да как раз нет, напряг ща с ними. просто чета как набрал 77, так и на месте встал, не сдвигается чета вес. мой рост 75, мне еще килограм бы так 10. уже не знаю че придумать

тогда лучше послушай что тебе советовали несколько страниц назад и начни нормально для себя тренироваться питаться и отдыхать
спортпит тебе кроме протеина (и возможно креатина, витаминок) нахуй не нужен никакой . нет волшебной палочки которая наколдует тебе +5см на бицуху

вон реймс тоже дохуя лишнего накупил

я питаюсь прилично сейчас, на работе научился уже проебываться технично. силы берегу. Витамин с пью и какой то универсальный. креатин от селлмасс. и протеин вхей мускул милк. скорее всего просто не на химке сижу, и мой потенциал уже исчерпан)

Вчера делал сплит спина/трицепс, и чето сегодня бицепс больше трицепса побаливает :morj: В связи с сим, тащемта, надобно передвинуть сплиты, вот накидал прогу, срите: :morj:

Грудь/триц:

Жим лежа (4х10)
Жим под углом 45 (4х8)
Разводонька (4х8)
Француз (4*8-10)
Жим узким хватом (4х10)
Разгибания в блоке на канатной рукояти (4х10)

Спина/биц:

Становая (4х8)
Тяга в наклоне (4х10)
Тяга верхнего блока за голову (4х10)
ПШНБ узким хватом (4х8)
ПШНБ широким хватом (4х8)

Под конец трени, если силы остались, можно по-подтягиваться


Ноги/плечи:

Присед (4х8)
Выпады (4х8-10)
Жим ногами на платформе (4х10)
Жим гантелей вверх, сидя (4х10)
Махи вперед (4х10)

да ты гном нахуй :eek:

:black:

нормально:horosho: как и моя считай
прикинь какой кач был бы:D

ага :morj:

http://hotimg23.fotki.com/a/46_118/163_110/qwer3dff_024.jpg

:black:

ладно похуй тебя не переубедить
потенциал исчерпан

парни, прибегаю домой после пробежки, а ноги холодные. на улице не мёрзну как бы. чё так?

попробуй в кроссовках бегать

твой потенциал уже исчерпан:o

жаль

а серьёзно? это у всех так? походу из-за пота?

все дело в потенциале пацаны

Не могу овощем лежать, братан приезжал ко мне грудь делать и я пожал без ног, хуйню июо ногами нет упора, но все же хоть что-то. 45 градусов сделал, блочную разводку и трешку сидя поразгибал в блоке.
доволен но голова болит и слабость хули рано еще тренироваться антибиотики еще ебут меня.
но мне похуй я животное.

начал восстановление, к началу 3 недели по плану сгиб колена должен быть до 60 градусов я дошел до 90.

тут главное не перевыебываться и не порвать ничего.
ортез удобная хуйня - ограничитель угла сгибания и разгибания вещь незаменимая.

дест, легкий курс турик+энка имеет место быть? у меня кореш хочет начать курсить, меташка была уже

да конечно почему нет, пусть начнет с 250 энки в неделю например и по 50 можно 60 турика в день. турик разгоном.

дест превет, у меня поц курсить метаном собрался, хотя массы в нем 65 на 180 примерно и нихуя не понимает слов, мол сначала упрись в какие то физические рамки, а не в свою лень. чо вот ему сказать, например сославшись на "умного большого дядьку с форума"?))

ебать там одни кости, а он курсить собрался:facepalm:

внатуре четко.

если он считает что прыщи и подорванная печенка стоит тех нескольких кило, которые продержатся на нем от силы месяц, то пусть дерзает.

ебанейшее ограничение по весу на айхербе :bad: глаза разбегаются, столь обширный выбор

заебись тренироваться все таки. хуево этого не делать
заебывает тренажеры очередь ждать по стопицот часов(

кстати на права сдавать в субботу буду, хуле.
надо будет потсанскую тачку брать. приора, семера, аккорд:guinda: прям не знаю что взять:D

ох ебатюшки там еще и 10$ скидка для первого заказа идет, вообще красавелла

посаны, че лучше на ~35$ взять, чтоб по весу не более полкило?

Парни, всем привет!

Начал заниматься прошлой зимой, правда много ебланил и делал не пойми что, как-оказалось. Летом-осенью был перерыв, сейчас вновь пошёл в зал.
Пообщавшись с товарищами, что то почерпнув из этой темы составил следующую программу, расчитаную на 3 тренировки в неделю.

1 день. Грудь/бицепс
Жим - 4x8
Разводка гантелей на наклонной скамье - 4х8
Пуловер - 4х8
Кривой гриф на бицепс - 4x10
Бицепс на наклонной скамье, когда рука лежит под 45 градусов на ней (точного названия не знаю к сожалению) -4х8
Предплечье - 4х8

2 день. Ноги/трицепс
Присяд - 4x8
Разгибания ног в тренажёре - 4x8
Икры - 4x(10-15)
Брусья - 4x8
Тяга блоков на трицепс - 4x8

3 день. Спина/плечи
Становая - 4х8
Тяга блока за спину - 4х8
Тяга блока к животу сидя - 4х8
Тяга на плечи в смитте - 4х8
Разводка гантелей на плечи - 4х8

Подскажите, всё ли верно составлено или же что то можно выкинуть/добавить?
Рост 173 вес около 70

Заранее спасибо за советы.

ПС - по совету друга также купил протеин от Ситракс Матрикс 2.0.
Пью только в день тренировки и на день после по 2 мерных черпака

грудь/трицепс
спина/бицепс
ноги/плечи

не?

не

http://www.iherb.com/USPlabs-Modern-BCAA-Amino-Acid-Supp...29850?at=0
http://www.iherb.com/Primaforce-BCAA-Unflavored-500-g/25330?at=0
вот эти посмотри.
по поводу прота с айхерб совет - можно запихнуть в одну посыль три вот таких http://www.iherb.com/Twinlab-100-Whey-Protein-Fuel-Lean-...23735?at=0 пакета и еще останется место для понтового пробничка какого-нибудь

будешь заказывать, ебани этот номер в поле для купонов ZIJ976, мне какие-то плюшки с этого прилагаются, а тебе скидос

не парни самый охуевший вариант вот базарю
http://www.iherb.com/MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2...?at=0&l=ru
примерно 750 бесов и 250 глюта

ваще рекавер заебись а деньги хуйня

взял такой как раз :horosho:
и витаминки вот эти http://www.iherb.com/Rainbow-Light-Just-Once-Men-s-One-F...ode=emo189

а схуяли бы не так?

а схуяли бы так?
кому как нравится больше,так и ставят. кому то спина бицепс,грудь трицепс,кому то наоборот

ну типа потому что сгибатели вместе (спина/бицепс), разгибатели тоже (грудь/трицепс)
или как там называются упражнения эти, тянущие, толкающие там

И что? Это обязывает прорабатывать их в один день?

Нет.

ну смотри, грудь-трицепс я решил не делать из соображений, что во время того же жима идёт дополнительная нагрузка на трицепс, с остальными упражнениями на грудь история та же...
получается потом отдельно проработать трицепс в этот же день будет сложнее, т.к. он уже отчасти забьётся.. поэтому лично мне проще было включить биц, который во время жима не учавствует, и нормально его проработать в итоге.

разделение по другим группам примерно из тех же соображений.

я может конечно ошибаюсь, но вроде основное правило одна большая группа мышц, одна малая я соблюдаю. А уже что с чем, грудь-биц или грудь-триц не так принципиально.

в любом случае, если есть какие то замечания или советы, выслушаю и приму к сведению, в общем то для этого и писал)

конечно блять добить треху после груди тяжко)

а долбить плечи после спины сущая хуйня)))

не обязательно так их ставить,кому как удобно
я например грудь с трицепсом в один день не люблю,потому что после груди,трицепс забит нормально,и всю программу на него,с нормальными весами,сделать немогу
мне удобнее спина/трицепс. кому то наоборот,нравится после груди трицепс добивать
а то что обязательно в один день делать какие то группы мышц,ерунда

Дест, ну так посоветуй как лучше, я потому и спрашиваю ведь

я второй заказ еще более наглый сделаю
http://www.iherb.com/Twinlab-100-Whey-Protein-Fuel-Mass-...20980?at=0
http://www.iherb.com/Twinlab-100-Whey-Protein-Fuel-Lean-...23740?at=0

итого за 920 рублей - 1361 гр прота)

ну никто не говорит что это обязательная хуйня
но предпочтительная наверное

для новичков в особенности наверное

ну, например, разве когда ты качаешь спину, у тебя бицепс не забивается?

по той же причине я делаю грудь/трицепс.

1300 прота это примерно на 10 дней.смысл заказывать по почте столько?

http://pureprotein.ru/
пробовал кто нибудь продукты этого российско-германского предприятия?)
уж не атлант ли в немецких пакетах?

хуя себе там шейкер за 200 р:facepalm: у нас такой же стоит 1.99 евро:boyara:

не влезет же по ограничению по весу.
только если три по 450 взять, это чуть дороже выйдет

приведенные тобой варианты превышают предельно допустимый вес. я вот эти бцаашки в корзину закинул http://www.iherb.com/MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2...?at=0&l=ru нужно что-то еще. может анаболическую хуйню какую взять, или там бустеры тестостероновые, я уже хуй знает, подскажи, ты же все там облазил вдоль и поперек. нужно чтоб именно ~35$ и весом не более полукило :o

пацаны какие там упражнения с газетой есть? ну вешаешь газеты хуяришь кулаками и по одной снимаешь каждый день?

амино энерджи http://www.iherb.com/Optimum-Nutrition-Essential-AmiN-O-...33925?at=0 это аминки с элементами предтрена. или наоборот.
это первое, что в голову пришло, сейчас еще посмотрю

тут по цене недобор выходит) посмотри еще, таки согю деньгами :zloypiton:

да сложно сейчас подобрать будет и по деньгам и по весу.
оставь деньги на будущее, а к заказу ебани еще пробник амино-х.
мне уже 7 таких пробников летит строго, 100 грамм амино-х на халяву

Олег
нахуя мне так много порошка?
в не тренировочный я бахаю 25 на тощак, в тренировочный еще 50 после трени) еще есть казеин но то другая тема.
итого всего 350 за неделю гдето) нахуй жрать сыворотку безбожно?
я и так питаюсь хорошо всегда есть время. нахуй эти порошки.

но это хуйня) можно ведь сделать сколько угодно таких заказов подряд)
как раз как придет я начну тренироваться более менее.

халява щас просто нереальная
я бца кило, на 2 месяца для ССХ и аргинин заказал всего на 2к ради таких цен можно и почтой.