скинь для примера, посмотрю, свою переделаю
а пресс ты каждый день качаешь?

пресс не качаю, нахуй.он у всех есть по сути.и все равно пресс работает косвенно во многих упражнениях, отдельно не качаю.ща подзаебусь вспоминать как называются всякие там упражнения
Вторник:
Рабочий присяд
Разгибания ног на тренажере
Жим лежа(легкая тренировка)
Жим гантелей вверх сидя, либо швунг жимовой, чередую упражнения
Четверг:
Становая тяга
Тяга штанги к подбородку
Т-тренажер
Подъем штанги на бицепс(ну тут как бы сплит выходит - нагружаю две штанги, легкую и тяжелую, одной делаю бицепс на 6-8 раз, потом ставлю ее и беру другую, другим хватом раз на 10, хват который развивает предплечья)
Суббота:
Легкий присяд
Подъем на носки со штангой
Рабочий жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Французский жим

нифига у вас программы. прям для закоренелых обоссаных химиков


у меня все гораздо скромнее
тренировки 3 раза в неделю (подход х повтор)
1 день: средний присед 3х4
тяжелый жим 3х1
жим с бруска (дожим) 2х2
трицепс на блоке 3х5
нчк 3х8 с весом

2 день: средний жим 4х3
легкая тяга 5х5
нчк 3х8 без веса

3 день: тяжелый присед 3х2
легкий жим 5х5
нчк 3х5 с весом

4 день: тяжелый жим 3х1
жим с бруска (дожим) 2х2
средняя тяга 4х3
трицепс на блоке 3х5
нчк 3х8 с весом

5 день: легкий присед 5х5
средний жим 4х2
нчк 3х8

6 день: легкий жим 5х4
тяжелая тяга 3х2
нчк 3х5 с весом

примерно так. повторы и подходы для тяжелых тренировок указаны приблизительные, стараюсь на них выложиться на максимум

что о таком подходе скажете?

одно повторение?два?нахера?

лифтерская прога потому что.
хорошая кстати прога

вижу, что лифтерская.плавали, знаем.
но упражнения "на раз" мне никогда не нравились.
4-5 раз самое то, когда на силу занимаешься.

я не люблю делать больше 5 повторов, становится скучно. в среднем 3 раза. да и интереснее работать с большим весом (в разумных пределах).
выступлю в конце апреля и увеличу повторы в подходах.
например, тяжелая 3-5 повторов, средняя 5-6, легкая 8-10
поработаю так месяца два, а там посмотрим

какая разница что тебе нравится. важно только то, что эффективно.
я в былые годы, когда на степени хуярил, то примерно так же занимался.

веса нормально растут с такой прогой?

странные ты задаешь вопросы.
если хочешь заниматься для объемов пропорций и внешнего вида, да удовлетворения личных физических амбиций, то тебе один подход нужен.
Если же хочешь ездить на соревнования и хуярить так, чтоб шпингалеты лопались, то тебе нужны проги примерно как выше изложена.

Конечно растут веса.

ничего они не странные, мб мне интересны мнения о такой проге.
много от тренеров слышал про то, что часто жать на раз - не комильфо.
а сомнения в ее рациональности у меня вызвал, скорее, опыт наблюдения в зале.
друг в 83 категории надрачивал базу по системе "6-4-2-1".восемь недель прога.нихуя у него не выросло, от постоянных приседов, жимов и тяги на раз.это была типа подготовка к соревнованиям, а на соревнованиях он на раз еле вытянул то, что в зале на 2 как раз делал.
поэтому и интересуюсь.
ну и вообще куча таких примеров, просто это самый животрепещущий.

у меня по ощущениям так тоже, что не комильфо на раз делать что то.
для меня по крайней мере. никогда на раз не делаю. хотя бы на 2-3, но стараюсь делать

я вообще по проге уже несколько месяцев не занимаюсь.
просто пишу себе на каждую тренировку то что давно не делал
и стараюсь одни и те же группы мышц прорабатывать, разными способами

кокляев хитрец)
но охуевше опасная техника
http://www.youtube.com/watch?v=4nWLPJs8Gf8&feature=player_embedded

вот пацаны учат правильно блять делать дела в зале.

а вы ебать светлосукакуоцкого смотрите ебена мать

http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY&feature=player_embedded

Всё нормально у него.

Серьезно? Нормально да, я-то думал Кокляев не шарит нихуя:morkovka:

ахах)

он заебал своим тупым, унылым, рассказом с абсолютным отсутствием навыка оратора... даже не стал видео смотреть :o

Базара нет, лучше веселенького, разодетого в клоуна бездаря послушать, который с шутками с прибаутками очень красиво покажет как делать ни в коем случае нельзя. Или колхозника лысого, у которого каждое третье упражнение технически не правильно выполнено, и который настолько бескультурен, что в кафе без майки ест. Просто пиздос.

А тут Кокляев на становой например идеально просто разложил и показал векторно всю биомеханику процесса, просто идеально показал и рассказал как тянуть.

Преодоление пределов это тяжелая скучная работа, как раз такая же не яркая как его рассказ, это труд, в котором ты должен думать только об одном, а те, кому зрелищ подавай веселеньких, ну они и имеют руки 36 и жмут 80 кило.
Пахать надо, а не о шоу задумываться.

нет, просто если ты не обладаешь умением красиво подать свои мысли, то стоит ли мучать людей в 10-тиминутном видео первые 9 минут своим изложением, а потом за 30 секунд выполнить упражнение? может стоит расставить приоритеты и сначала выполнить, а потом рассказывать для тех, кому интересно? меня всегда это кумарило...
а то получаеться вступление, которое могут 95% смотрящих знать, а потом лишь показывать технику выполнения упражнения...
со стразопукоцким та же херня, так его смотришь и с него ржош хоть и отвлекаешься...
вообще такие видео должны быть такого рода: название упражнения, выполнение упражнения, и всяческие полезные советы по выполнению... а не бла-бла-бла-бла-бла спустя полчаса бла-бла-бла вы поняли короче

Это бла-бла-бла между делом очень полезное, ты слушай не то КАК он говорит, а ЧТО он говорит.

не, ну ты, как всегда, в своем стиле:horosho:
после видео Кокляева, даже самому упоротому новичку становится понятно как и что делать. при чем, на словах он рассказывает именно самые основные моменты, которые не всегда заметны наглядно.

почему они не добились тишины в зале во время съемки,железо гремит постоянно(((

но видео очень хорошее тем не менее:horosho:

бля я тоже приседаю с такой же техникой как этот Дядька в синем, бля вот не давно мой инструктор грек подошол и сказал или точнее сказать подьебал:miha: говорит такой, ты что делаеш? приседаеш или тягу делаеш со штангой на плечах:mad: я его так хотел нахуй послать, мне и так это упражнение как серпом по яицам:(

а так мужик заебись всё разложил или точнее разжевал и в рот поклал, только проглотить осталось:) я люблю когда так расказывают:horosho::dovolen:
кстати сегодня ремешки купил на руки тягу через пол часа пойду делать!:dovolen:

и еще 30го Апреля будет у нас под Штутгартом чемпионат по Бодибилдингу Баден-Вюртемберга проходить, главным гостем будет Алёшка Лесуков, думаю грех не сьездить:blackust:

хорошие лямки,очень удобные:horosho:

Пасоны, кто-нибудь жмет под Бабангиду? :baban:

Я всегда с позитивом смотрю кокляевские видео. По мне так очень харизматичный мужик. И похуй, что иногда может слова замять перед камерой.

прогресс идет. только из-за того что часто на раз жал сейчас левый локоть начал побаливать. этот месяц дозанимаюсь по этой проги, а там увеличу количество повторений

на 900 грамм высыхаю за треньку в 1.5-2 часа.

вот щас пришёл и ебанул 150 грамм обезжиренного творога и стакан кефира 1.5%.
Если сегодня больше ничего не есть это нормально, парни? не много?

вот еще неплохое видео на мой взгляд

...

Этот чел лифтер, так он может поднимать больше веса. Нахуя ты так присядаеш работая на форму мне не ясно. Опасносте блять.
П.С. у меня тоже лямки из волокна. прокручиваються суки. не был бы я таким жыдом, купил бы коженные подороже, думаю куда лучше бы было.

Хорошее видео:horosho::horosho: Мне поможет в улучшении техники.

2 часа???
Я после сартира, за 15ть минут на столько высыхаю.
А если серьёзно то если за треньку литер воды теряеш, то скорее всего мало пьёш. Бери больше воды с собой.

причём тут сортир?)

воды блядь не было в кафе их ссаном, а мне тащить лень было. попил тока после треньки(
а что кило(литр) воды мало, да?

Эдик, нахуя перед тобой распинались тут и расписывали я хз. Теряй воду:horosho:

обещал фото - вот ебаное фото.в трусах фоткаться не умею, если какие вопросы.
итого:с 93-95(точный вес хз, весы разные попадались и данные разные были) поднял вес до 109 за 7 недель.результаты примерно 220/130/220, руки ноги там не мерил.на первое фотке можно понять лишь разожравшуюся харю, а на второй только руки, жаль по пояс вышла фотка.перед сушкой хочу набрать кг 10-15 еще, так что это не скоро.а ваще надо на данный момент, как думаете?
грудак че-то ни алё на фотках вышел

На фторой фотме смешно выглядиш.
А по форме по моему заебись. Гармонично выглядит, за счёт длинных костей.
А ноги чё?
П.С.я бы не сушил. Еще бы мяса набрал, а уж потом ясно будет.

там кадров много было, это самый удачный из неудачных)
та хотелось бы и ноги засветить, отдельно мож сфоткаю как-нибудь, после приседа
я думаю еще набирать мясо:)

типо подъебал:nsk:
вот только в том то и дело, что я ничего нового не услышал:o

ну мяса ты немного набрал судя по фото, воды и сала прилично :)

чисто мое мнение я бы в тонус все привел,а потом уже накидывал мясо.

ну как мне кажется, маловат я буду после сушки...вообще не могу себя адекватно оценить, здоровый я или дрыщ, поэтому и спрашиваю, не знаю когда останавливаться стоит.

Dest
Он же вроде курс собирался заканчивать. А без химки начнёт сушиться - сдуется. Так не лучше за счёт сала попытаться сохранить что наростил?

ну ты же лифтер... так что норма... а для билдера конечно слабовато)))

А ты билдер?

не имею возможности курсить как сука и жрать все, что шевелится
я ж не сухой ни разу, я как бы на массе, какой бодибилдинг может быть?))

уже закончил фактически, завтра одну таблетку метана приму и все, слез постепенно.я полюбому сдуюсь, но вопрос только насколько)

ну как и пацаны выше написали, подпишусь под этими словами. маловато мясо для твоего роста((

И что теперь круглый год на химии сидеть? Выход, чтобы как можно меньше слить делается в счет питания и поднятия эндогенного теста, тут подходят антиэстрогены, меньше, но работает зма, а также грамотное питание. Сольет, нопоменьше, а сушку чтобы провести хватит одного винни, как антикатаболика.

При всем уважении, называть громким словом - лифтер с весом 109 кило и жимом - 130 это смешно даже))

я приседом и тягой беру:p
а жим только недавно снова расти начал:)

Блядь не выёбывайтесь, парню 17ть лет. Для своего возраста выглядит впаряде.

при весе 109

570 кило это не сумма ты сам знаешь.

Причем тут возраст.
Я не буду говорить сколько я лет в 18 макисмум 19 жал, но вот кореш у меня есть у него братан малой ему как раз 17 он весит 90 и жмет 180.
и причем тут выебоны идут практические советы.

как я уже тут писал, в конце апреля выйдет документальный фильм про Маланичева, основанный на подготовке к Титанам-2011. Так вот, помимо этого, в конце апреля/начале мая выйдет документальный фильм про Сергея Шелестова, основанный на подготовке к чемпионату в Эссене ФИБО, под руководством Александра Вишневского: секреты тренинга, предсоревновательной сушки, питания, видео-инструктаж по выполнению упражнений и тп.:horosho:

спиздел 18. но суть дела не меняет.