а где бицепс, как же пресс? где настоящая БАЗА?

на хуй бицепсы, ноги это тема:dovolen:

ИХ ПОД ДЖИНСАМИ НЕ ВИДНО, НАХУЙ НОГИ:|

джинсы не ношу:o

Всегда в трениках, всегда на спортрежиме!:horosho:

А если дни распивать с подходами?

диета на всём вареном может впредь сосать толстый хуец
мне пришел электрогриль, завтра же заебеню себе форельки и креветосов:horosho:

тренируйся через день, если успеваешь восстанавливаешься
первый день ноги
потом день отдых
третий день грудь
потом день отдых
пятый день спина
потом день отдыха
и так по кругу
если не успеваешь восстанавливаться за круг, то продли отдых на день или 2.......
1-3 разогрев подходов и 5-7 рабочих. повторений 6-12.

п.с. а вообще, если ты совсем новичок, то тренируй всё тело за тренировку. через день или 2.

Ну не совсем новичок) через день по 2.5 часа занимаюсь

https://www.hip-hop.ru/forum/img/2014/02/23/1393635309cd9606717.jpg

Закупался :seva:

а где же греча? овсянка? макарошки?

Ну такие продукты лежат отдельно)) тоже имеются

торты жрешь, сука

да еще и с погонами

:D:D:D:D

сегодня от души позанимался, в основном время уделил на присяд. поясница пизды по немногу дает:D

с поясницей шутки плохи :|

если от приседа болит поясница, значит хуевый присед

блять, так люблю становую. раньше сука, ненавидел. повзрослел - полюбил
так четко чувствую в день спины что пробиваю, и где качаю.

вчера тренил спину - сегодня ахуеваю

упражнение богов, хули:boyara::horosho:

как ваще такое возможно, поясни по хардкору

Да это дурочек местный, не обращай внимания.

всем плотный ужин на ночь

пиздец, вконтактике наткнулся
и парень ведь на серьезе полном

а я вот тоже сушусь:boyara:
и короче, посчитал, дневную калорийность ВЫСОКО-углеводного дня.
и вышло 2500 в день, если брать вапще максимум, когда я позволяю и чуть больше овощей съесть и чуть больше углей притопить, чтобы психику успокоить.
уот такая уот высокоуглеводка, внатуре:horosho:

я вчера на веревочках шею качал впервые после перерыва
болит. очень.

нахуя?

не будь таким доверчивым, такой парень 70 не пожмет. это тралль короче

Калькулятор калорий, расчет калорийности питания

нанесение оскорблений не является оптимальным способом для выражения недовольства

Пасоны и сиберт, как вам такой коктельчек, только шо замешал в блендере. Чего убрать, чего добавить - хуярю на массу :boyara:

ну ты даешь
вот это выдал:guinda::morj::guinda:

не обосрешься?)))

да это лайтовый коктейльчик вообще
такой хоть каждый час лупить можно

Я вообще бедный студент, не заморачиваюсь на счет коктейлей, протеинов, и гейнеров.:(
Хватает денег на пожрать, и одеться, и за жилье заплатить, и с телочкой сходить куда нибудь.

А калории не считаю сильно, раньше считал, сейчас уже почти всегда знаю что и сколько чего ем.
Тем более паверлифтер, хули, так чисто углей поменьше, белков побольше, вот и вся диета считай.

А так всегда респект парням кто в бб, там ебать ебать нужно выдержку иметь. И калории, и диеты, и фармы сколько, и сушки-хуюшки. Очень тяжело мне кажется)

Да не нормаша. Думаю углеводов мало, щя с утра на работу замешал больше овсянки и меньше творога. Попробую.

на одежду бабки не трачу вообще((
а с тёлкой можно и дома посидеть, потом полежать, а потом и по домам разойтись:horosho:

Эка тебя жизнь прижала :(

зато в свободной европе живет

Кризис походу. Пацану даже грудки купить не на что :mad:

ты это дурачкам с темы про евромайдан скажи.:morj:

привет качки

всем, кто когда-либо будет практиковать углеводное чередование могу дать один маленький, но очень полезный совет.
под высокоуглеводный день подкладывать самую пампинговую тренировку, а на следующих низкоуглеводных - самые тяжелые мышечные группы ебашить. схема заработает очень быстро, на высокоуглеводке от пампа разорвет нахуй, а мышечные группы, которые качаются в низкоуглеводный, будут обретать форму быстрее, за счет того, что гликогена будет уже по минимуму.
либо можно ебануть тяжелую треню в высокоуглеводный день и нивелировать стремительное накопление гликогена, а потом низкоуглеводные дни провести на постоянном минимуме гликогена, от чего выхлоп тоже сильнее на порядок:bomba:

Пиздец, из за доллара спортпит и фарма на 20% подоражали
как житье дальше блять? и так цены были не по карману
а теперь и подавно сука
и как на зло я только зарплату получил и вот на днях пошло дорожание
ебать
пиздец
сука
нахуй
эту
америку
ебаную
курву

бб - спорт не для нищебродов, в который раз уже говорю.
а с твоим уровнем и резалтами курсить стыдно вообще

ну наконец не о шприцах. давай теперь поясняй для тупых
это ты про сушку да? 5\2 там система или как?
мало
мало
мало
МНОГО
норма

сколько углей в граммах? 1, 1, 1, 4, 2 например? какая общая калорийность? и синхронизировать тренировки с ним например да? 1 тяж 1 отдых 1 тяж 4 памп 2 отдых? это ваще пальцем в небо, поправь)

Ты даже не видел меня никогда, как ты можешь говорить о моих результатах
а исходя из твоего возраста, я думаю ты вообще начал курсить когда у тебя жим 100 был

я уже писал, у меня 50-50-50-100-150 по углям.
собственный вес начинался со 116-118кг примерно, нужно 90кг, поэтому по углям так скудно и сурово. тренировки да, надо с умом подложить и красиво, но у меня каждый раз по-разному выходит, я тренируюсь уже полностью интуитивно. есть примерный сплит и всё. у меня, если честно, башка не варит врубать в какие-то иные варианты, кроме своего, низкоуглеводка дает свое.
ну и разброса калорийности нет, я ее примерно всегда знаю. низкоуглеводка может и 1900-2100(так низко потому что лишнего вообще ничего не поджирается), высокоуглеводки предел 2500-2700. за 2700 выходить нельзя ни в коем случае.
мне перед началом сушки советовали делать разброс больше, т.е. в высокоуглеводный ставить угли 400 минимум. но на мне это не работает.
к концу сушки схема меняется на такую, за пять недель перехожу на низкоуглеводку с одним загрузочным днем в воскресенье, а потом с каждой неделей кол-во углей в загрузочный день режется по 50 грамм, в самом конце загрузочный сравнивается с обычным низкоуглеводным и после него врубается шестидневная безуглеводка.
самая простая схема среди тех, кто на подиум выходит.
ну и по шприцам скажу, что фарм-поддержку в рот ебал, убрал из курса две позиции - и полетел вперед по форме. на моих препах и дозах девочки курсят обычно. я просто на своей шкуре осознал, что такое беспорядок в организме, когда пролактин и эстрадиол не дают сушиться. убрал препы, которые их по максимуму дрочат - и процесс пошел. боюсь представить, что было бы, если бы не рискнул и не отменил.

а насчет препаратов не расскажешь? ВДРУГ когда-нибудь пригодится, а так хоть чей то опыт будет, а не теория со спортвики

а зачем мне тебя видеть, если и так понятно, что ты дрыщ и ниочемный тип?
начал то я рано, но таким долбоебом, как ты я не был.
из всего коктейля, с которым начинал сушку, остался только пропионат и мастерон. и всё. и форма улучшается каждый день. болденон, трен выкинул. скоро маст сменится на оксандролон.

а калорий не много? или на фарме норм столько?
просто ну прям почти базовый обмен получается. я думал до 20-25 на кг надо ронять

в смысле базовый? 2500 калорий - БАЗОВЫЙ?
да ну вы тут ебнулись что-ли.
я вешу образно говоря 110кг и мне нужно, по вашему, 1500 калорий в день? это кило грудки в день всего с овощами, ВЫ ЧТО, ЕБНУЛИСЬ СОВСЕМ?

ну для меня 30\кг базовый
соответственно 3300. тогда ок да. считовод хуевый просто.

благодарю за ответы кстати