Привет всем обывателям данной темы. скором времени собираюсь продолжить занятия в тренажерном зале, спустя долгий перерыв. Потерял программу, по которой занимался, сам составить могу, но боюсь, какую-нибудь ошибку допущу. Посему вопрос: может мне кто помочь с написанием программы и, если да, какие данные для этого ему нужны? Рос, вес, желаемый результат, сколько дней в неделю занятия и т.д.?:)

чем больше информации тем большая вероятность будет, что программа тебя взорвет.

могу дать пару советов опытным путем, чтоб росили веса и увеличивалось качество выполнения.
каждую тренировку меняй хват местами и делай два раза например классику и раз сумо.

чередуй короче.

Еще посоветовал бы тянуть одной рукой периодически, но многие скептически относятся. А зря. веса растут заебись.

мясо:meat:угадайте чьё:)

Ронни Колеман ? )

нет.угадываем дальше

декстер джексон.

нет.дальше;)могу дать подсказку.этот билдер отличаеться странным поведением на сцене и смшным позированием и так же действующий лифтер

джонни джексон чтоли)

нет не он)

Еще подсказка.это действующий спортсмен и довольно молодой.на данный момент в 5 лучьших это точно.выиграл совсем недавно Арнольд Класик

Дест, ты мне программу не напишешь ? Могу я к тебе в аську по этому вопросу заломиться ?

Кай грин чтоли ? ))))) я сжульничал хули ...

Точно Кай)как сжульничал?

зашёл на википедею и посмотрел последнего победителя Арнольд Классик )))

Не понял. Выскажись иначе, что ли?

чем больше будет информации , тем больше вероятность того , что программа тебе поможет ))

давай попозже немного я щас пошел как раз таскать железяку.

180 рост.
70 вес.
2 дня в неделю.
Желаемый результат - набор в объеме, ибо худой.
Какие рекомендации, знатоки?

ну не прям щяс, я про "вообще" :)

ну явный дрищь:ma3im: 2 раза в неделю ты можеш лапатой махать будут такиеже результаты!!:guinda:

Хочешь тебе дам совет как за умного сойти?

не надо мне советов но 2 раза в неделю хер ты себе что накачаеш если ты не понел моего стёба!!!:|

Я не спешу. Да и хорошо бы, чтобы два дня получалось. Да и дрищ понятие растяжимое. Вот, например, дрищ. Но по сравнению с ним - я качек, например.

ну выложи свою фотку амбал!!??:morj:

Не-не. В троеборье у меня юношеский разряд. Только становая тянет на КМС если ещё 30 кг прибавить

Чтоб ты положил его в свою коллекцию голых парней? Нет уж. Отвали, олень, короче говоря. Не хочу офтоп разводить.

Моё мнение:
Тебе кг 6-7 прибавить и нормально будет.

И 2 раза в неделю для начала тоже нормально будет.

Ромич ты писал мне тогда про цинк а сколько его надо принемать в милиграммах??:confused:

Ну я слыхал, что самый сок, когда при росте 180 - вес 80, 170 - вес 70 и так далее. Больше-меньше - отклонение от нормы, мол. Больше двух дней сделать сложно, хорошо бы два найти.

Поищи в нете программу для 2-ух дней,тебе как новичку базу нужно делать.
Жри больше углеводно-белкового(про калорийность уже писали)
Ну или гейнеры,креатины попробуй

ну всеголишь 30 кг)))
тут каждое кило еле дается
) а вы десятками раскидываетесь)

Не ну вот со становой я думаю к концу этого года смогу:)
Растёт

Отклонение от нормы это и есть смысл любых занятий спортом. Результат "лучше чем у Васи, который заебись" всегда отклонение от нормы. Так что думать там вот мне надо восемьдесят кило веса. размер ноги 42, длинна письки 16 итп это заведомо заниматься хуйней. Определиться надо с целями. Надо-ли это тебе?

Ну у меня цель никак не набрать конкретно 80 кг. Это я вспомнил просто кстати про эти соотношения рост-вес. Цель - стать более статным.

интересная цель у тебя:), кушать что нибудь собираешься???

Дружище как ты?мы переживаем.отпишись:|

я заметил что когда хочу набрать пиздец вес, и при этом постоянно взвешиваюсь - масса не набирается.
а когда забиваю хуй на взвешивания, просто жру и качаюсь, потом через месяц взвешиваюсь - оп, килограмма 2-3 набрал

:guinda::guinda::guinda: да нихуя с ним не будет он же сказал что нарк уже заядный!!:morj:

Принимай по инструкции

Тривиальная вполне себе цель. Протеин, но не с первого же занятия.

а почему нет?

ааа ясно;)

Да хуйня. Набрать 10 кг можно за месяца 3-4.
За меньшее время наберёш не мясо,а сало

ну 10 кг мышц за пол года, на мой взгляд это ахуеннейший и трудно достижимый результат

Я когда в зал пришёл весил 59,сейчас 75. 16 кг за 2 года. Ну да,впринципе ты прав.
Но можно и быстрее,у меня как то само набралось,я и не планировал

Потому что пока не могу себе позволить его.

Ненабереш ты 80 кг =) ну если только жрать буеш каждые 30 минут плотно так, и потом от этого у тебя будет неприятности нормальные такие, я помню запихивал себе еду она назад лезет а я запихиваю, было много раз как только поем сразув туалет бегу и выблевал всё что сьел, охуеть, ну в обьщем с 63 кг за 4 месяца я дошол до 75, и то я еще 1 кг протэина выпил, ну а ел пиздец просто по 5 - 6 раз в день и очень много, потом заболел ангиной сука и похудел за неделю до 71, кароче я понял одно, у меян организм такой что хуй я наберу вес, а если наберу то при малейшем неправельном питание или еще чо я сразу потеряю всё, я могу за неделю похудеть на килограм 5 нехуй петь а то и больше, кароче смирись)) ну может ты совсем другой вариант, сколько у тебя обьём бицепса и грудной клетки? если у тебя широкая кость то поправишся очень быстро, и даже при 70 кг с широкой костью кажеться точ весиш 80 кг, вот так

Я б за вас с радостью веса набирал:)

на сколько мне известно за год можно только 6 кг мышечной массы набрать это примерно 40% а другие 60% жир это примерно 8-9кг а больше тело не может и в этоге можно только примерное 14-15 кг в год набрать повесу!!

Объясните почему нужно переедать так много только без иронии,высококачественный протеин действительно приносит результат,и сколько стоит
занимаюсь полгода
жим 70 кг-6
присед-85- 10-15
насчет питание хотелось узнать побольше,жиром обрастать не хочется