Если встать к стенке жопой, то можно не опасаться за сохранность очка.

все равно спина болит
даже если без веса делать

А ещё на них спины можно мёртвую тягу ебашить.
Становишься прямо. берёшь штангу хватом чуть шире чем по ширине плеч. Ноги ставятся уже, чем ширина плеч(расстояние между стопами примерно 20-25 см.) и делаются наклоны вперёд так, чтобы штанга доходила до низа коленных чашечек. 3 пожохожа по 10-12 повторений. Я делаю так:
1) разминка: 40(3 по 12), 60(3 по 12), 95(3 по 12)
2) рабочий: 115(3 по 10).
Ну и естественно рабочий потом накидывать себе...
До рабочего веса стараюсь делать без тяг...А уж на 115 кг. тяги надеваю, т.к. не могу все 10 раз удержать штангу.

бля, закрыли зал до сентября на ремонт...наверное чо-то мажорское сделают, а был ведь зал для "динозавров", этим он меня и привлекал...

в топку все это
спине не легче

тогда может есть смысл походить на массаж?


или к костоправу, т.к. походу у тебя траблы со спиной.

а я и не знал что у меня ТРАБЛЫ СО СПИНОЙ!я думал что у меня просто ТРАБЛЫ СО СПИНОЙ!

Карбо, ты тут ноешь, что у тебя болит спина, а когда тебе начинают давать советы, пишешь, что ты и так всё знаешь и всё уже пробовал. Так для чего ты это пишешь? Чтоб тебя пожалели?

я не ною
я кучу всего перепробовал!мне нужен совет ЗНАЮЩИХ людей
возможно у кого-то была подобная проблемма

ну тогда я пас!

Сегодня буду качать широчайшие :dovolen:

я думаю чисто жимом заняться:(

так ты попробуй на массаж походить, совместишь приятное с полезным:dovolen:
я даже сам подумываю записаться на процедуры:dovolen:

пробовал уже раз
щас время найду - еще раз попробую записаться

Я теперь всё в зал больше не хожу. Дома качаюсь иногда(железа немного есть)- но всёровно это не то- еффект хуйня.
Я бегом стал заниматся. каждый второй день по 5 км + местами прыгаю на скакалке пару минут.
вот это ебёт ноги, живот и дыхалку. Сейчас ходить не могу- как инвалид.

30 мая начинается 3-ий Всероссийский Мастерский Турнир по пауэрлифтингу "КУБОК ЮГРЫ" в г.Ханты-Мансийск
я буду главным помошником секретаря
а ведь я мог быть там в качестве участника
видимо не сужденно

хех
а я гири и штангу тягаю

получается?

Обратный хват, руки в плотную друг к другу, опускаться медленно, зависать попробуй, но я не уверен, что это нужно.

Мясо, яйца, творог, молоко, кефир, сыр

ждите фото и скорее всего видео отчет о прешедшем кубке югры

О заебись! :horosho: Люблю фото-отчеты.

к сожалению сегодня фото было мало,если вообще было.пару видосов на телефон кое кто заснял все таки
Мой подопечный выполнил норматив МАСТЕРА СПОРТА в весовой категории до 60 кг и занял первое место в своей весовой категории.
Собственный вес на момент взвешивания 59,95 кг
По упражнениям:
Приседания:
1-ый подход 200 кг
2-ой подход 215 кг
3-ий подход 225 кг
Жим лежа:
1-ый подход 110 кг
2-ой подход 115 кг
3-ий подход 120 кг
Тяга становая:
1-ый подход 190 кг
2-ой подход 210 кг
3-ий подход 225 кг не потянул

В итоге набрав сумму 555 кг(225+120+210) Воробьев Сергей выполнил норматив МАСТЕРА СПОРТА
вот такие пироги

Что именно про отягощения интересует?
Каши и орехи, это нихуя не белок, это углеводы. Растительный белок неплоноценный, на нем массу не построишь. Если интересует животный белок, то как сказал Ромич мясо (желательно не особо жирное), яйца (только не злоупотреблять желтком), молочные обезжиренные продукты, рыба, вообще море-продукты. Сыр я бы не жрал, там жира в разы больше чем белка.

Поздравляю твоего подопечного!;) Интересно че он жрет, что с таким собственным весом такие веса тягает

спасибо
кроме метана ничего не жрал
занимается около семи лет.лично я его тренирую чуть больше года


пауэрлифтинг

ребята, такой вопрос. хочу протеинчика попить, но занимаюсь только на тренеровке (дзюдо). будет толк в массу без специальных физ. упражнений? ну только с отжиманиями, прессом. :confused:

Не будет.

не будет
чтоб протеин подействовал необходимо организм нагрузить по полной.только тогда протеин будет восстанавливать его

ну после тренировки если бицуху, жим лёжа покачать. нормально же будет? :)

А я бросила, тренера попадались какие-то больно извращенные, один мне чуть не обеспечил мужскую фигуру ;) А еще после тренажерки безумно хотелось есть, нереально просто... И как вы, мужчины, все это терпите :confused:)))

все тело должно нагрузку получить
причем повторюсь - БОЛЬШУЮ нагрузку

Некоторые мужчины не могут себе сделать фигуру атлета работая тяжело, а ты говоришь о женщинах :) Без стеройдов твоя фигура от качалки всегда будет женственной ;)

Заниматся без програмы ето полный бред, мышци должны отдыхать, а не так что делаешь одно и то же каждых два дня и еффекта ноль, только жуткая крепатура. ;)

седня мы с тренером решили идти до конца
то есть будем до последнего бороться с проблеммами в пояснице!

Заниматься без программы и делать одно и тоже каждый раз - разные вещи. Не зря же существует куча методик основанных на фулбоди за тренировку. Если восстановление и силы позволяют, то почему бы и нет.

кто нибудь приседал на 20 раз?
живым реально остаться после этого?

Приседал, но только в одном подходе. Есть уникумы, делающие в двух-трех. Может быть и есть какой-то в этом толк в плане роста мышц и выносливости, но по личным ощущениям оно того не стоит.

я вот почитал статьи в которых очень даже хвалили все это дело
сам то я уже не приседаю)

Я приседал. Помню тренер надрачивал.......Кароче приседал с рабочим весом в полный присяд максимальное количество раз сколько смогу присесть....ну там видно уже...как давит вниз...тренер подстраховал...вверх подтянул. Потом сразу же ноги ставятся уже ширины плеч...ну чтобы расстояние между стопами было примерно 25см. и идёт неполный присяд...до того момента как уже не упадёшь со сшангой(ну естессна желательно чтобы страховали..чтобы в тот момент как начнёшь уже падать вниз....чтобы подиянули).

хуя тебя как надрачивали!я б заплакал
я седня в тренажере приседал - ноги прокачиваются ахуенно

хуяссе.. Тренер явно обладал садистскими наклонностями...

вот нахуя так тренеровать непонимаю
кстати есть такие тренера которые из ребят любят выжимать
по 15 кг заставляют гонять
дебилы блять

я себя так любил гонять :p мнеб такого тренера и времени.


чего не сделаешь ради вас :D

чтобы ноги были здоровыми нужно заниматься конькобежным спортом:)

Я делаю присед или 15х2 или 20х1, правда вес пока небольшой 55-60 кг, но думаю для 20 повторов это нормальный вес, лично мне хватает, потому что квадрицепсы болят на следующий день, бывает три дня болят после тренировки, у меня верх тела сильно опережает низ, я думаю лучше делать часто 15х2 или 15х3, мне такая схема больше нравится и мои ноги на высокие повторы хорошо отзываются, а 20х1 стоит делать раз или два в месяц, потому что сильное давление после них, головокружения и тянет смачно блевануть, помоему такие фееричные ощущения на мотор не очень хорошо воздействуют, если каждую неделю приседать на 20, хз короче, мое личное мнение :)

Заглянул в ету тему и тоже решил отписаться...
Занимаюсь я тоже в тренажорке...раньше выступал по пауерлифтингу...
Скажу чесно ..скоко ноги я не напрягал...качал усердно...результата почти нет:(...и парней старших просил меня ганять ахуенно...ничего...
То сейчас я изредка приседаю но мало...
Мне больше нравится тяга чем присяд...вот там реальный вес подымал)

я щас переключился только на жим лежа
спину и ноги только закачивать буду
приседать и тянуть больше не хачу

нее) тренер просто бодибилдер...
Ну у меня единственная такая тренировка на присяд была. Вообще он говорил типа такие тренировки надо проводить раз в 3-4 месяца.

чтобы напомнить самому себе о том что спорт - это боль))))