широчайшую...

наверное скоро и мой рабочий вес в приседе будет такой, что и жим ногами не захочется потом делать:rolleyes:

я один раз по глупости при становой тяге на штангу с одной стороны повесил на 5 кг больше, потянул столб, тоже ходил дискомфорт был, за 5 дней прошло, благо рабочий вес был небольшой. ОТДЫХ ЛЕЧИТ. Исключи нагрузку на широчайшие к нулю, прийдется про кач спины забыть, пока не заживет полностью!

А сколько сейчас приседаешь?

Даже если с рабочим весом какой у тебя сейчас присеть на 2-3 подхода больше, то жим ногами тебе итак делать не захочется.

97,5 3 подхода на 5 повторений, на следующей неделе стольник штурмовать буду:)

дело в том, что я строго придерживаюсь схемы 5х5 в базовых упражнениях:rolleyes:

Ну я уже перестаю придерживаться схем! Если я чувтсвую что мыщца НЕДОРАБОТАНА, то я делаю еще один подход.

все приходит с опытом, ведь я еще и года даже не прозанимался, так что пока не до конца разобрался что к чему, но по этой схеме меня прет нормально.

Вот, если не трудно, прокомментируйте мою прогу:

Понедельник:
Грудь:
1.Жим лежа на горизонтальной скамье - 5х5
2.Жим гантелей на верхнюю грудь - 5х5
3.Бабочка - 2-3х10

Руки:
1.Подьем штанги на бицепс - 2х10
2.Подьем штанги на скамье скотта - 2х10
3.Беру изогнутый гриф и делаю сначала французский жим на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же этим же грифом жим узким хватом пока не начнет жжечь трицепс(где-то 12-15 повторений) и так 2 подхода.

Пресс


Среда:

Плечи:
1.Жим штанги сидя - 5х5
2. Махи гантелями в стороны в наклоне - 3х10

Спина:
1.Тяга штанги в наклоне - 5х5
2.тяга верхнего блока к груди узким хватом - 3х10
3.Шраги - 2-3х10

Пресс


Пятница:

Ноги:
1.Приседания - 5х5
2.сгибания ног в тренажере - 2х10
3.подьем на носки - 2х10

Грудь:
1.Брусья
2.жим гантелей на нижнюю грудь головой вниз
3.разводки на горизонтальной скамье

Пресс


в случае 5х5 первые 2 подхода разогревочные, а в остальных случаях перый подход разогревочный(за исключением рук).

Ну хуй знает, грудь после приседа тренировать, да еще и второй раз за неделю. И еще тягу верхнего блока лучше широким хватом делать.

с грудью и правдо перебор... а вот на трицепс мало... там ТРИ мышцы а ты токо одно упражнение делаешь...

широчайшие у меня болят потом именно от узкого хвата(использую маленькую рукоятку в виде треугольника) А на счет груди, получается в пятницу я прокачиваю нижнюю грудь отдельно, т.к. считаю, что она у меня отстает, ну и разводки на середину груди. И, кстати, после понедельника и после пятницы у меня грудь по разному болит.

Так все три головки по идее работают при французе и при жиме узким хватом, да и в остальных упрах на грудь я считаю он достаточно загружается.

вазьми на тот день когда ты второй раз делаешь грудь, поставь трицепс... узкий хват и гантелей из за головы... и тогда у тебя на грудь будет в этот день нагрузка и трицепс прокачивать нормально будешь...


боль не всегда показатель того что прокачал мышцу))))

да не, пока меня мой трицепс устраивает, да и опять же на брусьях он хорошо прокачивается.

з.ы. А Любер наоборот пишет, если нет боли, значит хреново до этого прокачал мышцу:)

покажи фото...))

хз... про боль... в обще боль это значит что мышечные волокна порванны...

да пока еще нечего показывать, вот если через пол годика, то да)))

ну на счет того, что порванны, так этого мы и добиваемся, чтобы потом питая их белками, росли новые мышцы!))

надо так делать, чтобы "током" било :boyara:

"как бы ты не хотел, но на "бля" штанга сама не поднимется!" (с)

вот почитай

http://www.ironworld.ru/pharmacology/detail.php?ID=3517

они растут от деления клеток.. а не от того что порванные мышцы заростают... если даже подумать логически... то если мышца "порванна" то тебе в ещё больше белка и ещё больше времени регенирации нужно по сравнению если ты прокачал мыщцу не "порвав" её...

Если мышца порвана, то это травма и тренироваться ты не сможешь. А при тренинге в мышцах произходят микро-трещинки от раздувания мышц сверх ее размеров.

Ром поэтому я и пишу "порвана" в ковычках!))))) имея в виду эти трещины!) ;)

Да я понял )) Искал-искал фотку так и не нашел, где Дориан Ятс с порванным бицепсом, короче вся руку синяя, затекшая запекшейся кровью под кожей, короче разрыв мышцы это ппц полный :)

да я то в курсе, что значит порванные мышцы, но Грозный ты сам написал "хз... про боль... в обще боль это значит что мышечные волокна порванны..." Получается я каждый раз мышцы рву:p я то и имел ввиду про микро-травмы мышечных волокон, порванны надо было в кавычки взять:boyara:

Помоему боль в мышцах от накопления в них молочной кислоты, когда она выходит то и исчезает боль.

на самом деле ещё до сих пор учёные спорят об этом... но гипотеза о молочных кислотах опровергнута... тем что у качков во время тренировок на много меньше выделяются кислоты чем например у бегунов... но мышцы болят намного чаще как раз таки у качков а не у бегунов... а также у молочной кислоты период полураспада начинаеться в течение 20 минут... а крепатура (боль) наступает только через несколько часов после тренировки...

сегодня учёные более склонны к тому что боль происходит от этих самых трещин в мышечных волокнах... в которых собираеться вода... от этого мышцы опухают... боль как правило после 12-24 пропадает...


ты если что то же написал что "этого добиваешься каждый раз" ;) так что не надо я как раз таки так и имел в виду как ты меня понял...

Да на самом деле не так уж и важно что там происходит с биологической точки зрения, главное чтобы мышцы росли и сила :D

вобщем мы друг друга не совсем правильно поняли:)


На счет боли скажу, что для меня лично это уже как показатель, что я хорошо нагрузил мышцу и не зря прошла тренировка, да и мышца и рабочие веса растут, а больше ниче и не надо!:bomba:

вчера пиздец был а не тренировка
тяга 130 5 по 3
жим средним хватом 70 4 по 6
жим под углом 50 3 по 10
бицепс
это пиздец.руки в ахуе до сих пор!

бля ну нах не хочу больше покупать куриные грудки и рыбу, это хитровыебанные торгаши, подливают воду, потом замораживают продукт и он становится на грамм 300 тяжелее, то есть после разморозки я получаю не 1000 а 700 грамм мяса :mad: Получается часть денег впустую уходит. Короче собираюсь перейти на творог, надо намутить разных рецептов, типа смешиваешь гречку и творог, добавить еще чего по вкусу надо придумать че и получиться гейнер! Сложные углеводы+белок. Еще можно туда яичного белка и молока нахуярить! :morj: Варенья и овощей! Фруктов и всего бля вкусного и полезного! Будет неебическая смесь помоему! :guinda:

Ром свежак бери и замораживай сам))))

Да они хитрожопые филе только замороженным продают, а с целой рыбиной нет желания возиться чистить)))

каждый день начинаю с микса: овсянка 100гр+пачка творога нежирного+горстка изюма или др сухофруктов+горстка орехов+2 яблока и щепотка корицы, взбиваю в блендере. настолько чудесная штука, что жду с нетерпением завтрака следующего дня всёвремя )) сразу раздувает, сытненько и очень вкусно ). вообще творог рулит.
а мясо конечно свежим лучше покупать.

А меня просто эти грудки уже заебали:guinda: хоть и продают их свежими незамороженными, но они у меня уже в горле сидят:miha: Тоже решил заменить на творог обезжиренный, правда немного дороже получается, но ниче! А с утра у меня всегда в ход идет овсянка "Быстров" с изюмом и с орехами или с персиком или с бананом, короче много разных вариаций существует и вкусно, и полезно и просто!:dovolen:

А ты не только в завтрак, но и в обед и ужин делай такой микс, чтобы не ждать завтрак :p


Попробуй какой-нибудь соус заварганить и будешь поливать им грудки, каждый раз - разный вкус. Но лучше покушай рыбки, потом говядины, потом творожка, а там гляди и снова на курочек потянет :morj: А я вот овсянку и всякое-такое не кушаю, у меня всегда либо гречка или рис :ma3im:

да я и с аджикой пробовал, по мне мясо рыбы самое вкусное, ну или говядина отварная:dovolen: А вот овсянку зря не ешь:p А гречку и рис я тоже одно время частенько ел, но потом надоело:miha: А вот овсянка совсем не надоедает, кстати, "Быстров" с изюмом и орехом состоит из 5-ти разных хлопьев(пшеничные, ржаные, овсяные, гречневые и ячменные) вот такой вот микс:horosho:

сегодня приседал после паузы в 5 недель...

20х20
15х40
10х80
10х90
8х100
6х110
4х120

что думаете, если я в пятницу уберу все упражнения на грудь, а за место них поставлю становую?

ой вчера поработал на славу
приседания 160 3 по 2
жим 120 3 по 2

Присед и становая в один день не особо крутой вариант. Хотя некоторые лифтёры это практикуют. Но думаю тебе не очень понравится хруст в спине.

сегодня на плечи сделал армейский жим: 30кг*12; 40кг*8; 50кг*1; 40кг*5*3; 30кг*6; 20кг*10*6, после этого не мог поднять руки в стороны и перед собой выше уровня плеч, жестко бомбанул! Жал широким хватом, чтобы и передний и средний пучок дельт цеплялся. Больше на плечи ничего не делал, покачал бицуху пшнб узким хватом и поделал молот с гантелей.

наверное, все же попробую.

одно из моих любимых упражнений:horosho::dovolen:

ZOK правильно пишет, становая и присед в один день - сверхнагрузка на поясницу, у тебя Ербол позвоночник казенный чтоль? :p

а как тогда посоветуешь скомбинировать мою прогу?

в пятницу убери грудь и поставь плечи, становую в среду в начале трени или после тяг в наклоне и блока, шраги после становой.

ок, тогда завтра делаю становую после тяги с блоком:)

завтра тож планирую становую, отдыхать походу не буду :ma3im:

или лучше сначала становую? т.к. это более энергоемкое упражнение:confused: Да и есть видео где наглядно показывают правильное выполнение классической становой тяги? а то ваще не видел чтоб в зале кто-нибудь делал, а тренерам местным я не доверяю :miha:

что-то типа того! только у этого чела блины маленькие, с нормальными 15-20 кг блинами штанга опускается до пола
http://www.youtube.com/watch?v=LwQ19jHOhG8

ых..а у нас в зале блинов для становой не хватает((

ееее) сессию сдал и наконец-то сходил в любимый зал бокса в подвале РУВД:horosho:
Завтра будут болить мышцы:horosho:

:horosho:

эх после становой теперь низ спины и верх болит:horosho: