что то мне уже кажется что 2ух тренировок мне мало...надо какую то программу на три дня...вопрос ещё...
какие перерывы делать между подходами по времени?и между упражнениями?

если цель набор массы, то отдыхать побольше, вплоть до 5 минут между подходами.

Нафига так много 5 минут? 2-3 минуты достаточно чтобы восстановить дыхание, а если дольше отдыхать то остынешь.

я в прошлом месяце с тренером занимался. Он говорит что на простых упражнениях (ноги, руки) перерыв- минута, думаю больше и не надо. На сложных (гиперэкстензия к примеру или становая, т.е. на спину, поясницу) отдых побольше - 2-3 мин. При этом желательно стоять или ходить.

Ребят, а у меня вопрос следующего характера: можно ли набрать вес на обычном питании 4 раза в день+протеины? или лучше использовать какие-нибудь другие условия?

спи 12 часов и трахаться не помешает

5 мин. это максимум, а так 3-4 минуты достаточно! А вообще для тех кто хочет набрать массу советуют больше отдыхать между подходами, а эндоморфам например наоборот нужно максимально сократить отдых между подходами, хотя конечно у всех индивудуально это.


можно! Но обязательно нужно чтобы питание было сбалансированным.

у меня друзья ходят в ТЗ уже где-то год и перед летом хотят высушиться(типа перед тёлками попонтоваться все дела).
такой вопрос: стоит ли сушиться при таком небольшом опыте посещенея ТЗ? и возможно ли потом будет востановить форму?

а как бока убрать, раздражают, какие упражнения делать нужно, чтоб эффект был?!

диета

если ты стремишься сделать норм мускулатуру,то не трать время,дальше на массу хуярь. но то что тёлки предпочитают дистрофиков с рельефным прессом-факт. Хотя хз) да и вообще,передай своим друзьям,что надо другими вещами гордиться(понтоваться):morj:

А лучше накоси много бабла, тёлки будут любить тебя таким какой ты есть :morj:

да дело в том, что мі ходим вместе:)
я работаю на масу, а они сушатся:)
ну и я им говорю, чтоб не вы*бывались, а нормально занимались... а они не хотят:(


само собой:king::rock:

Я вот наоборот никак вес не мгу набрать, по 3 раза в неделю тренируюсь и по 3часа в день, питаться толком не успеваю, скорее всего из-за этого, но вот недавно начал пить гейнер Сериус Масс, вроде потихоньку результат намечается

Купи себе аминокислоты, берешь с собой сразу 30 штук и 3 раза ешь по 10 штук, получится 60 гр белка, если в 1 табле 2 гр белка. Удобно что они места мало занимают, можешь в кармане носить с собой. Я так делаю, когда на улицу иду гулять, там сам понимаешь покушать нормально негде, да и не до жратвы, а так взял и закинулся аминами.




Я собираюсь на Тайский бокс в ближайшие дни, там лишний жир скину, буду много спорт-пита кушать, чтобы мышцы остались. Такой набор:

Протеин - белок для построения мышц.
Креатин - увеличивает силу и массу, улучшает восстановление.
BCAA - три важные аминокислоты, обладают анти-катаболическим действием.
Глютамин - основная аминокислота для построения мышц.
Аминокислоты - расщипленный, легкоусвояемый белок.
Комплексные витамины - снабжает организм дневной нормой витаминов и минералов.
Витамин С - улучшает восстановление, подавляет катаболические процессы.
Витамин Е - улучшает потенцию, замедляет распад мышечной ткани, важен для процесса построения мышц.
Цинктерал - увеличивает выработку тестостерона, улучшает состояние кожи.
Настойка Женьшеня - тонизирует и бодрит.
Геровитал - сироп, укрепляет сердечно-сосудистую, кроветворную и нервную системы.
Терафлекс - укрепляет связки и суставы.


Тренироваться с железом буду по сокращенной программе:

1 день:
Приседания со штангой 3х10
Жим над головой 3х10

2 день:
Становая тяга 5х5
ПШНБ 3х10

В зале по тайскому боксу есть тяга верхнего блока, брусья и наклонная скамья для пресса. Бум ебашить! :seva:

а правильнее- составляющие белка.

сократи время тренировки до 1-1,5 часа, оставь только базовые упражнения и не больше 2-3 рабочих подходов в каждом упражнении, тогда и масса попрет, ну естественно при нормальном питании.


я тоже начал ходить в зал, правда там тренера нету и никто особо не гоняет, но за то висит груша, есть перчатки, накладки, грузики и т.д. Да и пацаны там занимаются опытные, с ними и побороться можно, и в стойке поспаринговать, но я пока на груше чисто стою, правда после первой треньки болячка выскочила на костяшке, так что жду теперь когда заживет:(

Я вешаю на себя блин 10кг и лазию по канату без ног :)
Хорошее упражнение

для хвата рук, если только...

упражнение не имеющее смысл, если конечно ты не собираешься стать Тарзаном, чтобы не соскочить с лианы :D

хват будет охуеть каким сильным :)
Предплечия, Бицепс, плечи, пресс (потому что стараюсь ноги уголком держать) забиваются хорошо :)

Да ты прям глупец

Цели-то у всех разные... Кому-то стать сильнее, кому-то мышцы побольше, а кому-то общую физическую развитость и функциональность тела...

а Я ВОТ ТАК БАНКИ ЗАБИВАЮ)))

неплохие,больше 40 см?

ребята как замутить рельефный пресс.
в зал хожу 6 месяцев: банки, грудак, спина, крылья,плечи стали здоровые, а пресс не как. что делать?
пресс качаю каждую тренировку, делаю 9 подходов.
вес 78, жму лежа 115 кг.

не хило... не хило :saint:

есть определённые упражнения действующие непосредственно на все эти мышцы куда эффективнее, чем лазание по канату с блином. Глупец ли я? Просто думаю ты пытаешься изобрести велосипед. Читай лучше литературу, а не форумы.


честно говоря цели тут у многих странные :|

я тут это немного подсушился... 12 кг за 1,5 месяца...

Как ты смог так много и так быстро?)

Куда делся грудак?

MC ZOK
Усох же.

MaDDeN
Некисло, весьма. Сколько занимаешься ?

Я сейчас на курсе. 100 табов Данабола. :rolleyes:


Ваня, ты с такими темпами скоро одрищаешь :eek: Мышц помоему много сливаешь. Почитай в инете про диету углеводного чередования. ;)

обязательно выложи фотки после курса, интересно будет посмотреть:)


как сушился то? аэробика или просто диета?

принуждённая диета... грудак и правдо пропал... был в Новосибе... а там работа.. беготня... работа.. и минимум спорта... вот и усох... с потерями...

обидно

да... без будней качаться не вазможно...

кстати, Ромич, ты же метан хотел, почему вдруг данабол взял?

Я начал работать по программе Шейко - Для любителей пахать).. Жду результатов )..
Кто работал по этой программе? ..каковы результаты?

Данабол это и есть метан от Балкан Фарма. 1 таб=10 мг. 100 табов в упаковке. :) Что-то стояк прям дикий начался :guinda: Уровень тестостерона в организме повышается :horosho:

я тоже хотел сказать что Данабол это и есть метан...

я твои мысли прочитал :p

в германии его под этим названием все продают...

а понятно:) при этом же еще нужно жрать дохуя плюс еще протеин и аминки?:boyara:

У меня сейчас такая диета.
___
250 гр гречки (150 гр углей),
300 гр куриного филе (50 гр белка),
50 яичных белков + 20 яичных желтков (200 гр белка+40 гр жира),
порция протеина и аминок (30+20гр белка),
творог на ночь 300 гр (50гр белка)
___
350 белка в день, 150 углей в день, 40 жира в день. :tolstiy:

нормально так в копеечку выливается, но мне кажется лучше было бы, если ты начал курсить после лета, как никак массонаборный период начинается;)

з.ы. опять тебя че-то забанили:black:

неплохо, но я бы вместо творога пил бы сывороточный напиток. Как раз уровень жидкости за ночь восстанавливается...и мышцы быстрее ростут.

поставил турник дома..:rolleyes:
подскажите какие упражнения лучше делать на нем.:confused:
и ваще на турнике можно плечи подкачать?:confused::confused:где то читал что можно,хз как:confused:

Ромич, а почему метан соло? Сольешь же половину после курса...

mab
Подтягивания широким хватом (для спины), узким, обратным (для пресса и бецепса). Поднятие ног для пресса.

как это узким и обратным для пресса???:confused::confused:


есть еще что нибудь? :)


есть еще что нибудь? :):horosho: