3раза это не предел в низ.
Разогрей сиськи 30*50кг и кидай на штангу 100 или еще больше, так что бы не одного раза не мог выжать, и опускай это дело до половины или еще меньше. Раза два три, больше не сможеш (если сможеш бери вес больше). Только страховщик немного с опытом должен быть.

Подхода три так сделай, через недели две сила увеличится точно.

вот это нихуя совет))))
дожимы и негативные жимы это метод, который идет вдобавок основной линии)
а ты ему что посоветовал?

братцы, можете дать совет дельный по поводу пресса?
сегодня вот в метро ехал с друганом и начали мы тереть за жизнь вся перда. и дело так плавнико перешло в ТЗ и он сказал, что посещает тренажерку 3 раза в неделю и делает исключительно пресс(юзает все возможные и невозможные скамьи и тренажеры). у него мечта - чтобы до начала лета был ахуенный пресс. на все мои уговоры начать нормально качатся он не принял и дальше гнул свою линию - хазяин-барин, хуле.
так вот, первый вопрос: можно ли при таких условиях накачать прес до лета?
второй вопрос - не могли бы вы росписать план роскачки пресса?

заранее благодарен.

пздц, я что-то совсем хуи забил на тренировки (((((((((((

пресс хз, давно его не качал ) мне говорили, что надо его дохуя повторов делать )

если есть жир на пузе ты его локальными упражнениями никак не уберешь нужно обезжирить сначала весь организм, а там есть масса схем, нов полне достаточно ебашить классические скручивания + подъем ног в висе в суперсете. косые замечательно режутся поворотами со штангой.

так вот и хз:) я его делаю несколько подходов в конце треньки и мне хватает:)
я на счет этого никогда не заморачивался, тоесть - я ноль без палочки в этом вопросе.
был бы левый чувак - послал бы нахуй, но это же все-таки друг, которому хочется помочь.

благодарю:horosho:
забыл добавить - он дрыщ в самом прямом смысле этого слова:)

качать один пресс это далбоебизм...
а вообще, если на то пошло, то достаточно скручивание полное, скручивание только отрывая плечи от пола и подъёмы ног... 3-5 подходов по большому кол-ву раз....

пресс нормально долбится за месяц-полтора.

интенсивный тренинг, исключающий ожирение и долбёжка стиральной доски каждый день, а то и по 2 раза.
Тупо подъемы ног на брусьях до жжения в брюхе и скручивания туда же.

Пл., я боюсь, что он этого просто не выдержит:) банально - сломается пацан.
а до лета времени вполне достаточно .

З.Ы. всем респектосы за ответы:horosho:

я свято верю, что пресс это такая мышца, которая требует дрочева. Вот прямо лютого.
чтоб жгло и забивалось и не по разу в день.
А постепенно качать её до лета 3 раза в неделю - он нихуя не увидит к лету совершенно, кроме пупка мохнатого. имха.

Пресс за восемь минут долбите)

ахаха... немного не в тему, но подогрею свежей сумерки стори... сегодня поднимаюсь по лестнице в универе и впереди меня 2 девахи идут и одна оборачиваеться, видит меня и говорит второй: "Смотри, Эдвард" и вся такая аж засеяла... потом возвращаюсь через 5 минут и опять её вижу, она стоит с подружками и такая: "Ой, девочки, смотрите, он так похож на Эдварда" и кипяток по штанинам... :guinda::guinda::guinda:

пресс к лету за нефиг делать можно раскачать. у меня знакомый в домашних условиях где-то за полгода, если не меньше себе пресс сделал.
если на лавке делать, то с весом лучше, 10-20кг диск обнимаешь на груди и вперёд.

недавно жим делал, что-то не так наверное сделал, или не размялся как следует, теперь после того раза не могу даже пустой гриф поднять, плечо одно где-то сзади ныть очень сильно начинает. причём ни на одном другом упражнении такого нет, исключительно на штанге, в остальном будто всё окей, но когда беру гриф...
когда это пройдёт?

Дополнять дожимом можно всё время.
Я же советывал 3-4 тренировки поделать, именно что бы выйти из ступора.
Если развить тему то чел может хуярить pitt-force.
Брать вес который ебашиш макс 10х и хуячить им 20х, но после каждого жима отпуская вес полностью, делая паузы в соответсвии. Всего один подход. Но я не уверен на силу ли это рассчитанно или всёже на массу.

лучше на недели 2 забей на жим и вообще нагрузки полегче давай... а потом потихоньку с чувством возвращайся в обычный режим работы)) ибо если будешь через боль, то до пиздецов доведёшь и на месяц уйдёшь на питстоп... я когда-то предплечье потянул и где-то месяц с болью тренировался... дошло до того, что такая боль дикая была, что аж в глазах мутнело... мазал какой-то хуетой, не помню уже, и естественно не тренировался и спустя пару недель опять нормально мог заниматься

Нахуя пресс на выносливость дрочить?
тринеруеш массу crunches`ами, с весом на груди. И жёстко ебашиш жировой процент вниз. Гдето <10% жира начнёт просупать рельеф.
Если жира будет больше хоть убейся, нихуя не получиться:o. А если перистараться то мускул станет сильно толстым и будет казаться что у тебя пивное брюхо.:o

вот эту программу попробуй
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=16855
за максимум возьми 95-97 кг

ну вот ты сам так пробовал?
я доходил до жима 200 например без маек без всякой хуйни и ничего глупее и бесполезнее негативных жимов так и не нашел на раннеей стадии ступора, потом уже, когда ты жмешь приличные веса тебе безусловно это может помочь, но ты советуешь кексу, который в качалке толком не впаривает самые травмоопасные варианты. Сразу видно что ты гугл-советчик.
Я бы напрмер в его ситуации посоветовал поменять упражнения местами, то есть начинать с конца упражнений на начало. Допустим у него три упаржнения классических на гурдь в тренировке, горизонтальный жим, сорок пять градусов и разводка. так вот путсь начнет например с 45 потом разводка потом горизонталь. Он будет жать гораздо меньше горизонтальный жим всю дорогу, но когда вернется к привычной схеме, то сразу сорвет вес чуть побольше. Из семи пацанов, что я так советовал все семь мне салютовали в итоге, что с мертвой сорвали. Следующий момент сделать акцент на развитие переднего пучка дельт и трицепса. то есть долбить армейский жим на разовые повторения, узкий жим обязательно малоповторный, ряд толчково-взрывных упражнений. Всю базу рвать активнее. Комплексный вопрос надо пацану ставить.
Жать само собой на совесть.
Это основа основ. А ты ебать негативные жимы. ты ему еще на руках расскажи как с моста глупокого жать пусть он поясницу порвет.

пиздатый ты мужик.
давай за сетроиды потрем?

Лифтерские программы и программы жимовиков скорее всего ему пойдут в разрез общей тенировочной линии.
Я как бы пытаюсь не уходя в другие виды спорта пацану помочь)
Так то мне когда-то даже пресловутый жим по МакРоберту помог сорвать с точки)
Еще раз говорю человеку, который жмет 90 и подумывает о наборнике программы жимовые это не тот совет. Их можно включать, но исключительно под наблюдением)

ну тебе виднее, спорить не буду

Откуда мне знать нуб он или нет. Он писал "занимаюсь уже давно".
Стероиды. на соривнованиях, даже локальных то это полный мудизм:tomato:, ибо наёб. Честные парни сосут хуи а педики срывают куш, это не правильно.
Если же чисто ради надутых сисек то обсуждать особо нечего. Что бы получить большой толчёк нужно принимать много и часто. Это релультативно и не здорово.
О чём тереть?
У меня много знакомых химиков, обычно это или жирдяи на ускорителях, либо дрищи на анаболиках. И те и те по сути своей убоги.
п.с. если бы у химки не было побочных, думаю я бы тоже повёлся и хуячил бы. Но это исключительно проявление моей слабости и лени.

ты знаешь о химке ещё меньше чем я :ma3im:

ясно

парни, у меня друг на днях заметил что я по литру воды убиваю во время тренировки, и сказал что если я так много воды буду пить во время тренинга, то хуево будет, на почки влияет.

это правда? стоит ли мне его слушать?

я просто еще в журнали какомто читал что если мало воды пьешь то нихуя не накачаешь..

стероиды, это по-моему, прежде всего чудовищная работа над собой, ибо их прием требует за собой максимальной выкладки на каждой тренировке, без усилия нихуя ты не добьешься.я знаю много людей, принимающих стероиды, и не могу назвать их слабохарактерными из-за приема стероидов, наоборот. и вообще хуйня базар, если человек поставил цель - он к ней придет, используя любые средства.

разумное потребление воды еще никому не навредило)
организму надо вовремя получать воду главное)
тренер говорил, что не важно количество выпитой воды - пей медленно и только когда испытываешь потребность в воде, тобишь легкую жажду.
за мою тренировку(два с половиной часа) уходит 1,5-2 литра воды, например.
а вообще, расходятся источники насчет этого, да.

ну да. просто вкинулся химкой, сидишь и чувствуешь как тебя прет. Бицепс рвет рукава, грудь вызывает зависть у Семенович, ноги уже не помещаются в кресло. Закрываешь глаза и просто улетаешь на вершину Олимпии. :horosho:

ну я как бы сделаю пару сетов и после постою, пару глоточков сделаю. и так до конца тренинга. я около 1.5-2 часа занимаюсь. так что, вредно для почек или нет, я так и не понял)?

не вредно.
наоборот по-моему, малое количество воды затрудняет циркуляцию полезных и уже отработавших веществ в организме.
пей на здоровье.

я тебе поверил, спасибо :)

В воде микробы,пей водку,там витамины:horosho:

$aRk
R~Man
вы оправдываетесь как дети:o
под допом достич одного и того же результата легче.

я разве оправдывался :eek:

это ты мутный какой-то)
ты хочешь сказать, что стероиды - удел психически слабых атлетов?

при тренинге уровень воды в организме падает и ты испытываешь вялость, усталость... и необходимо пить постоянно... иначе тренировка будет хуёвой...
а если организм сам требует, значит вредным быть не может...
и если и есть нагрузка на почки, то я думаю она куда меньше, чем у тех, которые во время твоей трени сидят во дворе на лавке и глушат пивас... так что успокойся и пей себе в удовольствие и в пользу

ЭДВАРД :muse::muse::muse:

ты бы людям не советовал нихуя, знаток ) если не шаришь вообще ничерта )

хожу в тренажёрный зал три месяца.

после первых двух недель вижу заметный прогресс.

не знаю, но от груди уже 70.
жим узким хватом добился 60.
французский - 27 где-то
бицепс
________штанга 40
________ гантели по 17.5 на руку

приседаю по 15 раз 5 подхода на 60 кг.

_____________


суть вопроса


масса тела 95 кг.

как мне подсушиться?
пресс и так ибошу 4 подхода по 100 раз + 3 по 25 на поднимании ног


особенно интересуют ноги.

ну и пару предложения на счёт плеч.

______
кстати не мог подтянуться. тем более с моей массой. но уже 3-4 раза:p

так, что посоветуйте с животом и ногами/задом. буду признателен.

Мистер Маки
слыш рэперок, я 12ть лет учился в вьетнаме у мастера по касиме-синрю.
а ты блиать думаю даже 10ти пудовый снаряд не вырвеш:o:o

krupa главный борец с ожирением - это хорошая диета:horosho:
нужно исключить из рациона мучное, жирное, сладкое + после 6 вечера не хавай угли. побольше белка - яйца, молоко, мяско, творог. кушай не 3 раза в день, а 5-6 раз каждые 3 часа.

спасибо. с понедельника так и сделаем
ну хотя бы постараемся)

ещё попробуй включить бег... он очень хорошо нормализирует массу тела...
и как уже сказал пламенный: акцент на белки, а угли по минимуму...

делай пресс с блином 10кг :horosho:
а то дохуя чего-то напустую

я делал с весом, а мне типа сказали, что лучше максимум без веса на 4 подхода

krupa
мой мастер окончил 4ри класса и в вьетнами считался образованным человеком он мне так рассказывал:
высчитываеш сколько твой организм тратит энергии в 24 часа, абсолютно без каких либо нагрузок при комнатной температуре. Полученное количество килокалорий тебе нужно есть обязательно, но не больше и не меньше. Если есть меньше организм активирует механизмы и скручивает метаболизм.
Понимаеш твой метаболизм словит печальку, и будет энергию привращать в жир. И твоя жопа останется толстой =(((((
Так что хавай минимум. Дальше идут физические нагрузки. Этими нагрузками ты будеш плавить свой жирок.
На выносливость пресс качать не нужно, а то у него печалька будет =(((((
Качай его на массу, что бы он рос:horosho::horosho:
Бегай, хотябы 5ть часов в неделю. А то у твоего сердечка будет печалька =(((((
Я вот в вьетнаме жил, меня мастер всегда посылал в джунгли за едой. Я пежал по лесу и собирал насикомых, пробигал в день по 20-30км, собирал до 2ух кг жуков. Жуки это хороший протэинчик, нями.:horosho:

в блендере взбил творог (на глаз кидал), мёд 4 ложки, детское питание (90гр), вода (500мл) и сверху присыпал креатином :dovolen:
получилось 1250мл смеси...
https://www.hip-hop.ru/forum/img/2010/12/02/778054cf8030946769.jpg

я, кстати, так же с пивного бокала молоко пью :D

это всё старые привычки :guinda::guinda:

кошмар какой)
ужас какой)

Закончил терапию)
через еще месяц можно будет начать делать нагрузки)))))

базар за кая)
http://www.youtube.com/watch?v=2kfHx6PgbN0&feature=player_embedded#!

народ в спортзал не хожу ,хочу скинуть до 8 кг лишнего веса ,как можно скинуть ? может кто-то знает диеты какие-ТА? только чтобы без рыбы там и риса была,а то терпеть не могу это :|

давай друган сделай список того, что ты не любишь)

я обязательно пожму в этом году сто кило)

100?
это ж мало :|

я в этом закончу на 85-7... :(
но перед новым годом попробую 95 на разок хотя б

фу бля. Тело этого жирного нигера абсолютно не эстетично:|
Как в анегдоте про нашего брата.:zloypiton: Вы масло то намазывайте -а я и намазываю - нет, вы накладываете, а вы намазывайте, намазывайте.