Парни успокойтесь :| Нас итак качков мало на этом форуме, а вы еще ссоритесь :o

Ваня, упражнений мало, потому что почти в каждом подходе работаю до отказа, мне три упражнения на грудь хватает, чтобы она 3-4 дня после тренировки болела. Вообщем при высокой интенсивности маленький объем упражнений, высокоинтенсивный тренинг. А вот если поставить много упражнений, то нельзя работать до отказа, но это компенсируется бОльшим количеством подходов и повторений, то есть меньшая интенсивность, но больше объем.

я только летом работаю до отказа ибо в подготовительный и соревновательный периоды можно травмироваться и забыть про соревнования
программа есть Майкла Ментзера вот там жесть.там реально надо выкладываться,работать до отказа и пахать пахать.жесткая прога убивающая суставы и нервы.если здоровья дохуя можно попробовать)

Ну тебе виднее как там перед соревнованиями. Работать до отказа в районе 5 повторений это нормально. Трамоопасно все время жать на 1-2 раза. А ты сам занимался по Менцеру? Там походу без фарм-поддержки делать нечего, травмоопасно, а отзывы о программе не самые положительные, у кого как попрет, Дориан Ятс вон порвал бицепс тягой в наклоне обратным хватом, вроде его Менцер тогда тренировал по своей системе или просто консультировал, хотя хз че там, я его систему пока пробовать не собираюсь, есть более безопасные и эффективные методы раскачаться.

сам не занимался по ней,но хочу
это реально будет работа в зале,именно работа и не типичная тренировка)выматывать будет пиздец
фарм поддержка конечно нужна.такая программа будет только ускорять работу химии

Тебе нужен будет опытный напарник, чтобы выкладываться до полного отказа с негативными повторениями в одном единственном подходе.

я знаю:)
у меня в зале много друзей
кстати пару качков занимались по этой проге
массу они набрали нереальную:horosho:
торс,руки они прокачали как надо
ноги у них слабенькие худенькие

Ромич лутьше быть одиноким, чем с такими моральными уродами жить... не терплю высокомерия...

я когда делал по одной группе мышц в день... то у меня 3-6 упражнений было... просто смотрю у тебя на большие групы мышц (ноги, спина, грудь) тоже всего три упражнения... забить и что бы болело это одно... можно и одно упражнение делать так что бы потом неделю грудь неделю болела!)))

Лучше чтобы ты и твой напарник оба занимались по Ментцеру, желательно чтобы это был один из тех парней, которые уже пробовали, которые знают что к чему в этой проге и понимают ее. А ноги они не качали? На ноги там походу 20-повторный присед, это жесть так еще! :bomba:


Просто я чувствую проработку мышц на тренировке, можно конечно добавить еще изоляционных упражнений, но в моем случае они могут только в перетрен вогнать, учитывая то что я минимальным количеством упов нормально прорабатываю нужную мышцу :) Тут все индивидуально, каждый себе ищет себе систему, которая подойдет ему, но на другого человека может не сработать. Я уже давно начал отходить от стандартных схем и стараюсь прислушиваться к своему телу, интуитивно составлять программу ;)

да знаю я бро:)
ноги не качали вовсе

понятно! ;)

А сейчас по какой схеме тренируешься?

да пока по распиздайской... небыло регулярности.. вчера токо машину забрал с СТО... больше месяца там стояла.. с брательником ездил.. а когда от кого то зависишь.. сам понимаешь не какой регулярности нет.. то у него времени нет то у меня... но щас с понедельника начну:

понедельник:
ноги

вторник:
дельты

четверг:
спина
трицепс

пятница:
ноги

суббота:
грудь
бицепс

если интересно могу скинуть программу

а кто нибудь пробовал циклы из книги "Жим 180"? Просто хочу в скором времени позаниматься по ней.

Да, интересно какие упражнения, подходы-повторы.


На сколько недель расчитан цикл? Если там обещается, что в конце его на проходке пожмешь 180, то не верь :p

бля не крепиться файл:

короче:

Понедельник, ноги:

Приседания 10 подходов (4 из них разогрев)
Жим 8 подходов (2 из них разогрев)
Разгибание ног сидя 4-5 подходов
Икры стоя со штангой 10 подходов
Икры сидя на треножоре 8 подходов

Вторник, дельты:

Жим гантелей сидя 10 подходов (4 из них разогрев)
Махи по сторонам 8 подходов (2 из них разогрев)
Жим сидя на треножоре (лодони во внутерь)
Махи в наклоне 7-8 подходов

Среда, бег:

15-30 мин

Четверг, спина+трицепс:
Спина:
Тяга блока к груди с верху узким 10 подходов (4 из них разогрев)
Тягя штанги к поясу в наклон 8 подходов (2 из них разогрев)
Рудерн (отдной рукой в наклоне хз как по русски) 4-5 подхода
Трицепс:
Жим узким хватом 10 подходов (4 разогрев)
Брусья 1 раз на максимум повторений
Разгибать в наклоне 4 подхода
Тяга блока в низ одной рукой обратным хватом 4 подхода

Пятница, ноги лёхкие:

Приседния 6 подходов (после разогрева 60% от максимума, быстро приседать 20-25 раз)
Икры стоя 10 подходов (из них 4 разогрев)
Икры на тренажоре сидя 8 подходов

Суббота, грудь+бицепс:
Грудь
Жим гантелей на наклонной 10 подходов (4 разогрев)
Батерфлай 6-7 подходов
Кросовер 5 подходов
Бицепс
Стоя штагой 10 подходов (4 разогрев)
Молотком на скамье Скота 4 подхода
Упор в колено 4 подхода

это теория... на практике не всегда придерживаюсь 100%...

повторы от 20 на разогреве до 2-3 раз на 10 подходе

Ромич, там этого не обещают, но система мне кажется вполне пригодной.

Первый цикл рассчитан на 12 недель(везде первые 2 подхода разогревочные, а остальные 3 рабочие.):
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5

Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

Второй цикл тоже 12 недель:

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40

Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

и так по кругу, отдых между циклами 1 неделя.

[QUOTE=ИоанГрозный;1066040308
это теория... на практике не всегда придерживаюсь 100%...[/QUOTE]

Ну вот у тебя пример объемного тренинга, с твоей программой до отказа не надо работать, потому что в последних подходах итак будет работа на пределе :bomba:

ну да! я сам охуеваю с этого плана!))) к старому привык даже не потел)))

во втором цикле в случае 5х5 тоже первые 2 подхода разогревочные с нарастающим весом.

но это не все, вообще советую почитать эту книгу она очень маленькая по содержанию, там все коротко и ясно :horosho:
вот ссылка http://hardgainer.ru/download.php?book=zhim180.zip

Да в принципе прога нормальная, думаю при правильном питании и отдыхе полюбому с нее что-то да наберешь, вариант только один это попробовать самому, потому что никто тебе точно не скажет как она будет на тебя работать. ;)


Да когда привыкаешь к старой проге надо полюбому что-нибудь новенькое, чтобы удивить мышцы, которые проадаптировались со старой нагрузкой :)

из жимовых програм рекомендую прогу Бутенко,Кравцова,Шейко и Исакова
последнего я лично знаю и лично с ним тренировался
у меня даже книга его есть Эдуард Исаков "Преодоление"
еще есть книга Борис Шейко "Пауэрлифтинг" - советую
но у Шейко самая тяжелая програма,колосальные обьемы и нереальные нагрузки
без фармы суваться туда не стоит

CARBO, если не затруднит, то залей куда-нибудь Исакова, а то заинтересовало.

у меня в печатном варианте на полочке лежит

Я в том году практиковал
Утром - бег(3-4 км) и каждый день по-очередно после бега - работа со своим велом, на следующий день - тяжесть...
В середине недели - кросс км на 10-12 по пересеченной местности
знаю что не совсем по теме, но сам по себе не качок, а боксер:horosho:

Сегодня приседал: 0кг*20; 50кг*10; 60кг*10; 70кг*5; 80кг*5; 85кг*5; 90кг*5

парни, кто-нибудь хавает химию?

Я не хаваю, но зачем тебе химия?

а я сегодня 97,5 приседал 2 по 5 и последний подход 6, в следующую пятницу 100 постараюсь 3 по 5 присесть.

Дак сам тоже не хаваю ничего, настроен не очень хорошо к применению химии, тем более в своем спорте абсолютно не надо

Пора мне тебя догонять! :p

я даже согласен периодически с тобой вместе выкладывать свои результаты в приседаниях:p как идея?:boyara:

я хаваю вкратце

сегодня приседал 130 4по4
и жал 110 4по4

:king:

Заебись идея :horosho:

madden нормальная рука:horosho:

вот и договорились:seva:

Ага :morj: Даешь присед 200 без экипы :guinda:

Это же пиздец будет:guinda:

Ничо так банка :horosho: А с другими частями тела как обстоят дела? ;)


Да не, если набрать массу до 90-100 кг и приседать год-два, то реально.

у меня одногруппник, который занимается железом уже давно, чемпион по бб, получил смещение позвонков когда приседал с весом за 200:( правда как он рассказывал, то он не смог вытянуть до конца снаряд, хотел откинуть штангу назад, но там стояли люди, из-за этого он замешкался и получил смещение.

Бля, а я бы откинул штангу назад, но остался целым, ибо нехуй стоять за спиной у приседающего :|
У меня после вчерашнего приседа с широкой постановкой ног болит место где заканчивается бицепс бедра и начинаются ягодицы, а квадры практически не болят, но это сейчас, могут завтра еще заболеть, зато кстати с коленками все в порядке. :horosho:


Съездил еще на базар, купил 2.2 кг филе щуки, обошлось в 1400 с лишним тенге, интересно на сколько хватит, вот варю сейчас, вкусно пахнет :dovolen:

Если ты не лифтингом занимешься, то я бы всё-таки приседал с ногами на ширине плеч, широкая постановка тебе помимо больших весов даст ещё большую жопу. Так же как и становая в стиле сумо в бодибилдинге не приемлема.

Да вот экспериментирую с разной постановкой ног, вчера ноги были чуть шире плеч поставлены, а от средней постановки у меня колено болело :bad: Может от того что носки развожу врозь? Ты как ступни ставишь в приседе?


А становую чисто в классике делаю :horosho:

А я обычно после приседаний делал 2 подхода по 10 в жиме ногами 150кг, на следующий день ноги ужасно болели, но вот вчера только поприседал без дальнейшего жима и уже сегодня ноги на порядок меньше болят, можно сказать вообще не болят. Вот и думаю теперь стоит добивать ноги после приседаний жимом или нет:confused: тем более, что жим ногами это альтернатива приседаниям:mitchust:

Так что, Ромич, если хочется болевых ощущений в ногах, то попробуй добить их так как я написал.

Когда 130 приседал, ставил ноги на ширине плеч и разводил носки в стороны, нагрузку всю забирала жопа. Сейчас приседаю - ноги чуть уже плеч, ступни параллельны. Квадрицепсы так очень здорово ощущаю, всё нагрузка в них идет.


Не знаю, у меня после приседа обычно нету сил ходить, а тут ещё жим ногами делать :)

Когда ноги уже плеч я так только с гантелями приседал, в следующую тренировку попробую так носки параллельно, а то всегда равожу в строны, пусть даже если силовые станут поменьше, но пусть лучше квадра качается, а не жопа :)


Незнаю, у меня после приседа остаются силы только икры покачать и пресс иногда :)

По-моему мышцу спины растянул... болит... что делать? Как лечить?

Какую именно мыщцу? Что делал для того чтобы растянуть?

Не знаю как правельно называется... отметил на рисунке...
Делал всё как обычно, становая, приседы, недавно изменил программу, где увеличил нагрузку на спину... вот и потянул наверное... Начинает болеть во время ходьбы и чувствуется небольшое уплотнение в этой области...

Широчайшую или низ спины?