Это понятно. Ну а вдруг я прогадаю и мой потенциал позволяет мне пожать 720?

Имхо лучше поставить x+10 и в середине цикла обнаружить что тебе легко, чем поставить x+20 и в середине цикла фрустрировать если показатели начнут отставать от расчётов.

значит ближе к концу увеличишь нагрузку.
пиздец ты тугой.

Я ГУСЬ:(

в приседе за такой цикл можно добавлять 20-30кг. больше, если работаешь в комбезе и в бинтах. с тягой тоже самое.
а в жиме обычно 10-15кг ставят.

если этот цикл по понедельникам, то легкий жим стоит на пятницу ставить ?

можно, но зачем? лишняя нагрузка после тяжелой силовой работы. важно не перегрузиться.

т.е. лучше ставить подсобкой в этот же день, например жим гантелей и наклонный жим и оставлять один день груди?

да. у меня было так - жим, жим гантелей на наклонной и жимовой швунг. этого более, чем достаточно было, на тот момент:)

спасибо, на осень пригодится

это получается на среду лучше раскидать спину и биц а на пятницу чиста ноги? плечи с трицем не стоит убивать думаю за два дня до тяжелого жима

да, нормально будет.

Пацаны, отнеситесь с пониманием, если вопрос идиотский - сорри ;)

В общем, нужно навестить бабушек/дедушек, сгонять на недельку в деревню, там есть штанга (рельс), с которой я приседал и делал тяги на спину года два назад. Сейчас у меня охуенно отстают руки относительно других мышц, именно бицепс, есть смысл похуярить бицепс недельку с этим рельсом? весит он кг 20-30

Короче, братья хуйня какая то. У меня рельеф куда то начал пропадать. Я не шучу. Бицло становится каким то блять секельным, ну то есть объем тот же, а выраженность упала

ты блять прикалываешься? Что значит можно не принимать? Можно срать стоя хуле. Все силовики знакомые их пьют, причем в больших дозировках. Я тоже пиздец, нашел где спросить, тут 3 человека могут нормальный ответ дать

Саркурио бы послушал как лифтера

дест же писал, что нормально кидать 15 грамм до и после тренировки)
а вырастут силовые или нет, это уже зависит от того, как ты будешь пахать в зале

про пахать это понятно) а сообщение деста я не видел, т.к. не очень часто захожу на форум, а так спасибо)

креатин для увеличения силовых пьют. бца другой эффект оказывает
а ты кроме турников чем-то занимаешься еще?

Еще я отжимаюсь и боксирую с 4 кг. гантелями + развожу ими же руками типа лечу. Уже поздно что либо предпринимать, ибо мне через пару часов на поезд, я месяц хандыкался что бы перед морем охуенно выглядеть и судьба бросает мне такой испытание. Похуй.

подтягиваюсь просто и за голову

не так давно ты говорил об изнашивании мышц
возможно, это коснулось и тебя при столь высоких нагрузках

Я кстати связываю это в чем то. Вполне возможно, что я пожег часть мышц просто.

а что ещё могло произойти при таком плотном задроче медленных волокон, например

Кстати, насчет медленных и быстрых волокон.
Быстрые - те, которые АТФ быстро расходуют. Их нужно тренировать для наращивания массы 7-10 повторами.
Медленные - 12-15 повторами
Вот только и в ногах, и на руках есть и медленные волокна, и быстрые.

Прошу внести в историю.

лицо печальное

вопрос от теоретика теоретику - если он дрочит раз на 60-100, "боксируя", то это какие?

Кто как силовые наращивает, пацаны ? :baban:

в блендере сейчас сделал йогурт охуенный.
200 грамм творога + 40 грамм сыворотки + 150мл воды.
быстрый последний прием пищи:horosho: а то я последнее время творог на полчаса растягивал, не лез уже.

как я и советовал тока туда бы медленного вместо сыворотки)

да, ахуенно, спасибо за рецептище.
медленный где-то на почте потерялся, придет - буду с медленным мешать.

да-да, про катаболизм может еще расскажешь?;) силовые там увеличиваются неплохо, при больших дозировках. Если нет квалифицированного мнения не надо пересказывать то что на баночке прочитал, или в интернете, ок:bad:

Есть мнение, что это при комплексном поддержании неплохих условий силовые будут неплохо увеличиваться, а не в результате сольного "эффекта" бца.

у тебя нормальная бицуля например)
Измерь, мне интересно какой обхавт

:guinda: но пишун-то побольше будет

юзаю болденон от генезис и хочу поделиться впечатлениями.
набирается долго. сначала подумали, что шприцы русского производства виноваты, купили подороже и та же история. 2,5мл набирал почти 12 минут. зато залетает легко, даже следа на месте укола не остается.
до курса хотелось жрать каждые 2 часа, сейчас вообще никак. ем с трудом, причем стараюсь есть больше, чем до курса. но это жесть, посоны.
117кг вешу. видимо, водицей подзалило слегка.

Всем привет. Сейчас у меня первая тренировка в неделю состоит из приседаний со штангой и жима из-за головы в тренажере Смита. Вопрос вот в чем: чем, по вашему мнению, можно адекватно заменить этот самый жим в этой стойке? Просто штангу жать сидя негде, если только гантели жать, правильно?

странно, от болда же наоборот жор неебический должен быть. Хотя он не врубился в работу еще наверно

в воскресенье поставил, рано еще. я просто позволил себе заметить, что с началом курса меня как подменили. на натурахе я жрал как зверь, а сейчас еда вызывает отвращение. еще и жара ебаная, охуеть можно просто. в зале один вентилятор стоит и всё:tomato:

жми стоя. более базовое упражнение.

Думал об этом, но столько разговоров о вреде для спины.:confused:

юзай пояс :o упражнение охуенное, одно из любимых

на курсе очень часто падает аппетит это нормально.

начал замарачиваться с подсчетом калорий на УЧ по совету Деста, ебать это геморой(

ну я держусь)вчера поел 7 раз. если считать протеины - то 9.
сегодня еще дважды пожру и пойду грудь качать)а потом вообще отожрусь по полной

ну а хули делать. не все так просто.

жрать меньше чем раз в три часа это как дрочить козе, а как у тебя 9 раз получилось то?

я 9-12-3-6-9-12 (плюс если проснусь от голода всегда прот ночтю долблю)
ну 7 приемов хуй с ним.

когда у тебя там 9 получилось то?

каждые 2 чтоли ешь? тогда порции должны быть очень маленькими.

10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 - 22 + два протеиновых заряда.
в середине дня омлет из 4-5 яиц и на ночь творог, а в остальное время у меня в среднем 250-300 грамм курица и 150-200 медленных углей в каждый прием.

ебать ты продуктов переводишь:facepalm:

за два часа аж 100 гр белка примерно причем регулярно никогда не усвоится.

насмотрелись ронни колеманов.

вообще я не так давно понял на примере некторых профиков и подкрепляя научными факатми что отжирать по полкило белка в день хуйня и глупость.

если хочешь набрать - задираешь сложные угли.
хочешь слить - как раз добавляешь белок.

а ты просто насилуешь свой желудок. 100 гр белка и 120 гр углей каждые два часа

итого 800+ белка в день и 840 углеводов.

просто на гавно все уйдет.

не, ну я ж не постоянно так жру.
это вчера день был такой, дел не было никаких, а я был плотно заряжен на то, чтобы поесть как следует.
обычно 6 приемов пищи + прот с утра.

И еще один вопрос: в зале многие (и динозавры тоже) в конце тренировки делают подъем ног к перекладине или скручивания в стороны на косые пресса, повиснув на турнике с ногами под 90 градусов (надеюсь, понятно, что я имел в виду). У Любера тоже читал в рекомендациях делать по 50 повторов на пресс в конце каждой тренировки. Как вы к этому относитесь? Уж очень охота тоже их поделать, тем паче что другого дрочева в моей программе нет. :confused:

:rolleyes:

он не ответит тебе, ибо уже едет на море трахать пьяных москвичек :cool:

ну это понятно, было бы глупо жрать одни бца по полбанки и ждать эффекта.
В конце июня зарплата пришла, взял самое необходимое, прот быстрый, казеин, креатин, бца и глюкозамин. Вот и думаю по сколько мне пить бца