только что с тренировки пришел
прокачался на УРА

Качает кто нибудь шею? Если да, то какие упражнения?

веревку на шею и ебашь вверх вниз...

Можно лечт на скамью спиной так чтобы голова была в висе, ложишь на лоб блин придерживая руками и головой вверх-вниз, так же можно лечь боком или животом на скамью, надеюсь понятно объяснил )

У нас в зале шею все качают на тренажере для сгибания-разгибания ног. Но который не как стул, а как лежак. Ложишься на него пузом, голову под валик и можно приступать )))
А один достаточно уважаемый спортсмен советовал качать шею с помощью напарника. Грамотного напарника. Он давит тебе на бошку, а ты её в противоположную сторону. В принципе такое вариант можно проводить и самому с собой.

про шею боксеры и борцы все могут рассказать!

тоже написать хотел это)) Там же есть у баксёров упражнение типа мостика, но только стоя не на руках, а на шее..и вперёд назад двигаешься). Кароче CARBO прав) Боксёры или борцы подскажут полюбому)

Насчёт коктейля...я думаю там надо по порциям разделять. Чё-то 10 яиц за раз...хуй знает..тяжеловато) Хотя амлет мучу себе из 5.

Моя система кача в домашних условиях при наличии лавочки со штангой и гателей:
Понедельник-Грудь(жим с груди лёжа,разводка гантелей лёжа)
Вторник-Спина,Ноги (тяга штанги на спину,тяга гантелей на спину,приседания со штангой)
Среда-Дельты(жим штанги с груди стоя,разводка гантелей стоя,подъём гантелей перед собой)
Четверг-Трапеция(тяга штанги на трапецию,тяга гантелей на трапецию)
Пятница-Трицепс(жим лёжа штанги на трицепс,французкий жим стоя)
Субота-Бицепс(Жим штанги на бицепс,жим гантелей на бицепс стоя)
Воскресенье-выходной

Помимо этого турник,прес,отжимания (до и после треньки),раз в 2 недели увеличиваю вес,после третей недели увеличил количество подходов с 4 до 5.
Люди,которые в этом шарят-что скажите,подскажите и т.д.? ПЛЗ:):)

я седня дельты накачал до такой степени что они вздулись и разжарились!хоть яишницу делай!

Я думаю можно грудь объединить с трицепсом, трапецию со спиной и бицепсом, ноги поставить в отдельный день с дельтами.. и тренироватся 3 раза в неделю, чтобы мышцы лучше восстанавливались


Смотри скоро рубашки начнут рватца по швам и в дверные проходы не будешь влезать ))

Парни! Чё с пресом делать?? Я уже заебался его делать! Нету и всё( Живот есть небольшой..а преса нет(( Вроде и бегаю чтобы живот согнать и пресс ебашу...а его сука нету( Может я такой особенный??) :king:

Та же история, сейчас начал делать 20-25 повторений, по идее так жирок должен сжигаться.

ништяк же ромич когда рубашки рвуться на теле!!!

Попробуйте прорезиненый пояс одевать во время бега и тренировок, мой сосед нехилое пузо за лето согнал:horosho:

Я еще не испытал этой радости! ) Да Карбо вобще ники с большой буквы пишутся :dovolen:

Кстати, кто какие кардио нагрузки делает?

Я делаю разминку перед тренеровкой аля физкультура в школе

Ромич извини

Всё нормально! :horosho:

я вот когда встаю спина начинает болеть!потом сделаю пару тройку шагов и проходит!

Ну разминка в любом случае нужна перед тренировкой, а кардио нагрузки это типа бега, скакалки, плавания...

я раньше на лыжах бегал
в бассейне еще плавал

Раньше в баскет играл. Всегда хотел начать бегать, но сутра обломно вставать, а вечером уже ломает ))

Жрать поменьше попробуй ;)

у меня пресс выделяется неп олностью....вобщем нижние 2 а квадрата не видно.Соответственно вопрос.как накачать брюшной пресс(эти 2 нижних квадрата)

ты не думай, что за 2 дня или недели и даже 2 месяца наберёшь его...
надо как минимум пол годика потренироваться, этож для себя! после 3 месяца постоянных тренировок систематических- каждодневных , на недельку забьёшь посидишь дома будешь кушать, увидишь как раздует по идее...
и самое главное это правильное питание, по возмухе бухло исключить , наркотики ваще все неприемлемы. и самое главное ВИТАМИНЫ и рыбий жир тож не плохо бы употреблять.

:horosho::horosho::D Да, когда жрешь и не занимаешься в течение недели после 3-х месяцев каждодневных тренировок, всегда кубики на животе как у Бред Пита становятся!!


Попробуй скучивания в висе на перекладине.

У меня вообще с прессом крайне сложная ситуация, потому что у меня поставлено диафрагмальное дыхания - дышу животом. Следовательно он в постоянном растяжении. Кубики наверху есть, а внизу пузяка, и ничего с ней никогда будет не сделать :(

Походу,для кача нижнего преса надо лёжа на полу,ровные ноги поднимать вверх (эт не точно):)

хачу как драга быть весь раздутым :))

Теперь Драго служит всем примером :guinda:

Хочу как у Франко Коломбо спину :dovolen:

уродство

Да не, заебись мускулатура. Чё не хотел бы себе такие же пропорции?

Коломбо пиздатый!

Ну я его 3 разочка в неделю делаю. Попробую как советуешь..каждый день В будущем скажу как чё вышло) Кстати, бухло хз...Пивас постараюсь пореже пить конечно...)
У меня кстати тренер бывший не пьёт(ну кроме праздников), а тока курит планчик там и прочее) Даже родители нормально относиться его стали. Дома бульбик водный есть..всё как надо :D

Химик 105!
Карбо, смотрю ты тут всё "Миледи" толкаешь) А я на презентации альбома Олвен побывал)

да ну нафиг.

а видосы есть?я кстати только седня альбом получил по почте и послушал!

Я на собственную мобилу записывал. Там качество хуёвое. Но если хочешь, могу скинуть на айфолдер какой-нибудь.
Есть фоток чутка. Смотри тему: http://hip-hop.ru/forum/showthread.php?t=150713&page=22
Насчёт треков..мне больше всего вкатили "Подстрочники" и "Океана"

Вчера под Ву-Тэнговский "Форева" качался )))

а мы под брейкбит качаемся!!!


скинь пожалуйста ссылочки на видосы мне в ЛС
а то я не смог приехать на презентацию:(

добрые люди:)
подскажите какие нибуть упражнения для груди

Жим штанги лёжа на горизонтальной или наклонной скамье, жим и разведение гантелей, отжимания на брусьях с весом :)

жим жим и еще раз жим!только он дает старт для роста титек!

шаришь :D :D
Ну да..для начала только жим можно делать. А там уже можно приплюсовать жим на накл. скамье, разводки всякие, пуловер.

ага)сперва жим!а уж потом всякие прибомбасы!
З.Ы.спасибо за видео

Для роста сисек - жим гантелей и жим в наклоне. Обычный горизонтальный жим пробивает грудь только у минимального количества людей...

Я делаю жим штанги, жим гантелей на накл. скамье и пуловер.

у нас щас в каждой пластической клинике можно сиськи вставить.... )))

я всегда думал что горизонтальный жим даёт больших резултатов:confused::horosho:
2 размер хочу...скока будет стоить;):p


а,вот еще вопрос:)
возможно ли до лета придать форму мышцам...ну или хотябы чтоб было заметно что ты ходил в зал?:morj::p
зы.хожу в зал пол месяца:p

конечно возможно!прокачайся и подсушись!