Под раммштайн - бест оф например заебись качатся. Специально для тренинга музыка была концепированна.

пять баксов

в 2 словах о чем речь?

анализируется очередная рекомендация от тренера и пасанов

итоги - говорить кому-либо "без сыворотки/гейнера после трени, и без казеина перед сном ты не наберешь, и потеряешь набранное" - значит признать себя дебилом, а свою маму шлюхой

интересный блог у чувака, на все руки мастер.
даже рассказывает, как не кончать за 2 минуты.
хороший тренер

при таком раскладе без углей никак... я когда то три дня в неделю на тай-бокс ходил и 2 дня в неделю на качалку(базовые упражнения). Жрал достаточно много (5-6 раз в день) плюс еще протеин 4 раза в день пил и бца закидывался перед треньками. Массаи силовые росли хорошо, учитывая, что на тае за 1,5 часа трени чуть больше килограмма жидкости сбрасывал) правда, скорость ударов медленнее стала за счет прироста массы, но сила прибавилась:horosho: особенно эта масса помогала в борьбе

куда суперолег пропал?

от протиинов откинулся:(

и вместо него сидит сотрудник фскн

тебе в первую очередь стоит опосатся этого

я уже прям опоссался

да где я про отсутствие углей говорил?)
олег збс шифранулся))

чувак от фармы умер :|

http://lifenews.ru/news/109617

ну суть в том, что не парься в ограничении поступаемой пищи, тем более если на рукопашке не халтуришь и выкладываешься по полной, то лишний жир будет сгорать по-любому и мышечная масса на месте по идее остаться должна при должном употреблении спортпита)

Статью олигофрен писал декавер и нандролон блять
вырос ан 17 сантиметров за два месяца:D:D:D

господи прости.


а пацан критический долбоеб и если сказка про то что ону мер со шприцом в руке, то все понятно хули никакая это не фарма, это инс.

гипуху не задавил и приехал.

или 100 или 120 единиц засандалил себе пацаненок этот.

120 он ебанул инса, оказалась золотая вмазка
читал более вменяемый некролог на силовом портале каком-то, там кореш дохлого героя вещал про его инсулиновые подвиги

это ахуй конечно
Ятц, будучи в возрасте за тридцак, по 40 ставил и всю олимпию нагибал

многие про вообще инс не ставят.

а дайте ссылку где некролог то прочесть?

http://do4a.com/threads/%D0%98%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D...0%B8.6388/

раньше заходило в тему, сейчас не заходит чёто :|
может снесли, а может просто закрыли для гостей (нет реги на доче)

там курсы у него были ничотак
полтос метана + 500 одних эфиров + 750 других + 120 инса

нет атм больше ничо)

я уж думал послушать твой совет, но спортпитом ты меня убил. клал я на спортивное питание. для откровенно любительских целей тратить тысячи на добавки - огого какая глупость ящитаю. я из еды веществ достаточно выгребаю.

правильно, лучше инсулина ебануть

причем тут оно вообще? хочешь жри не хочешь не жри, это как-то влияет на его совет в целом? пересмотри чувака из тайгер фитнес например, там всё четко разжевано на эту тему. хочешь жуй ебучий творог и грудину вместо лёгкого движения руки с шейкером, хочешь вкидывай денежку для комфортного повышения пищевой ценности суточного рациона

что-то масса слабенько идёт, похоже от неправильного соотношения углей и белков,кто может подсказать по рациону?

70 калорий на кило массы тела. соотношение углей 5-6 гр ан кило массы тела белок 3 жиры 1.

по идее остаться должна при должном употреблении спортпита)
блять кто из нас одним глазом через две строки читал?)
причина еще вот в чем. одно дело когда ты выпиваешь незаметный порошок, а другое когда поступает плотная еда которую замечает пищеварительаня система. когда закончатся баночки мне не надо будет контролировать и добавлять приемы пищи, я по желанию питаюсь збс.
часто такое говно бывает, когда типы затариваются протеином и гейнерами, делают по 3 приема в день (плюс заменяют недостаток еды) а после окончания товара масса уходит - тупо нету калорий для поддержания. вот основная заковырка для меня.

посмотрел бы я на тебя как ты привычные 6-7 тысяч калорий будешь на диете компенсировать чисто белком поедая каждый час по 300 гр грубого мяса.

тебе поджелудочная через неделю помашет.

для того и есть спортпит.

он хочет расти на 3тыщах калорий под рукопашку и быть свободным от оков консьюмеризма
а мы ему мешаем своей тупой хуйней :(

///

а по углеводам можно подробней, не ем сладкое и мучное, кроме каш (овсянка,греча.рис) что еще включить?

овощи
нерафинированные изделия из зерновых (из муки грубого помола, или цельнозерновых, или с отрубями)

макароны из твердых сортов. только из твердых.

рис бурый или дикий.

пшенка, геркулес

помидоры, огурцы, салат, капуста, лук,ч еснок , брокколи, сельдерей, стручковая фасоль
оливковое масло
льянное масло

вот и все.

че за дикий рис?:morj:
хз я когда отжираюсь зимой обычный белый ем)катлета сам советовал в межсезон есть белый на сушке бурый да.

МЭДЫЧ БЛЯТЬ ТЫ ГДЕ ЭТО ВСЕ БЕРЕШЬ? нахуй так жить нахуй ты на меня вешаешь то, что я не говорил? ты откуда блять взял РОСТ? откуда три тыщи калорий бля? :tomato:
я просто попер на другие тренировки и хуй с этой массой, блюю от железа уже.

и дест туда же. вы откуда все? из долины недопонимания и выдумывания?
я про себя лично говорю. тебе понятно что еще и через клизму добавлять надо.
но я ща 83 килограмма вешу какие мне добавки и так все вырастет.

элитная хуйня, 100 грамм по цене хорошего кокса, в ашане можешь взять

спасибо, буду жрать тепеь как следует:horosho:

ну если за массой не гонишься,то и без спортпита можешь заниматься, только главное чтоб разнообразной пища была(ну думаю тут и так понятно). Я сам сейчас без спортпита ебашу, правда не в таком режиме как раньше, т.к. за массой и цифрой на весах не гонюсь) у меня скорее наоборот нужно лишний жир согнать ну и более менее атлетическую фигуру получить. В общем для меня важнее эстетика, если так можно сказать:)

Пойми одно, что занимаясь 5 дней в неделю есть риск перетренироваться(тем более, если еще и работаешь где-нибудь) со спортпитом все-таки организм быстрее восстанавливается, т.к. с тех продуктов, что сейчас продают я боюсь там в полной мере все нужные для организма вещеста присутствуют в недостаточном кол-ве.

У меня друг диабетик, он себе инсулин ставит по назначению врача. Анабол не принимает.
Инсулин в его случае дает какойто эффект? он еще говорит что в место куда он ставит укол сильнее наращивает жир, раньще ставил в живот сейчас в бицу стал. Это вообще просто заебы или что-то в этом есть?

кстати тоже на моем курсе поцик диабетчик, ставит себе инсул. уколы, довольно таки заплывший тип :)

в каком-то треке бабан упрекал сд, что тот пытается в любой свой трек вставить 2-3 слова из википедии. забавно

так, а ты откуда пять дней взял?) если ты про пять дней на сушке - это херня, бегать то легко, не надо потом восстанавливаться. даже по мозгам не устал

Решил угореть по расширению грудной клетки: 15 приседаний + 15 повторений в пуловере + отдых - повторить три раза. Есть какие-то хитрые нюансы и тонкости?

там вроде желательно ещё включать подтягивания максимально широким хватом и до груди
и говорят что после 20 лет значительно падает эффективность этого метода , но не для всех

Такие подтягивания у меня есть, только в другой день. Не знаю, планирую недель 6-8 поделать (сейчас вообще после полутора месяцев пропуска буду только два раза в неделю гонять) - посмотрим.

хз я парнишке своему писал программу, где по началу было много пуловеров (адаптированная программа пасько) - чото нет у него нихрена громадной грудины даже через несколько месяцев тренировок. все выросло, но точно не грудная клетка.

оказывается, узнать насколько у тебя много тестостерона можно по соотношению длин указательного и безымянного пальцев. Чем длиннее безымянный, тем больше в тебе теста. в википедии написано

Во бля, они у меня практически одинаковые.:(

ага блять:morj:

на курсе пальцы вырастают хули