не менять программу два года это пиздец. такого рода база подходит толькона начальную проходку в пару месяцев.

с чего начать то парни?
пора приниматься за тело своё
а то совсем угас уже
пиво,сигареты
вообщем общее понятие имею конечно о том как,да что,но все таки
раз тут собрались люди знающие,лучше спрошу
во первых,как от ебучего складного живота избавиться,а то телепается отросток пивной и пиздец?))Только бегом я так понимаю?
во вторых,с чего лучше начать в зале,какие мышцы,сколько раз в неделю,сколько подходов,составить програму самому,или довериться человеку опытному?
в третьих,стоит ли хавать креатин или протеин,если да,то какой?(хотя с моим весом думаю врядли нужно)
в 4,стоит ли хавать аминокислоты какие нить?
ну вот пока все вроде бы.
по антропометрии,рост мой 185,вес 86.
полезные статьи,сайты приветствуются тоже
слушаю)

Делай базу(прогугли). Программу посмотри в интернете,на форуме ironman или ironworld например дохуя прог. Для начала ничего не хавай,только натуральное,походиш годика пол-можно будет.

слышь друган а отросток че прям сильно телепается?

и в чём же тут пиздец то? )))
в том что два года ты тренируешься как силовик троеборец, постепенно наращивая силу в самых главных базовых упражнениях и увеличивая массу самых крупных мышц тела?

сарказм не совсем уместен ,друган)
лучше бы чо подсказал,я так понимаю,ты человек разбирающийся.

Такого рода базу надо делать на начальном этапе если только. два года это безумно много. проходки по мышцам ассистентам. чередования. взрывной треннинг итп
ты сам вообще свои эти два года в интере прочитал или как?

нет, я позаимствовал эти два года у твоего земляка кандидата технических наук и мастера спорта по пауэрлифтингу Алексея Фалеева.
На себе испытываю эту программу уже около 10 месяцев.
Никаких проходок по мышцам ассистентам не надо, так как мы выполняем базу и в сумме 3 основные упражнения обхватывают почти все мышцы нашего тела.
Для укрепления внутренних мышц 4-ый день тренировок проводиться с 60-65% от рабочего веса

Ничего лучше, для человека не склонного к набору веса и занимающегося "на сухую" я ещё не встречал.
на тренировки хожу с удовольствием, никакого переутомления, чувствую себя замечательно))
Основные мышцы растут медленно но они растут, единственное, немного отстают руки и плечи...но это мелочь по сравнению с прогрессом "больших"!

А насчёт 2-х месяцев...это не серьёзно совсем
2 месяца -это всего 8 тренировок для каждой группы мышц
покажи мне новичка, который за 8 первых тренировок нарастил себе массу естественным способом? такого не бывает
потому 1.5 - 2 года силовых упражнений -самое оптимальное для новичка, который готов трудиться чтобы лицезреть результаты с минимальным вредом для собственного здоровья

ладно распишу как я занимаюсь :rolleyes:
критикуйте)
занятия:понедельник,среда,пятница.
понедельник
грудь-жим лежа 4 подхода(первые три до 70 кг,4ый 75+) развода на скамье 45градусов 3-4 подхода 10-15 раз, тренажер "бабочка" 3-4 подхода 10-15 раз
икры-просто качаю,подхода 3 на тренажере и 2 на подставке с гантелей в руке)
бицепс-(3 упражнения по 3 подхода на каждое) с гантельками,со штангой(упражнение называвется "21") и на тренажере,где надо двумя руками сразу поднимать блоки) хз как называется :confused:
иногда приседания,ток на тренажере )))) по настроению
пресс по настроению

среда
плечи-гантельками(средний пучок мышц плеча),на тренажере поднимание от груди вверх и изза головы 4 подхода х12
трицепс-вроде называется французский жим) 3 подхода х12, жим гантельки из за головы 3х12, жим блоков на тренажере на трицепс 3х12,брусья 2х сколько смогу
икры опять же
приседания,ток на тренажере 4х15
пресс по желанию )
пятница=понедельник
след неделя меняем местами програмку,т.е. в понед триц,среда-грудь,пятница=понед)
:)вот так и занимаемся

мда.. весьма революционные варианты КМ толкает.. если не сказать больше.. но возможно ты и прав в чем-то, хотя сам бы я по такой программе заниматься не рискнул бы ни за что.

вполне классическая рабочая программа. все впринципе по науке.
у меня приблизительно такая же (не по упражнениям, а по концепции), тока еще есть один резервный день для подкачки отстающих групп и кардиотренировок.

я прежде чем начну отвечать пердметно тебе ворос задать хочу вот ты с такой системой сколько прибавил? ну в жиме например?

я долгое время вообще избегал жима из-за травмы плеча, потому жал очень мало до того как начал заниматься
да и вообще, базовыми упражнениями себя не обременял

за 10 мес, с учётом 1,5 мес простоя в связи с травмой (полученной на футболе а не в зале), довёл 3 базовых упражнения примерно до 100 кг (ноги и становая естественно чуток побольше, чем жим)
С учётом, что я никуда не тороплюсь, меня такие темпы вполне устраивают
самое главное, что прогресс стабилен и занятия в радость :)

братух, тебе как человеку подходящему к занятиям осмысленно, настоятельно рекомендую почитать вот эту книгу: www.klaipedacity.lt/kniga3.rar

думаю, ты найдёшь там для себя немало интересного

обязаетльно прочту, чтоб даже просто знать откуда такие методы берутся

Луженая глотка :)
Тренировки твои без переутомления, на которые ты ходишь с удовольствием это как ОФП пойдет не больше)
Прикольно было читать про твою травму плеча)
Про свое плечо, про то сколько и без химоза и как я давлю тоже не буду говорить. речь о другом...
Любой процесс в организме адаптационный, и очень быстро происходит адаптация. Таким как ты, которые делают лишь бы не обсраться, но с малым прогрессом физкульт привет)))

насчет быстрой адаптации очень спорное мнение.. привычка и устойчивость к большим нагрузкам - одно, их удельный вред для здоровья - совсем другое...

удельный вред чего?
адаптация происходит в силу того, друг мой, что твой мозг запоминает последовательность нагрузок, отдает команды и организм начинает беречь ресурс.
понимаешь о чем я?

похоже ты не понял к чему я..;)

как ты тут пишешь, что парень делает малым прогрессом, лишь бы не обосраться и приплетешь сюда адаптиацию. так вот, скорее всего, он делает малым прогрессом не для того, чтобы не обосраться, а потому что так наименее вредно для здоровья и более естественно:) тоже самое могу сказать про себя.

вы какието голуби бля буду. все вам вредно для здоровья. подва года забавную базу делать только)
нахуя вам вобще тогда надо это все?

ну я его поддерживаю не относительно его методики, а относительно мнения, что не стоит пытаться наебать природу и естественный ход развития чрезмерными нагрузками и питанием.

насчет этой методики, например, меня тоже грызут большие сомнения.

ты никогда в современном мире не достигнешь высот не наебав природу.
ты вчера родился чтоли?

тоже спорно. на мой взгляд, ошибка многих людей в том, что они не правильно выбирают себе эталонов. все эти перекаченные мутанты, смотрящие с обложек журналов, у многих вызывают трепет и уважение, мне же, допустим, просто их по-человечески жалко..
во все времена были разные понятия красоты, пропорций и прочей хуйни. но как по мне, гораздо красивее, когда человек выглядит более-менее естественно!

спорить на эту тему можно бесконечно. тут опять-таки об идеалах, то бишь по-сути ни о чем! каждый выбирает себе, что ему ближе. все люди разные, разные у всех цели, приоритеты и прочее..

а чё прикольного было читать про мою травму? я её только как факт упомянул и ничего подробного не писал, хотя мог бы, потому как ситуация у меня была не типичная

тренировки без переутомления -показатель правильного подхода к ним
я делаю 8 подходов за раз на каждое базовое упражнение, следя за техникой и дыханием
Я вкладываю всего себя в одно единственное упражнение, но делаю его добросовестно и технично

мои результаты постоянно растут.

при чём тут "лишь бы не обосраться"? я так и не понял...
а как надо делать? чтоб пилсами анималпака всю силовую раму засрать?
ты намекаешь на то что я фитнессом там занимаюсь?
или тебе просто лишь бы поспорить?

единственное о чём я жалею, так это то что не знал о такой проге когда мне было лет 20...скольких ошибок она бы помогла избежать...
ну ничего страшного, "лучше уж позже, чем как вы" :)

например.. заделись опытом. может че на вооружение возьму:)

в приватной беседе бы рассказал в реальном времени
тут долго всё расписывать, да и ребятам здешним вряд ли такое интересно)))
а вообще, говорю, не поленись, почитай книжку Фалеева
грамотный человек плюс мастер спорта и не химоза. там на многие вещи найдёшь ответ

чем как кто вы?)

энимал пак это витаминный комплекс деревянный ты мой) к чему ты его приплел)
я считаю делать восемь повторений думая о технике исполнения и дыхании это круто) лучше малоповторный треннинг вообще забыть, когда у тебя правильная техника не доведена до автоматизма.
мне с тобой спорть не о чем. если ты не пашешь на тренирвоке не будет результатов. А все свои комфортные тренировки можете продолжать культвивзировать. У меня будет болтаться брюхо, но когда мы зайдем в жимовую там без бинтов и маек посмотрим)

да конечно зачем нам тут химикам на энимал паке такая теория)))

И вообще очень как-то не приятно читать, то, что ты глотка пишешь.Типа у тебя результаты растут, ты там успешных мужчин послушал, а мы говно вонючее витамины кушаем вместо редиски ничего не понимаем. Ебать мой хуй) ну реально я бы вот все отдал, чтоб седня с тобой в одном зале оказаться)) так чисто технику твою поглядеть)))
Пиздец я хуею)

затеяли тут беседу в стиле аськи
и проигнорили мои вопросы бля((
ну да хуй с вами

ты луженой глотки схему бери)
с пылу с жару)

кач кач кач
я вполне серьезно спросил чо да как,еси я новичок по сути в этом
как бы если впадлу отписать,то лучше сразу обрисовать мол так и так,ссылками хоть подогреть на статьи по моим вопросам или чо
подьебы не уместны,еще раз скажу.

я те внатуре говорю)

какую еще схему?)
я ваш жаргон этот качаловский не читал особо,а если б и читал все равно хуй бы чо понял)

понедельник - приседания 3+ 5х8 (3 разминочных с лёгким весом и 5 с рабочим весом и растяжка ног)
вторник - жим лёжа 3+ 5х8 (3 разминочных с лёгким весом и 5 с рабочим весом и растяжка мышц груди)
среда - становая тяга 3 + 5х8 (3 разминочных с лёгким весом и 5 с рабочим весом растяжка мышц спины)
пятница - приседания и жим лёжа 3 +5х8 (тренеровка на технику и укрепление внутренних мышц с 60% от рабочего веса понедельника и среды)

с понедельника по среду только одно упражнение в день!
для набора веса без анаболиков больше никакой хуйни делать не надо.
поработай пару лет по такой проге постепенно наращивая вес штанги, а потом плечи с руками подгонишь и будет тебе масса нормальная

1 упражнение в день?))
два года?)
что то маловато еба
это ж сколько займет у меня тренировка такая,пол часа?)

да. будешь чувствовать себя хорошо. поперечник береги. сильно не рви. суставы ведь не железные не вздумай только энимал пак и прочую химию пить.

ну какая то уж оч маленькая нагрузка
мне впринципи не впадлу себя и не оч хорошо чувствовать)
впервые просто такое слышу,что одно упражнение в день два года))
не наебываешь ли ты меня часом)))))))))

это тема луженой глотки. говорит что академики так тренируются.
так что попробуй через два года расскажешь)

изначально речь шла о наборе веса, а для набора веса не надо умирать в зале по 3 часа
достаточно работать в хорошем темпе в течении одного часа, потом пол часика растянулся и наслаждайся жизнью

насчёт витаминов, ты реально думаешь что они так безвредны для организма?
пить витамины в таком количестве -это как-то диковато, как по мне
я уж не говорю об употреблении других чудодейственных средств

по-моему слишком ты близко к сердцу всё воспринял
в зале меня посмотреть захотел))
во-первых я на каких 30 кило тебя легче, а во-вторых я никуда не тороплюсь и занимаюсь не для того чтобы пережать кого-то без бинтов и маек

и молодые пацаны, которые просят программку для набора веса, делают это не для того чтоб завтра с тобой в жиме соревноваться
они не просто хотят стать сильнее и крепче, плюс нарастить с десяток кило массы

исходя из этого я и советую людям реальные вещи для реальных целей с минимальным побочным эффектом
а вот что советуешь ты брателло, я бы своим детям врядли стал показывать..
и ты хочешь меня за это осудить?

Набор веса подразумевает очень серьезную кратковременную нагрузку.тут теоретически шоковый один подход может привести к росту. А ты про темп какойто все твердишь.
Даже воду если пить в недопустимом колличестве - вредно. Просто нкжно учитывать какой ресурс организма ты затрачиваешь)
Что касается специальных добавок что продаются на рынке я их тестирую для собственного интереса) если задамся целью я уже знаю куда и что ставить конкретно)
а что я такое мне вотинтересно советую, что детям нельзя показывать?

ну, советуешь = о чём пишешь в целом
не знаю как там теоретически шоковый:black: но на практике, базовые упражнения с постоянным увеличением веса, плюс сбалансированное питание -способствуют увеличению веса
именно это и нужно начинающему.
получить результат и приобрести опыт, плюс по возможности здоровье не запороть
а там он уже и сам решит, хорошо ему так или нужно на витамины налечь и в профы податься

на сколько я знаю, у человеческого организма есть такое свойство: сколько ему надо он примет, а остальное уйдет в толчок.
а людям, которые посещяют ТЗ, витаминов и минералов нужно в разы больше чем среднестатистическому человеку.

З.Ы.у меня вопрос по бегу:morj:
суть в том, что мне не очень нравится то, что творится внизу живота и я соответственно хочу немножко убрать энто неподобство:) вопрос: сколько дней в неделю и в какие из них(дни тренировок иль дни отдыха) стоит бегать по утрецам? дни тренировок: пн, ср, пт.
заранее спасибо)

ну дык, можно ведь и без спорт. пита качать все группы мышц и будет прогресс...

то есть что я в целом советую детям нльзя читать?)))
начинающему друг мой нужно прорабоать все абсолютно мышцы. растянуть и нагрузиь, а уж потом жесткая база.

мне кажется у тебя слишком поверхностное представление о пищеварительных процессах
витамины во всех полезных продуктах имеются, ешь сбалансировано и всё у тебя будет нормально
но большинство ведь любит поедать всё подряд, ведь потом можно витаминами любую нехватку компенсировать :morj:

насчёт бега. бегай во вторник, четверг и субботу, и велик крути перед занятиями в зале минут 10 хотя бы

да что б вы все в аду горели)))))))))))))))
ебать
как долго бегать кстати?пол часа-час?

читать можно всем)) но я бы своим не показывал))

а вообще, те кто просят программку для набора веса, в абсолютном своём большинстве уже растянулись и в принципе созрели для силовых тренировок, потому то и начинают о программах задумываться :)
я ведь не предлагаю делать сразу со 100 кг, начинать можно и с пустого грифа, если к полному ещё не готов)

Мне кажется у тебя глотка очень поверхностное представление о пищеварительных процессах как раз) Особенно интересно с тобой говорить, потому, что ты по части любых добавок в позиции "а я вот слышал", " а вот мне сказали", "а вот я прочел".

те кто просят прогу для набора как раз и не шарят как правило нихуя)))

какие цели? вес сбросить?
бегай на дистанцию, а не по времени... 2-3 км и всё будет ок))

так я и не говорил что они шарят
я говорю что они уже как правило растянулись и вполне готовы к тому что я предлагаю

любая консервированная добавка при регулярном или частом приёме - негативно влияет на организм
я хз, как можно такое оспаривать и пытаться что-то доказать
если ты до сих пор для себя этого не уяснил, то я наверное вряд ли смогу тебя переубедить в обратном

просто на секунду забудь о нашем споре и задай сам себе вопрос
тебе твои занятия спортом, все эти сушки и витамины, много здоровья принесли и можно ли было без всего этого обойтись?

ты короче глухой.
ты не хохол случаем?

ну цель собсно да
сбросить вес
хотя пожалуй более четкая цель,сбросить жирок с живота)
ибо вес у меня вполне адекватный,и так что жиры не свисают с лица и рук))
а вот живот это да..это пиздос ((

Дест, мне кажется ты начинаешь нервничать и злиться
ну как можно с тобой о чём-то спорить, если ты настолько нетерпелив к собеседнику отстаивающему противоположную точку зрения?)))
я не хохол. и я не глухой, раз столько много тут написал отвечая на твои по сути несущественные и плохоаргументированные претензии
обвиняешь меня в том чем и сам грешишь, сам ведь тоже не слушаешь и не хочешь принимать мою инфу
бросаешься в крайности, выхватываешь отдельные мысли из контекста, споришь о добавках ещё о чём-то
хотя речь изначально шла о моей программе, а точнее не моей а Фалеева
которая испытана проверена и работает
вот и всё


ну вот и бегай себе :)
ну и пресс наяривай разными способами не стесняясь)

я принимал стероиды очень давно.
мои ошибки никакого отношения не имеют к конечному результату. я самоучка.
я сам себе ставил.... сам рвал себе связки.
мои занятия позволяют мне поднимать достойные веса. развивать не визуально,а функционально все мышечные группы.

Я кстати абсолютно спокоен) Просто программа эта для парня, что тольо в зал пришел никак не подходит)

Я просто тебе сказать хотел глотка, что ты бы лучше мне сына отдал тренироваться) Он бы махом тебя пережал) И без специальных препаратов))

ну хорошо, пускай он тогда как ты, будет самоучкой, порвёт себе что-нибудь или испортит желудок здоровье немного израсходует, оно ведь у нас неисчерпаемо
главное чтоб не занимался по программе, которую Дест никогда не тестировал, но точно знает что она желающему набрать вес парню не подходит :horosho: