ну если польское гражданство, тогда ты гражданин европы, милости просим в германию.

Тут у нас "понаехали" всякие поляки, литовци, румыны и болгары.:rus-zagul:

пля 2 неделя в новом году. зал полный, что аж трещит по швам. После 21:00 более менее свободно становится.
Все по пёрли сало топить. Души сделали бесплатно, тоесть раньше 50 цент стоило 5минут помытся а теперь сделали месечный ценник на 3 евро дороже.
Впринципе одно и тоже у меня выходит, но блядь всем мытся теперь надо.

у бурина вроде есть

ага есть:guinda::guinda::guinda:

чую нотки сарказма :o

:black:

у нас тут в студии вчера с газеты местной и телевидения были, один знакомый скинул 50 кг за 3 месяца, ежедневно бегал на дорожке и жрал по диете, так они как сюжет о нём делали ну и в качалку зашли, всем вопросы задавали, мне задали всякую хуйню по типу мотивации и про санную химию, событие хуле :o:horosho:

В Варшаве, в Тересполе. Смотри сам конечно, если бабушка там живет то это да. Но если бы я ехал "с чистого листа" так сказать, то без вопросов выбрал бы Чехию.

Ну думаю вот на лето сгонять, посмотреть что да как. Как живут, чем дышут люди там вообще:boyara:
Что по спорту там, качалки-подвалы:boyara:

Pudzian? Nie, nie słyszał

Мэдыч, чо там с курсом у тебя? или ты не обоссывался ещё?

после очередного отпуска (3 недели без тренировок) пришел в зал и охуел от бессилия. 2 недели адского угара с ежедневным бухлом, 2-х разовым питанием и сном часов по 5 в сутки дали о себе знать. потом ещё неделя лежания на диване и обжиралова. в итоге вес и до и после отпуска 86, только раньше пузо с боками не висело. и силовые раза в полтора упали. буду восстанавливать потихоньку.
охото тут в теме в марте модными фоточками светануть, типа результат за год, но то что есть сейчас показывать стыдно :morj:

не, пока решил полностью сменить подход на натюрлихе, если будет чё хорошего то потом расскажу. заявленный срок годности витаминов пока позволяет)

не пил ничего с конца прошлой зимы, на нг позволил себе текилы, конины а потом и дедовского первача) причем всего по минимуму ваще по донышку пил. но под всякоразное говно-оливье . с утра в зеркало глянул ахуел, ебло разнесло как будто снова 115 на весах) да и не тока ебло) но поебать, какие наши годы

Вот она ебаная европа во всей красе. За помыться уже платить надо! Ебанько в край.

Купил пароварку себе. Это сказка!

Но это только в макете, у нас такого нет например

Ну Варшава знаешь, далеко не лучшим образом отражает Польшу :black:

Ты про Мариуша? )

Тоже вчера первый раз сходил, но у меня все лучше, чем я ожидал.
Как жаль, что 15ого абонемент кончается и где-то месяц мне, вестимо, турникменить придется.)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ga8JZNWRsMU#!

хочу отказаться от жима.
грудь вообще не работает у меня во время него
как считаете, рано или похер?
жму 90, но пиздец выматывает. и непонятно что прокачал по концове. после гантелек хоть чувствую, что работает то, что надо.
или полностью не бросать, жать периодически, но не выматываясь, кг 70

ага блядь за 2 месяца терминатором станешь.я вообще охуеваю с нашего телевидения.такое ощющение что там сидят одни компъютерные мыши и диваные теоретики.попездывают про то чего не знают..а потом рождаются мифы про маленькие письки и отваленную печень.лучше бы это время эфира посветили о вреде алкоголизма наркомании и беспределу хачей

блять посоны сушка вот начинается а я курицу только в жареном виде вывожу. чо делать бляя

https://www.hip-hop.ru/forum/tema-goda-461014/index2.html...1076955726

дружно бомбим за тз

Всем плотная, товарищи. Вот занимаюсь ПЛ уже около 8 месяцев и в мою чёрную голову пришла идея курсануть. Много читал про АС, везде пишут что курсить желательно с 21 года. Мне 17, хочется делать именно курс АС. ГР не устраивает по стоимости, об инсулине думаю как о втором варианте. Что можете сказать по этому поводу?

Бротежка жим это базовое упражнение от него нельзя отказываться. Попробуй сменить хват или попроси товарищей поработать с тобой на негативную фазу.

Бурина повязали мусора. Ну так гласит официальная версия, потому что заказов дохуя висит, а он сам проебался. Ещё с месяцок назад

для первого курса инсулинка самое то будет:horosho: какие силовые лиффтер?

Свой вес 64, жим 95, присед 120, тяга 135

парень с жимом. попробуй от груди не отталкивать штангу - плавно положил плавно поднял. у нас типок на грудь прям роняет и как раз нижнюю амплитуду штанга проходит по инерции) долго думали чо сисяндры не растут.

бля((((( с таким весом курсить((((((((((((:facepalm:

Броток у меня рост 164

:(

Привет,Леша
Я хочу спросить у тебя кое-что:я достигла определенных результатов от тренировок,но надо объемы убирать еще(именно объемы,не жир),так то все красиво,рельеф есть,ну животик немного,но сам знаешь,у женщин тяжело уходит.я просто стараюсь правильно питаться,но сейчас хотела бы что бы побыстрее процесс пошел,что мне делать?все как всегда:сократить углеводы до минимума,больше белка,пить много воды,все дела?витамины пить?я заниматься буду каждый день,у меня получается:
в пн бассейн с тренером,
вт-тренажерка,
ср-степ,
Чт-кардио
Пт-степ
(просто проговори мне,что бы я четко настроилась):)спасибо:)
Кстати в праздники я каждый день ходила на тренировки:p

ну это многое объясняет. еще гормошку к курсу добавь

боюсь тут одной гормошкой и инсом не обойтись.надо включить солнышко для растяжения позвоночника

:confused::guinda:

Парни, энимал пак купил, как использовать? Жрать просто весь пакетик до тренировки? Или лучше после?

с первым приёмом пище.

C-Bert посмотри битэ, тут есть полезные вещи для бодибилдинга ? какие именно скажи. я за закупачную цену могу брать.. https://www.boc24.de/kategorie/Zubehoer/Ernaehrung____11...11512.html

Это что?

Да тут нет того, что я беру((( здесь маленькие банки, да батончики.

700 грамм маленькая банка по твоему? ты хоть полистал странички? и што ты берёшь ?

да полистал, 700 г это одна третья всего, того что я беру)) Меня на данный момент только протеин интересует, на больше денег нет.:(

ну а если бы были деньги што бы ты взял из этого асортимента? говорю почти за пол цены могу брать

вот это например)
https://www.boc24.de/produkt/Nutrixxion-Whey-Isolate-100...01513.html
https://www.boc24.de/produkt/PowerBar-Protein-Plus-92-60...20413.html

ВСЕ ГОЛОСУЕМ ЗА СИБЕРТА В АВОРДЕ ПАСОНЭ!

Мне комфортно в своём росте, больше не хочу)

Кардио в штангетках - такое даже мистерам олимпии в голову не приходило!

Строго за инновации в тренинге! Строго за восьмого!

Да, все делать как всегда. Углеводы оставить сложные только на первый прием пищи. Чисто с утра бурого риса поесть например. чтобы была какая-то энергия на день. Со всем остальным белком ешь овощи тут нужна грубая клетчатка.
Купи жиросжигатель повеселее. На ночь, чтобы восстанавливаться получше купи медленный белок, например казеин. питаться каждые три часа лучше даже 2-2.5
воды много, витамины посильнее.
чтобы улучшить самочувствие можно попить лимонник, левзею, элеутерококк, родиолу. Тоже с дозировками лучше не мельчить. Если настойка на спирту то чайная ложка допустим. не 30 капель как в инструкции написано.

да ну нахуй комфортно)
все карлики, что я знал били себя обрезком своим в грудь и орали - "Да мне и у вас под мышкой тусовать охуенно":morj:

пацаны как вы относитесь к духдневному сплиту? стоит попрбовать?

Уже исчерпал свою фантазию, не знаю как разнообразить программу)

Спасибо:muse::)

хз для меня халявой было по нагрузке

купил аминки. первая трата денег на говно)) где то встретил слова, что жрать надо больше, чем 5гр. 10-20 типа. врут-пиздят? мне тупо кардио и силовую обжирать. кстати вопрос такой. пн ср пт - кардио, а вот в вт чт сб решил силовую на 6-8. чо в силовой делать? сам хз. полчаса-час погрузить себя железом, а после грушу побить\на прыгалке попрыгать?

Хуйнёй страдаешь.

Халява?:p
Я так понимаю ты не знаешь что такое 2-х дневный сплит)

два дня в неделю чо тут понимать)
просто энергии не хватало за одну тренировку столько мышц уничтожать. я б вообще, будь время и не будь лени, занимался бы каждый день, чтобы конкретно угандошивать каждый кусок своего тела.

Ребят, сколько нужно грамм углеводов на кг тела при наборе массы?

6-7 г

чем больше тем лучше

Жми в смите

подозреваю что ты жмешь совсем не правильно. техники нет

что????:guinda::guinda::guinda: