добавил в круговую в силовых вес от 5% и до 40% на каждую группу мышц по разному но пох!!!
наблядаю сейцас такую картину предплечье ночинает прорисововаться лучше, но попрежнему маловато!!:| плечо тоже набирает потихоньку свой рельеф!!:horosho:
делты выглядят странно даже и не знаю что сказать!!:confused:

вот вам для сровнения две фотки руки!

1. фото середина апреля
вес 94 кг
предплечье 32.5:ma3im:
банка 40

2. фото середина октебря
вес 90 кг
предплечье 35
банка 42

суставы в кистях болять аж просто пиздец!!:miha::miha::miha::miha::miha::miha:

ну слава аллаху)
подзабухивал немножко, что ли?)

зачем мерить жирный биц ?

да тут не в синьке дело.

:wytiw:

купи се бинты кистевые, я вот прямо ненарадуюсь:horosho: единственный минус - хват слабее стал, но думаю бинты тут виноваты все же косвенно, просто когда кисть травмировал то аккуратничал сильно и на тренировку хвата забил. В результате сейчас становую 120 ели делаю даже с лямками, хотя знаю что спина может еще

да в бинтах не удобно будет я и так перчатки таскаю там тоже это хуйня есть, но она слабовата всёровно!!:( а так я уже привык тяну 130*10 раз и кисти не ноют!! а вот когда к подборотку тяну то пиздец аж бля поадски ломит!!:miha::miha: надеюсь что пройдёт недельки через 2, это сто пудого что вес добавил, надо чтоб суставы привыкли и потом всё будет заебись!!:horosho: покрайней мере я так надеюсь!!:black:

2 C-Bert

Долго всматривался в твои фотокарточки и возник вопрос: а где собственно мыщца?

C-Bert, у меня в становой кисти не болят, они не держут разве что. Болят в жимовых упражнениях. А так дело твое, я от перчаток оказался, мозоли что в них, что без

тебе надо жестко сушиться!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)
честно говоря я бы не сказал, что твои руки выглядят накачаными...
затарься протеинами, кофе и ночуй в зале выполняя по стопицот повторов каждого упражнения)))

кстати... интересует меня вопрос о выполнении упражнения кроссовер... а именно качаю внутреннюю часть груди... в видео видел, что чуваки делают стоя слегка наклонившись вперед... я как бы нагибаюсь сильнее, почти до горизонтального положения... это плохо? просто мне так удобнее...
плюс вычитал, что руки надо не просто сводить, а скрещивать... как понял это существенно усиливает нагрузку на внутреннюю часть... я дурак?)))

ещё жим лёжа узким хватом... как с локтями быть? прижимать к телу или разводить в стороны?

Слишком наклонятся нет резона, в таком случае ты смещаешь акцент с внутренней части груди на внешнюю, поэтому наклон делай градусов 50-60 относительно пола. На счет скрещиваний - тоже встречал такую информацию, возможно это имеет место быть так как увеличивается амплитуда движения, но сам я не скрещиваю все же. Касаемо жима узким хватом - хват не должен быть слишком узким: оптимально - на ширине плеч(руки вытянутые прямо вперед), возможно немного уже. Если взять слишком узко то при выходе в этом упражнении на серьезные веса высока вероятность получить травму. Локти нужно прижимать к туловищу

гдето очень глубоко под салом и очень не большая))

Надо еще гейнера попить.чтобы массу хотябы до 100 разогнать.а то сушить рано.и так все четко прорисовано.и вот еще че.)помой зеркало и научись позировать

спасибо понял, буду стараться соблюдать наклон... скрещивания неудобны из-за того, что троса упирались в предплечья, походу с меньшим наклоном такого не будет ибо они будут выше руки...
жим и так не делаю слишком узким хватом... на кисти большая нагрузка... руки паралельно друг другу, т.е. на ширине плечей... :dovolen:

недавно абонемент в офигеннейшую качалку на месяц выйграл=)
и друг себе купил)
но в больницу лег
скоро пойдем
как выпишеца)

2 Bert, скинь пару кило...с рук...возможно будет норм :)


перестал ходить в зал пол года назад, хожу на турник 2 раза в неделю(1 месяц)

с какого то перепугу стал делать силовые на две руки, всякую херь там на турниках, чего раньше не делал занимаясь в зале:|

поправился с 72 до 78,тьфу тьфу тьфу

:| привет пацаны

ААААХАХАХАХА СКИНЬ ПАРУ КИЛО С РУК)))))))))))

это там типа сотни до блеска наполированых и нахуй не нужных тренажеров?:) или что ты подразумеваешь под "офигенным" ТЗ?

Седня интервью, документальные передачи про брюса ли смотрел - духом накачивался)))

Вчера после качалки прихожу переодеваться. В раздевалке какой-то лёгкоатлет с пробитыми ушами)
Вобщем диалог:
-Ты с качалки
-Ну
-Сколько уже качаешся?
-В этом зале полтора года
-Так качаешся или протеин хаваеш?:seva:
-Не,так,просто.
-Да ну,так чтоли без протеина?
-Ага
-Зря
-Ну кому как
-Нет,ну почему бы не принимать его,если он безвредный:guinda:
Тут короче я ему обьясняю что протеин порошковый это белок который содержится в продуктах и я предпочитаю
"добывать" его из творога,молока и т.д. и быстренько удаляюсь в душ,т.к. в голове проноситься мысль о том,что он может
спросить про такую химку как креатин и т.д. а обьяснять далбаёбу-всё равно что биться головой о стену)

я морепродуктов стараюсь больше есть,тем более ,что там в отличии от животного мяса есть все незаменимые аминокислоты.И жира мало.

Насколкьо я помню рыба имеет существенное преимущество над мясом и птицей только в колличестве лейцина и изолейцина.
В остальном примерна равна или уступает.
Рыба прекрасный продукт и рыбьи жиры действительно полезны, но кто тебе такую хуйню, что рыба ебет мясо сказал - ума не приложу.

шалом нигеры, я топтал кичман, вот откинулся

вот моё богатство, все от фирмы Бест Боди, заебатая фирма такая :horosho:
амино уже заканчиваются, а креатина 2 банки.
Ещё затарился Тестоболаном, повышает гормон тестостерон, увеличивает потенцию и мышечную массу ( так в рекламе было написано :morj: )
пересчитал, ровно 100 капсул без наёба. ебашу по 3 в день, уже неделю, может быть эффект Плацебо, но тренироваться легче, что позволяет залазить на веса побольше, короче сила чувствуется, а ещё стояк дикий, хуй знает от капсул или сам по себе. Ещё они воняют, состоят из травы какой-то и от них отрыжка пиздец потом какая, но в целом выводы делать рано, как закончится банка отпишу есть толк или нету. Но все хвалят его а у нас он вообще редко встречается, в инете инфы мало тоже.

С-Bert,почему не хочеш сушиться?

это я тебе говорю,как технолог гидробионтов.Как бы сам сталкиваюсь.Усваиваемость белков морепродуктов выше,больше экстрактивных и минеральных веществ,содержание незаменимых аминокислот больше на 15-20%.Речная конечно уступает морской рыбе и морепродуктам.

усваиваемость и непосредственно содержание - разные вещи.

незаменимые аминоксилоты это точно триптофан, лизин, метионин, валин, лейцин, изолейцин, трионин, фениланин, гестидин. Может забыл че похуй.
вот теперь првиеди например на индейке и на кальмаре мне теперь составы по аминам)
я навскидку просто взял два продукта богатых белком из рыбы и мяса.

ну они поработают первые пару недель потом просто ка солому их будешь жевать, а когда сядешь на ААС вообще ржать с этой хуйни будешь)

я хотел сказать что их там больше.Ну и мясо птиц по составу ценнее мяса убойных животных.

пффф оба продукта котоыре я тебе првиел соддержат все незаменимые аминокислоты. мне даже к источникам не надо обращаться, чтобы это утверждать)

это понятно ,но факт остается фактом- белки морепродуктов ценней:horosho:
тут имелся ввиду масовый состав.

что значит массовый состав?

подразумевается процентное содержание полезных в-в.В целом(те хим состав),не путай отдельно по органам.

а то вот например икру красную наебываю,так она вообще рядом с мясом не стояла:horosho:

знающие, подскажите для рельефа спины упражнения:black: (помимо подтягиваний)

http://s008.radikal.ru/i304/1010/c6/b7d2b625cd47.jpg

ну это понятно)
я пока без химки сколько смогу наберу, а через месяц уже курситься буду, дека/сустанон и анабол, по месяцу с перерывами на месяц. по такой программе вроде меньше уходит и побочек чуток меньше

Мне нравится тяга гантели к поясу

я сам щас тоже спиной занялся, вот сфоткал чтобы потом через месяц сравнить
делаю греблю, тягу штанги в наклоне, и разнообразные подтягивания, меняю ширину хвата

..вот маленько закупился..
http://i51.tinypic.com/zu2yc5.jpg

пацаны, вопрос опять по трапам: кто по сколько повторов на шрагах долбит?
я по 12-15 делаю, а тут в зале чела одного видал, так он раз по 30 делал... трапы у него оч внушающие))
потому и задался вопросом, а от скольки повторов лучше переть будет... :confused:

я вообще по 7-10 делаю с добротным весом... у меня они вообще нулевые, надо массивности им придать, а потом выгоню рельеф...
для трап ещё тягу к подбородку делай...

NLO, такая же фигня, трапы вообще никакие((
давно (когда первый раз месяца 3-4 проходил) был тоже стороником большого веса на немного повторов... а теперь задумался, мож надо наоборот?? слыxал на трапы много повторов надо, или?

становая, потом шраги... если еще и тягу штанги к подпородку делать, не дофига ли будет??
иль как то по другому че замутить?

какие вам трапы блять, вы себе ноги-спину-грудь приличные сделайте более менее.

кто это тебе такое сказал!!??:black: хочу долета слить ещё 5 кг!! просто не хочу как месные обоссоные химики за 3 месяца 20 кг схуем слить вместе с мясом!!:bad:
а так щас за углями слежу!!:trumi:

"обоссаные химики" - это ты про кого щяс ? :morj:

кстати за углями надо не только следить, их убирать надо из рациона, понимаешь, да ?:ma3im:

это я и имел виду!;)

Планетский, ну не без этого)) Просто по сравнению с другими мышечными группами, трапы вообще никакие, хотя я и так дрыщ)) потому и решил с самого начала их вниманием не обделять!
...становая, жим и присед мои самые лучшие друзья в качалке! :dovolen:

у меня спина и грудь нормальная... ноги отстают, руки и трапы... ещё бы мне с 15 кило набрать и было бы самое оно...

сколько уже на брал?? ты же был 65 кг всего!!:black:

утром посравши на тощак 67.5кг было... вот на днях получу лаве и закуплю протеина... добавил углей дет питом... дешего))))

:jed:

Кстати,обяьясните вкратце суть методики Майка Ментцера,знатоки

вот очередная закупка жрачки и так каждую неделю!!:zloypiton:

чо пацаны покачаемся?;):D

мно вот тоже интересно это ты про кого)

сегодня расслабился, дунул знатно, теперь совесть мучает :(