есть такие люди которые хоть горы этих протеинов сожрут и останутся такими же тощими!все в организме дело!

ага((((( я когда хотел поправитца... когда был 65 кг что токо не делал!!! И жрал на ночь (мол тогда толстеть будеш) по утрам кашу овсянку варил... молоко пил литрами... и хоть бы хуй((((

вот вот!

Когда поправляться хотишь молоко и овсянку лучше не использовать в своем меню!!!!Особенно молоко в таких количевствах!!!Над мучного по больше есть и пить воды больше...Вот....

овсянка помойму самы лутьший вариант!

вот с детства не любил каши!щас только гречку обожаю!!!

овсянка токо с дабавками вкусна)))

сегодня жал 5 по 3,приседал 5 по 2 и еще раз жал 5 по 5...устал пипец!

А я бля хотел пойти на тренировку... но бля до 8 работал((((((((( устал 12 часов похать(((

Вчера вечером качался по методу ЛЕСЕНКА - 5кг-8кг-11кг-15кг, дельты (подъем руки в сторону и подъем гантели вверх) и трицепс (подъём гантели из-за головы) и пресс (кранчи), нормально так попотел и спал потом как убитый. Сегодня буду бицепс и предплечья качать. Еще обматал рукоятку гантели эластичным бинтом и поверх бинта намотал изоленту, чтобы толщина хвата была шире, слышал так при упражнениях еще и на кисти идёт нагрузка.

Овсянка для тех кто хочет похудеть!

а кем работаешь???

пиздец.
мучного надо есть если жирным хочешь стать, а не накаченным.
каши это вообще гиперохуенное явление в нашей жизни.
советчик)))




зачем тебе нагрузка нужна на предплечья. ты должен в целевых упражнениях делать макисмум изоляции от других мышц. Ебани себе предплечья отдельно если надо.

Я и ебашу отдельно предплечья, сегодня позанимался, с обмоткой гантелю удобней держать мне.

завтра очередная бойня с тренером в тренажерке!

Вообще на первых этапах предплечья не тренируют, так как они получают достаточно нагрузки от подобных базовых упражнений.

а я с помощью грифа качаю предплечья.раньше гантельками увелкался,но уже мало этого...

15 кг???

гриф 20 кг весит;)
лифтерский 15
я беру гриф и туда по пятаку(30 кг) и качаю!

замки в счёт :p

всмысле?причем тут замки???

токо с тренировки... сука три недели дают о себе знать... на грудь вроде 95жал нормально... 4 подхода... а бля когда на гантели пошёл так что то сука руки здавали((((

ну вот, трицепсы надо было добивать и всё ))
1шт = 2.5кг.

и что бы я там добавил? я и так хуй чё ими поднять мог... не прокачал бы как надо и всё(

нельзя так качать.. надо грудь бицепс... спина трицепс... если комбинируеш.. я вобще 6 раз в неделю и каждую группу

кому то нельзя а кому то можно и даже нужно. Заниматься по одному и тому же комплексу - не вариант.

ну хз... я на массу качаюсь... потом свою программу залью...

ну я простой любитель который прочитал много книжек, поэтому тоже ошибаться иногда могу :)

ну я тренируюсь по схеме паренька одного... он уже лет 10 профисионально занимаетца... он мне и написал...

От предплечий я считаю зависит качество других упражнений, поэтому и развиваю его тоже, бывало качаю бицепс, а предплечье раньше бицепса забивалось, а щас нормально делаю, предплечье тоже тема качать.

Вчера себе такую прогу составил, посмотрите мужики, мож чё посоветуете. :)

1 день: дельты, трицепс, трапеции
2 день: бицепс, предплечья, пресс
3 день: спина, дельты, трапеции
4 день: ноги, предплечья, пресс
5 день: грудь, трицепс, бицепс
6 день: отжимания от пола+турник
7 день: отдых

я в курсе сколько замки весят!

Сегодня сфоткался :)

чисто пацанская бицуха!:horosho:

рахметский пацан :boyara: а ты выложишь свои фотки?

я могу поискать старые.прошлогодние.я вот видео выложить никак не могу!

ты с прошлого года сколько кг мышечной массы набрал?

в прошлом году я весил 84,щас вешу 80.после операции лежал дома 2 месяца.за это время потерял много веса!тем более что летом скидывал вес до 73.в итоге ниче я не набрал а только потерял!

Как восстановление массы ведешь?

очень много ем и начал закачиваться...посмотрим че к лету будет...

успешного восставновления ;)

спасибочки:dovolen:
хочу набрать до 90 кг...

У меня ща цель 70 кг набрать

хоууууу.а щас сколько весишь?

щас 62 вешу. Я тут снова программу переделал, сможешь посмотреть?

ну скидывай сюда...посмотрим...

понедельник: дельты, трицепс, трапеции
вторник: бицепс, предплечья, пресс
среда: ноги, дельты, трапеции
четверг: отдых
пятница: грудь, трицепс, бицепс, отжимания от пола
суббота: спина, предплечья, пресс
воскресенье: отдых

ромич.через пол часа буду!

давай carbo

не слишком ли часто тренируешься?

я вот тоже сфотался...

я тоже 6 раз...

но

понедельник: ноги
вторник: грудь
среда: спина
четверг: плечи
пятница: бицепс
суббота: трицепс

каждый день живот...

в ноги входят икры... и так далее...