а тут что за доставку ничего не берут?:confused:

мужчины, для наилучшего эффекта тренировать определенные группы мышц надо более одного раза в неделю или один раз допускается?

Если будете заказывать спортпит из-за бугра в рашку - заказывайте меньше единиц товара и в капсулах/таблетках предпочтительнее. При рамсах с таможней будет проще.

кстати, чем у тебя закончилось? может ты писал, но я провтыкал :confused:

хэппи энд у него был :o

Все забрал с почты, дали разрешение.
Теперь осталось забрать то, что вернется после экспертизы.

Прот отсыпали например по 300гр с банки. А вот джек и хемо рейдж забрали полностью.
Сейчас со дня на день с таможенного пункта заберу их.

тут - это где?
на айхербе - 4 бакса.
на бб.ком - за тот же заказ 16 баксов.

понятно, ну до сотки на айхербе тебе выгодно получаеться((

а у меня залупа, а не хэппи энд:predban: посылка у же почти 2 сесяца возвращается назад:tomato: пидорасы блеать:krik:

че у вас за город такой, у нас за исключением оптимэна все легко продается.
а ебала с почтой и ждать доставки например мне ради 500 рублей в итоге разницы нахуй не нужна. экспертизы хуексперты.

с теми тратами что на все это дело уже имеется экономия копеечек вообще никакой практической пользы не приносит.

уот такой уот город:o
в наших магазинах я потрачу на бцаа 6 тысяч, а на айхербе - 3. похуй на таможню, они ж не все посылки задерживают.

через неделю начинаю сушиться.качата делитесь рецептами приготовления грудок.я например когда на бу сидел через неделю уже не мог сухую грудку пихать.взял перекрутил на фарш добавиил лук,чеснок и яйцо.и ставил в пароварку.так легче хавать но все равно заеывает.суховато.еще фарш этот же заворачивал в капусту так они становились сочными.

запекай.
покупай немного копченой в магазе и режь слегка в обычную для вкуса.
с децлом яичного желтка вареного ещё хорошо идёт.
это что вспомнил навскидку из своего опыта.
ну и прохладной минералкой запивать помогает часто.

бери филе. вари. режь на куски. поливай соусом слегка. и в тарелку вместе с овощами.

сухарики "три корочки"

я ни когда еду не запиваю.и еще минимум минут 40 не пью после еды.вроде нельзя запивать,не?
какой соус?ты сам его делаешь?

любой соус.
я сливочно-чесночный предпочитаю.

это смотря что запивать, как и чем. молоком нельзя запивать, нельзя запивать холодным жирное , и т.п. а например яблочный сок способствует правильной моторике. в общем возможны варианты

на сушке сливочный соус?))

отварное филе рис и овощи можно запить водой?все четко будет?всегда у девушки выхватывал стакан с колой или соком когда она после еды хотела холодненького попить..так ведь камни образуються

мелкими глоточками, чисто чтоб легче жевать было - и все будет ништяк.
по идее, особо желудочный сок и слюну не разбавишь таким образом, тем более ты курсант же

сушку на массе никто не отменял:ma3im:

газировка ясен хуй голимый вариант, тем более ею обычно запивается фастфуд и т.п.
сок, опять же смотря какой.

Посаны, как вам моя революционная нано-методика тренировок на сушке?

2 тренировочных дня, 1 отдыха

В тренировочные дни делать базу, допустим в первый день жим и присяд, и кардио-хуярдио (лясипед, дорожка беговая) минут 20. Во второй тренировочный день делать становую и тягу штанги в наклоне и опять же кардио минут 20. В день отдыха пробежка по парку.

И еще вот спешл фо мэдыч вопрос: ты делал какие нибудь мимические упражнения чтоб вода с лица ушла или оно само? :)

на сушке одна база?поидее база к минимуму сводиться и делать в основном изолирующие упражнения.Че Мэдыч так на лицо схуднул?есть фото до и после?

Ну вот дест в прошлой вроде теме советовал круговые тренировки на сушке делать, то бишь подход жим, затем подход присяд, далее подход тяги в наклоне, и так 4-5 кругов. Все это без отдыха. База жи есть.

я сомневаюсь что он ее тебе советовал.такая прога для опытных атлетов.кто хорошо заряжен.

да, хохотальник поменяло ) хуле, если сала было слито более 35 кг в общем, из них более 20 за последний год-полтора.
нихуя не делал "сушку конкретных участков", просто постепенно сохло то там то сям.

даа, красавчик Мэдыч:horosho::horosho:

Нормальный такой колобок был.прям как Леха изменился.теперь мЯсо набирай кг 20

кстати спиздел
только что отлично подсушил челюсть комплексом жевательных упражнений на жесткую говядину!

Базу к минимуму свести, это сколько подходов вместе с разогревом? или вообще убрать!?

мэдыч а где топлесс бля:tomato:

совсем то не надо убирать.ну я на сушке буду приседать 5х20.тягу делать не буду.

Выложил бы кто нибудь прогу грамотную для сушки, чтоли. Это же пиздец актуально щас. Везде полно различных практических советов, а вот полноценной проги нет.

а в межсезонье сколько делаешь?

раньше делал тяжелые приседы на 5 раз.щас за весами не гонюсь.для меня например лучше сесть 130 кг на 20 раз чем 180 на 8.и потом я после 160 бинты мотал а в них мне не нравиться нихуя.вообщемя люблю приседать на 20 раз.бедра лучше растут и приобретают форму.

да я не про вес. скажи сколько подходов делаешь? разогревочных и рабочих? и на какое количество повторов тех или иных опять же?

ну говорю же на сушке приседы начинаю 50 кг на 30 раз 80 на 25. 110 на 20 и 5 130 на 20.на низ не меньше 15 раз стоит делать.на верх от 8 до 15
на каждом упражнении хорошо разогреваюсь.делаю по 3 разминочных подхода всегда

Забрал все с таможни, экспертизу видимо и не проводили, почти ниче не тронуто)

Рад пиздец:D

но у кого-то же что-то по-любому отсыпали :boyara:

We don't stop the beef. We finish it:zooninja:

Tamojna owned:virt:

я после того как каратэ забросил,тож колобком стал
80 кг сала при росте 173,прошлой осенью начал заниматься,в сентябре самбо,в ноябре наверное качалка,сначала бездарно питался,думал что главное мало есть,потом почитал материалы соответствующие,подсел на грудки с гречкой, к маю слил 16 кг,сало с живота до конца не ушло,сантиметр прослойки остался наверное,цели вкачаться не ставил,хотел похудеть просто. лето распиздяйствовал, не занимался,к концу лета может кг 66 весил.
в сентябре начал заниматься нормально,пытаясь набрать,база и много еды. сейчас 73 вешу и страх у меня какой то,что жирным буду. прослойка на пузе выросла,правда как и руки с плечами,в джинсы не влазию,жопа и ляхи лучше всего растут. но вот страх колобком снова выглядеть и всё,не знаю как быть с этим.

сушись до 50 кг

вот это подъёб :ma3im:

тебя никто не подъебывал.как можно при 73 кг быть жирным?

я тоже вот все мечтаю о хорошей жизни, скоро тоже начну жестко все сливать, жечь.
сало мясо, все подряд, хуле.

потом начну набирать по нормальному хоть более менее

так я и не говорю что я жирный при 73. я имею в виду,то что набрать хочу кг до 85 пока ,и вот тогда боюсь быть колобком

Я тоже на 20кг похудел, хуй длиннее стал на 1см.
Думаю еще 10-15кг скинуть.

все равно хуй вы переплюните мое возвращение с дивана под пивом шмалью и фастфудом в спорт. 136-84 по-моему так уже и не помню)

там на прошлой странице кто-то говорил, что круговой тренинг для сушки не подходит для новичка - чушь собачья. как раз и идеальный вариант для новичка, сплошная база и широкий спектр наращивания и сдерживания нагрузки.

круговой тренинг это что-то вроде кроссфита?

Вот вроде заебись прогу круговорота нашел

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10