Я на ширине плеч ставлю ноги, даже поуже

Тогда вес бери побольше ;)

кто как бицуху качает?

гантельками :horosho:

дрочим:horosho:

Сгибания рук со штангой на лавке Скотта :horosho: + стоя с штангой и гантелями.

+1

левправдроч?

Подъем на бицак стоя, молоток, концентрированые сгибания. Еще при становой и подтягивания на турнике тоже бицак работает :horosho:

каким образом?

Бицепс бедра. И вообще всё тело работает, и на руке бицак работает, по крайней мере я им тяну, не знаю как ты :o

Так кто-нибудь скажет какие упражнения выполнять для внутренних мышц ног(тобиш ляжки)?

Приседания со штангой - база для ног

приседания еще и воздействуют на общий рост массы всего тела...

Подтягивания обратным хватом и тяга в наклоне. Очень редко подъём штанги на биц.

Вот мне тоже не очень понятно... Там работают ноги, спина и предплечья, ещё трапеция, но бицепс там исключительно как стабилизатор учавствует, он растягивается. Это всё равно, что утверждать, что при подтягиваниях работают грудные - работать-то работают, только не так как нужно, чтоб их накачать...

подтягиваниями обр хватом один раз занимался

благодарю за инфу :)

Не спорю, я его просто духглавой по привычке называю...
А я спиной и ногам...

Видимо я прогнал про становую :( Просто у меня на след. день после становой бицепсы руки тоже болели, вот я и решил для себя что работают...


Кто как прокачивает голень?

подьемы на носки

Я на одной ноге подъемы делаю, как на картинке, только вместо ступеньки у меня словарь Даля или свободные блины, и в руке гантеля

я пару лет икры прокачивал жестко!!!

Сколько раз в неделю? Как именно делал подъемы на носки?

у нас на качалке специальная резиновая штука, на неё встаю носочками, и в руки по блину 15-20 кг в каждую и делаю подъёмы. только судороги часто от этого :confused:

штангу с весом 60 кг на плечи
вставал на подставку
и поднимался на носочки
3 подхода по 30 раз

Ослиные подъемы кто-нибудь пробовал делать? :)

Больше похоже на ослинный трах в жопу!))

Знаешь, у каждого ведь свои взгляды на мир, кто-то видит трах в жопу, а кто-то видит упражнение для прокачки голени :D

у кого что болит!!!ахахахаххаха
у нас бодибилдер один занимается!солидно так выглядит)тренера на спину садит и вместе с ним загнувшись поднимается на носки)у икорки у него ваще шикарные!

помню меня тренер дрочил упражнениями на икры...неделю отходил и как долбоёб дома ходил на носочках с согнутыми ногами от боли. А по улице так....как инвалид передвигался.
Я обычно на икры делаю жим носками(на таком же тренажёре-плите каак и жим ногами)..кг 120-130 вешать(ну и потом естессна накидывать ещё). 5 подходов по 25 раз. Только не лиж бы как...а прям только икрами давить..Потом под конец они горят аж(
Ещё примерно раз в 2-3 месяца мучу тренировку на икры:
Делаю прогон в три подхода следующие упражненич:
1. жим носками (25 раз)
2. как на картинке показывали выше....подьём на носке..и в руке гантеля 20-25 кг.
3. хотьба на носках..метров по 25. беру в руки гантели по 30 кг и с ними на носках хожу. Если встал на стопу..то всё..считаю пиздец....увеличиваю расстояние примерно на 5 метров.
И такой круг из упражнений делаю 3 подхода.
-----
И ещё..канитель какая-то странная...бывает ночью икру сведёт так что выть охота!! встану с кровати..постою чутка..и вроде отходит..

я вот икрами лыжников восхищался раньше

Хочу в зал, сейчас дома сижу, болею:(

повредил плечевую мышцу, дельту правую, болит сильно. растянул. послезавтра соревнования областные,выступить или нет?
попробую 70-80 может пожму, рука сильно болит :(
что можно сделать чтобы за два дня прошло?

Разогревающая мазь типа Финалгон может быть поможет, попробуй, спроси в аптеке может что-то и получше посоветуют. А как тебя угораздило?

я и с болезнью тренировался
ну это я нагрубил конечно пиздец как

может лучше перестраховаться ? и на следующих соревнованиях залеченному показать клас? лучше к доктору сходи, а то навредит в таких ситуация легче...:(, я щас тоже с левой дельтой маюсь , больше полтинника не жму боюсь...

хз, просто заболела ни с того ни с сео :( спасибо, попробую в аптеке возьму что нибудь
не, обсластные только через год по весне следующие, и команду подводить неохота :)

а у меня округ только в декабре,а россия в апреле следующем

магнезиум - помогает :horosho:

позвонил седня тренеру и обьяснил причину моих пропусков
он сказал что как только получу знания - сразу в зал почки подставлять

http://www.youtube.com/watch?v=_lr76Rj0etc
vot eto tozhe ahuenno!!


http://www.youtube.com/watch?v=SXMWdk9RH2E&feature=related
Вот так мы раньше у одного корейца(мастер спорта по тайскому боксу тэквандо.... дохрена кубков) качались.
Просто ахуенно народу не много, рамштайн играет на полную катушку, орёшь кка бешеный когда давишь... гантли на пол бросаешь .. просто похуй.
Сейчас в новой качаюсь там блять музыка слишком тихая, да ещё какая нибудь попса нудная играет под которую засыпаешь... + всяких задротов много.
НО зато в 2 раза дешевле.. тренажоры все новые.. и круглосуточно открыто:horosho:

кстати
на лавке скотта - бицуха лучше всего прокачивается

У нас постоянно музыкальние каналы играют...занимаюсь под Тимати и т.д...:mad:

ровно неделю в зале не появлялся
сука!

Поздравьте меня, второе место по области :)
70 пожал на втором раунде, 80 на третьем поднимал, бля, стойки задел, плечо подвело всё таки, болит до сих пор, хоть мазью мазал. :(

фотки попозже выложу, командой первое место взяли. с кубком там))

Молодец :):horosho:
Да бля у меня такая же хуйня. Сука простыл...:tomato:
НО это год у меня ещё нормально со здоровьем. Вот год назад была ппц хуйня, неделю простывший, 2-3 недели здоровый, неделю простывший и снова и снова..:tomato:

1. С любимым тренером Катей :kiss: :inlove: Она двухкратная чемпионка азии, взяла золото в Индии и Корее, жмёт уже за сотню далеко :horosho:

2. Зал большой, но совдеповское всё, жим хуёвый, неудобный :( Стойки высоко, поэтому задел + подали криво суки. Боковой судья местный, засудил в добавок. :ma3im:

ну да пох, и так нормально :)

ну ладно ты простыл
а у меня времени на святое не хватает


фамилия у Кати какая?и какого она года рождения?

личка

ай олреди чек май прайват месадж