визой и мастеркардом оплачивал заказ с херба , все гуд. видимо ультрасов лукоморьтива банят:p

Опять кабинетные мастеры в деле, не дают бравым ребятам разгуляться. :p

Посоны, подскажите
Хочу братану на днюху подгон сделать. Он, короче, увлекается единоборствами, но не профессионально, а чисто так, для себя, собрали группу с пацанами ходят в зал.
Хочет, короче, перчатки себе, рашгард, шлем. Подскажите нормальные сайты, где заказать можно подобную продукцию, желательно, конечно, фирменную, чтоб не Китй и не Турция, а то в нашем мухосранске хуй что найдёшь. в сортмагазинах кроме гантель и коньков нет нихуя

хочу с мая записаться в фитнесс зал надо жир уберать

Я это дело постоянным и длительным бегом убил, настолько что теперь приятно набирать вес обратно, ну нет живота, кайф же. Весил 98, сейчас 86 ну и хочу на 95 выйти, но уже мышечной массы.

Опа-опа, а как вы проводите майские?

какие вы все унылые пиздец. бегаете, хуйней какой-то занимаетесь, ни цели, нихуя.
либо жиробасы, либо вообще овощи. толку нихуя от вас попиздеть не интересно
:(

Извини бро, это... как оно... А! реальность.

Расскажи нам за нормальную пацанскую цель.

Потому как нас уже просветили что соревновательный бодибилдинг - это для тетей до 21-го, временное и возрастное.
Паверлифтинг скорее для тупых одноповторщиков, чем для нормальных ребят.
Бег, велик, футбол, баскетбол и как там еще эту хрень называется? Не суть. Уныло и хрень.
Что там еще осталось?

скажи ему, что это все залупа. пусть лучше секцию поищут

для новичков шлем и перчатки demix (при желании в любом спортмастере, в находке думаю есть)
а про рашгард могу магазины из своего города кинуть,тк проверенные
http://warriors163.ru/catalog/rashgardy/ фор экзампл
но рашгарды затратны и для таких тренировок наверно смысла не имеет брать

лучше абик в секцию бокса:rolleyes:

ХЗ, бегаю постоянно и длительно много лет, ничего не убывает. Просто жрать надо меньше.

жеваные стрингачи сазонова подойдут? я тут типа знаю, который коллекционирует их, чтобы нюхать

Этот совет известен нам испокон веков. За сим предлагаю тему закрыть и всех разогнать.

Ну а на самом деле вопрос ведь не только в питании (хотя это ключевая вещь, безспорно), а и в том, что длительный бег (10 км или 45+ минут) отлично выжигает массу.
Кстати, всю массу, вот не просто жир, а и мышечную. То-есть нужно понимать, что серьезное кардио не даст тебе возможность иметь бицепс в 50, ну никак.
Так же верно и обратное, при массе в 100 кг. будет сложно бегать.
То-есть ты сможешь бежать 30-40 минут, но если речь идет о часовом беге и дистанциях в 15-20 км будет сложно.

Или же я не прав? Интересны другие мнения.

дело не в кардио, а в обмене веществ и общем дефиците дня.
бывают настолько тугие обменки, что их и тремя часами кардио не проймешь. Шелестов, например, от 2 часов в день бегал, насколько я помню, и мышечная масса там нихуя себе, погугли и посмотри сам.
объемы уходят если у тебя овердохуяшный суточный дефицит на фоне не разумного кардио и чрезмерных силовых нагрузок.
про продолжительность бега тоже хуйня, если кочка будет бежать в нужном ему чсс для жиротопки, что подразумевает легкий бег, то пробежит и час, и два, и три. другое дело, что при быстром беге выработается напрочь он, но кочки как правило и не занимаются спринтами и тд, ибо это не торт для них

Какие перчатки? Боксерские? Лучше закажи блинчиков снарядных для отработки ударов, или накладки, РЭЙ например, или Гринхилл, для начинающих пойдет, рашгард тоже дорогой не выбирай, Демикс закажи какой-нибудь. Про бинты не забудь. А сайтов тьма-тьмущая, ориентируйся на мнение заказчиков.

я бы так сделал.
1. ноги
2. плечи и пресс
3. спина
4. отдых
5. биц, триц и пресс
6. грудь
7. отдых

Физкульт-привет, ребзя. Давно интересует вопрос: правду в интернетах пишут, что силовая тренировка должна не больше часа продолжаться? За это время ведь сложно что-то успеть. Стандартная программа у меня отбирает примерно полтора часа. А сколько по времени тренировка выходит у местных воинов натурального фронта?

Да хуй его знает. Я когда плотно занимался тренировка занимала около 3,5 часов. Кросс 2 км. разминка, спарринги, силовые тренировки, на функционалку. Между ними отдых пол часа (спаррингами и СТ) На следующий день бег на 10 км. Но эта на макс. сушку работа. Давненько по жести не увлекаюсь, но стандартная тренировка через день занимает около двух часов.

Звучит жестко. При этом прогрессировал? Как долго в таком режиме занимался?

Именно в таком режиме четыре года, в год брал три отпуска по 15 дней. В принципе двоякое чувство, с одной стороны ходишь постоянно заебаный, потому как мышцы находятся в гипертонусе, с другой ближе к вечеру чувствуешь себя сверх-человеком. И огромный прилив сил когда берешь отдых на три-четыре дня до боя. Это при том, что я любитель, и спортом в принципе занимался из-за того, чтобы занять брешь во времени, так как зарабатывал неплохо деньги в интернете, и в зале пропадал, чтобы не мозолить глаза семье и создавать видимость рабочего человека :D

Я к чему, бро, это хуйня то что выше написано. Организм человека способен вынести ебать какую жесть, но его надо беречь, а не калечить, если ты не профессионал и не зарабатываешь этим. Самая жесть для меня была, есть и будет это триатлон, поистине железные люди!

Щаз на курсе метан+дэка+суст:horosho:

скинь фотку до и после

Сметан+дека+спайс, рилли, гайс

Давненько видосиков в теме не было, чекайте:


Спасибо ;)

эти люди, живут спортзалом, плюс хорошая фарм поддержка, они могут и часами ебошить, при этом хорошо питаясь и спать по 8-10 часов


Тогда про Лидовера ещё одно видео, более актуальное


https://www.youtube.com/watch?v=yj3AiCa3Xig

тут уже не всё так красочно с качалочкой и тд



Также видео Борисова, на счёт времени:

http://denis-borisov.com/kak-dolgo-nuzhno-trenirovatsya-v-zale.html

Штанга сажает сердце не хуже белой дорожки ©

И сразу же ссылка на следующую серию:
https://www.youtube.com/watch?v=mmx-2MPxy4s

Кстати, смотрел с наслаждением большинство его видео.
И изложение теории, и практическая демонстрация, а в последних видосах еще и взгляд на жизнь самого Стаса вызывает уважение.
Хотя наверняка там много присыпано и приглажено пиаром, но такой "продукт" мне нравится.

пацанчики,меьдронат кто употребляет? как вам?

если у тебя стандартная прога занимает полтора часа, то приучайся отдыхать между подходами меньше. если ты отдыхаешь дольше минуты - это не тренировка, а ленивая физкультура.
занимаясь с таким режимом отдыха, тебе 45-50 минут хватит за глаза, просто потому что ты интенсивно впашешь и устанешь. а не потому что там какой-то мифический катаболизм наступит сразу после пятидесятой минуты.
полтора часа в зале, для меня например, это разминка + полная силовая (кроме дня ног) + кардио 15 минут + заминка и растяжка.
так что, на самом то деле, общая продолжительность никак особо не влияет, влияет интенсив твоей тренировки.

Кто какие нямки кушает во время весогонки? Может кто порекомендует что?

меньше хуйни - здоровее цнс.
один раз доебете нервную систему, поймете навсегда, что лучше не объебываться всякой хуетой типа кленов хуенов.
предел - колесо липо6 или чашка кофе.
лучше дольше кардио делайте епт

летом вообще нереально набирать)
футбол добавляется
да и есть уже не так хочется

а по поводу веществ согласен
и смысла от них нет, если для себя занимаешься, тот же прирост и с номральной пищей можно добавить, только чуть дольше

по опыту говорю, что жиротопка без жж и типа стимулирующих жж веществ проходит незаметнее, веселее и бодрее.
потому что меньше стресса выпадает на и так впахивающую на износ цнс, возможности которой на диете крайне лимитированы.
есть много примеров вокруг, когда люди сперва объебывались кленом, экстрактом эфедры и кофеином в попытке прыгнуть выше головы, а потом становились завсегдатаями кардиологов.
сперва терпят адский перетрен на протяжении двух-трех месяцев, а потом реально не въезжают, откуда столько хуйни с мотором.

Можешь рассказать о гейнерах с iherb и где их можно подешевле купить?

В 2016 году кто-то жрет гейнеры еще?:confused:

да там рассказывать особо и нечего.
единственный нормальный гейнер здесь
минимум сахара, сложные угли, много белка, пусть даже часть из сои
дешевле, чем на хербе вряд ли найдешь

да болт с ними, с этими гейнерами.
я встречаю людей, которых прет с витаминок.
обычных витаминок, блять.
силовуха, масса идет.
ахуенно быть таким впечатлительным.

надо жрать добавочки,чтоб организму работу облегчать при нагрузках, а не чтоб под хвост его ебашить и напрягать еще больше. но дети хотят накачаться за три месяца)

Думай позитивно!

1 День:
1.Тяга в штанги в наклоне 6-6-8-8
2.Жим штанги 15-15-15-15
3.Вертикальная тяга широким хватом 8-6-8
4.Жим штанги на наклонной скамье 15-15-15
5.Тяга гантелей в наклоне 6-6-6
6.Разведение гантелей на скамье с наклоном 45градусов вверх 15-15-15
7.Горизонтальная тяга в тренажоре 6-8-6

2 День:
1.Разведение гантелей стоя 10-10-10
2.Жим гантелей сидя 6-8-10-12
3.Жим штанги стоя 12-12-12
4.Подьём гантелей вперед 10-10-10
5.Разведение гантелей на опоре 12-12-12
6.Жим лёжа узким хватом 6-6-8
7.Разгибание руки с гантелью из-за головы 10-10-12
8.Сгибание рук с гантелями сидя под углом 10-10-12
9.Предплечья 12-15-14

3 День:
1.Разгибание ног сидя 15-15-15
2.Выпады с гантелями 12-12-12
3.Становая тяга 12-12-12
4.Подьёмы на носки стоя 15-20
5.Жим штанги лежа 12-10-8-6
6.Жим гантелей лёжа под 45град 15-12-10-8
7.Сведение рук в тренажоре 12-15-10-15

Вот такую программу сделал для меня тренер) Норм прога?

А как у тебя дела с разгибателями спины (гиперэкстензия) и с мышцами прессом?

Предплечья, жимы каждую тренировку, 6 повторений на жимы и тягу, есть ебанутые выпады+ разгибания - нет приседа.
ну хуй знает, я бы съебался от такого тренера

заблочили только ру, ком работает и будет работать.
я думаю, херб нормально взъебет наших, потому что такой кусок рынка так просто не теряют.

п.с. прога, которую кинули выше хуета ебаная.

хожу в тренажерный зал уже месяц думаю немного стал я масивней и рельефней:king:

Гиперэкстензия нормально,пресс(там надо жирок убирать)
Пацаны,а что в ней лучше заменить или убрать лучше?

А вдруг этот парень приседает 200, но жмет всего 50?

Ходи в зал 3 раза в неделю 3 месяца подряд, ешь без фаст-фуда 4-5 раз в день с суммарным небольшим избытком калорий.
Да прибудет с тобой сила! :messi:

Фото в одном и том же ракурсе до и после и мы сможем оценить насколько ты верно думаешь ;)

Спс за совет

Парни, все проблемы из за баб :guinda:

https://www.youtube.com/watch?v=KRzT-R3xbvI

кто на натурахе занимается, я бы советовал хотя бы попробовать заниматься не опускаясь ниже 15 повторений
т.е. вообще
начинать с 3 подходов потом доходя до 5
такая полезная объемная физкульутра, которая еще и мышцы растит.
все эти 6-8 повторений такая залупа на натурахе, просто тренируется навык + чуть силы подбавится.
ни мишц, ни рельефа нихуя.
когда долго ебашишь в высокообъемном режиме и повышаешь не веса, а интенсивность и тоннаж общий, то потом все налипшее никуда от тебя уже не уйдет.
и тренировка по минут 40, максимум час
пришел на грудные, сделал два управжения, добил растягиванием или прессом и уебал домой.
базарю все остальное если и работает, то в какой-то пиздец далекой перспективе. а такая схема работает здесь и сейчас.

Однажды меня посетила мысль о таком.
Ты именно в таком режиме занимаешься? Как давно?

А что касательно силовой раза в месяц?
То-есть берешь штангу идешь в силовую раму и пытаешься выжать, присесть и т.д. максимальный вес на 3-5 повторений. Не сингл, а именно 3-5 с максимальным весом, 1 тренировка из 4-х по-сути.

c какой целью силовую? если наработать силу, то от раза в месяц нихуя не будет.
если "сходить на разы", то это не чаще трех месяцев надо делать, чтоб можно было отследить какой-то прогресс.