с тобой разговор вести - время терять.
сплит-программы "спина+плечи", "грудь+бицепс" вызывают умиление на моем лице:)
в первом названном мной сплите сразу же бросается в глаза порядок упражнений и стопицот упражнений на плечевой пояс.абсолютно не нужных упражнений.остальное я даже расписывать не хочу, убей тренера, который пишет такие программы.
многого добился уже с подобной программой?

вот тебе одна из моих программ.дерзай, разноси в пух и прах)))
Первый день:(ноги)
Приседания со штангой
Мертвая тяга
Подъем на носки со штангой
Второй день:(грудь+плечи)
Жим лежа
Жим гантелями на наклонной скамье
Жим гантелей вверх
Тяга штанги к подбородку.
Третий день:(спина+бицепс)
Становая тяга
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
ПШНБ

в последнее время единственным фарактерным изменением была замена "жима гантелей вверх" на "французский жим" и постановка его же последним упражнением в программе.это обсуловленно необходимостью большей нагрузки на трицепс, т.к. имеются проблемы с этой отстающей мышцей.

тренировки без присяда и становой - хуня. лучше турниками занимматся тогда :o

если тебе столь дорого свое время, зачем тогда вообще вставлять свои 5 копеек? добился не многого, телочки пока не текут и пацики не вскидывают, но я тока на пути к успеху, когда нибудь сделаю свой мистер олимпия с протеином и культуристками, как саня невский :morj: И я ж ведь не не настаиваю на том что моя прога охуенна, а наоборот пытаюсь понять и улучшить т.к. умею признавать свои ошибки :) У тебя прога билдерская или лифтерская?

пацан к успеху идет.

обоснуйте(

Вот как качаться надо:

http://www.youtube.com/watch?v=VmBJr3LbqWw

этот потехничней будет
http://www.youtube.com/watch?v=hqOBR_Xbw2I

такие сплиты никто не делает, в первый раз подобное слышу, особенно "спина+плечи".

не слишком разбираюсь в понятии сплит программы. но я ща по двудневке тренируюсь(сейчас скорее поддерживаю себя в форме), где один день - спина плечи бицепс

спина+бицепс
ноги+плечи
тогда так уже делай)

ахах:D нормально так:horosho:

Он хоть и еблан, но молодец. Хотя бы потому что спорт пропагандирует.:horosho:

смотрю модно стало фриков бодибилдинга на аватарки ставить, кого мне посоветуете: качка-зеркалочку или того уёбка с сиськами огромными, которого ещё поймали за продажу стероидов на нтв?:morj::morj::morj:

хоть бы зубы отбелил, мистер вселенная и ещё хуй знает чего, блять:facepalm::facepalm:

ага бля в кепке и лосинах:D:D:D:D:morj:

http://www.youtube.com/watch?v=nmO3Dddflao
не встречался ранее с подобными видеороликами о Курицыне:ma3im:
звонок Дайо Ауди - вообще песня:horosho:

Животик :ma3im:

чиста порадовать глаз )

http://cs10675.vkontakte.ru/u876899/96249906/y_868e28b6.jpg

Он жмёт больше тебя наверняка

C-Bert

не понял:confused:

чики cок:horosho:

а ты в кепке тренировочку-другую поработай, может поймешь

Теперь он только так и будет делать. Ведь так делает его кумир :dovolen:

Забыл снять, он не всегда так качается
Вот видео: Тимати рассказывает как накачатся и сам качается
http://www.youtube.com/watch?v=iPVHmQDxyF0&feature=relmfu
Я как фанат Тимура заметил что во многих интервью, церемониях, у Тимати спрашивают, как он так быстро накачался, вот он наверное и решил поделится:)

НЕ КОРМИТЕ ЕГО! ВЫ ЕБНУЛИСЬ?! он отсюда потом хуй уйдет. пацаны, вы чо творите ваще:tomato::confused:

ахахах ты НЕ ПРАВ жирный, ты НЕ КАК Арнольд :guinda:

Да конечно Тимати троллит бесспорно, поэтому качается как и я? Мы наверное об троллим, поэтому и жмём вместе с Джиганом за сотню, какие тролли нехорошие:guinda:

быстро он раскачался
а он программу тренировок на сайте не вывешивал?

неа:(

ой проблема-то
ну будем надеяться, кнопка "забанить в теме" пока не заедает)
да ладно, всё хорошо, ты мощнейший качок и тончайший тролль в одном лице, не нервничай бротюнь

Что-то в этом всё-таки есть :)

бля, Ежов в видосе ниче такой
надо загуглить за него сейчас

да он, как на блятки выредился((((

а где же бег/велосипед, разминка и заминка?
чё-то твой тимур что в спорте, что в репе, всё через жопу..

какой им нах рэп и какой спорт: они эллементарного то даже не знают:black:

Тимати бля конечно охуенно красиво качается))

есть там шо-то издалека похожее на кардио. придираешься к татарчонку блеать :mad:

какой у джигана рост, что для него 110 так тяжело идут?

Блекстар тиви.:guinda:

Сейчас все ровные пацаны смотрят ЛЕЩ ТВ

Блеать :facepalm:

бля... из-за модных лиц на аватарах саркурио и деста, я не могу теперь их посты воспринимать в серьез... :guinda:

Ребят, объясните мне (желательно на картинках или подробным текстом), как это:

- жим гантелей в наклоне лёжа;
- тяга гантели в наклоне с упором;
- нижние тяги к поясу.

Что-то я туплю, не могу эти словосочетания понять...:confused:

Гугл, не?
первое грудь, остальное на спину

Спасибо!:blackust:

двухдневная программа) грудь ноги трицепс, спина плечи бицепс. слизал с дочи, но бицепс и трицепс поменял местами.

блять, я пиздец:facelesh:
тока щас врубился че за прикол лещ тв:facepalm:

ну хотя есть объяснение всему этому. жиган подкачал вон биц, и пошел шокка пиздить, хуле
жаль рельеф по курткой не видно было

всем добрая грудка, посоны:horosho:

совсем скромно:tolstiy:

Офтоп именно в тему:guinda:
http://www.youtube.com/watch?v=NQVbP_4yGi0

у меня этот креатин хуево че-то размешивался,поэтому просто ложку закидывал и водой заливал.




кстати,такой вопрос,пацаны,я креатин с утра на тощах пью,ничего там с желудком не будет?

кто до такого додумался?