:D

:guinda::guinda: да это уже жесть!!:D

да в супермарките полазь посмотри!! там щас столько выбора!! и на свой вкус глядиш чего найдёш!!:horosho:

:horosho:

У кого какой объем бицепса в напряженном состоянии? Или мне кажется, или моих 37 сантиметров как-то очень-очень мало...

ты прав это мало)
у меня столько же :bad:

а я долбаеб качал все подряд кроме бицухи
в итоге у меня ща трицебс объемный а спереди хуйня тощая. нагоняю(

а я далбаеб качал только биц и сиськи :D

Какие вы самокритичные ребята :horosho:

а я говорил тебе , болван .

:black:

но и теперь его как идиот каждый день не качай. пусти раз в неделю вместе со спиной будет нормально.

я щас изза работы качал каждую группу раз в неделю а со следущей недели начинаю опять всё по 2 раза в неделю качать кроме бицака и грудака!!

и хуй у тебя чо вырастет. чтобы долбить каждую группу дважды надо иметь очень хорошую подготовку. хуйней занимаешься щас лето салом лучше займись.

да я не каждый день
:)
прости, маэстро:(

ну я не раслоблялся пока!! думаю и подготовка у меня есть!! так как 5 кг накинул за 3 месяца! да и ещё щас хочу прибавить в весе думаю до августа до 97 кг дойду!! да и бицак уже 42 пока ростёт!! а салом это как занятся??!:confused:

скидывать его вот как)

рано ещё
я ещё даже до 100 не дошол а ты скидывать!!

как при таком большом весе, такая маленькая рука ?

ну у меня щас вес 93! ну а руки и так у меня хуёво ростут медленно, но ростут!

хотя что у тебя под словом маленькая рука при таком весе??!!:confused:
что думаеш у кождого привесе 90 рука 50!!???:morj:

ну с салом на сотке нехуй делать руку 50 сделать.

При весе 93 должна быть 43-44 как минимум. Значит сала дохуя у тебя. Ты мечта украинского ганнибала

ну время покажит!:|
да тут ёпта 2 см не хватает всего то!!:king:

Да нет, всё! Ты не подошел под стандарты, бросай заниматься.

пиздец ты остроумный урюк!!

:confused:
:ugly::ugly::ugly:

я после 7 км в тренировочный день и 10 в день без железа - бега по утрам не могу нормально тягать железку высокоинтенсивную. мало того веса чуть-ли не в половину уменьшил еще и на повтоернии 15-ом в третьих подходах просто валится все из рук)))

пиздос)

а можно сочетать бег и прокачку?

нужно. просто разная интенсивность для разнцых целей.

у меня фигня какая то, когда левую руку вверх поднимаю где то в плечах сустав как будто выходит... кто нибудь сталкивался с таким?

раньше такая же хрень была - жуткий дискомфорт ощущал из-за этого. но потом как-то само собой прошло:rolleyes:

У меня было. Простудил наверняка

возможно
сейчас как раз болею:(

веса упали пиздос))) ноя стал получать кайф от бега утром. ну хули бы они не упали меньше 70-100 гр углеводов. 4 раза железо 7 раз бег по 10 км и 2 раза баскетбол в душном охуенно душном зале у меня трусы можно после игры выжимать))
клен потрясывает иду 160 мкг

Я себе боксёрку черную приобрел,щас хожу костьми сверкаю)
Всё таки лето-это гуд

Ты углеводы считаешь по сухому весу или по приготовленному? Если взять гречку или рис.

по сухому. да я в основном из фруктов и овобщей их беру. а так в обед чуть риса или гречки.

Есть ведь рекомендованное 5-6 гр углеводов на кг тела для набора массы, я сейчас 300 гр сухого веса риса съедаю в течении первой половины дня, получается всего 3 гр углей для веса 75 кг, куда там еще столько риса сувать, а вечером же не стоит много углей есть. Я ща днем чисто рис ем, а вечером прихожу домой и ем чисто белок с овощами.

вечер понятие относительное. если ты ложишься в два часа ночи не страшнот если ты в 8 нормально поешь.

Просыпаюсь в 9-10 утра, ложусь в 12 или в час ночи. А у тебя какой режим и сколько приемов пищи выходит?

:horosho:

Олег ты щас станазу-то топишь?

уже как 2 недели прошло как закончил ее)прошли боли в суставах и судороги)нету того былого бешенного пампа.силовые не спали при учете что я слил 12 кг за месяц и в руках потерял всего 1.5 см

накинь подробно как строил курс. от приема препа до питания.
если чо можешь в асю.

:truba:

по утрам тяжко бегать,я всегда ближе к вечеру выхожу,предпочитаю холмистую местность,с многочисленными подъемами:horosho:

из книги вот, что пишут:
1. Бег.
Одним из самых сильных средств усиливающих процессы анаболизма является бег. Во время бега выбрасывается в кровь большое количество адреналина, который является физиологическим стимулятором выброса соматотропного гормона. Повышение содержания в крови норадреналина приводит к усилению выброса гонадотропного гормона. Во время бега в значительной степени усиливается синтез цАМФ, который повышает чувствительность клеток к соматотропину и инсулину.
Беговая гипогликемия в свою очередь повышает содержание в крови СТГ. В результате регулярных беговых тренировок происходит снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы, которое вызвано повышением чувствительности тканей к тироидным гормонам. Снижение содержания тироидных гормонов приводит к замедлению процессов распада белка и более экономному расходованию энергетических ресурсов. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, очень осторожно повышая количество последних по мере развития адаптации.
Как правило, тяжелоатлетическая тренировка заканчивается бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Что касается лечения каких-либо заболеваний, то бег является исключительно сильным неспецифическим общеукрепляющим средством, улучшающим здоровье при любых заболеваниях. Считается, что ежедневные пробежки по 5 км и более, гарантируют высокий уровень здоровья и компенсацию любого хронического заболевания.

сейчас занимаюсь по пляжному комплексу:)

еще лучше и полезней плавать:horosho:

кстати всего 10-минутная пробежка перед треной значительно повышает силовые.
проверено на себе

блин ребята подскажите,за зиму когда ходил в качалку появился жирок на боках и на животе..думал что к лету сброшу но нехуя

кто знает как правильно сушится не теряя мышечной массы?

адовое колличество аминокислот пить + конечно строгая диета с повышенным содержанием белка + много аэробной нагрузки.
если речь идет о фарме, то хороший антикатаболик нужен. нормально идет мягкая связка не для бывалых станаза + клен.
Сам собираюсь пробовать.

что из себя представляет и включает этот комплекс?:)