-Цитата от V-Toc

-Цитата от Svett

-Цитата от V-Toc

ну сила и выносливость будет, а про рельеф забудь.

с чего ты взял что рельефа не будет? ты хоть знаешь как боксеры тренируются?

ну я в общем то ходил на бокс, так что имею представление.
в начале разминка, потом отработка ударов, спаринги, отжимания, скакалка, работа с грушей.
и ?

и работа с кувалдой,турник,работа с грифом это лишь малое,рельеф как раз на боксе хороший появляется..я вот сбросил жирок с 87 до 83 !!! конечно и мышцы потерял но рельефнее стал,спина вообще кайф смотрится

что на счет моей?

Показать скрытый текст

Первый(сиськи&ноги):
1. Жим на скамье 5*7
2. Жим 45 градусов 5*7
3. Разводка 5*7
4. Кроссовер 5*7
5. Приседания
6. Икры
Второй(биц&триц) :
триц
1. Разгибание рук с W 5*10
2. Верхний блок 3*7
Обратным 2*7
3. Разгибание руки с гантелей
биц
4. W штанга 5*7
5. Прямая штанга 5*7
6. Молотки 5*7
7. Сидя концентрированые 5*7
8. Предплечья
Третий(спина&плечи):
1. Жим сидя 6*7
2. Подъёмы в стороны 5*7
3. Под. вперед 5*7
4. Протяжка 5*7
5. Тяга верхнего блока 6*7
6. Тяга в.б. прямыми руками 3*7
7. Шраги 6*7

и в нагрузку турник и брусья в зависимости от группы мышц...

-Цитата от Svett

-Цитата от V-Toc

-Цитата от Svett

с чего ты взял что рельефа не будет? ты хоть знаешь как боксеры тренируются?

ну я в общем то ходил на бокс, так что имею представление.
в начале разминка, потом отработка ударов, спаринги, отжимания, скакалка, работа с грушей.
и ?

и работа с кувалдой,турник,работа с грифом это лишь малое,рельеф как раз на боксе хороший появляется..я вот сбросил жирок с 87 до 83 !!! конечно и мышцы потерял но рельефнее стал,спина вообще кайф смотрится

ну к примеру можно взять Фёдора Емельяненко, он рельефный разве ?
хоть и не совсем боксёр, но всё же )

-Цитата от V-Toc

-Цитата от Svett

-Цитата от V-Toc

ну я в общем то ходил на бокс, так что имею представление.
в начале разминка, потом отработка ударов, спаринги, отжимания, скакалка, работа с грушей.
и ?

и работа с кувалдой,турник,работа с грифом это лишь малое,рельеф как раз на боксе хороший появляется..я вот сбросил жирок с 87 до 83 !!! конечно и мышцы потерял но рельефнее стал,спина вообще кайф смотрится

ну к примеру можно взять Фёдора Емельяненко, он рельефный разве ?
хоть и не совсем боксёр, но всё же )

он всегда был с лишним весом,с этим не парится,питается хорошо и ебашит всех,в таких боях рельеф нахуй не нужен,ты посмотри на кикбоксеров или боксеров в легком и среднем весе,они все жилистые и рельефные

-Цитата от Svett

-Цитата от V-Toc

-Цитата от Svett

и работа с кувалдой,турник,работа с грифом это лишь малое,рельеф как раз на боксе хороший появляется..я вот сбросил жирок с 87 до 83 !!! конечно и мышцы потерял но рельефнее стал,спина вообще кайф смотрится

ну к примеру можно взять Фёдора Емельяненко, он рельефный разве ?
хоть и не совсем боксёр, но всё же )

он всегда был с лишним весом,с этим не парится,питается хорошо и ебашит всех,в таких боях рельеф нахуй не нужен,ты посмотри на кикбоксеров или боксеров в легком и среднем весе,они все жилистые и рельефные

Ну Костя Цзю не особо рельефный, например )

-Цитата от V-Toc

-Цитата от Svett

-Цитата от V-Toc

ну к примеру можно взять Фёдора Емельяненко, он рельефный разве ?
хоть и не совсем боксёр, но всё же )

он всегда был с лишним весом,с этим не парится,питается хорошо и ебашит всех,в таких боях рельеф нахуй не нужен,ты посмотри на кикбоксеров или боксеров в легком и среднем весе,они все жилистые и рельефные

Ну Костя Цзю не особо рельефный, например )

c ним другая история

-Цитата от Kluivert

Нормальная такая программа,единственное зачем тебе 2 французких? Замени 1 французкий узким хватом И ещё после жима лёжа трицепс уже не на 100% выкладывается во французком,поэтому лучше я считаю делать биц+триц
С каким весом подтягиваешся?

пробовал в свое время так как ты говоришь, после тяжелых жимов обычных узким уже не жмется совсем, да и вообще от узкого трицепсы у меня не сильно относительно грузятся. Самые эффективные для меня упражнения это француз лежа и отжимания между двух лавок с весом. Плюс добавляю или блок на трицепс или с гантельками упражнения уже больше не на силу а на памп. Так и тут француз сидя делаю в гантелей 40 кг, угол разгибания рук другой совсем чем при французе лежа - в тандеме весьма положительный эффект.
До болезни подтягивался 3 по 8 с 10-15 кг, собственный вес мой около 90 кг.

-Цитата от Svett

-Цитата от Digan

Моя программка пока такая, покритикуйте чтоли)

-

Упражнения и порядок их выполнения выбран с учетом индивидуальных особенностей

неплохо бы добавить к первому дню брусья с весом,и к второму гиперэкстензию в роли разогрева перед становой

брусья с весом пробовал в такую программу вставить - тяжело, через месяц-два заменю француза на узкие брусья с весом наверно. гиперэкстензию один подход раз на 20-30 делаю для разогрева перед становой или приседом, забыл написать просто))

Пацаны, вопросик.

Чем помогает скакалка. Она действительно хорошо заменяет бег?

-Цитата от NLO

-Цитата от $HES

-Цитата от Kluivert

Да ты сам решай. Качалка и(или) бокс

если бокс будет результат?
можно будет составить программу?

бокс сгоняет массу, так что, если у тебя стоит цель набрать вес, то не особо надейся... зато сила и выносливость будут на высоте... но 70 кг при 190 роста это реально мало... и с таким весом ты не будешь выглядеть так, как хотелось бы... у тебя есть выбор

спосибо.

Добавлено через 1 минуту 6 секунд

-Цитата от Турист

Пацаны, вопросик.

Чем помогает скакалка. Она действительно хорошо заменяет бег?

помоему,выносливость надрачиваешь.

-Цитата от Digan

Моя программка пока такая, покритикуйте чтоли)

-

Упражнения и порядок их выполнения выбран с учетом индивидуальных особенностей

-

День 1:
Жим лежа
Жим лежа гантелей под углом 45
Кроссовер
Французский жим лежа
Французский жим сидя
Пресс

День 2:
Становая тяга
Подтягивания с весом
Блок к животу сидя широким хватом
ПШНБ на лавке Скотта
Подъем гантели на бицепс в наклоне
Пресс

День 3:
Приседания со штангой
Разгиб/Сгиб ног в тренажере
Жим из-за головы сидя
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей на животе под углом 45
Шраги гантелями
Пресс

один в один моя программа, только дни в другом порядке и без разводки

-Цитата от Kluivert

12 лет-15-18

Добавлено через 2 минуты 28 секунд

на первых двух кач-во хуёвое,фоткал на телефон фотокарточки

ну мяса набрал конечно ) а в чём прикол вот так полураком фотаться ?

так лучше видно что на животе решето.

ПИЗДЕЦ) КВАДРАТНЫЙ СТРЕМНЫЙ С ШИРОКИМ ПУЗОМ КАТЛЕР

ФИЛ ДОЛЖЕН БЫЛ БРАТЬ. ПИДОРЫ БЛЯТЬ.
30 ЛЕТ ПАЦАНУ ЕЩЕ ПРОПИХНЕТ ХУЙЦА Я ВЕРЮ.

Добавлено через 20 минут 40 секунд

ПИДОРЫ БЛЯТЬ ИШАКИ ЕБУЧИЕ ВСЕ ВЕЗДЕ СУБЪЕКТИВНО ПИДОРАСЫ. КАТЛЕР ХУЖЕ ПРОШЛОГО ГОДА ДАЖЕ, А ФИЛ ИДЕЛАЬНО ПОДГОТОВЛЕН ТАМ ПРИДРАТЬСЯ НЕ К ЧЕМУ ВОТ ПИДОРАСЫ БЛЯТЬ ИШАКИ ЧМОШНИКИ ХУЕСОСЫ БЛЯДИ.

Добавлено через 22 минуты 56 секунд

блядь какой же Фил красавец всё таки .. действительно пиздец что Катлеру дали.... Кай разочаровал, в плохой форме подошёл к Олимпии , а я надеялся на него (((

пиздец, у них залупы вместо глаз что ли

-Цитата от Мистер Маки

-Цитата от Kluivert

12 лет-15-18

Добавлено через 2 минуты 28 секунд

на первых двух кач-во хуёвое,фоткал на телефон фотокарточки

ну мяса набрал конечно ) а в чём прикол вот так полураком фотаться ?

Где ты там "полурак" увидел?
Обычное сидячее фото

-Цитата от Kluivert

-Цитата от Мистер Маки

-Цитата от Kluivert

12 лет-15-18

Добавлено через 2 минуты 28 секунд

на первых двух кач-во хуёвое,фоткал на телефон фотокарточки

ну мяса набрал конечно ) а в чём прикол вот так полураком фотаться ?

Где ты там "полурак" увидел?
Обычное сидячее фото

ну невелика разница....

-Цитата от Dest

ПИЗДЕЦ) КВАДРАТНЫЙ СТРЕМНЫЙ С ШИРОКИМ ПУЗОМ КАТЛЕР

ФИЛ ДОЛЖЕН БЫЛ БРАТЬ. ПИДОРЫ БЛЯТЬ.
30 ЛЕТ ПАЦАНУ ЕЩЕ ПРОПИХНЕТ ХУЙЦА Я ВЕРЮ.

Добавлено через 20 минут 40 секунд

ПИДОРЫ БЛЯТЬ ИШАКИ ЕБУЧИЕ ВСЕ ВЕЗДЕ СУБЪЕКТИВНО ПИДОРАСЫ. КАТЛЕР ХУЖЕ ПРОШЛОГО ГОДА ДАЖЕ, А ФИЛ ИДЕЛАЬНО ПОДГОТОВЛЕН ТАМ ПРИДРАТЬСЯ НЕ К ЧЕМУ ВОТ ПИДОРАСЫ БЛЯТЬ ИШАКИ ЧМОШНИКИ ХУЕСОСЫ БЛЯДИ.

Добавлено через 22 минуты 56 секунд

Масклтек создает легенду Как прочитал на каком-то форуме: "Решение судей будет зависить только от того какой тип строения тела они предпочитают", ну вот и выбрали огромный кусок мяса, хотя пропорции Хита куда лучше

у катлера пресса не видать. По-моему это существенный недостаток относительно остальной братвы. Тот же уоррен выигрышнее как-то смотрится + у него вены пиздатые.

Да вся общественность охуела. Даже пройфессионалы в недоумении. Фил реально лушче выглядит.

мужики, сталкнулся с проблемкой...есть данабол в таблетках по 10мг.есть клён по 40.как расписать совместный курс?выручайте, кому не в падлу...) рост 193см, вес 90кг где-то, если кому надо)искал, искал, не нашел единого мнения о том, как принимать совместно

а на каких соревнованиях фил проиграл?ссылку бы еще на результаты хотелось бы

красота и поэзия бодибилдинга ваш Фил)

-Цитата от $aRk

мужики, сталкнулся с проблемкой...есть данабол в таблетках по 10мг.есть клён по 40.как расписать совместный курс?выручайте, кому не в падлу...) рост 193см, вес 90кг где-то, если кому надо)искал, искал, не нашел единого мнения о том, как принимать совместно

а просто не один нормальный челвоек метан с жиросжигателем не будет принимать. все просто.

-Цитата от PROFИЛЬ

а на каких соревнованиях фил проиграл?ссылку бы еще на результаты хотелось бы

на мистере олимпия) слышал за такие?

-Цитата от Dest

-Цитата от $aRk

мужики, сталкнулся с проблемкой...есть данабол в таблетках по 10мг.есть клён по 40.как расписать совместный курс?выручайте, кому не в падлу...) рост 193см, вес 90кг где-то, если кому надо)искал, искал, не нашел единого мнения о том, как принимать совместно

а просто не один нормальный челвоек метан с жиросжигателем не будет принимать. все просто.

-Цитата от PROFИЛЬ

а на каких соревнованиях фил проиграл?ссылку бы еще на результаты хотелось бы

на мистере олимпия) слышал за такие?

конечно,я как раз сегодня фотки смотрел на каком-то зарубежном сайте
не знал что недавно совсем она была
ну катлер тоже хорош