Обычная тонизирующая настойка. Можно отдельно купить левзею, витамины и маточкино молочко, будет получше и подешевле...

хаха да ты один из этих рекламщиков-спамеров:morj: кстати, ты забыл написать, что ты 20 кг прибавил в массе с помощью этой хуеты:ma3im:

Понятно


Энди Болтон. Новый мировой рекорд в становой тяге 457.5 кг :horosho::horosho::horosho:

http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE

Пресс качаю банальным подъемом корпуса , ноги присяданиями , а руки отжиманиями :) Вообще сколько раз в неделю нужно качаться и по сколько раз и сколько подходов за тренировку ?

Ты делаешь упражнения с собственным весом? Если да, то просто мышцы немного приобретут форму и увеличится выносливость. Для массы нужна работа с отягощением в базовых упражнениях.

хочу у людей опытных поинтересоваться...всё я понимаю что все программы индивидуальны но всё таки...покритикуйте,посоветуйте скажите что не так...может что то местами поменять...
занятия

понедельник. бицепс,спина

1 Сгибание рук с гантелями 2 подхода, 10-12,8-10
сидя по прямой траектории
2 Сгибание рук с гантелями 2 подхода, 10-12,8-10
3 Тяга гантели в наклоне 2 подхода, 10-12,8-10
4 Сгибание рук со штангой 3 подхода, 10-10-10,
5 концентр сгибание рук сидя 2 подхода, 10-12,8-10
6 Сгибание рук лежа 2 подхода, 10-12,8-10
на наклонной скамье

среда. пресс

1Подъем прямых ног и таза
лежа
2Подъем согнутых ног и таза
из положения лежа
3Подъем торса в сторону из
положения лежа
4Подъем торса лежа к согнутым
ногам на боку
5Подъем верхней части торса
лежа в положении ноги
под прямым углом
6Подъем верхней части торса
из положения лежа
7Подъем рук и ног лежа на
животе

и пятница.трицепс,плечи и грудь

1 Жим гантелей лежа 1 подход, 10-15 повторений
на наклонной скамье
2 Разведение гантелей лежа 2 подхода, 10-12,8-10
3 Жим гантелей лежа 2 подхода, 10-12, 8-10
4 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА
НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ* 2 подхода, 10-12, 8-10
5 Разведение гантелей 1 подход, 10-15 повторений
в наклоне стоя
6 Разведение гантелей стоя 2 подхода, 10-12, 8-10
7 Подъем гантелей 2 подхода, 10-12, 8-10
с разворотом сидя
8 Жим гантелей из-за головы Сидя 2 подхода, 10-12, 8-10
9 Жим рукой на трицепс с разворота 2 подхода, 10-12, 8-10

katz, если честно, программа полный отстой. Не знаю чего ты хочешь по ней достигнуть, каких целей. Лучше отсюда возьми себе хорошую прогу на 3 раза в неделю, которую опытный билдер составил и не парься - http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240

вот и спасибо!!!а то начитаешься всяких Идеальные мышцы груди и плечевого пояса/К. Брун-
гардт и т.п. и хуярь себе программы...Спасибо за ссылочку!!!:horosho:

Да, не за что! Кстати, вот почитай лучше книгу - Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", толково пишет и по нашему, Люберецкий тренер, http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
Ты уже сколько тренеруешься? С чего начал? Силовые, объемы, рост-вес..

если турничок то трех, раз дастаточно. Если же планируешь ходить в зал для начал два раза в неделю.. Так как мышцам нужно не только востановитца но и вырости. И опять же ореентируйся на личные ощущения


отжиманиями руки врятли накачаешь.А вот грудь или трицепс очень даже хорошо. 3 рабочих подхода делаешь максимально технично и в медленном темпе. И один разминочный перед ними делай максимум пафтарений в быстром темпе. Вапще если ты отжимаешься могу посоветовать ставить ноги на табуретку или стул низнаю найдешь там че. А руками уператца об пол с широкой постановкой рук. Так у тебя большая часть веса твоего тела будет переходить на грудь.Нагрузка больше но и амплитуда сокращения грудной мышцы тоже будет больше.


а скручивания делаешь? Хорошо прорабатывают среднюю и верхнюю часть пресса. А если уж хочешь очень рельефный пресс то придетца бегать)). Так как сколько бы ты не будешь качать пресс жир на животе будет скрывать рельефность

мне сегодня в зале предложили с мая тренером поработать в фитнесс-центре куда я постоянно хожу:D 50 штук тенге в месяц:rolleyes:

а в рублях это скоко?

ну где-то 10-12 косарей

Грустное_Жывотнае , спасиб за советы :horosho: Только я чё то не очень понял как нижнюю часть преса качать .

подъем ног в висе

Будешь женщинам помогать от лишнего жира избавляться :boyara:

не без этого:morj: а ты бы согласился, если бы тебе вот так предложили?

Думаю согласился бы, качалка на халяву и еще 50 штук сверху, но это еще смотря сколько часов в день работать?

вот такой вот у меня вариант:
Понедельник(грудь,трицепц)

1.жим лёжа
2.жим гантелей лёжа
3.разведение гантелей лёжа
4.отжимания на брусьях
5.французский жим

Среда(ноги,плечи)

1.приседания со штангой на Смите
2.квадрицепц(поднимание ног)
3.бицепц ног(поднимание ног)
4.тренажёр я хз как называется(но сложный сцука -плечи))))
5.разведение гантелей стоя
6.подъём гантелей стоя не сгибая рук-кароч поняли да?

Пятница(Спина,бицепц)

1.подтягивая широким хватом
2.становая тяга
3.тяга в наклоне
4.сгибание рук со штангой стоя
5.сгибание рук с гантелями сидя
6.тренажёр -бицепц

всё 4 подхода по 10 раз

Нармально че.. Это же ты и на халяву будешь зал там пасещать


незачто)) нижнюю часть ты и так качал поднимая ноги к корпусу. А про скручивания можешь в нэте пасматреть. Вообще программу не нужно усложнять. Если хочешь себе объемные здаровые мышцы то нужен такой вес подбирать чтоб в одном подходе ты делал максимум 6-8 раз. Если хочешь согнать жирок и нимного прорельефтитца бери такой вес чтоб делалось от 14 до 18 пафторов за подход. Основную массу тела дают мышцы ног, спины и грудь. Палучаеца у тебя три упражнения.Приседания, становая, и жим лежа. Вообще тебе там сылку давали там есть все необходимое. Если что спрашивай.


нихера у тебя столько упражнения.Я вот бросил тренажорный.Так как на работе приходитца таскать немало всякой тяжести. Паэтому щас только на турнике зависаю

ну он мне объяснил, допустим, он в первую половину дня, а я во вторую. Зал работает с 10 до 22

Спасиб , полезные советы :horosho:

5 часов в день за 50 штук это нормально :horosho: Ты согласился? Помоему для качка это не работа, а мечта :D Зависать бесплатно в тренажерке и еще чтобы за это деньги платили, а там глядишь и не только целлюлитные женщины ходят, но и стройные фитнесистки :p

можно сказать согласился, сказал чтобы он держал меня в курсе дела, скорее всего где-то в мае. Просто как-то тупо получается все время туда ходил заниматься, а тут бах люди смотрят, а я тренером стал:morj:

спасибо за ссылочку!!!да я для себя чисто...как бы для поддержания штанов всегда гантельки таскал...просто у себя в подвальчике зальчик сделал...решил как бы чуть по серьёзней заняться...а программы как таковой нет...
можно я вас тут вопросами помучаю слегка...;)
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240
уточнений бы хотелось...


1 день

1. жим лежа 4х6
2. разводки лежа 4х12
3. тяга шт к поясу 4х8
4. Тяга бл. за голову шир.хватом 4х10 так как блока нет,можно заменить на тягу гантели в наклоне:confused:
5. бицепс шт стоя 4х10
6. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10 скамьи нет...можно на концентрированное сгибание рук сидя:confused:

Ниче не тупо, наоборот ;) Если тебя выбрали, а не кого-то другого, значит ты чего-то стоишь! Только по женскому тренингу прийдется натаскаться хотя бы теоретически и по диетологии, чтоб бабам советы давать :boyara:

Тягу блока за голову замени на подтягивания на перекладине широким хватом до груди или за голову. Тягу гантели можешь иногда чередовать с тягой штанги к поясу. Вместо скамьи можно концентрированые сгибания, а можно молотковые подъемы с гантелями, то же чередуй каждую тренировку, один раз молоты, второй раз конц. сгибы.
У тебя какое оборудование есть в подвале? Один занимаешься или с напарником?

если честно, то я даже не ожидал такого предложения, был приятно удивлен:black:

Болтон до сих пор живой:horosho:
и до сих пор рекорды ставит:horosho:
из всех впо-шников я только им восхищаюсь:)

4 подхода делай тока в базовых упражнениях( жим,становая ,присед)
в остальных хватит 3х подходов
нахуя 10 повторов? сначала надо массу набирать ( следовательно в последнем подходе ты должен 6-7 повторение из последних сил выжимать)

в понедельник прога идеальна. только жим гантелей делай на скамье с наклоном 45 градусов.
Из пятницы выкинь бицепс на тренажёре (для бицухи становой+ 2 упр хватит)
на плечи делай жим штанги стоя+ жим гантелей сидя (около 80-90 градусов)
а так всё норм. не забывай только растягиваться всегда, и разминочные веса перед базой тягать,а то пиздец будет



он не про наши бабосы)) в переводе на рубли будет 10-12 кусков) но всё равно заебок

Дебил:bad: и нахуй так надрыватся


Щас весна начну седня бегать, т.к года два не бегал начну с 1 километра, не плюйте мне в лицо, не до этого было...:saint: хотя это тоже отмазка, мог бы найти время если б захотел... эх:( а потом жалуемся почему у нас здоровье слабое, болячки всякие выходят итд:miha:

рабочие веса на нынешний момент:
приседания - 180 кг
жим лежа - 110 кг(только средним хватом ибо грудь еще болит)
тяга становая - 190 кг

нихуяты гарила

сам ты блять горила:morj:

Я в курсах что тенге, я сам из Казахстана :p

Конечно, бля! Лучше тяжелей своего хуя в жизни ничего не поднимать :horosho:

у Болтона ведь сумма еще ахуевшая была когда то
или щас даже есть)
ну факт в том что он сильный дядька
читал о нем статью - у него жена,ребенок,все заебись:horosho:

о,спасиб,да,конечно сначала на скакалке минуты 2 прыгаю-разминочка,потом растяжка)))
насчёт бицепца,чел там говорит,что этот тренажёр чисто только на одни бицепцы-добить им нормально

приседал сегодня 180 4 по 2
правая головка болит пиздец(

Что лучше? Поднимать большой вес, но раз по восемь или средний, но около, например, пятнадцати раз за подход? :confused:

смотря какая у тебя цель

Чем отличаются эти два метода и какие у них плюсы и минусы: Поднимать большой вес, но раз по восемь или средний, но около, например, пятнадцати раз за подход?

когда поднимают тяжелый вес на малое кол-во повторов, то это работа на силу и массу, а высокоповторный темп обычно используется чтобы жирок пожечь на сколько я знаю.

седня делал 2 тяги(
первая стоя на подставках 160
и потом обычная 190
вымотало меня пиздец(
+жим и дожимы

турника нет...высоты не хватает...а так бы я очень хотел...занимаюсь один...оборудование минимальное...

Нормально, занимайся :horosho: Жми, тяни, приседай и будет расти мясо :meat:



Прикольную картинку нашел :bomba:

а я пока перерыв на недельку взял

два вопроса к знающим людям есть;)

1. Почему обычно для плечь советуют поднимать и рзводить гантели с положения как бы вертикального к полу (когда руки еще висят), а не поднимать их с положения горизонтального и так наверх...в первом же варианте, как мне кажется, много на себя забирает трапеция?
какие вообще в домашних условиях хорошие методы прокачки плечь?

2. При прокачки трицепса плохо идет боковой как бы...
пробывал форанцузкий жим, брусья, и (хз как упражнение назвать) когда упираешься руками в один стан, а ноги ложишь на другой.. и так поехал (можно блин положить на ноги)..какой из этих методов более эффективен? и можно ли их совмещать?

заранее спасибо;)

1. Для плеч делай жим штанги или гантелей над головой - это база! После этого упражнения можешь помахать с гантелями в стороны, а также помахать гантелями в наклоне, это называется - разводки! Поднимать гантели надо до параллели с полом, если поднимаешь выше, то начинают включаться трапеции. Можешь еще отжиматься вниз головой стоя на руках у стенки, тоже хорошее упражнение, особенно в домашних условиях, только давление к голове сильно начинает подступать, поэтому не переусердствуй!

2. На трицепс продолжай делать отжимания от брусьев, можешь прикреплять дополнительный груз к поясу, если можешь отжаться уже 20 и больше раз! Отжимания от лавки с упором сзади это упражнение почти равносильное отжиму от брусьев, только грудь в нем меньше включается в работу, но для трицепса вообще сила! Так же очень сильное упражнение это отжимания от пола очень узким хватом, когда большие пальцы обеих рук соприкасаются, а если еще ноги закинешь на табурет, то вообще бомба!

Кушай много мясо, яиц, творога и каш! А если хочешь хорошо накачаться, то позанимайся 3 месяца дома, а потом запишись в зал! Удачи!

во, Ромич, спасибище тебе!!:horosho:

Ребята занимаюсь в зале полгода и есть пару вопросов.
Есть ли такое понятие боковые грудные мышцы?
Если кто понял о чем я, может какое упражнение посоветует или парочку.

а каким другим упр. заменить можно:confused: нет перекладины...

а что это за упр. такое:confused:можно поподробнее...


http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240
так с 1ым днём всё более менее понятно...

теперь 2ой день
1 Шт.от груди на плечи что за упр.:confused:
2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны:confused:
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр.:confused:
4 Шраги нет разницы с чем делать гантелей или штангой:confused:
5 Французкий жим лёжа а можно сидя делать:confused:


с ногами не занимаюсь,так как и в баскет и футбол 3 раза в неделю играю...итак постоянно болят...:D