и работа с кувалдой,турник,работа с грифом это лишь малое,рельеф как раз на боксе хороший появляется..я вот сбросил жирок с 87 до 83 !!! конечно и мышцы потерял но рельефнее стал,спина вообще кайф смотрится

что на счет моей?

ну к примеру можно взять Фёдора Емельяненко, он рельефный разве ?
хоть и не совсем боксёр, но всё же )

он всегда был с лишним весом,с этим не парится,питается хорошо и ебашит всех,в таких боях рельеф нахуй не нужен,ты посмотри на кикбоксеров или боксеров в легком и среднем весе,они все жилистые и рельефные

Ну Костя Цзю не особо рельефный, например )

c ним другая история

пробовал в свое время так как ты говоришь, после тяжелых жимов обычных узким уже не жмется совсем, да и вообще от узкого трицепсы у меня не сильно относительно грузятся. Самые эффективные для меня упражнения это француз лежа и отжимания между двух лавок с весом. Плюс добавляю или блок на трицепс или с гантельками упражнения уже больше не на силу а на памп. Так и тут француз сидя делаю в гантелей 40 кг, угол разгибания рук другой совсем чем при французе лежа - в тандеме весьма положительный эффект.
До болезни подтягивался 3 по 8 с 10-15 кг, собственный вес мой около 90 кг.
брусья с весом пробовал в такую программу вставить - тяжело, через месяц-два заменю француза на узкие брусья с весом наверно. гиперэкстензию один подход раз на 20-30 делаю для разогрева перед становой или приседом, забыл написать просто))

Пацаны, вопросик.

Чем помогает скакалка. Она действительно хорошо заменяет бег?:)

:D спосибо.

помоему,выносливость надрачиваешь.

один в один моя программа, только дни в другом порядке и без разводки:horosho:

ну мяса набрал конечно ) а в чём прикол вот так полураком фотаться ?

так лучше видно что на животе решето.

ПИЗДЕЦ) КВАДРАТНЫЙ СТРЕМНЫЙ С ШИРОКИМ ПУЗОМ КАТЛЕР:bad::bad:

ФИЛ ДОЛЖЕН БЫЛ БРАТЬ. ПИДОРЫ БЛЯТЬ.
30 ЛЕТ ПАЦАНУ ЕЩЕ ПРОПИХНЕТ ХУЙЦА Я ВЕРЮ.

ПИДОРЫ БЛЯТЬ ИШАКИ ЕБУЧИЕ ВСЕ ВЕЗДЕ СУБЪЕКТИВНО ПИДОРАСЫ. КАТЛЕР ХУЖЕ ПРОШЛОГО ГОДА ДАЖЕ, А ФИЛ ИДЕЛАЬНО ПОДГОТОВЛЕН ТАМ ПРИДРАТЬСЯ НЕ К ЧЕМУ ВОТ ПИДОРАСЫ БЛЯТЬ ИШАКИ ЧМОШНИКИ ХУЕСОСЫ БЛЯДИ.

:inlove::inlove::inlove:

блядь какой же Фил красавец всё таки :inlove::king:.. действительно пиздец что Катлеру дали.... Кай разочаровал, в плохой форме подошёл к Олимпии , а я надеялся на него (((

пиздец, у них залупы вместо глаз что ли

Где ты там "полурак" увидел?
Обычное сидячее фото

ну невелика разница....

Масклтек создает легенду:) Как прочитал на каком-то форуме: "Решение судей будет зависить только от того какой тип строения тела они предпочитают", ну вот и выбрали огромный кусок мяса, хотя пропорции Хита куда лучше

у катлера пресса не видать. По-моему это существенный недостаток относительно остальной братвы. Тот же уоррен выигрышнее как-то смотрится + у него вены пиздатые. :ma3im:

Да вся общественность охуела. Даже пройфессионалы в недоумении. Фил реально лушче выглядит.

мужики, сталкнулся с проблемкой...есть данабол в таблетках по 10мг.есть клён по 40.как расписать совместный курс?выручайте, кому не в падлу...) рост 193см, вес 90кг где-то, если кому надо)искал, искал, не нашел единого мнения о том, как принимать совместно:(

а на каких соревнованиях фил проиграл?ссылку бы еще на результаты хотелось бы:)

красота и поэзия бодибилдинга ваш Фил)

а просто не один нормальный челвоек метан с жиросжигателем не будет принимать. все просто.

на мистере олимпия) слышал за такие?

конечно,я как раз сегодня фотки смотрел на каком-то зарубежном сайте
не знал что недавно совсем она была
ну катлер тоже хорош:horosho:

мне посоветовали после 4-5 недели подключать клён, дабы не потерять накопленное данаболом.это тру?дэст, будь добр, напиши приблизительные дозы данабола по неделям, а то я запарился искать:)

да ну пацаны ) данаболы какие то )))
скажите лучше плиз, раз в сколько дней грудь качать, чтоб успела восстанавливаться и рости нормально ))
у меня идёт сначала тяжелый жим , через 4 дня лёгкий, потом через 5 снова тяжелый )

раз в неделю пройдись по всем жимовым стойкам в зале - самое то вроде бы
я делаю жим лежа, жим вниз башкой, жим на вертикальной и добиваю разводкой всё это дело:horosho:в душе не ебу полезно так или нет, но грудак с такой программой расти стал заметно)кушай много:blackust:

1 раз в неделю все жимы сразу сделай+разводка чтоб хорошенько забился грудак

ого, спасибо )) это я как понял для роста самое то, а вот чтоб например на результат сработать быстрее и эффективнее в жиме лёжа?

мой друг каждую неделю повышал вес на 2,5кг делая 4 подхода по 4.сам пробывал, недели четыре так жал, когда с жимом запарки были, вроде бы нормально идет такое повышение, не тяжело

То же самое только делай 3-4 повторения в подходе и будут расти веса,а не мышцы

$aRk раз в неделю жал и повышал вес ?) или 2 раза в неделю жал?
так то бы шикарно было вообще по 2,5 в неделю увеличивать)
хых ну примерно понял ) спс )))

раз в неделю.сколько жмешь сейчас?:)

вешу 70, занимаюсь нормально месяц ) вот пожал 2 подхода по 5 раз 70 кг )

Последние 20 лет на оле и побеждали в основном самые большие кабанчики.(исключение Дэкс в 2008)то что Катлер победил,предсказуемо.Кай конечно огорчил,сказались его выступления на всяких второсортных турнирах.но он заслуживает уважения.чувак снимался во всякой поеботе чтобы иметь лавэ на "ампулы" и готовиться к оле(как я вычитал в его интервью)Очень понравился Фил и Брэнч.Лучьшие ноги все же считаю у Катлера и Брэнча(а сейчас первые места берут только атлеты с огромными ногами и оооочень широкой спиной)Фил ляшки конечно заметно подтянул,но посмотрите например как просушены его квадраты и квадры бренча и Катьки.здесь фил явно не доработал.лучьшая спина Имхо у Виктора Мартинеза и того же катлера.прес у Бренча.венозность тоже у бренча.руки...руки,тут все ясно.Хит всех делает однозначно.его предплечья это жара.грудак лучьший думаю у старика Декстера)
Мой прогноз на ОЛЮ 11 года.

Дексу уже ничего не свтетит из за возраста.с каждым годом он хуже.(думаю в 8 если попадет уже хорошо
Катюша врятли следующюю Олю возьмет хотя хз.но в 3 он будет точно.
Брэнч крутой пацан-просто животное.посмотрите на его тренировки))я ахуел.он заслуживает когда то подняться на 1 место)но врятли.
Хит.хит если не остановиться и еще спрогресирует хотябы в половину этого года.и доработает ноги.то его если кто и остановит то только Кай.
Каю Грину нужно искать нормального спонсора чтобы не отвелкаться на всякие видео фильмы с "трахом арбузов" и т.д и готовиться только к оле.вообщем Надеюсь что в следющем году тройка будет выглядеть так.

1 Грин
2.Хит
3Уорен

а в 12 Олю возьмет Уже Хит

Пацаны,сколько уже было сказано о несовместимости алкоголя и бодибилдинга...
Но какой то парадокс - выпив литр-полтора крепкого пива в воскресенье,в понедельник я чувсвтую в 80% прямо рвение какое-то в зал)) В чём дело?) Должна же вялость быть,а тут нет,зачастую наоборот+стоИт пиздец как)

Хиту всего 30 елси он будет терпеливо пахать он будет долго всех ебать. А спонсоры у него уже известно какие.

А катлер между прочим сдал всем лидерам талией. просто уебищная.

Да Катлер просто БОЛЬШЕ помоему

Приобрёл 100% Hardcore Casein :dovolen:, вчера решил его употребить,всё бы нормально, но когда я залил его горячим молоком,он не растворился, как подобает,а превратился в какой-то творог:|...Я его в итоге вылел:(...Подскажите пожалуйста,его можно употреблять в густом виде? Или же всё-таки лучше в питьевом? Слышал,что может помочь миксер, либо блендер ,но на кухне у меня они отсутствуют... Можно ли иным способом его растворить в молоке? :)

А ЧЕМ тебя подобие творога в молоке смутило ?
я бы и так сожрал, нахуй выливать-то.

Так везде написано,что его надо пить, а не есть. Я бы конечно и съел, но он на вид отвратителен, да ещё меня посетила мысль,что это может быть подьёбой , по-этому я рисковать не стал . :)

надо было рискнуть,добро зря выливать
пацаны,знаю как то обсуждалось,какое музло слушать в качалке,подкинте пжлста пару треков,чтобы башню сносило)

последнее время так занимаюсь:
пнд - качалка. ноги
втр - бег. улица
срд - качалка. пресс, спина
чтврг - бег. улица
птн - качалка. шея, ноги, пресс, всего по децлу
суббота - бег. улица

ну это в идеале:) бегаю возможно только по два дня. да и тренировки порой из за работы пропускаю(

А НАХУЙ ТЫ МАКСИМ В ГОРЯЧЕЕ МОЛОКО ЕГО ЗАПИЗДЯРИЛ?
ВООБЩЕТО В ХОЛОДНОМ ВСЕ МЕШАЮТ, А ТО ЧТО КАЗЕИН СВЕРНУЛСЯ ПРИЗНАК ТОГО, ЧТО БЕЛОК КАЧЕСТВЕННЫЙ. ТАК БЕЛОК И ПРОВРЕЯЮТ КИПТЯКА ПЛЕСНУЛИ ЕСЛИ СВЕРНУЛСЯ ЗНАЧИТ ЕСТЬ ТАМ ПРОТ.
ТАК ЧТО МЕШАЙ В ХОЛОДНОМ.
И ЗАЧЕМ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО КАЗЕИН ТОЛЬКО? КАЗЕИН ЭТО МЕДЛЕННЫЙ БЕЛОК НОЧНОЙ.

http://www.youtube.com/watch?v=5JZ9djZa180

http://www.youtube.com/watch?v=HTvu1Yr3Ohk&ob=av2n

http://www.youtube.com/watch?v=HT15GYxP-kM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=L4RqDVQgcwI&feature=related

Меня под limp Bizkit - "Rollin",Mobb Deep - "Snook Ones",Onyx - "Rock you",ну и конечно же Roy Jones Jr. - "Cant Be Touched" прёт

Mr. Hyde - Demonic Harmonix Remix
Mr. Hyde - Them
Mr. Hyde - The crazies remix
:horosho:

Рэпчика у меня в качпаке кстати едвали не меньше, чем метала или альтернативы. Рвать железо лучше под ченить угарное тяжелое.

Ну хуй знает,под Мобб Дипов я чувствую себя охуенным перцем с улицы)
А вообще похуй на музыку,главное чтоб тёлочки симпотичные наблюдали)

я помню к нам как-то зашли пару симпотных девах потрясти целюлитом на попах, так половина к0чков начала делать тягу штанги в наклоне:morj:
думаю, тут и без Фрейда можно догадатся:)