Дест, ну разложи по ошибкам, раз знаешь.


Завтракаю шавелевым супом. Ингридиенты: шавель, картошка, крупа. Типа по правилу углеводы утром)

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от Feeler

Обед перед тренировкой (тренировка через 2 часа)

1. рис
2. фарш индейке, приготовленный в соевом соусе
3. два кусочка хлеба
4. огурчик
5. чай
6. водичка

соку еще добавь,а то воды и чая не достаточно.

типа кул джок, бро?

ты чудной парень.объясни мне , зачем ты воду с чаем вместе пьешь?

потому пью после еды.
и если там бутылочка стоит, это не значит, что я ее выпиваю же всю)

Завтрак
Дэст вчера раскритиковал мою свинину сегодня телятины себе пожарил и пол кусочка хлеба, ну и соуса

горсть колёс не стал фоткать, тоже между делом заглотил

а где угли?

-Цитата от Super*Oleg

а где угли?

в обед ебану, у меня на этой недели вторая смена, так что до 12 ночи на ногах, а сутра пока дома они нахуй не нужны

ну вообщето угли в первой половине дня нужнее)) с утра надо полюбому вточить нормально.восполнить ресурсы)

-Цитата от Super*Oleg

ну вообщето угли в первой половине дня нужнее)) с утра надо полюбому вточить нормально.восполнить ресурсы)

ну я в первом часу их закину виде гороха а потом на работу сразуже, а так если чесно сыкотно щас ещё углями злоупотреблять, а то бля сало полезит по бокам. сегодня кстати и не тренеровочный день, так что расход их не велик

Добавлено через 2 минуты

кстати! а как ты мериш свои 100 г риса в сухом виде или уже когда сварил?? а тоже ведь кагда 100 г свариш там бля все 250 г получаются!

в готовом виде уже Дест так что не так то? Разъясни, отец, ошибки?!

Если ты будешь есть качественные угли в виде риса,гречи у тебя никакого сала не полезит.
Бля ну я варю рис в пакетиках по 100 грамм каждый.в сухом конечно же измерять надо))

Тренировки с утра как и тренировки в одиночку - такие ленивые... Но тренировки с утра в одиночку как сегодня - ленивые вдвойне.

-Цитата от Super*Oleg

Если ты будешь есть качественные угли в виде риса,гречи у тебя никакого сала не полезит.
Бля ну я варю рис в пакетиках по 100 грамм каждый.в сухом конечно же измерять надо))

бля( а я сперва сварю, а потом на весы только((

Сегодня в жиме 105 кг на 5 работал
а то я уже начал сомневаться в своих силах с этим падением массы

Ох уж эти кулинары-измерители

ахах, и дураку понятно, что взвешиваеться до приготовления еда...

Что мужики, за программу скажите?

Показать скрытый текст

Комплексы по дням:
• День 1: Грудь/плечи
• День 2: Отдых
• День 3: Ноги/Спина
• День 4: Кардио
• День 5: Руки/пресс
• День 6: Отдых
• День 7: Кардио

День 1:
Грудь:
1. им лежа 8х10, 6, 6, 4-6, 2-3, 6-8, 6-10, 6-10
2. Разведение гантелей лежа 4x10,8,8,6
3. Жим лежа на наклонной скамье под углом 45% 4x10,8,8,6
4. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4x10,8,8,6

Плечи:
1. Тяга штанги к подбородку: 4x12,10,8,6
2. Разведение рук с гантелями в наклоне: 4x12,10,10,8
3. Шраги со штангой: 3x10,10,8
4. Жим гантелей на скамье сидя 4x12,10,10,8

День 3:

Ноги:
1. Приседания со штангой 6x14, 12, 10, 8, 6, 3
2. Бицепс ноги на тренажере для сгибания ног 4x14, 14, 12, 12
3. Жим ногами на тренажере 45% 4x12, 12, 10, 8
4. Голень на Гаккеншмидт под углом 45° 4x24, 22, 20, 18

Спина:
1. Фронтальная тяга к поясу, на тренажере: 4x15,12,10,8
2. Тяга штанги с Т-образным грифом к поясу: 4x10,10,8,8
3. Шраги со штангой: 4x10,10,8
4. Тяга гантели к поясу в наклоне: 4x15,12,10,8

День 4:
1. Бег на эллипсоиде 20 мин
2. Легкий жим 2x30
3. Бег на эллипсоиде 20 мин

День 5:

Бицепс:
1. Сгибание рук с Z-образным грифом, на скамье проповедника 2x12 (разогрев), 4x8, 6, 6
2. Сгибание рук «Молот», сидя с гантелями 4x12, 10, 8, 8
3. С гантелями на скамье проповедника 4x12, 12, 10, 10
4. На тренажере для бицепса 2xДо отказа

Трицепс:
1. жим лёжа узким хватом 4–6×10–12
2. Трицепсовая тяга вниз на блоке (с прямой рукояткой). 4–6×10–12
3. Трицепсовая тяга вниз на блоке (с треугольной рукояткой). 4×12
4. Разгибания рук с гантелью (из за головы). 4×12
5. Французский жим 4x8

Пресс:
1. Кранчи 15-20 повторений
2. Подъемы туловища 15-20 повторений
3. Наклоны в стороны 15-20 повторений

День 7:
1. Бег на улице по стадиону 30 мин.

еще есть сет один интересный, не знаю куда приткнуть то.
вобщем вот, смотрите:

Показать скрытый текст

Один гигантский сет
• Тяга штанги к поясу, стоя в наклоне 1 x 10
• Тяга одной гантели к поясу, стоя в наклоне 1 x 8
• Верхняя тяга троса на блоке 1 x 10
• Тяга штанги с Т-образным грифом 1 x 8

После первого сета отдохните около двух минут, и приступайте к следующему подходу. Вы должны выполнить три гигантских подхода. Концентрируйтесь на широчайших, ослабляйте хват на грифе, и используйте руки только как связующее звено.

Движение начинайте широчайшими мышцами. Старайтесь свести лопатки вместе, до касания. Не забывайте и о важности такого фактора, как умственная концентрация. Концентрируйтесь на широчайших мышцах спины на протяжении всего сета.

хуйня все эти программы))
самому нужно пробывать все упражнения и себе составлять программу, каждому свои упражнения пизже подходят)

-Цитата от Dipack

хуйня все эти программы))
самому нужно пробывать все упражнения и себе составлять программу, каждому свои упражнения пизже подходят)

+1

-Цитата от Dipack

хуйня все эти программы))
самому нужно пробывать все упражнения и себе составлять программу, каждому свои упражнения пизже подходят)

так это я сам для себя и составил.
ну кроме сета этого конечно для крыльев

ну хуй знает, если у тебя есть результат по ней и все устраивает занимайся, но раз вопросом задался, значит видно не всё устраивает.
Вот Ноги/Спина - можно только на начальном этапе тренировок делать вместе, так у тебя просто сил не должно хватать после хороших приседов. надеюсь базу делаешь. пресс/руки - пресс каждую тренировку вначале тренировки лучше, только руки не вижу смысла делать если 3 раза в неделю силовые.
за подбор упражнений не буду ничего говорить.

программа без становой тяги блять)

очень много того, что можно не делать

может поставить типа?
• День 3: Ноги/Руки
• День 5: Спина/Пресс

лучше будет по-моему так:
ноги-плечи
спина-бицепс
грудь-трицепс
могу свою прогу скинуть, на худой конец