|
Цитата:
|
Цитата:
ты поставил вес, либо ты его выжал, либо нет |
Цитата:
было вот только : на последний подход 55 кг 4 раза жал p.s. 5 месяцев хожу и какио примерно соотношения ВЕСА и МАКС. ВЕСА ЖИМА ШТАНГИ? мой вес 57,5 |
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
сходи да узнай ;-) |
Цитата:
|
а кто как занимается? день - отдельные группы мыщц или всё сразу? и вообще напишите свои программы =) |
Цитата:
Добавлено через 2 минуты 35 секунд Цитата:
|
Цитата:
2) ну надо свой вес на 6 раз жать т.е с тебе 60кг жать надо раз 5 Добавлено через 3 минуты Цитата:
Грудь бицепс, ноги трицепс, спина пречи я лично делаю так Вторник: Грудь, бицепс, трицепс Четверг: Ноги Суббота спина, Плечи |
Цитата:
у меня вот понедельник: ноги, пресс среда: грудь трицебс четверг спина, бицебс суббота: плечи, икры, пресс удобно очень, составлял мне ее знакомый, который уже много лет этим занимается но щас думаю перейти на трехдневку как у тебя или 4 оставить но делать по 2 в неделю, что б было больше отдыха |
а че если к примеру все в один день делать, но не по многу? и напишите кто по сколько подходов делает и по сколько начинали |
Цитата:
в среднем 3 подхода по 10/12 повторений но это средне |
ЭЙ, КАЧКИ!!! |
Я начинал так, ибо самый думаю оптимальный и удобный метод: Понедельник: Ноги, трицепс, широчайшие Среда: Грудь, бицепс. Пятница: Плечи, спина(столбовые мышцы прорабатывал) Сейчас у меня жим каждый день(понед.среда.пятница), бицепс и трицепс раз в неделю, приседания два раза в неделю, тяга раз в неделю.. в общем тягу совмещаю с плечами, а бицепс и трицепс чередую. |
Цитата:
тогда нет смысла, надо выкладываться по полной на тренировках, что б были результаты если делать за 1 тренировку всё сразу, то делать это НЕ ЧАЩЕ ЧЕМ 2 РАЗА в НЕДЕЛЮ а то мышцы просто не будут успевать восстановиться Добавлено через 1 минуту 31 секунду Цитата:
у тебя мышцы расти не будут а трицебс и бицебс можно чаще делать, мышцы маленькие и для восстановления им надо меньше времени |
Цитата:
это хуета какая-то, высшего разряда ТАК И КОЛЕЧАТСЯ ЛЮДИ В ЗАЛАХ во-первых это нагрузка нихуёвая на суставы, которые потом ничем не востановишь, а во-вторых нехуй неопытному юнцу с такими весами работать в его годы нужно осваивать технику и правильное питание, а не заниматься никому ненужными понтами, аля сколько ты на грудь берёшь |
раставим все точки над и: Правильно будет бицепс и трицепс Грудные мышцы большие, им нужно для восстановления больше т.е каждый день качать грудь нельзя Метод kRonKa хороший в плане совмещение групп мышц в одной тренировке Лужёная глотка, он спросил какое соотношение собственого веса и веса штанги, я ответил Что ему надо свой вес хотябы на 5 раз вытягивать. А ты читай выше, он сам 55 на 4 жмёт |
Цитата:
|
Цитата:
сейчас поднял свой разовый результат почти на 20кг в жиме.. и всё из-за Шейко и собсвенных усилий и настроя.. Всё восстанавливается.. главное не делать перерывы и заниматься по режиму... даже болей в груди не ощущаю.. мышцы не ломит и не рвет, как обычно было.. |
к базару за повторение групп мышц на тренировках. если проходит не меньше 3 суток между тренировками можно повторять. за 3 дня и для росста и для восстановления времени хватит. |
вопрос такой: в чём может быть причина сильной боли в пояснице при беге на беговой дорожке? Болеть начинает приблизительно после 4-5 минут бега. |
Цитата:
|
Цитата:
а её надо делать каждый день :horosho: причём добросовестно, все группы мышц |
Цитата:
ты ваше один раз в неделю качайся будешь накаченым как пиздец у тебя же будет 6 дней отдыха |
Цитата:
время на рост должно быть |
Цитата:
еще такой совет никогда не делайте упражнения с нагрузкой на поясничный отдел после того как проснулись. |
Цитата:
|
У меня бицуха забивается, когда я зубы чищу :guinda: |
Цитата:
|
Согласен.. Для роста мышц нужен отдых им.. но мне сейчас не важно это просто.. поэтому не отдыхают )... |
Цитата:
Цитата:
Цитата:
и такое тоже бывает :) зацените видос от нижегородских диджеев еще :) http://www.youtube.com/watch?v=4LVH5IMfYxM и сиськи заодно :D http://vkontakte.ru/video-19097_122528706 и кто-нибудь пробовал/умеет вот так приседать? http://cs4302.vkontakte.ru/u21439197/53391158/x_1eeb33f3.jpg Добавлено через 4 минуты 2 секунды http://vkontakte.ru/video33963178_124715903 :seva: |
Цитата:
насчёт приседания, без напарника это нереально, плюс скорее для рельефа, чем для силовой тренеровки |
ну можно на силу качать и не критические веса вообще-то. |
Цитата:
сначало надо на шар залезть, стоять на нем не просто как я понял :rolleyes: потом как-то взять штангу, но там 50 кг вроде было вся прелесть делать приседания на шаре это то, что на поясницу и позвоночник нагрузка минимальная например, я ногами жму 220/230 кг пару сетов по 8-10 раз, а приседаю зажато как-то :| (больше плечи устали, чем ноги) хотя тренер говорит, до 21 года лучше не трогать позвоночник (не делать приседания, становую тягу), типа когда тренер начинал свою карьеру пауэрлифтера был 185 см, а сейчас 183 см, зато при весе 65кг жмет сейчас где-то 125 на раз, тянет 220 и приседает где-то 200 :cool: но говорит, что пауэрлифтинг уже в прошлом, здоровье важнее :) а вы уже обсуждали бицепсы Дениса Цыпленкова :confused: http://cs4122.vkontakte.ru/u1808349/92110253/x_211ff962.jpg |
Цитата:
|
гибкость - вот моя проблема :| ласточку делаю http://www.mirvolos.com/rmsimages/zdorovyjpozvonochnik/image196.jpg я еще думаю, сдать или не сдать на разряд по троеборью, на юношеский первый или второй надо 290 кг в сумме так-то в категории до 75 кг |
Сдавай, хули думать, будешь грамотой перед друзьями и телками хвастаться :morj: Будет предлог телку домой завести, типа, пойдем я тебе свои грамоты покажу :rolleyes: |
ахаха, вот это тема :horosho: я и не подумал про такой предлог :rolleyes: еще меня вовсю на дзюдо зовут, кто-нибудь совмещает с тренажерным залом борьбу какую-нибудь :confused: или лучше что-нибудь одно выбирать :| |
Без химии совмещать не получится, не будешь успевать восстанавливаться, так что выбирай что-то одно. |
Цитата:
я когда за 200 начинал садиться охуевали плечи тоже. немного переложили гриф тут же перестал ощущать. но помню кожа рвалась до сих пор как тряпка местами грубая. я просто призерал всегда перчатки там, какие-то прокладки для плеч. чувтсвовать железо и боль в этом кайф)))) я кстати кмс по лифту в девятке категории потом порвался, завязал, распустился) как я заебался диуретиками травиться чтобы лишнее кило убрать перед взвешиванием. пиздос. |
Плечи могут болеть, если сильно узко или широко берешься за гриф, играют роль анатомические особенности и ширина костяка, поэтому надо экспериментировать с шириной хвата, а также пробовать ложить штангу на задние дельты или на трапеции, найти свое комфортное положение и набивать на нем руку. |
к перчаткам я например и сейчас отрицательно отношусь. а вот на плечи надо что то ложить под штангу |
Цитата:
|
Цитата:
|
Вложений: 1 Месяц не занимался, вёл омёбный образ жизни и жрал вредную пищу - в итоге минус 2 см в руках, грудь никогда особо не радовала, но теперь вообще исчезла, ноги остались на месте, талия прибавила 2 см, общий вес упал на 5 кг. В срочном порядке возвращаюсь в ряды спортсменов. Сейчас выгляжу так :( |
стоит месяц не позаниматься уже сразу все падаёт |
Цитата:
из тех, кто совмещает зал+единоборство, говорят в тренажерном зале тренировка 30-45 минут, может так и получается совмещать на дзюдо или борьбе какой-нить ведь можно отлично жирка сжечь :confused: плюс научиться руки ломать :D и запястья с приседаниями экспериментировать начну, наверно, завтра |
хуйню какуюто обморозил. пищевые добавки принимают тогда, когда ты не имеешь возможности получить все пищей. причем тут потенциал организма. |
Для того чтобы росли мышцы, в рацион надо включить больше белков. И потреблять белковую пищу после занятий. |
Спасибо друган за сильный совет! |
| Часовой пояс GMT +3, время: 19:52. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.