чую в спине потенциал
тянуть дохуя можешь при желании и технике
а с ногами че у тебя?ноги массивные?

заметно, что подсушился.

Верх спины только что-то не растет, аж позвоночник видно, если присмотреться. С ногами хренова, бедро 59, голень 34, смеюсь и плачу :morj:


Есть в легкую, правда на животе еще жира дохрена, пресс я еще не скоро увижу :morj:

дааа(
на одной спине далеко в тяге не уедешь
верх спины как и икры надо пробивать
например:икры надо делать раз на 20-30
так и с верхом спины

сфотался зачотно. подсушился добре. завидую белой:guinda: пропорции радуют :)

кстати да
пропорции хороши!:horosho:

тягу с приседом всего полтора месяца делаю, там все впереди, мне бы еще кило 15 массы было бы охуенно, икры у меня самое слабое место, ахилесова пята :bad: я первые несколько подходов пробиваю их на 20 повторений, потом на 5-8 повторов делаю и в конце опять высоко-повторно добиваю, икры прям пиздец горят и болят после каждой тренировке, но вот выросли с 30 до 34 и дальше не прут, надо общую массу набирать, но жирка лишнего не охота, уже достаточно его у меня на спасательном поясе.


Спасибо пацаны :horosho:

икры также адапритуются быстро
форсируй

Да, к тому же икры очень выносливая мышца, надо их жестка хуярить :meat:

помню в журнале фотки видел ББ
вот у него икры пиздец какие ахуенные!!!!
четкие красивые массивные

грудные хорошо развиты
и предплечья
равномерно всё вроде как :horosho:

Ахуенен)подсушиться еще не много и пресс!

У Дориана Ятса были охуенные икры, он сам считал их своей самой сильной стороной наравне со спиной

Спасибо пацаны :horosho: Грудь у меня хорошо растет, генетически предрасположен. А пресс свой уже мечтаю увидеть :D Думаю подключить еще аэробику на скакалке, заодно икры работают и дыхалка развивается когда прыгаешь. С прессом то совсем другой вид, атлетический, а с прямым животом совсем не то.

еще я у какогото мужика тоже видел ахуенные икры но как потом оказалось это были имплантанты)

только что тоже блядь позировал :morj:

я нихуя не качок, не серчайте ребята :miha:

вот грудные хочу накачать, и бицепс с дельтами,


подумал, и решил фотку удалить, а то смеяться будете :mad:

альбом новый лучше подари мне ебанарот!

пишу браток, вот сёдня ещё трек родился :horosho:


завтра пойду тренироваться

самые нелюбимые упражнения будут: жим на скамье 45 градусов, и разводка на кроссовере :ma3im:

обменяю свой новый микстейп на твой новый альбом по братски)

я завтра жать то боюсь))))грудь еще не прошла нихуя

свежие фотки...

с понедельника бег... 20-30мин.. 3-4 раза в неделю!)

долби дельты!

всё делаю!)

что именно на дельты делаешь?)

на дельты... эта новая программа всего 2 недели по ней занимаюсь

вторник:

Сидя гантелям
Стоя развод по сторонам
Сидя на тренажоре
Стоя развод по сторонам в наклоне

токо что бицуху сфотал...

44см

не много ли?)) Я сегодня на дельты жим штанги из-за головы и подьем гантелей перед собой поделал, плечи хорошо так загрузились.

да нормально.. за то теперь чувствую... раньше качал не чувствовал...

раньше было

сидя жим..
подьём перед собой на наклонной
подьём по бокам на наклонной

не мог забить... руки уставали.. но не забивались...

щас забиваються

пиздец
приседал вчера 160
и все
ни жать ни чето другое делать не мог(грудь правая болит

подскажите сколько в одной чайной ложке без горки грамм креатина?

помоему 5 грамм
года 3 назад принимал последний раз

бля сегодня 3 часа отхуярил свои!!:( устал спать тянет!!!:(:(
но хуйня:king: следушие 3 дня будут лёгкими!!!:horosho::)

а я вчера только тягу сделал и все
грудь перестала болеть но все равно не рискнул жать
тянул 170 3 по 2

Есть ли какой нибудь комплекс упражнений благодаря которому пресс можно накачать максимально быстро ? Очень надо :)

есть
4-ех минутный комплекс
поищи вконтакте в видосах

Урааа.. я наконец-таки дошел до 100кг в приседе.. сегодня на раз присел 100кг )).. и весить стал 56 ((

я сегодня бегать не пошёл(((( не выспался и приболеле(((((

а я уже третью тренировку жать не могу
пиздец блядство
только приседал 140 и все(

сёдня казус был
кроссовки новые одел, и становую делал,
сотню тянул, и кроссовки порвались :(
прям по бокам оторвались оттого что ноги разъезжались :(

кстати в подвале нам новый зал выделили наконецто

не будет этих баб толстых с шейпинга, а то они заебали :D

вчера бегал 30 минут на тренажоре.. потом спину и руки качал.. я охуел...

завтро повторение.. но уже плечи...

все
отстранили на 2 месяца от занятий спортом

2 Иоан: вообще по идее круче сначала железки, а потом бег. Во время железок гликоген тратится и силы свежее, а потом бег какбы заминает сердечно-сосудистую, при этом изза того, что гликоген уже в недостатке начинает усиленно жир сжигать.

2 Карбо: что случилось, травма?:miha:

да я знаю про это... но как бы я не был уверен в своих силах... смог бы пробежать 30 минут или нет... а пока я поставил в приоритет бег... то я сперва побегал...

в идеале хочу до обеда бегать... вечером тренировкка...

ну не травма слава богу
нечто серьезное)

мистификатор:guinda:
а я вот травму локтя заработал - придётся терзать ноги и пресс :Е
тренер говорит отёк сухожилия у меня. больше недели уже отдыхаю, троксевазином мажу, а всёравно дёргает :Е

дай бог тебе излечить эту травму
опасно все таки

решил заняться спортом надо сбросить пару кг начал бегать но хз поможет ли может кто проинструктировать как питаться и что больше всего поможет согнать вес и влияет на это то скоко ты спишь и еще вопрос до скольки желательно можно ести чтоб на ночь не налопаться:D!!

бегать.. бегать... и ещё раз бегать...

сократи прием жиров
высыпайся
на ночь не кушай
и живи спокойно)

а скока нужно в день бегать?

30 минут в день хватит...

нахуя блять бегать?
че за стереотипы?
некоторым аэробная нагрузка например только во вред
так что не стоит каждому приписывать бег как верный способ похудеть