А я пропустил сегодня, трапы и плечи болят после вчерашнего :rolleyes:

Ромич, а ты какую постановку ног используешь при становой?

Сегодня дельты качал... полный план тренировки не успел по времени...

сидя с гантелями дельты сегодня 32,5 кг...

потом на тренажоре сидя ладони во внутрь 30кг... и один раз 35кг...

махи в наклоне по сторонам 17,5 кг...

я ходил в тренажёрный год-два назад... сейчас всё необходимое домой приобрёл :p

всё необходимое?)) ну хотя смотря какого ты размера...

Ноги чуть уже ширины плеч, ступни параллельны

http://vkontakte.ru/video2965396_89044195


вот кто у меня в друзьях зацените этого монстра...

да я видел этих негров, ппц вытворяют на турниках и брусьях

я так маленько прихуел...

Потренировался.

Становая: 60кг*8; 80кг*5; 90кг*5; 100кг*5; 105кг*5;
Шраги с гантелями: 20кг*20; 25кг*15*10*10;
Шея с лямками: 10кг*15; 15кг*5; 10кг*5; 5кг*10;

Нормально так трапы после становой добивать.

я трапы с плечами делаю

сегодня спина и трицепс.. через 2 часа поеду... становую пока убрал с программы...

С плечами тоже вариант, как и советует Ятс в той статейке.

после тренировки напишу веса...

;)

Вань, а чего становую убрал то? :confused:

Потому что это крайне энергоёмкое упражнение, после которого не особо хочется что-либо делать на тренировке ещё. А кроме низа спины, предплечий и хорошего хвата (что для строения красивого тела имеет не самое первостепенное значение), мы имеем широкую талию, из-за переразвитых косых и визуально суженый верх, из-за переразвитой трапеции. Что для бодибилдера ни есть правильный путь. Никто не оспаривает пользу становой, но особо усердствовать в ней (для построения пропорционального тела) не нужно. Тот же Катлер на видео работает с весами порядка 120-150 кг...

А у меня трапеции отстают и низ спины слабый, сильный хват иногда по жизни помогает когда борешься или что-то тяжелое надо нести, а широкая талия это походу от жира, так как косые добавят в обхвате максимум 3 см. Каждому свое.

Я для разнобразия убрал.. год практически всёвремя становую делал.. 160-170 кг без проблем...

поговорил с другом... которого лет 5 не видел... он говорит что можно убрать... и программу он составил новую.. вот по этой проге щас занимаюсь...

сегодня на трицепс узким хватом 95 кг жал...

вчера опробовал старый комбез "титан"
потянул 180 3 по 2 без лямок
боль адская(((и порезы нормальные остались

Сегодня присел 100кг 3х5, Ромич жду от тебя новостей:king:
А еще ща стал пить после тренировки обезжиренный кефир вперемешку с вареньем, вкусно получается:horosho::bomba:
Кстати, у меня в магазине одни и те же яйца каждый раз по разной цене продаются:confused: Что самое интересное они дешевеют:horosho:

чё тут качки тусуються?)


ну я 105 жму, 170 присед , хотя присед наверно сейчас кг 200 надо попробывать )

Блин, лучше бы майки дешевели:(

поздравляю с первой сотней :horosho:

Спорт зал это есть хорошо!

спасибо:) Я хотел узнать сколько ты присел?:D

С прошлой тренировки ног не приседал больше :) Сегодня грудь тренил, может послезавтра поприседаю, хоть и планировал спину покачать, хз :D Ща буду к средней постановке ног придрачиваться, чтобы акцент был на квадрицепс и буду тебя догонять ;) хотя отрыв не такой уж большой, всего в 10 кг :p А становую делаешь?

становую впервые за все тренировки делал в среду, так что только начал, нужно технику отрабатывать:)

Меня в приседе подводит спина.. как ее закачать, что ли, что бы не горбиться, при приседе.. а то я или корпус ставлю не правильно, когда встаю, жопа поднимается, а потом уже спиной как бы вытягиваю .. какие упражнения надо делать??..
занимаюсь больше полу года..

Гиперэкстензии попробуй на закачку низа спины

становую делай...

становую делаю ))..
а вот гиперэкстэнзию я переодически делаю..

Спасибо)..

Кстати, при весе 57кг, 82кг на 3 раза рабочим весом приседать, это нормально ?

Какой у тебя рост? 57 кг это ппц мало! Кушай много! :meat:

рост 175..
кушаю много ))..
становая на раз 130 ..
Жим подводит.. но сейчас застой прошел вроде, и попер жим..

с твоим весом становая 130 заебись :horosho: но присед от становой конечно отстает. если ты билдер, то 57 кг массы это мало, а если лифтер то наоборот выгодно при меньшем весе больше сумму набирать.

ну мне больше лифтинг нравится )).. я за пару недель в приседе прибавил 10кг ))..и в тяге тоже.. а вот жим тяжело идёт ..

голову на отсечение становую ты не правельно делаешь... не гонись за весом.. а за техникой.. с твоим весом это пиздец...

Кстати, Ербол, ты приседаешь 3 повторения в 5 подходах или наоборот?

седня если получится опробую 180 в приседании как рабочий вес
и в жиме 120 кг

В комбезе?

в комбезе в бинтах
и то и то старенькое и слабенькое
лямки не накидываю,матаю средне
чисто для тренировки

наоборот, по 5 повторений в 3-х подходах.

Потренировался.

Присед: 0кг*30; 60кг*10; 80кг*5; 100кг*5*3; 70кг*3; 60кг*10;
Икры поочередно: 0кг*(20-20); 20кг*(10-10)*(7-7);

Первую сотню разменял :)

сегодня приседал - ноги болят :(
с июня не тренировался, жим упал на 30 кг :eek:

наверстываю.

Ну еще бы больше полугода не тренироваться :D Возвращайся, Рус :horosho: Мышечная память все помнит ;)

170 4 по 2 очень легко)ну прям очень
только на последнем подходе спинка заболела

у меня щас ноги так болят что я сомневаюсь в мышечной памяти :D

кстати сегодня нормативы смотрел наши казахстанские и российские. тоесть у нас другая федерация пауэрлифтинга а у них другая, и у них есть такое разделение при получении разряда, типа в экипировке или без экипировки (ну в жим майке конечно больше жмёшь чем без неё, поэтому разделили на соревнованиях) и вот в категории без экипировки в россии я бы выполнил КМС, а у нас тот же вес будет всего лишь 2 взрослый разряд, так что туда лучше ехать разряд получать :) правда потом на наших соревнованиях нельзя 2 года выступать

А где можно нормативы посмотреть? Собираешься у нас выступать или в Россиию поедешь?

есть кстати федерация питерская которая чисто без экипы хуярят
wdpf как то так называтся
нормативы казахстана на порядок выше наших
гораздно сложнее получить мс в КЗ
во всем этом вините своих земляков аля сивоконь и шейко:D


кстати у нас в нормативах царит полное распиздяйство
могу привести весомые факты)