Это упражнение развивает мышцы шеи и трапецевидные мышцы.

можно и 7 поднять за 1,5 месяца.

а по-моему там только дельты и трапеции работают

считаю это не естественным.:|

Ну хз тогда.

Про это упражнение прочитал в журнале Men's Health.

Как бы когда трапеция переходит в шею - это одно из условий бычей шеи :) Так что либо тяга штанги к подбородку, либо шраги.
Ну а конкретно для шеи - (правда не уверен, что она от этого растет, но укрепляется однозначно) давишь руками на бошку и двигаешь ей в противоположную сторону (можно чтоб давил напарник). Так же можно делать в тренажере для сгибания ног, если он подходящий, так же можно спец. шлем с цепью одевать. Вариантов дохера.

это вполне естественно и причем без спортивного питания и без химии.

Только вот масса разной бывает, 7 кг жира поднять за 1,5 месяца не так и трудно. А вот мышц - тут и на курсе не у каждого получается.

говна в обще за дней 5 можно набрать 7 кг))))

ребят,вот мой товарисч имеет очень худые ноги при нормаольных руках,груди,спине)))
бля,приседает там,все упражнения делает на ноги,а они не растут...кто что посоветует?

Надо чувствовать квадрицепсы при приседах, а в большинстве случаев приседают спиной и жопой. Пусть фронтальные приседания поделает.

всмылсе спину ровнее?

Всмысле штангу не на спину, а на грудь.

после довольно таки длительного перерыва я вновь вернулся в зал
вешу 73 кг

сегодня взял Weider Mass 1000(2 кг)
кто нить пробывал?какие отзывы?

вейдер заебатая штука
кушай на здоровье)

русские ничем не хуже кстати, за месяц употребления 5 кг набрал

парни подскажите кто знает, хочу с общефизических на чисто жим переключиться, ну и приседать иногда
нашёл такую программку более менее на мой взгляд, вот думаю если например в понедельник выкладываться на грудь, а в четверг например присед и становая, нормально будет?

сейсчас хожу 4 раза в неделю, на разные мышцы естественно, зимой мб соревнования будут охото пожать на разряд какой-нибудь ) ну иль на кмс )) жму 70 на раз,га кмс надо 125, за 5 месяцев думаю ведь реально?

Не реально.
Становую и присед в один день - не айс. Лучше делай жим и присед в один день, в другой день легкий жим и становую.
Сколько по времени занимаешься?

с апреля, пришёл жал 50

а ну да, чё т не подумал что на спину то ебок будет нагрузка )) а почему не реально? за 3,5 месяца люди по 20 кг прибавляли в жиме.

фишка в том что, надо ещё как то умудриться своего веса не набрать.

Потому что когда только приходишь в зал, веса растут быстро и кажется, что они так будут расти всегда - так вот это не так ))))

да знаю, что не растёт всё быстро ))) на 60 кг чтоб 3х8 сделать хотя бы уже второй месяц сижу ))

На первые три недели я запланировал 75 кг как 100% в жиме лёжа. От него всё и считаем, то есть 72%/5*10 означает, что 52.5 кг поднимаем в 5 подходах по 10 раз. Соответственно 77%/5*8 означает, что 58 кг выполняется в 5 подходах по 8 раз. Затем следующие две недели за 100% принимаем уже 77,5 кг и соответственно от этого веса отсчитываем 79%. На 6-ю и 7-ю неделю за 100% принимаем 80 кг. В 8-ю — 82.5 кг. И 9-ю — 85 кг.

вот вроде за 12 недель такая фигня приведёт к желаемому весу

У тебя не получится линейно увеличивать вес в течение 12 недель. Ты не выполнишь запланированные 5х8 уже на 3-й неделе, начнёшь ухудшать технику и в итоге будет откат назад. Я это уже всё проходил на своем опыте. Поспешность в этом деле приводит только к замедлению результата.

эм..ну попробовать то можно, если хреново пойдёт, знач перекур нужен будет.

чё-т сейчас за 5 месяцев тож начал сомневаться )) к весне если только мб)))

Вообще я тяну к подбородку частенько штангу, но никакого напряга на шею не замечаю.

Что за шраги?

Кстати, ребята, подскажите, я пока литературу насчет спортзала никакую толком не осилил. Как наиболее эффективно раскачать грудь? И как наиболее эффективно предплечья накачать (сам делю такое упражнение: гриф беру и как бы поднимаю опускаю при помощи только кистей рук)? Еще как жёппу укрепить, чтобы рыхлая не была? :tolstiy:

Спасибо за ответы насчет протеина. :black:

Я пью до сих пор - отличная штука...Её спортсмены во время олимпиады в Пекине принимали..Я о леветоне

Полтора месяца попью-посмотрим,чо как):)
Посмотрел в инете,растроился-намного дешевле чем у нас в Valeo Farm!


Планирую такой курс:
День отдыха:Чашка между завтраком и обедом,чашка между обедом и ужином,и чашка перед сном!
День Тренировки:Чашка за час до тренировки,чашка сразу после тренировки!

Какие еще варианты возможны?

да какие угодно
похуй когда его жрать - главное дозы)

делай становую разнохватом без лямок, хват и жопу укрепишь точно:horosho:

седня жал и приседал 80)))))пиздец

кстати, а кто-нибудь кроме меня еще наблюдает сейчас за трансформацией Кевина Леврона?

у меня кста жестки спад на присяде был,щас потихоньку набираю-для массы)
ебать у меня от веиера этого повышенное выделение газов:D

3.5 кг почти за 4 месяца мало? :(

Я наблюдаю :) Он красавчик :) Но думаю, что до прежних объемов ещё не скоро дойдет :)

как думаешь он курсит все-таки?:) он сам обратное утверждает, типа какой-то там специальный ингридиент) вобщем бизнессом решил заняться)) уже видел в комментах нападки в его сторону, что он своих фэнов наебывает и капусты на них срубить хочет))

Да хуй знает, он всё-таки генетический уникум и массу всегда в 10 раз быстрее других профи набирал, да и форма у него сейчас не така уж и офигенная, чтоб говорить о химии. Посмотрим через пару месяцев на него, там видно будет :)

Думаю Леврон полюбому курсит, Гормон Роста как минимум :) Вы правда верите в его транформацию на сухую? :D Я раньше верил, что Арнольд натурал и найдутся те, кто будут верить, что Леврон трансформировался без фармы и будут покупать его линейку спортивного питания, которую как я слышал он собирается запускать. :)

во-во, я о том же

з.ы. с возвращением:)

Ромич, как на курсе ощущения? :)

Спасибо :blackust: Как тренировки? Сколько уже приседаешь? :p Я сейчас чисто верх тела качаю. Недавно родителям помогал тяжести на пятый этаж поднимать, правое колено стало дискомфортить, потом на приседе я его добил :wytiw: Теперь по ступенькам больно подниматься, пью Терафлекс для суставов. Без бинтов больше на присед ни-ни. :miha: Если не мотаешься, то купи медицинские бинты по 2-метра, мотай коленки не туго, а чтобы просто зафиксировать сустав :) Я тоже самое буду делать, когда заживет колено и начну снова приседать. Приседать охота сейчас, полюбил я это дело. :D

Хорошие очучения, подъем настроя, стал чувствовать себя еще увереннее, на невербальном общении люди чувствую это, особенно девушки, еще этот курс не закончился, а я уже мечтаю как начну второй курс метан+суст :D На тренировках мышцы круче раздувает, набрал уже 4 кг, еще 55 таблов осталось, буду рад, если еще столько же наберу. Сейчас на натуральном питании, из спорт-пита только глютамин и креатин чисто после тренировки. Водой кстати практически не заливает с Данабола, талия колеблется в районе 81-82 см. У тебя как тренировки, прогрессируешь? Не думал еще курсить? :)

я тож лифтингом занимаюсь..1.5 года правда....жим 70 присед 120 и становая тяга 140
собственный вес 63кг ;)

Больше двух собственных весов тянешь, молоток :horosho:

я где-то сайт видел, там человек нарисован и его мышцы, наводишь например курсор на ногу, нажимаешь, тебя перекидывает на страницу где описаны упражнения для ног. Никто не знает что за сайт?

вешу уже 74,6
жму 90
приседаю 100 и тяну 100 - больше пока не дают)))восстанавливаемся)

Лови! :)
http://athlete.ru/exercise/

спасибо тёзко


вопрос.
что лучше для прокачки бицепсов, штанга или подтягивание обратным хватом??

А ты где лучше бицепс чувствуешь? Вот то упражнение для тебя и лучше :)

А мне для бицепсов лучше всего - гантели.

А меня вообще на бицепс прёт канатной рукоятью на блоке :) А вообще руки редко качаю. Сдвоенным сетом - брусья-подтягивания - и руки отваливаются :)

сколько времени занимаешься?
я вот три месяца походил, жму 70, присядаю 70, становую не пробывал ) боюсь)))
вешу столько же

занимаюсь уже лет 5
на протяжении 5-ти лет были и вздеты и падения
щас после падения восстанавливаюсь))))