляю просто, уж потянуть связки очень трудно, если и травмируются, то только новички.

завтро бегать начять хочу... попробую дней 10...

от подтягиваний?
легко можно травмироваться
видел случаи

с работы домой сегодня пробёгся... нормально так.. каждый день пробую!)

Как успехи в подготовке? :) А фотки нет возможности посмотреть, меня из той темы исключили :morj:

Какое расстояние от работы до дома? :)

советую качкам подключить бег к тренировкам с тяжестью, но в отдельный день. 30 минут с головы достаточно. Укрепляет сердце и разгоняет анаболический процесс который способствует набору массы и большей выносливости. Если качаетесь 3 раза в неделю то два уделяйте бегу или наоборот.

про байки что бег мешает набору массы не ведитесь. Могу убедить что это бред не смышленых любителей.

А вообще я беларус , мой дом белая русь!
А вообще я беларус , мой дом белая русь! :nsk:

Для набора массы наоборот советуется поменьше двигаться и тратить энергии :D Люди бегают чтобы скинуть вес, а ты советуешь бег для набора массы? :confused: Можешь меня переубедить? Я тебе не верю. :dovolen:

хз.. если на машине то 8км.. но я не по дороге бежал.. думаю км 2-3... потомучто за 15 добежал...


Ромич если бегать один раз в неделю много веса не скинеш!))) Я бы даже сказал что ваще не хуя не скинеш!))))))

ну вчера был на тренировке
105 кг 5 по 2 пожал)для первого раза сойдет - отдыхал перед этим 2 недели
фотки вконтакте у меня глянь

Тогда какой смысл бегать один раз в неделю? :) По крайней мере во время набора массы в этом нет смысла :meat:

А ты по лифтерским циклам работаешь или все время жмешь на максимум? :) Фотки глянул, видно бодрячком погуляли в баньке :horosho: Только девок маловато для такого количества парней :p

я работаю по сверхсекретной проге моего тренера.на максимум уж год как ни жал
в бане было пиздец как ахуительно!
не все девушки были запечатлены на фото)

а вот какой

Секретные разработки :cool: Так значит твой тренер на тебе опыты ставит с целью разработать универсальную формулу соревновательных жимов :eek:

Дыхалка работает, ноги, хорошая аэробная нагрузка - бег. Но какой там анаболический процесс я не могу понять. От дополнительного груза при беге? Дак это может на коленки очень "полезно" сказаться, особенно у тех кто только начал бегать. Вот после приседаний, жимов и становой - вот это понимаю анаболический процесс. :boyara:
Выносливость развивается.

твой организм должен привыкать к большой массе... ты же качаешся всегда с целью не повредить суставы... от этого ложишс по удобней при жиме.. встаёш по ровнее что бы не повредить коленки при приседаниях... и как скажи должны твои суставы привукнуть к твоей массе? как позваночник должен привыкать к большой массе?!

так вот я те скажу при беге!

Так же как и дыхалка.. представь ты весил всегда 50кг и бегад 3км за 12 мину... и тут забросил бегать и разбабахался на 90-100кг... не бегая при этом ты думаеш ты сможеш повторить рекорд?!

"Разбабахаться" до 90-100 килограмм это долгий процесс, рост массы происходит постепенно и организм привыкает к изменениям в организме :) Те же упражения с отяжелением, они укрепляют суставы, и сердечно-сосудистую систему, если выполнять все четко и правильно без фанатизма. Ну бегайте себе на здоровье, товарищи культуристы и пауэрлифтеры, это только на пользу пойдет :boyara: А у меня масса с трудом прет, жру как могу больше закидываю белка себе в топку, но бег может плохо сказаться на этой самой массе, которую я набрал и продолжаю дальше набирать. Ну это ладно. Про некий "разгоняемый анаболический эффект" при беге мне кто-нибудь объяснит? :confused:

я за 3 месяца 40 кг набрал.. как думаеш тело привыкло?!))))

Тебе виднее ;) Догадываюсь что не привыкло :p Ну мне это врятле грозит, я в месяц максимум 5 килограмм набираю :)

Лифтеры частенько используют аэробную нагрузку для повышения результатов. Только вот бег и велосипед оказывают наименьшеий эффект. Нужно делать выпрыгивания и прыжки со скакалкой. Для ЦНС невероятно полезно.

а хули делать
хыыыыыыыыы

Бег, сам по себе, ни прибавляет, ни убавляет мышечную массу. Однако он создает физиологические и биохимические предпосылки для успешных силовых тренировок и успешного наращивания мышечной массы.

кому интересно, в частности Ромичу - http://www.sportelement.ru/metodart/uid=602#ref1

почитай и узнай что бег это круто.


ДА, длительные пробежки. Кто не хочет сильно терять свой жир рядышком с мышцами (кому он нужен?), тому в полне достаточно дойти до 5 км и поддерживать их. 30-40 минут бега два-три раза в неделю сделают выносливым и готовым к новым тяжестям. А самое главное подготовят сердце.

вот так вот:o это я вам говорю.

Обсуждение этой темы на атлете
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1179&st=0

OrlovN, также интересно узнать твои силовые и насколько улучшились твои показатели в силе и массе после того, как ты начал бегать.

Я себе скакалку хочу купить :| Буду боди-кузнечик :D Бегать в ломы. А так попрыгал на скакалке 10 минут перед тренировкой, разогрелся хорошо и пошла жара.
А полезен будет бег или вреден это зависит от конкретного человека, от его генетики, метаболизма и т.д.

бег у нас заложен в генах! Так что всем полезен!))

Просто так и скажи те в ломы бегать!)))))

Публично признаюсь - мне бегать в ломы :dovolen: И еще раз пишу, что масса у меня медленно прет, поэтому с трудом нарощенные килограммы чтобы посыпались от жалкого и ненужного мне бега - да ну ты брось :| Если некий врач Буланов советует всем бег, то немедленно поднимать свою задницу и бегать на набережную бегать нах надо! После какой-нибудь травмы спины врачи противопоказывают человеку физические нагрузки, а человек шлет врача нах и идет делать становую начиная с пустого грифа и спина у него приходит в норму, я уже слышал такие случаи были. Вот и я шлю врача нах, ибо бег будет вреден для моего набора массы, даже пробовать не буду, потому что знаю свой организм, я всю жизнь мешком с костями с торчашими ребрами был и на человека стал похож только когда вес начал набирать и качаться. Я итак себя щас заставляю силой воли качаться в 30 градусную жару и литры пота с меня сходят, какой там еще бег? :D

бля а у меня прав нет(((( ещё 2-3 недели как минимум в качалку не попаду(((

Зато побегаешь :horosho: