хуй знает. форма у тебя зачетная, ну грудак бы помощнее чтоб выпирал и средняя дельты чтобы округлей была.

спасиба,но здесь я в худшей форме за последние пол года

согласен .предплечье маленькое.см 35 щас

скоро все востановлю.выложу новые фото

заебок:horosho:красота

чё-то меня недуги одолели

На сиськи и предплечья надо мяса кидануть, а так заебок)

то что предплечья отстают даже не спорю.но грудак у меня вполне нормальный не выпадает.может ракурс такой просто,да и фотка сама темная получилась вот и видно херова.но мяса там достаточно)

Зато трапы пиздатые, мнеб такие)

Спасибо Алекс.)вот с предплечьями я правда хуй знает че делать.если чесно ни когда их вообще не качал целенаправленно,.тренер мне говорит что смысла нет оно и так растет от базовых упражнений на бицепс и спину)и кстати во время тренировки когда делаю бицак их действительно раздувает нихуево,аж вены торчат как шланг.а в повседневной жизни по предплечью моему и не скажешь вообще что я качаюсь)))обычнй дрищь.трапы я долбил первый год жестоко.каждую тренировку.последний пол года не делаю на них вообще ничего,потому что плечи тогда совсем теряються.сейчас кстати буду делать акцент на грудь и плечи по осени)

по плечам если чо у меня есть масса советов) я по плечам вообще от души понаэкспереметировался :)

Ну если от базы не растут предплечья, попробуй их анчать спецупражнениями качать. Авось прорежется, организм дело такое, у каждого свой.

у тебя аська работает вообще сейчас?надо перетереть за качалку)

братцы, можете посоветовать литературу какую-то посвященую питанию? ибо в моей голове назрело очень много вопросов, а спрашивать вас постоянно как-то неудобно что ли:rolleyes:

З.Ы. хотел бы я увидеть Олега на пике формы:horosho:

В ноябре-декабре увидешь)все будет ровно выложу фоток

Олег,ты сколько лет занимаешься?

2 года.раньше 9 лет футбола) 2 тхэк-вандо

Просто американский футбол как отдельный спорт придуманный американцами, сразу шел с амуницией, да и правила и игра отличается от регби значительно =)
а так ребята я жим до 130 поднял, заебись себя чувствую =))))

бля рука на сантиметр поднялась) пиздато блять)))

мне гиря и доска и пару гантелей 20 кг заменяют тренажерку летом,форма заебись,а вот силы стало меньше,веса нехватает


в последнее время на турнике и брусьях цепляю десятку к поясу,как одному залазить на снаряд?

Выноси с собой табуретку с нее залазь :) Че обламываться.
Какая там форма может быть с гантелей 20 кило)))

гантели по 20 кг это сурово.

что-то я разжирел так за последний месяц: мясо есть взападло по такой жаре, а на фруктах и мороженом с квасами всякими бока обросли заметно весьма:| На безуглеводке нереально для меня сейчас сидеть, когда вокруг виноград, персики, дыни, арбузы, да и мороженое в 40-ка градусную жару к месту весьма... эх

тоже не могу уже блять. сладкие напитки и кофе холодный с сахаром бывает иногда и овощи ем немного.
блятьв сего-то осталось три недели по плану надо дотянуть - собраться.

от фруктов вреда мало,врядли от них разжиреть можно:)

как никак сахар!!))

легко. фруктоза ебучая.

от мороженного и кваса,может быть,жира и калории много ...и как можно летом мало овощей жрать,я до отвала ем,огурчики,помидорчики:tolstiy:

стало быть и от меда тоже:)тяжко однако,а мне похуй овощи,фрукты всегда за поесть:D

ну овощи это не фрукты!! там витамин много а во фруктах сахара это жир!

сахар бля это не жир)
при любой сушке фрукты и овощи не едят. если едят вообещ углеводы, то это в первой полвоине дня герчки или риса немного.
как вы бля хотите качества иначе.

конечно маловато,но больше нету( компенсирую упражнениями с собств. весом, в зал время нет ходить пока учеба не началась...

а вот про безуглеводку я скажу что пиздец как тяжко на ней сидеть,за три недели стало чуток видно пресс,на спине рельеф...на боках и животе еще много жира((

вчера с голодухи сьел 2 шоколодки и пол кило печенья :( все чаще и чаще тянет на мучное и сладкое...овсянка утром совсем не лезет

как я понял,если в организм не будут поступать угли,организм будет вынужден отбирать из жировой прослойки,что бы получить энергию,тяжко,а после просушки,все равно все обратно вернется,без диеты?

блин заговорили о еде, сейчас у кого-нибудь аппетит проснется и прощай диета:D
Давайте лучше о тренинге, у меня вот что-то грудь не идет, ну вернее слабо очень.
В данный момент ее тренерую раз в неделю так:
- жим лежа штанга 3 по 8
- жим гантелей по углом 45 градусов
- кроссовер в наклоне

Плюс раз в неделю брусья там 3 по 30, ну это в данный период, так как в зал пока могу только 2 раза в неделю ходить, а из подручных средств ничего кроме перекладины и брусьев нет.

Что посоветуете? Может быть два раза в неделю жать? Еще вот в чем штука, у меня размах рук 2 метра, обычно при жиме хват, когда безымянные пальцы ложатся на засечки на грифе, так могу максимальный вес пожать, но грудные чувствую хорошо когда еще сантимеров на 15 расстояние между руками увеличить, но тогда вес рабочий заметно падает, может будет эффективный пока с меньшим весом но большем расстоянием хвата пожать?

чтоб грудь хорошо качнуть надо с гантелями запарится хорошо,

я делаю

жим горизонтальный
на наклонных вверх/вниз
разводку

ну и под конец выхожу во двор и на брусьях делаю всё по 4 подхода 12 раз

главное по разному грудь тренировать и веса увеличивать

жим со штангой слишкой широкий не люблю,плечи побаливают

После окончания сушки, орагнизм привыкнет а) к ограничениям в пиатнии, в том числе и психологически б) Ускорится обмен веществ в силу диеты и треннинга. Так что все будет нормально, но за питанем следить надо в любом случае.Не важно наборный период или период сушки такое говно как мучное, сладкое, алкоголь, жареное итп хуету - исключить. Или по-минимум.
Любой период жесткой низкоуглеводки сопровождается депресухой. Я нихуево депресснул, но я сижу скажем так по жесткости на 85 процентной наверное. То есть угли в первой половине позволяю, но совсем чуть-чуть и медленные. Иногда ченить в кофе сахара ложку например. Не могу я, башню сносит. Это надо годами привыкать. Хуйня прорвемся.
Запомните пацаны: "Ты то, что ты ешь"! Это в нашем спорте - факт. Многие идиоты думают вот наборный у них курс надо 5000 калорий жрать и едятв сякое говно. Все подряд. Так и набирают одно сало, потом кгда высушивают заебывают свое сердце и хуеют что мышц-то с гулькин хуек :)

Диган, по части жима советую включить лестницы и пирамиды я говорил уже. Менять ширину хвата разумно, чем шире хват тем меньше нагрузка на трешку.
Эксперементируй.
исключи хуйню эту свою 3 по 30)))

это ты сильно сказал,чувак:horosho::)тебе статьи писать,в подобном жанре:horosho:

Dest ты с Алматы?

Нет, но я там родился и жил 11 лет)

:horosho: был там на днях,ох и жара,людей куча

творога обезжиренного купил много,каждый вечер ем его

делаю грудь 2-3 раза в неделю
1 обычный плоский жим потом под 45 градусов
и под отрицательным углом вполне доволен по 4-5 подходов по 8-12 раз
2-3 месяца и ты щастлив если посещаешь тенажорный каждый день:horosho:

Это каждую тренировку чтоли?

я замнимаюсь каждый день :|

пожалей себя

Каждый день занимаешься, за 2-3 месяца жмешь 70 и ты счастлив:morj:

каким образом интересно на сушке рука выросла?))ты себе ГР ставишь?)

Был период каждые три часа жрал, адовое колличество аминокислот, да и станаза работает)
хуй знает выросла и все))

щас недели ри отдохну и туринабол пущу наверное, говорят красиво от него прет))

Ну красавчик хули)

о вот как раз на лично про турик и расскажешь!:horosho:

ну я через неделю только закончу сушилочку. потом месяцок буду восстанавливать плечо потмо медленно входить в силовуху потом 6 недель турика не на массу, а на поднятие силовых, так как силовые упали пиздец просто.
короче получается жди к концу октября)

ну отлично, я ж говорил что сам не раньше декабря если что пробовать хотел, цели те же - больше силу поднять хочу чем массу:)

Турик вообщето и предназначен для силовых с него массу наберешь как с трибестана)

Все равно наберу с него заебись вот увидишь))
Он не сильно давит тсто не заливает водой. Это важно.
Достать бы еще Бритиш, а не Балкан)
Цены мне щас за Балкан сказали фантатстические 2.2 за стандарт.
В инете от 1.5 до 1.8 но я ебал эту почту.

Пацаны давайте проведем между собой конкурс на лучьший прогрес с конца лето по конец года(выложим фотки перед новый годом 30 декабря) вообщем до конца лета вылаживайте свои фотографии а в конце года тот самый прогрес)победитель получит звание кач-хип хоп ру:D да и самим думаю будет стимул не опозориться и интересно проследить за своим прогрессом со стороны)