синтольщики это полные дегинираты.
вообще не понятно на сколько должна отсутсвовать саморефлексия что бы не видеть собственное уродство:facepalm:

клевые телки)

:)

вторая юнешоская катигория вообщем ему 19 лет:trumi:

катигория пенсионеров:boyara: после сорока мастарс называется на нашем:cool:

фотка 7. места 4-3-1-5-2

на восмой фото просто классика какае-то:rolleyes:

до 70 кг
фото 9. места 1-2

фото 10 до 80 кг
2-1-3

фото 11 до 90 кг:)

2-1-5-4-6-3

12. до 100 кг

3-2-1-4 вроде так было:rolleyes:

ребят, посоветуйте гейнер какой-нибудь хороший.
слышал Мутант Масс хороший, так ли это?

Serious Mass от Optimum Nutrition
хорошие отзывы, как у продовцов, так и у спортсменов. Сам допиваю пакет

его надо пить по инструкции 3 раза в день, или до и после тренировок?
а то одногруппник пил по 3 раза в день, кончился очень быстро у него

В зависимости от нагрузок индивидуально. При интенсивныз 3раза, за 45-60мин до и после тренировки. Я растянул на 2 месяца, т.к. нет возможности пить до и после, вот шейкер новый пришел, теперь буду на работу брать. +аминно+креатин, тоже от ОN

где клена то заказать интересно теперь

ну это хорошо, а сколько килограмм пакет?
и можно совмещать его с протеином?

там бля лошадиные дозы написанны, 250грамм/порция
ясен хуй быстро кончится:|
сушиться собрался?:)

1 ложка это 250 грамм? доза 1 ложка на стакан молока/воды

одна МЕРНАЯ ложка, дубина
ты ту ложку видел?ты в ней свои яйца поместить сможешь
ща проверил - ну чутка ошибся:

Состав питательных веществ в одной порции продукта
(2 мерные ложки с горкой - 334 гр.)*:
- Калории - 1250, в т.ч. калории от жиров - 40
- Всего жиров - 4,5 гр. (7%), в т.ч.
насыщенные жиры - 1,5 гр. (8%)
- Холестерин - 80 мг. (27%)
- Всего углеводов - 252 гр. (84%), в т.ч.
пищевая клетчатка - 4 гр. (16%)

но в целом верно всё сказал

ну вот и не пизди, две ложки 330 грамм, 1 ложка 115 грамм.
нахуй две ложки сыпать если одной за глаза хватит.,по протеину знаю.

жрал я сириос масс 5кг, знаю по себе сколько надо.лично мне, по крайней мере.
хуйня это всё.

1 и 2 фото выше 100 кг
места 1-2

на других все атлеты в куче перед финалом

мне одной такой ложки протеина на стакан вполне хватает.,и насыпаю не с горкой, как указано.
https://www.hip-hop.ru/forum/img/2011/05/02/499154dbe9ee293f8e.jpg

:horosho:

кому-то тут вообще интересно такое смотреть?

бодибилдэрам

вот первый гость Рони:blackust: может тут кто его знает фамилию не запомнил, знаю что он профи:cool:

а вот и второй гость:dovolen::dovolen::dovolen::dovolen::dovolen:

когда он пошол по залу, то бля мы просто взорвались:meat::bomba:
правдо фотки размазанные получились, свет сильно притушили и мой фотик говно для этого был:mad::mad:

:king:

1 ложка = 165 грамм, математик блеать:|
Си-берт, Рони Роккель на фото. Лесуков с тобой бесплатно сфоткался? Фотку с автографом дал? Просто говорят, что когда она за бугром и слышит русскую речь, то "со своих" лавэ не берет, а иноземцам только за бабло

да вроде Роккель:) я подошол к нему еще до начала соревнований, как он поднялся на верх к гостям и всем присутствуещим, я подошол к нему и говорю, Лёха можно с тобой сфоткаться, он сказал да конечно:dovolen: не, денег не брал:black: просто сказал, что в Германии много русскоязычных))) а про иноземцов не знаю вреде как до меня пара немчурят молодых подходили, а может это и русскоязычные фрицы были. они тоже с ним фоткались, в роде безплатно))

:D:facepalm:

ну уже скоро хотел
думал заказать пока, как раз придет время

ты где заказывал?:)
кинь в личку если что

1 день:
Жим лежа
Жим лежа узким хватом
Отжимания на брусьях

2 день:
Приседания со штангой
Разведение гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне

3 день:
Становая тяга
Подтягивания широким хватом
Подьем штанги на бицепс

для начинающего нормальная программа? или добавить/убрать что то?

В кучерявую мулаточку я бы въехал. Еще до начала рейса. :inlove:

Молодец парень:horosho:
http://www.eblog.ru/uploads/posts/1187089232_8.jpg

этого же вроде за распространение анаболиков посадили?

ци-берт классные фотки,но качество подкачало.сам сфоткался бы с Лесуковым при встрече:horosho:

5,455кг
Совмещать то можно.Так в коктейльной порции гейнера 50г протеина. Нужно индивидуально для себя опредилить, что нужно пить. Я эктоморф, потому мне гейнер больше на пользу.

Читал, что некоторые смешивают для приема и гейнер и прот, допустим 30% гейнера, остальное прот. Обратно же, тут индивидуальный подход.

Если не прав, завсегдатые поправят

дэст сказал, что там где я брал, все уже к хуям прикрыли:)
я ща тоже пытаюсь барыгу нормального найти, но что-то пока не везет)
на вскидку тут грамм 30 не больше
ты бля мерную ложку от сериос масс не видел
там целая мерная кастрюля
как раз на 165 грамм вроде, как помнится
ебашь 30 грамм\порция, будешь охуенным химиком, бро

сегодня постараюсь в качалке у парней тоже поузнать кто у нас в городе сейчас сможешь достать

Товарищи, а как должен пояс сидеть? А то я одеваю его, на самые последние дырки и он сидит как-то свободно, на мой взгляд. А прок ведь, только если он обтягивает подобно карсету, верно?

максимально втяни живот на выдохе и затяни пояс на самые последние дырки(если нужно - пробей дополнительные. я так и делал ибо талия совсем бабская) да так, чтобы еле дышалось - вот тогда будет эффект от пояса. а если он болтается на пузе с него толку как от болтающегося члена.)

Мда, как-то не досуг на казенном поясе дырки пробивать. Может пошарить по магазинам поискать свой размер.

Братва, такие дела: сейчас тренируюсь 3 раза в неделю по классике: грудь+трицепс, ноги+плечи, спина+бицепс. Так вот после прокачки базовых крупных мышц сил не остаеться ваще нихуя на мелкие. Вот сегодня например после тренировки груди меня придавило в жиме узким хватом, стыдно признаться, 70кг:D Причем по ощущениям усталости не наблюдается, те же 70кг 7 раз просто выстрелил и думал еще раза 3 минимум сделаю, а на 8м опустил на грудь и все - приехали:| Перед тренькой закидую угли, во время треньки БЦАА попиваю, но все равно такие бока. Как быть?

нет:D

я просто слышал что можно перед тренировкой протеина выпить, а после гейнер и аминокислоты.

ну я видимо тоже ближе к эктоморфу, нежели мезо или эндо., нормальное плотное сложение тела, как бы не тощий и отсутствуют жировые складки.

к чему сарказм вообще? если такой специалист в этом, мог бы подсказать чё да как.

ну грудь и трицепс не лучший вариант ибо трицепс работает при жиме как не крути... лучше грудь и бицепс... а со спиной бицепс тоже не сахар ибо бицак работает в подтягиваниях, тягах и т.д. ну эт лично моё мнение)) мне проще так))

:confused:
что легче сделать - добить уставшую мышцу(когда сам уже после базы еле-еле на ногах стоишь), или качать её(мышцу), грубо говоря, "с нуля"?:|
я понимаю, что ещё можно дельты с грудью, но бицепс - это выше моего понимания.)

ну вопрос заключался в том, что человеку стыдно узким хватом жать 70кг и он искал решение своей дилемы... тут вариантов нет... либо добивать рабочую мышцу, либо ебать по полной ту, которая почти не принимала участия...
а совмещать можно в любом порядке... я же не предлогаю спину и грудь в один день делать... кому что нравится

совмещать нужно так, чтобы была максимальная эффективность иначе какой смысл заниматься в зале: тратить время и деньги и проливать пот и кровь, а так же другие жертвы?
у меня сейчас точно такая же ситуация как у Дигана - я вот почти месяц пресс не качал в конце тренировки, иногда даже делая на одно упражнение меньше на вспомогательную мышцу:| сил вообще не было. вот на выходных съездил домой - поспал вдоволь, подышал свежим воздухом и сегодня на тренеровке ебашил как молодой, например. что это было такое - я не знаю, но не хочу чтобы такая хрень повторилась со мной.

Седня смотрел Форсаж 5. Какой Рок красавчик, форма как в лучшие годы.

может перетренировался?
у меня когда такое отдыхаю чуть менее недельки - и снова в бой :)

мне не стыдно жать 70, мне стыдно что меня эти 70 придавили блеать:D
Ваще тренька была: жим пирамидой от 50-80-90-95-100-90-80-50 - последние 4 подхода без отдыха - снял блины и лег жать сразу, жим гантелей под углом 45: 3х8-10х35, и кроссовер 4х12х35. Потом сделал подход франц.жима 10х40 и ужасно заболели локти, решил пожать узким, так как не нашлось добротеля согласившегося мне 100кг грузить на ноги для отжиманий между лавками, и вот тут меня на 70кг придавило напрочь, при чем я грю 7 раз как из катапульты, а на 8м опустил и баста!))) Резкий упадок сил в общем-то. Добил потом блоком и гантелей из-за головы трешку... Я так понимаю что все от недостачи углей все ж, 3 месяца на 80-100 углей в день. (идиот, сам знаю:D)

тяжко тебе наверное:)

тяжко чисто морально от того, что результат не нравится совсем, вроде и силовые почти теже в базе, и объемы не сильно упали, но выгляжу как дрыщ галимый и даже пресса сранного все равно толком нет. Уже решил досушить, чтоб хоть его было как-то видно и это лето галимым пляжником отходить... В общем история как с Ромичем когда-то была, но хоть без прыщей))) С осени в откорм пойду, хочу кил 110 хотя бы

нло, зачем ты лезешь с дилетантскими советами?

я кстати приседание делаю примерно по такой же методике.
делаю максимальный вес, на три раза который могу. (140)
потом 120 вешаю, и начинаю делать на 8 раз, встаю ребята с двух сторон тут же снимают еще блины, еще делаю, еще снимают, еще делаю. и так до 50кг. там уже на 5-6 раз делаешь, и чуть не плачешь

хорошая такая штука. в жиме тоже надо попробовать кстати:horosho:

http://www.bigroncoleman.com/Pages/colemanseminar.jpg

хуясе везет кому то:(
мужики украинцы, есть кто? пойдет кто?

а мне там форсаже дизеля форма больше по нраву...как то так все в меру