Сколько весиш?Рост? Сколько занимаешся? Сколько жмёш/тянеш/приседаеш?
Цель набрать или убрать?

-Цитата от $HES

-Цитата от Kluivert

-Цитата от $HES

в чём фишкА?

Добавлено через 1 минуту 49 секунд

ну т.е. как оно деиствовать будет?

Будет охуенно действовать

сегодня как по заказу, Ма приготовила курочку с гречкай... навернул целую торелку гречки и курицы кусок.
а в каком количестве жрать то?
когда результат будет?

Добавлено через 1 минуту 31 секунду

-Цитата от V-Toc

ты хочешь выглядеть красиво принимая таблеточки ?

что тут весёлого?
предать форму телу и удерживать её,хотелось бы.

ты дурак или прикидываешься ?

Вес: 70
рост: 190 где-то так.
на турнике занимаюсь почти каждый день.
цель:сила,выносливость,рельеф и тд..

Добавлено через 1 минуту 1 секунду

-Цитата от V-Toc

ты дурак или прикидываешься ?

ну давай, разталкуй мне...
ведь я в этих делах новичёк.

-Цитата от $HES

Ребята подскажите что мне делать вот в токой ситуации - мне щас 16 через 70 дней (чуть больше 2 месяцев) 17 будет. Хочется и Колется попробовать всякие тоблеточки что-бы выглядеть крачиво.. мне предлогали нераз попробавать всякай дряни, но стремаюсь, ведь организм развивается ещё, сцыкатно как-то , но в тоже время и не хочется выглядеть фанерой. как вы думаете попробовать или нет? посоветуйте чё... ибо ппц на распутии!

мышцы растут не от таблеток

-Цитата от Dest

ФИЛ ЗА ГОД 12 ФУНТОВ МЯСА НАБРАЛ)
НУ НЕ КРАСАВЧИК А)

-Цитата от $HES

Ребята подскажите что мне делать вот в токой ситуации - мне щас 16 через 70 дней (чуть больше 2 месяцев) 17 будет. Хочется и Колется попробовать всякие тоблеточки что-бы выглядеть крачиво.. мне предлогали нераз попробавать всякай дряни, но стремаюсь, ведь организм развивается ещё, сцыкатно как-то , но в тоже время и не хочется выглядеть фанерой. как вы думаете попробовать или нет? посоветуйте чё... ибо ппц на распутии!

НАХУЙ ТЕБЕ НИЧЕГО НЕ НАДО ГРЕЧКУ С КУРЯТИНОЙ ЕШЬ.

12 фунтов - это 5 килограмм примерно же? разве много прям за год при таких то возможностях?

-Цитата от $HES

Вес: 70
рост: 190 где-то так.
на турнике занимаюсь почти каждый день.
цель:сила,выносливость,рельеф и тд..

Добавлено через 1 минуту 1 секунду

-Цитата от V-Toc

ты дурак или прикидываешься ?

ну давай, разталкуй мне...
ведь я в этих делах новичёк.

занимаясь только на турнике рельефа тебе не добиться )

Брось турник,особенно каждый день,иди в зал,программу как нехуй мы тебе тут наебеним
Я когда первый раз пошёл мне было 16,рост 178,вес 59.
Занимайся 3 раза в день,кушай каждые 3 часа,в каждом приёме пищи должно быть 30 грамм белка,и сложные углеводы до 20:00,после 20:00 просто 30 белка.

Добавлено через 2 минуты 10 секунд

Вот такое фото нашёл на диске)))
Года полтора-2 назад,только начал жим делать и становую,но уже тогда знал к чему нужно стремиться,хуле)

-Цитата от Kluivert

Брось турник,особенно каждый день,иди в зал,программу как нехуй мы тебе тут наебеним
Я когда первый раз пошёл мне было 16,рост 178,вес 59.
Занимайся 3 раза в день,кушай каждые 3 часа,в каждом приёме пищи должно быть 30 грамм белка,и сложные углеводы до 20:00,после 20:00 просто 30 белка.

блин, хотел на бакс к дядьке своему пойти! ну поговорить ну что бы по индивидуальной программе меня гонял.. так пойдёт?
а то до качалки мне хуёвенько ездить...
хотя есть поближе одно но так старенькая половине не работает...

Добавлено через 1 минуту 16 секунд

-Цитата от Kluivert

Вот такое фото нашёл на диске)))
Года полтора-2 назад,только начал жим делать и становую,но уже тогда знал к чему нужно стремиться,хуле)


Фотографии:

(11.8 Кбайт / 2 просм.)

почти похож..

Да ты сам решай. Качалка и(или) бокс

-Цитата от Kluivert

Да ты сам решай. Качалка и(или) бокс

если бокс будет результат?
можно будет составить программу?

-Цитата от Digan

-Цитата от $HES

Ребята подскажите что мне делать вот в токой ситуации - мне щас 16 через 70 дней (чуть больше 2 месяцев) 17 будет. Хочется и Колется попробовать всякие тоблеточки что-бы выглядеть крачиво.. мне предлогали нераз попробавать всякай дряни, но стремаюсь, ведь организм развивается ещё, сцыкатно как-то , но в тоже время и не хочется выглядеть фанерой. как вы думаете попробовать или нет? посоветуйте чё... ибо ппц на распутии!

мышцы растут не от таблеток

-Цитата от Dest

ФИЛ ЗА ГОД 12 ФУНТОВ МЯСА НАБРАЛ)
НУ НЕ КРАСАВЧИК А)

-Цитата от $HES

Ребята подскажите что мне делать вот в токой ситуации - мне щас 16 через 70 дней (чуть больше 2 месяцев) 17 будет. Хочется и Колется попробовать всякие тоблеточки что-бы выглядеть крачиво.. мне предлогали нераз попробавать всякай дряни, но стремаюсь, ведь организм развивается ещё, сцыкатно как-то , но в тоже время и не хочется выглядеть фанерой. как вы думаете попробовать или нет? посоветуйте чё... ибо ппц на распутии!

НАХУЙ ТЕБЕ НИЧЕГО НЕ НАДО ГРЕЧКУ С КУРЯТИНОЙ ЕШЬ.

12 фунтов - это 5 килограмм примерно же? разве много прям за год при таких то возможностях?

5 кило когда ты уже профессионал в абсолюте это дохуя. Ты представь просто что это пять кило с абсолютнум нулем жира. это дохуя.
Причем это пять кило что подятнули спину плечи и ноги Филу) сделали его пропорциональнее. Это сила.

Я не знаю,боксом не занимался,знакомых нет которые бы занимались.
По поводу программы пускай Дест составит,если я напишу,то тут шумиха поднимется,о том,что я хуйню советую)

и кстати я объебался) не 12 фунтов а 16)

-Цитата от Kluivert

тут шумиха поднимется,о том,что я хуйню советую)

ок.
спосибо большое.
Dest, помоги с программай для меня пожалст.

я ща съебываю. приду ченить придумаем.

-Цитата от $HES

-Цитата от Kluivert

Да ты сам решай. Качалка и(или) бокс

если бокс будет результат?
можно будет составить программу?

ну сила и выносливость будет, а про рельеф забудь.

-Цитата от V-Toc

-Цитата от $HES

-Цитата от Kluivert

Да ты сам решай. Качалка и(или) бокс

если бокс будет результат?
можно будет составить программу?

ну сила и выносливость будет, а про рельеф забудь.

что-нибудь придумаем.
спс

-Цитата от Dest

-Цитата от Digan

-Цитата от $HES

Ребята подскажите что мне делать вот в токой ситуации - мне щас 16 через 70 дней (чуть больше 2 месяцев) 17 будет. Хочется и Колется попробовать всякие тоблеточки что-бы выглядеть крачиво.. мне предлогали нераз попробавать всякай дряни, но стремаюсь, ведь организм развивается ещё, сцыкатно как-то , но в тоже время и не хочется выглядеть фанерой. как вы думаете попробовать или нет? посоветуйте чё... ибо ппц на распутии!

мышцы растут не от таблеток

-Цитата от Dest

ФИЛ ЗА ГОД 12 ФУНТОВ МЯСА НАБРАЛ)
НУ НЕ КРАСАВЧИК А)


НАХУЙ ТЕБЕ НИЧЕГО НЕ НАДО ГРЕЧКУ С КУРЯТИНОЙ ЕШЬ.

12 фунтов - это 5 килограмм примерно же? разве много прям за год при таких то возможностях?

5 кило когда ты уже профессионал в абсолюте это дохуя. Ты представь просто что это пять кило с абсолютнум нулем жира. это дохуя.
Причем это пять кило что подятнули спину плечи и ноги Филу) сделали его пропорциональнее. Это сила.

ну вообще да, это ведь уже надмаксимум вытыгивать приходится. Ноги заметно лучше стали конечно

-Цитата от $HES

Вес: 70
рост: 190 где-то так.
на турнике занимаюсь почти каждый день.
цель:сила,выносливость,рельеф и тд..

у меня примерно так же все, только вешу я, где-то, кг на 4-5 больше,
программку тоже хотел бы узнать, от отцов то
в качалочку надо ходить начать.

ноги еще у меня слабые ОЧЕНЬ
это печально, как бы, например

хочу мышечную массу набрать,
а так же быть сильным и выносливым.

спасибо всем
надеюсь на вашу помощь

Моя программка пока такая, покритикуйте чтоли)

-

Упражнения и порядок их выполнения выбран с учетом индивидуальных особенностей

-

День 1:
Жим лежа
Жим лежа гантелей под углом 45
Кроссовер
Французский жим лежа
Французский жим сидя
Пресс

День 2:
Становая тяга
Подтягивания с весом
Блок к животу сидя широким хватом
ПШНБ на лавке Скотта
Подъем гантели на бицепс в наклоне
Пресс

День 3:
Приседания со штангой
Разгиб/Сгиб ног в тренажере
Жим из-за головы сидя
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей на животе под углом 45
Шраги гантелями
Пресс

Нормальная такая программа,единственное зачем тебе 2 французких? Замени 1 французкий узким хватом И ещё после жима лёжа трицепс уже не на 100% выкладывается во французком,поэтому лучше я считаю делать биц+триц
С каким весом подтягиваешся?

-Цитата от V-Toc

-Цитата от $HES

-Цитата от Kluivert

Да ты сам решай. Качалка и(или) бокс

если бокс будет результат?
можно будет составить программу?

ну сила и выносливость будет, а про рельеф забудь.

с чего ты взял что рельефа не будет? ты хоть знаешь как боксеры тренируются?

Один хуй мою больше раскритикуют)

Показать скрытый текст

БИЦЕПС,ТРИЦЕПС
2 уголок(30),2 скручивания(30)
6 жим узким хватом (8-8-7-6-6-5) или (7-6-6-6-5-5-4)
А)4 французкий жим лёжа (8-7-7-6)+сразу Трицепс на блоке стоя (разгибание рук в тренажере)(8-8-7-7)
B)4 французкий жим сидя(9-8-8-8)+сразу Разгибание рук с гантелями в наклоне(9-8-8-7)
Бицепс:
А)5 подьём W грифа на бицепс (9-9-8-8-7)
B)5 подьём прямого грифа на бицепс(9-9-8-8-7)
4 акцентированные подьёмы гантелей на бицепс сидя (9-8-7-7)
A)3 "молот" (8-8-7)
B)3 Подтягивания обратным хватом на биц(9-8-8)
----------------------------------------------------------------------------------------
СПИНА
2 уголок(30),2 скручивания(30)
5 подтягивания широким хватом (10-9-8-8-7)
4 тяга в блоке за голову/перед собой(9-9-8-8)
А)4 Тяга гантели к поясу(9-8-8-7)
B)4 тяга штанги к поясу(9-8-8-7)
4 становая тяга "классика"(8-8-7-6)
5 жим ногами в тренажёре(10-9-9-8-5)
----------------------------------------------------------------------------------------
ПЛЕЧИ,ТРАПЕЦИИ
2 уголок(30),2 скручивания(30)
6 жим штанги стоя(9-8-8-7-7-6) или (7-6-6-6-5-5-4)
4 жим сидя за голову в тренажёре Смитта(8-8-7-6)
4 армейский жим гантелей сидя(8-8-7-7)
4 тяга гантелей на задние дельты(9-9-8-8)+сразу с блинами
7 шраги(9-8-8-7-7-6-6),первые три подхода суперсеты с гантелями

----------------------------------------------------------------------------------------
ГРУДЬ,НОГИ
2 уголок(30),2 скручивания(30)
7 Жим лёжа(8-7-7-7-5-5-4) или (7-6-6-6-5-5-5)
4 жим на наклонной скамье вверх(9-8-8-7)
4 разводка лёжа с гантелями(8-8-7-7)
A)3 пулловер на прямых руках(8-7-6)
B)3 Жим в Хаммере(8-7-6)
5 приседания(9-8-8-7-7)

Показать скрытый текст

"A" и "B" это чредуется от тренировки к тренировке

-Цитата от Digan

Моя программка пока такая, покритикуйте чтоли)

-

Упражнения и порядок их выполнения выбран с учетом индивидуальных особенностей

-

День 1:
Жим лежа
Жим лежа гантелей под углом 45
Кроссовер
Французский жим лежа
Французский жим сидя
Пресс

День 2:
Становая тяга
Подтягивания с весом
Блок к животу сидя широким хватом
ПШНБ на лавке Скотта
Подъем гантели на бицепс в наклоне
Пресс

День 3:
Приседания со штангой
Разгиб/Сгиб ног в тренажере
Жим из-за головы сидя
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей на животе под углом 45
Шраги гантелями
Пресс

неплохо бы добавить к первому дню брусья с весом,и к второму гиперэкстензию в роли разогрева перед становой

-Цитата от $HES

-Цитата от Kluivert

Да ты сам решай. Качалка и(или) бокс

если бокс будет результат?
можно будет составить программу?

бокс сгоняет массу, так что, если у тебя стоит цель набрать вес, то не особо надейся... зато сила и выносливость будут на высоте... но 70 кг при 190 роста это реально мало... и с таким весом ты не будешь выглядеть так, как хотелось бы... у тебя есть выбор

-Цитата от Svett

-Цитата от V-Toc

-Цитата от $HES

если бокс будет результат?
можно будет составить программу?

ну сила и выносливость будет, а про рельеф забудь.

с чего ты взял что рельефа не будет? ты хоть знаешь как боксеры тренируются?

ну я в общем то ходил на бокс, так что имею представление.
в начале разминка, потом отработка ударов, спаринги, отжимания, скакалка, работа с грушей.
и ?
ЗЫ ну на самом то деле боксеры разные бывают, так что думаю спорить бессмысленно