активный пользователь
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009 Откуда: RnD | мне 17, Дэст, в ноябре будет 18, ты чуть-чуть ошибся
ну не так же все плохо, москва же не сразу строилась... | | | | в Бане
Сообщения: 43,964
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | да ничего не плохо все в порядке. работай до усера и все будет.
я ничего плохого и не сказал. Добавлено через 39 минут 49 секунд мне тут квалифицированный спортсмен посоветовал как вылечить акне если прилично полезет)
пропей роаккутан недель шесть))
я охуел, когда узнал, что один маленький стандарт стоит три косаря.
нихуя удовольствие. | | | | ывыаываывавапм
Сообщения: 11,447
Регистрация: 20.03.2009 Откуда: ТОКИО | у меня акне вылезло пиздец на плечах и лопатках, сглазили блядь | | | | в Бане
Сообщения: 43,964
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | с метахи 99 процентов хоть сдецл но вылазит.
тем более на курсе не сильно хуярит, а вот после как надо. | | | | Собачий Сёгун
Сообщения: 13,974
Регистрация: 12.09.2008 Откуда: Leipzig | Я знаю одного жирного опездола. Так у него с детства лицо полный ахтунг, всё в агне. Как будто он родом с чернобыля.
И он уже несколько лет курсит. Рожа писец, а выглядит как дрищ. | | | |
Сообщения: 1,691
Регистрация: 02.11.2007 Откуда: UA | -Цитата от sark -Цитата от NLO -Цитата от sark обещал фото - вот ебаное фото.в трусах фоткаться не умею, если какие вопросы.
итого:с 93-95(точный вес хз, весы разные попадались и данные разные были) поднял вес до 109 за 7 недель.результаты примерно 220/130/220, руки ноги там не мерил.на первое фотке можно понять лишь разожравшуюся харю, а на второй только руки, жаль по пояс вышла фотка.перед сушкой хочу набрать кг 10-15 еще, так что это не скоро.а ваще надо на данный момент, как думаете?
грудак че-то ни алё на фотках вышел ну ты же лифтер... так что норма... а для билдера конечно слабовато))) не имею возможности курсить как сука и жрать все, что шевелится
я ж не сухой ни разу, я как бы на массе, какой бодибилдинг может быть?)) Добавлено через 1 минуту 42 секунды -Цитата от Унылый КОТ Dest
Он же вроде курс собирался заканчивать. А без химки начнёт сушиться - сдуется. Так не лучше за счёт сала попытаться сохранить что наростил? уже закончил фактически, завтра одну таблетку метана приму и все, слез постепенно.я полюбому сдуюсь, но вопрос только насколько) я понимаю)) по-этому и написал, что для лифтера нормально... просто лифтеры не фотками должны вывозить))) Добавлено через 6 минут 30 секунд -Цитата от Унылый КОТ -Цитата от NLO -Цитата от sark обещал фото - вот ебаное фото.в трусах фоткаться не умею, если какие вопросы.
итого:с 93-95(точный вес хз, весы разные попадались и данные разные были) поднял вес до 109 за 7 недель.результаты примерно 220/130/220, руки ноги там не мерил.на первое фотке можно понять лишь разожравшуюся харю, а на второй только руки, жаль по пояс вышла фотка.перед сушкой хочу набрать кг 10-15 еще, так что это не скоро.а ваще надо на данный момент, как думаете?
грудак че-то ни алё на фотках вышел ну ты же лифтер... так что норма... а для билдера конечно слабовато))) А ты билдер? а я бы и не хотел быть ни билдером, ни лифтером...
я хотел бы быть моделью, но поздно рыпнулся в это дело...
хочу весить при своих 188 роста 80-85 кг сухой массы и я буду доволен, как слон... но пока я даже этого не могу добиться... но я над этим работаю | | | | пососёмся?
Сообщения: 22,224
Регистрация: 08.09.2007 | -Цитата от Digan Эдик, нахуя перед тобой распинались тут и расписывали я хз. Теряй воду будь терпимей
а что их овощей лучше не есть? про картошку я в курсе?
ну и я так понял овощи это угли? получается их после обеда лучше не хуярить? даже томат и огурец? | | | |
Сообщения: 1,691
Регистрация: 02.11.2007 Откуда: UA | -Цитата от дрозды мои друзья -Цитата от Digan Эдик, нахуя перед тобой распинались тут и расписывали я хз. Теряй воду будь терпимей
а что их овощей лучше не есть? про картошку я в курсе?
ну и я так понял овощи это угли? получается их после обеда лучше не хуярить? даже томат и огурец? овощи это клетчатка... а картошку не есть ибо там крохмал... | | | | Fame&Shame
Сообщения: 5,445
Регистрация: 08.02.2007 Откуда: Capola | -Цитата от дрозды мои друзья -Цитата от Digan Эдик, нахуя перед тобой распинались тут и расписывали я хз. Теряй воду будь терпимей
а что их овощей лучше не есть? про картошку я в курсе?
ну и я так понял овощи это угли? получается их после обеда лучше не хуярить? даже томат и огурец? я тебе табличку давал с энергетической ценностью различных продуктов, овощей в том числе, среди всего прочего там есть колонка "Гликемический индекс"(ГИ, последняя), выбирай продукты где он не выше 50 | | | | пососёмся?
Сообщения: 22,224
Регистрация: 08.09.2007 | за табличку риспект. но как раз про ГИ я и не вкурил что это такое)
будем щас палить Добавлено через 40 минут 32 секунды во, ГИ заебись показатель.
основываясь на нём и на каллорийности можно дохуя выводом сделать
походу надо самому себе диету лепить. чтобы максимум кпд было от занятий Добавлено через 55 минут 38 секунд какая то ебала парни с морковью http://www.raznoblog.com/medical/2009/05/25/energetiches...-uglevodi/ - тут написано 85 http://montinyak.ru/2009/06/06/tablica-produktov-s-nizki...-indeksom/ а тут 30
кому врить?
И я так понял ГИ не столько зависит от количества съеденного а сколько от количества углеводов в этом продукте. так? | | | | Fame&Shame
Сообщения: 5,445
Регистрация: 08.02.2007 Откуда: Capola | да, ГИ зависит от количества простых углеводов в продукте, НО расчет его идет при потреблении определенного количества продукта. В сыром виде ГИ моркови 30, после термической обработки - 60. Так что в принципе, если есть в небольших дозах, то ГИ можно принебреть, но так как ты вегетарианец, то я думаю стоит его учитывать. По факту среди овощей он больше 50, только у моркови и свеклы, не думаю что ты сильно пострадаешь, ограничив их потребление | | | | пососёмся?
Сообщения: 22,224
Регистрация: 08.09.2007 | разобрались. хотя я уже успел прочитать в другой статье про ГИ
многое стал опонятно, ебать!
мокрвоь и свекла это скверно, потому что я тока полюбил венегрет и сука на работе в столовке он один из двух безмясевых салатов)) ну похуй. едем дальше
посчитал на этой хуйне - http://www.gymonline.ru/nutrition/dieta.xls - сколько килокаллорий я съедаю - получается от силы 1200 при моих дозах и моей диете. а жгу 2500 сам и 3000 с инструктором)
это нормально ваще?)) ну с учтом того что силёнок мне хватает | | | | Собачий Сёгун
Сообщения: 13,974
Регистрация: 12.09.2008 Откуда: Leipzig | 6к ккалорий в день сжигаеш?
Не знаю как ты считаеш. Но столько сожгёт человек пробижавший 2 маратона подряд, или Армстронг на дневном этапе.
Как бы то нибыло. Чем больше, тем лучше.
А к себе ты слишком мало принимаеш. Нужно больше. -Цитата от NLO
а я бы и не хотел быть ни билдером, ни лифтером...
я хотел бы быть моделью, но поздно рыпнулся в это дело...
хочу весить при своих 188 роста 80-85 кг сухой массы и я буду доволен, как слон... но пока я даже этого не могу добиться... но я над этим работаю Мдась. | | | | пососёмся?
Сообщения: 22,224
Регистрация: 08.09.2007 | -Цитата от Унылый КОТ 6к ккалорий в день сжигаеш? wutiw
2500 если сам занимаюсь. и 3000 если в этот день меня гоняет качок дима
делаем упор на ноги, как на самый по его словам энергоёмкий "мышечный аппарат".
в итоге за неделю я съедаю 8000-9000 ккал
а сжигаю 17000-18000 ккал.
как раз твои 7000 ккал равные 1 кг жира + вода выходит. вот и считай 1-2 кг в неделю | | | | в Бане
Сообщения: 43,964
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | за неделю 8000 съедает) этож пиздец женский рацион) да какой женский, детский даже | | | | пососёмся?
Сообщения: 22,224
Регистрация: 08.09.2007 | на тестировании сказали что организм сам по себе в день потребляет 1971ккал.
ну пусть жирок уходит, заебись же | | | | в Бане
Сообщения: 43,964
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | и мышцы пусть уходят заебись же
нахуй вообще калории считать, бабское какое-то занятие. белки жиры и углеводы считай, да тренинг правильно настраивай и все в поряде. | | | | пососёмся?
Сообщения: 22,224
Регистрация: 08.09.2007 | ну я только вникаю же
ну вот при сушке как должны быть распределены жиры-белки-углеводы?
на примере вчерашнего дня у меня вышло по калькулятору, чт оя выше давал:
1150 ккал
47 г белка
30 жира(24 из арахиса
175 углей как вы выражаетесь | | | | ывыаываывавапм
Сообщения: 11,447
Регистрация: 20.03.2009 Откуда: ТОКИО | А ты сушиться чтоли хочешь? | | | | в Бане
Сообщения: 43,964
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | и походу до костей. | | | | пососёмся?
Сообщения: 22,224
Регистрация: 08.09.2007 | да.
и ещё вопросики по препаратам:
решил попробывать эль-карнитин в бутылке. POWER SYSTEM / L-CARNITIN LIQUID BOTTLE
и вот не знаю можно ли с ними параллельно пить аминокислоты BCAA ?
по идее они же рост мыщц обеспечивают... а я не вкуриваю можно ли сжигать жир и накачивать мыщцу одновременно?
тот же вопрос про изоляты типа Elite.
растолкуйте, а, кто знает) | | | | ывыаываывавапм
Сообщения: 11,447
Регистрация: 20.03.2009 Откуда: ТОКИО | ты либо набираешь массу (и мышцы и жир и всё на свете)
либо сушишь то что набрал.
а сразу худеть сжигать жир и набирать сухую мышечную массу это из области фантастики | | | | Собачий Сёгун
Сообщения: 13,974
Регистрация: 12.09.2008 Откуда: Leipzig | -Цитата от дрозды мои друзья ну я только вникаю же
ну вот при сушке как должны быть распределены жиры-белки-углеводы?
на примере вчерашнего дня у меня вышло по калькулятору, чт оя выше давал:
1150 ккал
47 г белка
30 жира(24 из арахиса
175 углей как вы выражаетесь Классически бадибилдеры на сушке лоу-карб мутят. или вообще лоу-карб-фэт.
Жиры лучше хавать ненасыщенные - это в основном растительные.
Белка нужно хавать дохуя 1,5-2 грамма на килограмм тела мин. Купи протеин себе, в порошковом виде.
Угливоды - фрукты, овощи (многие) есть нужно. А вот сахар, крахмал, муку, лапшу лучше вычеркнуть полностью. Но если занимаешся много кардио, то можно и немного больше углей. Примерно <100г.
Калории можно и не считать. Но если уж это делаеш, то старайся держать оптимум для своего веса 1800-2000. Это покрывает все зизневажные функции. А весь спорт идёт чисто на снижение веса. -Цитата от REIMS ты либо набираешь массу (и мышцы и жир и всё на свете)
либо сушишь то что набрал.
а сразу худеть сжигать жир и набирать сухую мышечную массу это из области фантастики Новичкам это удаёться почти всегда. Ибо мускулы в начале в очень слабом тонусе.
Но после некоторого стажа занятий, это конечно же практически не возможно. | | | | ывыаываывавапм
Сообщения: 11,447
Регистрация: 20.03.2009 Откуда: ТОКИО | да и на всяких элькарнитинах и бцаа ощутимого результата не будет имхо
надо клен с винстролом ебашить | | | | в Бане
Сообщения: 43,964
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | Дрозд, налей чайку, свари грудок и сдаись перечитывать все четыре темы. Я не могу в тысячный раз одно и то же хуярить. Добавлено через 2 минуты 30 секунд А ВАЩЕ СИЖУ И ХУЕЮ. ВЗРОСЛЫЙ ТРЕНИРУЮЩИЙСЯ МУЖИК НА ТЫСЯЧЕ КАЛОРИЙ И 47ГР БЕЛКА.
Я В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРИОДЫ ЗА ОДИН ПРИЕМ 40-50 ЕМ | | | | |