гггггггг. Я ща собираюсь идти на пропежку по парку. После дождя там ахуитильно. Кто со мной?


яяяя

Есть низ, середина и верх груди, есть внешняя часть, есть внутренняя часть груди. На внешнюю часть груди делай жим штанги широким хватом, на внутреннюю часть жим штанги узким хватом! Еще жми гантели на наклонной скамье для верха груди! Короче делай только базовые упражнения на грудь, жми штангу и гантели! Пока не будет массы груди, то об изоляции и тренажерах типа бабочки, кроссоверах можешь забыть! Они подключаются когда уже есть масса, а если массы нет то это резьба по кости. Делай базу! :horosho:

Если нет перекладины, то делай тягу штанги и гантелей в наклоне. Других вариантов помоему нет.
Молотковые сгибания - http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2554

1. Жим штанги над головой
2. Да
3. лучше делай стоя
http://www.youtube.com/watch?v=zFAlS4Ga7pY
4. Пару недель делай со штангой, потом пару недель с гантелями, разнообразишь нагрузку. Когда сам попробуешь, то почувствуешь разницу.
5. Можно сидя из-за головы. Тоже чередуй лежа-сидя от тренировки к тренировке, мышца под разным углом будет прорабатываться.

Скачай вот эту книгу, там есть все упражнения в картинках и с описанием ;)
https://www.hip-hop.ru/forum/post1065020892-n1982/
плагин для чтения формата книги https://www.hip-hop.ru/forum/post1065025528-n1993/

+1

2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр

2 и 3 упр получаются одинаковыми...
извиняюсь за тупость...как называютя упр. из той книги


1 есть упр. жим штанги из-за головы сидя и жим штанги с груди сидя...чередовать...:confused:
спасибо за информацию!!!:horosho:

Да как их только не называют - разводки, махи, подъемы и т.д. Когда стоишь прямо и поднимаешь в стороны это на среднюю дельту, когда стоишь в наклоне и поднимаешь как на видео это махи на заднюю дельту. Делай чаще жим штанги с груди. Жим из-за головы травмоопасней, так что аккуратно делай, штангу опускай за голову не ниже уровня мочки ушей.

Читаем Любера:
"Как и в случае тяги в наклоне теперешняя «мода» предлагает в жимах из-за головы использовать только часть возможной амплитуды – опускать штангу не ниже «уровня переносицы». Даются подобные рекомендации, опять-таки, в силу того, что полная амплитуда движения приносится в жертву величине используемых отягощений, хотя мотивируются – исключительно травмоопасностью. Не спорю, на весах свыше центнера риск травмы действительно велик, и именно для того, чтобы его снизить, на начальных этапах тренинга жимы из-за головы следует выполнять в амплитуде полной – до касания грифом задней поверхности шеи, с тем, чтобы развивались не только дельтовидные, но и другие мышцы, составляющие массив плеча и которые травмируются в первую очередь… Вообще же, раньше «хорошим тоном» считалось перед выполнением «основных» подходов жима из-за головы со значительным отягощением выполнить как минимум 3 «разминочных» – пустой гриф, 60 и 90 кг в полной амплитуде.

Немаловажный аспект – ширина хвата: на протяжении всего движения предплечья должны быть строго вертикальны; если проекции кистевого и локтевого суставов не совпадают, риск их повреждения возрастает многократно. Высказываемая же некоторыми «подвальными гуру» идея о том, что «чем шире хват, тем шире плечи» – стопроцентная гарантия травмы."

ZOK, тут роль играет строение, ширина костяка, а у всех он разный. Задняя поверхность шеи начинается от ушей и заканчивается у трапеций. Так вот ниже уровня ушей лучше не опускать, для безопасности, о чем я и писал.

Приветос всем кочкам....

вчера приседал 190 3 по 2 в старом титане - ваще бодрячком)

я может чето пропустил, но ты походу толко приседаешь :cool:
а рабочий жмешь сколько? 120-135 может?
интересно!

качки! млин лучше бы скилы, точили!

:guinda:

в тяге рабочий 180 теперь
жму пока что 110 рабочий ибо грудь недавно залечил
:)

Еп-т красавец :)
И трек у тебя в подписи #1 тоже пиздатый!
Давно в зале уже занимаешься?
Ну может с рэпом сомещаешь?? ;)

спасибо
в зале 4 года торчу
в ноябре 5 лет будет)))
и с рэпом совмещаю)

А я уже жму 85 кг =)
сам вешу 74...
Занимаюсь не оч давно)

седня 190 5 по 2 приседал
вообще шикарно)

:confused:что за головка

Квадрицепс

именно:)
сейчас слава богу с ней все отлично
тьфу тьфу тьфу

Сегодня потянул 108х5 трэп-тяга

сегодня после упражнений на грудь сделал 10 отжиманий на брусьях!рекорд

Даешь 11 на след. тренировке :horosho:

не,рельно 2-3 раза делал 2 недели назад)))

Значит ты делаешь все правильно, раз результат растет

в субботу чел мне один в зале спросил тиа что хочешь вообше ?какой результат?я ему типа ну массу хочу,он гениальную вещь сказал:что тогда тут так долго торчишь?два раза дёрни штангу и домой кушать иди)))))))))
чтоо скажете?

Смысл в этом есть, если ты торчишь в зале по 2 часа, но не два раза штангу передернуть, а чтобы твоя тренировка длилась в районе 45-60 минут. Вообще распиши как ты тренируешься, картина станется ясна.

писал уже страницы 2 назад

вот такой вот у меня вариант:
Понедельник(грудь,трицепц)

1.жим лёжа
2.жим гантелей лёжа
3.разведение гантелей лёжа
4.отжимания на брусьях
5.французский жим

Среда(ноги,плечи)

1.приседания со штангой на Смите
2.квадрицепц(поднимание ног)
3.бицепц ног(поднимание ног)
4.тренажёр я хз как называется(но сложный сцука -плечи))))
5.разведение гантелей стоя
6.подъём гантелей стоя не сгибая рук-кароч поняли да?

Пятница(Спина,бицепц)

1.подтягивая широким хватом
2.становая тяга
3.тяга в наклоне
4.сгибание рук со штангой стоя
5.сгибание рук с гантелями сидя
6.тренажёр -бицепц

всё 4 подхода по 10 раз

Масса растет с этой проги? В принципе нормальная, билдерская, тока повторения можно до 8 опустить, имхо.

да,5 кг за 2 месяца прибавил вот)))

с чем тебя и поздравляю!:horosho:

можешь объяснить почему до 8 раз?

Не факт что до 8. Можешь и до 6 раз опустить. Вообще вес надо подбирать так чтобы делать 6-12 повторений в подходе. Хотя смотря какие цели приследуешь.

А я наоборот работаю на сжигание, а то хуля 10 лет в хоккей играл. Потом питание и обмен веществ остались такие же, а нагрузки уже не те. Вот и приходится лишнюю массу прокачивать.

Буржуазная меркантильность, не более

6-8 повторений считается на массу. Но тебя пока прет эта прога, ничего не меняй. Больше 10 повторений не делай, потому что толку от этого будет мало. Лучше взять больший вес и сделать 6-8 повторов, чем взять меньший вес и сделать 10-12 повторений,. Имхо, потому что каждый организм индивидуален и что сработало на тебя, может на меня не сработать, или наоборот, но есть определенные обще-принятые принципы тренинга. Когда тренируешься в зале, то не просто тягай железки, а еще делай наблюдения за реакциями организма, откладывай личный опыт. Потом после 1.5-2 лет тренинга будешь сам себе составлять программы интуитивно, потому что никто кроме тебя не может лучше знать твой организм.

о многое полезного узнал

Камрады, вот и в спортзал повадился ходить, чтобы не быть "по дрыщу". Ну и, короче, без инструктора, потому как денег не дохуя и вот вопрос: как начинать? Сразу с такого веса, который с трудом тянешь, или лучше с такого, который тягаешь свободно? Или что-то посередине? Это, видимо, зависит от того, с какой целью ходишь, на рельеф или на силу, или похуй? По-моему, логичнее начинать с того, что тянешь с усилием, но без гримас на лице, а потом переходить уже на все более высокие нагрузки. Я прав? :black:

Первые пару недель сделай легкие адаптационные тренировки, а потом уже наращивай интенсивность. Тише едешь - дальше будешь.

Спасибо.

А вот еще вопрос. Тут вижу по разным дням на разные части тела работают, я как-то каждый поход в зал просто по несколько раз по несколько подходов обхожу несколько тренажеров (почти все, что есть в зале, если точнее). Так вот, допустим, начальная стадия: дрыщ (то есть худой дохуя). Цель: обрести сначала рельеф, затем уже работать на силу, на массу. Так вот вопрос тем, кто смекает в этом: какую лучше программу выполнять, включая количество подходов и так далее?

BBambuQ
Тебе сначала надо набрать массу и силу, а каков будет рельеф зависит от твоего питания. Вижу в теоретической части и основах тренинга ты не разбираешься, так что прочитай эту книгу, твои вопросы отпадут сами собой. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

Спасибо. Ты прав, не шарю в этом.


http://vkontakte.ru/video-28043_100820481
Опа, как я наткнулся на Доктора Любера. Сразу подумал насчет такого псевдонима, а тут вот в передачке как раз про него. Минуты с седьмой где-то.

Ромич,пасиб)))
слушай,такой вопрос ещё: вот приседания со штангой лучше делать до конца или под 90 градусов?
слышал,что если до конца-ягодицы расти будут быстро

Да, лучше до 90 градусов делать присед, можно еще чуть-чуть ниже, а если в полный сед садиться, то и правда ягодицы начинают сильно включаться в работу)))


Люберецкие качки :p Вообще Доктор Любер уважаемый тренер в России и к советам из его книги надо прислушиваться :horosho: Что самое главное, так это то что он понятным языком объясняет, доходчиво.

Да, пишет хорошо, да и что респектный мужикан, я тоже понял. Жаль далеко не всему следовать из книги не могу. Например, касательно питания и отдыха в 9 часов... Я ем-то раза два в сутки. Не стать мне качком походу, ну хоть на силу поработаю.:black:

Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причину.

хорошая пословица:cool:


BBambuQ, тем более если ты сам по себе худощавый(то есть эктоморф), то тебе надо есть минимум 3 раза в день большими порциями и при этом делать только базовые упражнения, если целью стоит набор массы;) а когда появится масса, вот тогда уже будешь прорабатывать рельеф.

Ну, на самом деле, у меня целей, поставленных в книге и не было. Просто хочу быть "в тонусе", а не вышибалой. Возможности искал, но так питаться и спать по 8-9-10 часов в сутки у меня, студента, никакой возможности нет.:)


Да я бы и рад много кушать, но цимус в том, что я как не пашу, все равно очень много есть не могу. В идеале утром чай и что-то слегонца, в инсте может что-то слегонца, вечером плотненько, и еще чуть похже снова слегонца. И хватает. Так что я даже не знаю, не насильно же запихивать в себя? Или насильно?:black:

ты чего? зачем дома начинать? в первое время тренировок человек стремительно набирает массу,ибо ограгинизм не привык к тренировкам. зачем терять целых 3 месяца? за это время кг 6-10 можно набрать.

Он написал в домашних условиях. Будь внимательней. А когда он в зал решит пойти, это его дело. От того что дома потренируешь выносливость, только на пользу пойдет. Ты почитай Любера, он пишет, что прежде чем браться за железо нужно как минимум 60 раз отжаться от пола, 25 раз от брусьев, а потом уже идти в зал.

сегодня я опять повредил поясничный отдел
за месяц до соревнований
снова та же беда
ни приседать ни тянуть не могу
только набрал отличную форму и БАМ