Вот моя треня в понедельник,
Зацените чё по чём, пацаны:

1. Разминка
2. Гиперэкстензия 2х12 без отягощения + 2х12 с блином 10-15
3. Приседания 2 подхода разминки + 4 тяжёлых рабочих по 8 раз
4. Мёртвая тяга 5х5
5. Жим ногами 3х8
6. Суперсет Разгибания ног + Сгибания ног 3х8
7. Икра в станке средний вес на макс.число повторений

может чё подправить?:confused:

а где жим? :confused:
я сегодня охуенно позанимался, потом ещё торт похавал
у администраторши день рождения проставлялась))

Нормальный день на ноги, тока я бы у гиперэкстензии убрал отягощения, использовла ее как разминочно-укрепляющую часть.

я тут один походу жим на каждой тренировке ебашу

поэтому и жмешь меньше всех :morj:

вообще не понимаю нахера тебе гейнер-деньги на ветер

меньше кого всех?
ты если за лифтерские программы не знаешь то не говори

после тренировки сча, ест фрукты кто через 30-60 минут после трени?)

да я-то судя по всему побольше тебя знаю)
я так прикололся)

кто что может сказать об http://www.megasila.ru/index.php?productID=833этих вот витаминах

нахуя каждый день то жать )) друг вот жмёт 150 весит 80, делает тяжёлую тренировку раз в 7 дней, и лёгкую через 4 дня, лёгкая это 60 кг где-то , так чисто кровь к груди пригнать
главное в жиме это отдых ))

40 секунд между подходами самое то,зачем отдыхать в жиме

я жму на каждой тренировке, 3 раза в неделю.
обычно: 1*5 (50) 1*5 (65) 1*5 (80) 3*4 (90) ну там плюс минус, не одинаковое каждую треньку конечно. Ещё делаю 1 раз в 2 неделе 4*12, этого хватает чтоб заебись забить мышцы. особенно перед выходными ништяк
делаю короче вес побольше, а повторов поменьше. чисто на силу, хотя и масса заебись вполне прёт от таких программ. так же и с приседом, становой и тд.
иногда жим хуярю пирамидой, от 50 и попёр до 100 кг а потом вниз

Svett про отдых между подходами я ничего не говорил, внимательней ) я говорю что между жимом на максимальный вес должен быть перерыв минимум неделя )

Реймс я хуй знает )) но на каждой тренировке грудь напрягать это борщ )) я делаю раз в неделю, и у меня постоянно прибавляется 2,5 кг, на каждой тренировке ) то же касается и ног и становой )
надо будет перерыв сделать небольшой чувствую, чтоб перетрен не словить.. ну да ладно )
дак вот, имхо, если ты хочешь чтоб у тебя веса росли, делай реже и на меньшее количество повторов )

веса быстрее растут когда делаешь как раз как я написал
ну да похуй) я так уже давно тренируюсь и всё идёт нормально вверх

вот для начала посоветовали =)
1 день
1 Жим лежа 4х10
2 Жим гантелями лёжа 4х10
3 Разводка 4х10
4 Тяга штанги к подбородку 4х10
5 Махи с гантелями 4х10
6 Французский жим супер-сэт 4х10
7 Трицепс разгибания на блоке 4х10
8 Шраги 5х15
2 день
1 Подтягивания широким хватом 4х10
2 Тяга штанги в наклоне 5х10
3 Тяга гантели к поясу 4х10
4 Тяга блока за голову 4х10
5 Бицепс с EZ грифом 4х10
6 Молот с гантелями 5х10
7 Пресс
3 день
1 Становая тяга 5х10
2 Гиперэкстензия 4х15
3 Присяд 4х10
4 Жим ногами 4х10
5 Тяга нижнего блока к животу 5х10
6 Присяд с гантелей 4х15
7 Пресс

ну у кого как может ))) фиг знает кароче ))

становая и присед в один день чё то больно адово )) становую лучше на 2ой день перенеси, там как раз все тяги будут )
как бы жим становая и присед это база и сил на них тратится от 60 % наверно на тренировке ) остальное уже так )

а нахуя гиперэкстензия после становой? :D
какой от этого толк?
надо каждую тренировку начинать с гиперэкстензии

я перед тренажерным залом на стадионе на свежем воздухе круги наватываю,очень зоебись я вам скажу:horosho:

пока тепло-то можно, а зимой переохлаждение и ангина,например

мне кажется бицепс перетренировываться будет и прогресс в весах замёрзнет. Ещё я не знаю как после хороших шрагов 5х15 через день норм подтянуться 4х10, да ещё и широким:horosho:

да чтото программа непродуманная вообще какаято
хочешь я тебе напишу, то что мне тренер писала, чемпионка мира по пауэрлифтингу мастер спорта международного класса? :D я из всех советчиков только ей доверяю

я нацелился и зимой так бегать например:|переохлаждение-это когда тебя погружают в прорубь
:horosho::horosho::horosho:

да эту тоже тренер какой то армреслер вроде писал :)

я блять мсмк знаю блять тенеров) такой хуйни понасоветуют) ну вот хули пацан котоырй 8 лет долбит лифтерские программы может в тренажерном составить для челвоека, которому надо сало согнать?
да нихуя он не посоветует)
есть исключения конечно, но полиглотов все меньше) в основом ебанько)

моя тренерша как бы на спортфаке отучилась по своей специальности ещё на всякие курсы ездила сертификаты получала)
в плане питания, строения организма, тренировок и тд она всё знает
ещё как ходячая энциклопедия по аптеке
а ебанько дохуя, солидарен. у нас в городе всего 5 мсмк по лифтингу, но из них 2 ебанько точно :ma3im:

она для тебя идол просто, столько про нее рассказываешь)):D

была бы у меня такая тренерша,я бы ее на руках носил=)

я её люблю пиздец как :inlove:
на плече кстати штанга наколота)

http://content.foto.mail.ru/mail/kat_power/_myphoto/i-673.jpg

http://content.foto.mail.ru/mail/kat_power/_myphoto/i-351.jpg

по поводу программ, то я думаю, что хорошую программу для себя можно составить только самому... конечно для этого нужно позаниматься нормально... прочувствовать, что к чему... и только потом исходя из своего рациона, обмена веществ, индивидуальности организма и т.д. можно сделать хорошую программу... ИМХО... исключение, если тренер такой, как у реймса... а в таких залах, где я занимаюсь, там бадыли 25 летние, которые страдают лишним... СЛИШКОМ ЛИШНИМ весом, а сами гейнер хуярят и работают по схеме "мало повторов с большим весом"

:inlove::inlove::inlove:

http://xmages.net/show.php/1609734_sp-a1755-jpg.html

пиздец, фоткался еще летом когда уже похудел) кг 70 здесь, щас 63 охуеть, обидно аж

мне тогда это мешок сильно понравился вот я и взял его себе на пробу!!:morj:

:morj:Зашел в тему.заебца.себе настроение поднял)

что с лицом ?

расскройте секрет наращивания мышечной массы в икроножных мышцах,пацаны,отстают суки:tomato:

говорят синтол хорошо помогает... ;)

тут Дэст гдето писал, их надо дабол сплитом качать, страници 3 назад перелесни почитай!!:horosho::boyara:

по идее всё должно пропорционально развиваться
а если отстают то на кирпич например вставай одной ногой носком, и поднимайся-опускайся, стоя на одной ноге. чисто силой стопы так сказать
можешь в руки вес взять

:o Дэст, помоги:rolleyes:

http://www.anastan.ru/ :morj:
здесь :horosho: 7 кг мышечной массы в месяц

вот из этой группы вконтакте
http://vkontakte.ru/club6772173

2 месяца пропустил. Начинаю восстанавливаться. 75 приседаю. 5 по 5.
от груди 75, 5 по 5 также.

бля только что прочитал, что цинк и магний с витамином Б6 поднимают тестостерон! вот знал что цинк поднимает, а про магний и Б6 нихуя не знал!!:)

сто раз уже о ZMA речь шла)
И используется в основном на ПКТ, в чистом виде толку никакого.

Тока из аптеки не дешево выходит пкт на самом-то деле))

а ПКТ расшифруй плиз!??

пиздос кишечной трубе

тоже сто раз об этом говорили))

печеночно-кишечный-тренажер)

бля пиздос я нихуя про это не знаю!!:( а можно поканкретней расклад!??:rolleyes::horosho:

вот только что пришло домой мне!!:dovolen::dovolen::dovolen:

3 баночки и футболочка хорошего качества в нахоляву:horosho:

и за всё это я всего уплатил 89.90 евриков!!:)

на футболке самый главный совет для любого вида спорта :horosho:

нихуя себе срок годности от энимал пака 4 года!!!:eek::horosho:

так и надо делать!!;) чтоб результатов достигнуть!!:horosho: