жанусик, или как там её...вроде о других тут не писали.

аааа.с инструкторшей ахуенной!!!

я вот сколько лет мечтаю как Шварц стать, а у неё какая-то новая формула есть, за 2 недели блин!:dovolen::horosho:

Секреты успеха и могущества заключены в обруче! :dovolen: Только никому не рассказывай, это должно остаться между нами :|

а танец живота?

Это для продвинутых качков-экстремалов, мне пока рано, высокая вероятность травмироваться :(

не напоминай...

Сука бесят тёлки в зале, сядет такая пиздёнка на тренажёр свой для раздвигания ног, башку повернёт набок и палит на всех, ноги раздвигая вот типа какая я фитнесистка акуенная. Главное сука купить фирмовую экипировку дорогущую, чтоб всё как надо было. Каждую весну залы набиваются пёздами и их мужьями-свиньями, которые к лету хотят с пуза жир убрать и конечно банки подкачать, куда ж без этого.

смешно =)

Понедельник

1. Жим от гурди лежа.

2. РАзводка гантелей в сторноны лежа.

3. Жим лежа от груди под углом.

4. Разводка гантелей в сторноны лежа под углом.

5. Жим ногами на станке.

6. Тележка.

7. Трапеция

8. Пресс Без Веса


Среда

1 Отжимания на бурьсях .

СЭТ:
2.1. Разгибание рук на вертикальном троссе.
2.2. Разгибание руки с гантелей, над головой стоя

3. Подтягивание на бицепс узким хватом

СЭТ:
4.1. Сгибание рук с гателями сидя на лавке
4.2. Сгибание рук стоя со штангой хват 25 сантиметров.

5. Предплечья

Пятница.

1. Жим шатнги от груди вверх стоя.

2. Жим штанги из за головы сидя.

3. Разводка рук с гантелями в стороны стоя.

4. Подтягивания на спину.

5. Тяга верхнего блока к груди.

6. Тяга верхенго болка за голову.

7. Тяга нижнего блока к поясу.

8. Пресс С весом

бицепс и трицепс в один день это жесть...

ИоанГрозный между прочим весьма не плохо , если раскидать на 2 дня и сделать 1 день силовой , а второй со средним весом :horosho:

если качать две группы мыщц на руке... то прокачиватся будет всегда толком токо первая группа мышц...

вот вот...я так и делаю...

я в так же делаю:)
рукам пизда приходит быстренько:|

если сперва бицепс качаеш то потом трицепс уже толком не прокачаеш.. забить то забьёш.. но не прокачаеш толком...


у меня 4 упражнение на бицепс!!! Потом в руках сил нету трицепс качать..

у меня в разные недели - разное количество упражнений на группу мышц

мне говорили что частая смена упражненией тоже не хорошо.. что мышцам нужно время... привыкнуть что бы давался результат...

эт кому как

ну да если сушится то надо так и делать...

а тут дело даже не в сушке.просто кого то прет - кого то нет

я программу меняю примерно через каждые пол года...

ну вот мне тоже сказали пол года примерно надо одной программы придерживатся...

А если менять последовательность упражнений, а не саму прогу

тут думаю разницы нет... напирмер грдуь... я один раз в неделю качаю... и перове упражнение жим штанги обычно.. потом жим гантелей на наклонной... и тут думаю разницы между сперва наклонная потом лежа не какой...

пацаны с округа звонили.двоих на Россию отобрали.Мастеров поднимать будут.сцука!!!!я мог стать третьим!

ничё..всё будет! стремись братан!)

я короче решил одно для себя: Либо я тренируюсь - либо я ваще бросаю спорт.Но так как бросать спорт для мужчины - последнее дело,то я буду стремиться.Ахуенно что меня поддерживают и не дают упасть!спасибо l00k

Да просто сам занимался разными видами спорта...и хоккей..и баскет. Всё побрасал по глупости. Щас вот 3 года уже в тренажёрке...и тоже были моменты когда всё бросить хотел..Но смысла нет, т.к. уже жалко...что есть результаты каки-то.


залупу какую-то написал несвязную, но думаю понятно))

да ну нах!все внятно и ясно:)

Да еще есть рецптик, для набора массы.
После тренировки съедать стакан сметаны, и выпивать поллитра пива.
Главное не перставать заниматся, а то зарастете Жиром.

Пиво со сметанкой-то, самое оно. Ещё можно ебашить для массы гамбургеров с картошкой фри и чипсами...

чмпсы - хуйня

У тебя всё хуйня, что тебе не нравится ;)

конечно.что лично мне не нравится - для меня хуйня

я вот тоже это заметил;) давай стремись будь лучшим!:):horosho:

не надо

Люди посоветуйти фирмы хорошие беговых дорожек и скока примерно они стоят?

вот это вобще помойму нах не надо... на улицу и бегать...

Бля ты че на улице пипец что каша где снег где вода и бегать невозможно!! и это еще продлиться пол месяца

а эта штука размером с пол комнаты и стоит как матацыкл!)))))

да нех и дорого я глянул цены от 5 до 10 тыс

а и да тут немного под другим подрозумевалось "тренажорный зал")

да тему просто не хотелось создовать сюда решыл написать!!! помогите люди

первая тренировка прошла успешно...

мне кажется после этого будешь срать дальше чем видишь...
сметана + пиво... :bokal: :bomba:

=селедка с молоком

занимался раньше пауэрлифтингом, теперь просто бодибилдингом. :)

Занимаюсь уже как 3 или даже уже 4 год. Не занимался наверно последние 4 месяца(времени не было) и то если занимался то не регулярно. Сейчас снова начал как 3 неделю. Начинать было трудно(Пониженая мотивация, стал слабее=мотивация пропадает ещё больше), но за недельки 3 вошол снова в ритм.
Так что лучше очень долгие паузы не делайте.

я на праздники (новый год) загулял на неделю, потом пришёл на качалу, даже 70 взять не смог :( через неделю всё норм стало :horosho: