вы не ответили на вопрос)

например, продай всю свою хуйню, выкинь дерьмо из головы и иди в зал.

https://www.hip-hop.ru/forum/img/2012/03/17/1413384f64cd68d525e.jpg

можно конечно заниматься и с имеющимся инвентарем, делай силовую тренировку, а потом выходи на пробежку. вообще тренинг тут является не первостепенно важной частью, хотя и, безусловно, неотъемлимой. основополагающим фактором похудения является строгое соблюдение диеты.

видишь я сяду на деюту сброшу этот вес. и через пол года он опять вернётся
уже как по накатоной...я хочу сделать уже раз и навсегда

так надо смотреть что жрёшь:o

так ем что приготовят:(

повторюсь, тренировки не забрасывай и ничего не вернется :krik:

ты чо не понял, ему надо так чтобы пару месяцев питаться правильно тем что бабушка приготовит, а потом всю жизнь выглядеть охуенно :o

всё понял спасибо
не злитесь вы так:(
нехуя не так:o
я через пару месяцев один жить буду:o

вот и будешь себе грудки с грибами готовить как я щас сделаю , а пока жирей дальше раз ленишься делать базу бег и диету .

я создал тему диета а её блять удалила:krik:все мне про неё говорят а какая тд и тп история умалчивает:|тема тут не нужна ибо она нехуя не нужна да?:o

интересно это тролль такой модный что ли. или реально.
пиздец, интернет, 21 век, открой гугл и читай.

:|в гугле дохуя чего написано.тут я думал мне конкретное что то напишут
я создал тему диета.тему удалили сказали пиздуй в тему спортзала
с темы спортзала говорят пиздуй в гугл:|а нахуя тема тогда?
я тут новенький как бы

вот соблюдая все эти правила невозможно не похудеть.
через 3 месяца напишешь о первых результатах.
тут не любят нянчиться.

спасибо это я как бы и просил изначально

пожалуйста, рад помочь:)

Уже занимаюсь примерно 3 месяца. Нравится.)

какой же ты умничка:muse:

Кстати насчет преса хотел спросить. Всегда занимаюсь только в спортзале, дома нет времени и желания. Интересно показал тренер, как вариант качать на полу разгибаясь и сгибаясь как гармошка, но у меня никак не получается равновесие деражать.. По сторонам тянет. Что бы посоветовали?
Пока придерживаюсь руками при исполнении.

Чтобы появились кубики необязательно кровь из жопы делать 100500 подходов для пресса, главное питание

для пресса могу посоветовать делать приседы.

да не, я 45 занимаюсь. наоборот чем больше тем хуевее. Я раньше 2 часа вьебывал и перетрен поймал. ща изменил прогу перешел на сплит, вроде все заебись. кстати потом прогу скину на зацен, нужен ваш совет стабильно. Так то я все по настроению делаю, иногда меняю. Но вроде меньше устаю на работе сейчас.

А грибы нах? нукась рецепт засвети. я эти грудки жарю например, ну не могу варенными жувать такая хуйня) Може быть рецепт какой есть навороченный?

впизду постоянно именно жарить мясо, ты сразу убиваешь процент белка и добавляешь жира, причем хуевого.

я варю грудак, просто потом слегка обжариваю грибцы , и в них хуярю мелконарезанный вареный грудак и ещё буквально минуту тушу всё вместе, чиста для вкуса и разнообразия раз в пару дней .

Нао попробовать)
Ну жаренные они вкуснее) А за жир мне похер, я углеводы тока так поглащаю.

я варю и потом накидываю чуть-чуть томатного кетчупа, с гречкой катит :ugly:

а у меня вот такая рисоварка и мешок риса, я с работы пришел закинул минут 15 и готово))
http://kuking.net/pictures/section/18/18_2693.jpg
посмотрел видос Драго, молодчик че, я так же грудак качаю например. да все наверное, нового ниче не придумаешь.

вот программа зацените чуваки
день1
1) Гиперэкстензия 3 х 15
2) становая румынская 3 х10
3) жим лежа пирамидка 4 подхода
4) жим гантелями под углом 3 х10
5) кроссовер 4 х10
6) пресс

день 2
1) гиперэкстензия
2) француз 4х12
3) трицепс на тренажоре короче 4 х 12
4) бицуля со штаногой стоя 4х10
4) молоточки 4х10
5) кисти прокачиваю канкретно, ну предплечья
и пресс

3 день
1) становая 4х10
2) турничок широкий хват три подхода до талова
3) блок за голову
4) махи гантелями, разводы короче
5) потом хуй знает как это обяснить. на скамью ложусь и гантельку на вытянутых руках за голову и прямо. растяжка
6) шраги.
7)пресс

нужно ваще мнение пасаны, ваще то 10 то 8 подходов, зависит от самочувствия и от сил. меняю иногда что то что то еще делаю. это так в основном примитив же.

:morj::facepalm:

чо угараешь) я массу не могу все сдвинуть. 15 кг набрал и застопарилось все:D
ты за прогу бы лучше че сказал Медыч))

а нахуя тебе прога ?)))
если ты сейчас на заводе вьебываешь, питаешься по 4 раза в день , ещё и так охуенно составляешь меню, где жиры и углеводы у тебя это одно и то же) с каких радостей ты мышечную массу должен вообще набирать?)) тут только и пиздят о том как важно питание и восстановление, а тебе блять массу подавай)))
белка-то хотя бы 300-350 г в день жрешь?

сколько он ногами в конце жмет?:eek:
...

меньше) А так подсчетами не занимаюсь.
Да нормально я хаваю че ты, набираю я все, нормально по чутку.

По угол 90 градусов в приседе и вред для коленей он правду говорит?

думаю да, суставы вообще беречь надо.

аа ну прости тогда

всё верно, вижу. набираешь нормально по чутку :o

ахахахах бля запарил))) ты че во мне мотивацию убиваешь))
я поменял программу, режим, начал больше жрать и за почти 2 недели 3 кг засадил.не все так плохо как я думал. сегодня ваще норм качнулся так, до сих пор надутый)
Не ну вот 300 грамм белка это ты загнул, вредно дохера белка. 3 грамма на кг норм же. я даже хз ск-ко в день поглащаю вот внатуре. надо подсчитать как то

да брось ты эти белки, лучше сам..на углеводах

вот молодчинка ты моя! :horosho:

блять:guinda::guinda::guinda:
пора спать, чухаю скоро затроллят:ma3im:

да ебись оно конём, много белка вредно, приседать глубоко вредно, :D:D:D

ЭТА ВСЯ ХУЙНЯ ВРЕДНА БЛЕАТЬ

НЕ ХОЧЕШЬ ПОВРЕДИТЬСЯ - ОСТАВАЙСЯ КОМБИНАЦИЕЙ ПОЖЕЛАНИЙ МАТУШКИ ПРИРОДЫ И СОБСТВЕННЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК ЕБТА :D

а если серьезно - ну че за бред, типа ты приседаешь за 200 без бинтов и бандажей, или жрешь по килограмму чистого белка в день :facepalm:

вот вот. я о том же думаю. но никто ведь не признается. может я тут ваще самый качок да?

:bomba::horosho:
по всему выходит, что так :meat:
ебануть 3 кг за две недели, причем начиная с 15 марта - тут не каждый сможет :morj:

какое еще 15 марта?))))

а все понял. короче ты ща меня за пиздабола подписать пытаешься, обьяснять глупо я думаю))) Но взвешивался я давно. и вчера завесился и 3 кг назад вернул)

всем удачи качайте пресс пасаны:horosho:

там блины пятнашки хуйню он жмет)

драго вроде интересные вещи говорит, но кривляния его вымораживают дико :mad:

Ну подскажи правильное, я никогда особо внимание на питание не обращал.

выпады у драги чисто охуенчик. в пол амплитуды и без движения корпусом вперед.
его рабочий вес на жиме ногами я толкал еще когда 140 садился в бинтах, а это год назад было, как бы не больше.
мне жалко тех, кто смотрит на его технику и делает так же.

А ты пробовал прочитать первый пост в теме? Там специально есть ссылочка, где все подробно написано о питании, занятиях, восстановлении.

кстати да, пиши, полезно будет если у кого (тьфу-тьфу) подобная хуйня случится
как-то странно что тебе чуть ли не год восстановления сулят, у коллеги был тоже мениск+передние крестовые (да и у меня, по ходу, тоже :morj: только насчёт связок не уверен) так месяца через полтора уже на работу вышел. видимо как следует пиздец у тебя случился :)

как-то странно. но тут по-моему этот вопрос уже затрагивался

нахуй качаться, все просто

ну как, ходить я буду максимум недель через 6, а полгода это полное спортивно-функциональное восстановление.
9-11 месяцев почему советуют лучше, так потому что имплант рассасывается и заменяется родной костной тканью только к этому времени.
акинфеев вон с августа на больничном. ну там ваще беда второй раз кресты