кстати, пару страниц назад вы обменивались треками своими))) у деста такой голосок... как у школяра))

Ну, кстати, на становой и присяде, возможно, халтурю. Но тут соль в том, что я их только начал делать и наслышан о травмоопасности и стараюсь очень по-тихоньку делать. И все равно после становой два дня спина болела. Сегодня первый раз приседал, чувствую завтра как в одно место ужаленный перемещаться буду.

я делаю

1 день
присед
жим
плюс всякая хуйня

2 день
становая тяга
плюс всякая хуйня

3 день
присед
жим
плюс всякая хуйня


база правит миром :dovolen:

браток поделай глубокий присед с гантелей между скамеек
а потом сразу выпады со штангой
я тебе отвечаю ты на стулья или унитаз будешь падать с грохотом несколько дней:D

так тебе голос бориса моисеева более по душе, наверное.

Я кстати вот также как Реймс написал занимался, только в понедельник присед обычный, а в пятницу - штанга перед собой

я тоже.

присед со штангой на груди

как-то помню мордой вперёд улетел

Выпады со штангой я вроде бы понял что такое. А присед с гантелей между скамеек?:confused: Я после становой с трудом поднимал с земли упавшую ручку.:horosho:

С другим спичечным коробком, где вовсе не таблетки, часто путаешь?:D

Почему?
Летом - возможно. Сейчас на три дня - никак.

берешь две скамьи, ставишь параллельно друг другу, встаёшь одной ногой на одну, другой на другую, в руки гантель и приседаешь глубоко

Вставляет будь здоров, должно быть. Но мне больше над торсом работать надо.

вот, Планетский правильно объяснил

а становую и присед обычно делают перед жимом
потому что эти упражнения требуют больше сил и энергии, там задействовано больше мышц и вообще лучше их делать свеженьким.
например в конце тренировки ты нормально не поприседаешь. будешь заёбаный а на ногах мышцы большие их надо основательно проработать

я тоже раньше так думал.
года 3 назад. и мог часами задрачивать бицепс и пресс :morj:
но потом мне вправили мозги, что нужно хуйнёй не страдать, ебашить базу, тянуть приседать охуенно, и когда на штанге будет 2-3 твоих веса то с торсом будет полный порядок ;)

Не, я не из тех, кто задрачивает бицепс и кубики для девочек, вроде как. Но просто я считаю, что двух базовых упражнений вроде как хватать должно на ноги. Да и, как я понимаю, для успешного набора массы в моей программе не следует добавлять больше упражнений, а более основательно подходить к уже существующим.

а есть видео? весьма забавное со стороны упражнение должно быть:saint: и равновесие держать неудобно мне кажется, не?

с гантелей проще, по идее. Видео у меня на компе не работает, не подскажу даже)

сколько занимаешься по этой программе и ещё по ней планируешь заниматься?

Да как раз неделю. По одному разу каждый день выполнил. :D
Ну этого хватило мне, чтобы понять, что без базы предыдущий год занятий (в общей сложности, с перерывами) я хуйней занимался. Планирую еще месяц-два. Как попрет. Может буду менять некоторые упражнения, кроме базы, чтобы прорабатывать те же мышцы, но с другого ракурса, так сказать.

смешная шутка, ваганыч:guinda::guinda:
вздрочни от радости :horosho::bad::horosho::bad::horosho::bad::horosho ::bad:

иди поешь.

уже покушал

вот я про это и хотел сказать :)
у тебя в первый день на бицепс 1 упражнение и то подъём штанги, к которому мышца быстро приспосабливается.
Добавь к нему один раз концентрированный бицепс, в другой раз бицепс обратным хватом. потому что 1 упражнения маловато будет на эту мышцу.
Так же и спина, подтягивания с весом заебись, но спина большая и мышц там прилично. Сделай ещё тягу Т-грифа, либо тягу штанги к поясу в наклоне.

Кстати, на счет бицепса как раз хотел спросить - реально маловато.
Концентрированные сгибания добавить или заменять ими периодически сгибание со штангой?
Тяга Т-грифа - оно? У нас такого тренажера нет, увы, хотя он крутой, видимо. Тягу штанги к поясу в наклоне точно так же - заменить какое-то упражнение этим со временем или добавить?

Я почему так дотошно спрашиваю - мне трудно уловить грань между нормальной тренировкой и задротством, как я раньше делал, и что ни не приводило к каким бы то ни было значимым результатам.

Рус, ему же набрать массу главное как я понял, смысл тогда в дополнительных упражнениях? Лучше на базе сконцентрироваться, хорошо кушать и отдыхать побольше. Подъем на бицепс после спины как добивочное, так как при упражнении на спину бицепс тоже сильно задействован, как в тяге, так и в подтягиваниях. Вообще бы конечно хорошо на три дня разбить тренинг, а так в 7-8 упражнениях в день не вижу смысла, если основная цель набор массы

это можно легко понять.когда выходишь из зала.если где-то не доработал,настроение херовое.а если,как надо,то уже приятнее
про питание не забывай

Просто иногда такое бывает, что вроде работаешь до упора и чисто физически не можешь сделать еще, ибо забит до упора. А потом в итоге ничего даже не побаливает хоть мало-мальски. Вот сегодня присед уже сейчас даёт о себя знать - между лопаток все болит и ноги подкашивались первое время.:D

что-то вроде как "смешали в кучу кони, люди"
разбить на три дня не хочешь?

у меня

первый день:
грудь, дельты, руки

второй:
ноги, бицепс, трицепс

третий:
плечи, спина

ну и в третий день жима немного, с легким весом. ну груди все равно маловато
вот. как то так

а нахуя тебе двое плеч и две бицепсов с трицепсами в неделю?

так-то да)

какая разница между "руки" и "бицепс", "трицепс" ?)

ну там где руки, там обычно если остается время то делаю.
не забиваюсь плотно как бы.

по немножечко совсем типа. вот уже например две недели у меня не хватает время в понедельник на руки

это ты хуйней значит занимаешься.

прога на массу должна включать это упражнение:
10 мг 3-4 подхода по 1 повторению под язык каждый день
http://ozoff.com/img/metan.jpg

а как же яйца с творогом:(

по яйцам творогом :morj:

Баян наверное, прочитал на днях
"качки не дрочат-боятся оторвать" )

Магазинные яйца наверное опасян пить, сама(о)нулёз не дремлет. Берем домашние в основном, но гарантии тоже никакой.

нахуй их пить ? вари

нахуй их варить? жарь

я жарю :dovolen:
ненавижу желток, поэтому размешиваю их и делаю типа омлета

Со скорлупой че делать, пасоны, жарить или лучше сырой употреблять?

Лучше всё таки варить. Она мягче и питательнее становится.

Здравствуйте. Я ваша давнишняя читательница. Читаю газету «от корки до корки», использую ваши рецепты из народной медицины, рекомендации по работе в саду и огороде. Это действительно газета-помощница. Я решила прислать и свои рецепты. Хочу рассказать о целебных свойствах яичной скорлупы. Методика применения скорлупы очень проста. Яйца надо вымыть в теплой воде с мылом, хорошо ополоснуть. Для маленьких детей необходимо на 5 минут помещать скорлупу в кипящую воду. Только скорлупа от яиц, сваренных вкрутую, менее полезна. Дозировка – от 1,5-3 г ежедневно, в зависимости от возраста. Растирать в порошок скорлупу лучше в ступке (у меня для этого есть ступка от прабабушки, которой уже более 200 лет). Принимают скорлупу утром во время завтрака.

еще один ликбез 1 2 устранил. Раньше, как раз таки думал наоборот, что сырое полезней и быстрей усваиваются.

Да, да, про чудеса в наборе мяса после употребления скорлупы давно известно. :cool:

В ней метан вроде в больших количествах, пасоны! :horosho:

после этого пойдите на грядку, откусите кончик огурца, не отрывая его от ботвы. Смочите огурец и задний проход слюной и вставьте первый во второй. Целебная сила земли немедленно устремится в вас по корням, стеблю и плоду растения. Вы уподобитесь античному великану Антею, а заодно приобретете у соседей по даче репутацию большого затейника.После этого можно делать приседания, так же не доставая огурец и не отрывая его от ботвы:horosho:

Позавтракал:dovolen::dovolen::dovolen:

Борщь, вечина, с низу кусочек серого хлеба и сок
+
Глютамин 15 мл, 5 Аминок, один Энимал Пак, капсула цинка с витамином с и 2 капсулы Креа Геника!

ты наверное с таким количеством спортпита уже зверем стал)

:rolleyes: да это нормальное количество, вон Дэст в 3 раза больше жрёт его)))

Я когда в больничке лежал недавно, там были дядьки, которые уже совсем плохи были, такими же порциями таблетки глотали.

Всем плотная горсть колес на завтрак, пасоны! :horosho:

мне бы хоть половину вашего рациона, я б ебашил)денег нет ни разу)

попраси у мамки с папкой денег, раз ты ученик ещё(((

я с коленом два месяца как мучаюсь так и не ем ничо кроме обычной еды)

аминокислоты целыми глотаешь?

та не
нахуй
я сам как-нибудь

мой друг с зала сказал каким-то паренькам, что я на протеине каком-то дорогом сижу и с ним 12кг набрал, они его купили и пьют сейчас:horosho:

Что за протеин? Я бы заказал тоже! :horosho:

ну да! а как их ещё то глотать?!:confused: