Damk, попробуй разогнуть руку максимально сильно, чтобы угол был больше 180 градусов.
Колющая боль появляется?

если да, это нерв
была такая проблема
решил прогреваниями и растяжками

кстати, я чет на ряженку запал
прям зависимость
а вас больше на кефирчик пробивает?

я кажецо знаю хто такая тето женьо.

давай по фалееву побазарим. я несколько страниц назад пост на эту тему оставил:)

как это делается ? :guinda:
не удивительно если больше 180 градусов угол будет то будет больно :morj:

я проебал акк старый)
ТетяЖеня - пародия на ДядюЖеню...
180 градусов - имеется в виду чуть больше 185-190)
не 270)
алсо старый акк был DickSeas

На мой взгляд самая примитивная система тренировок, не дающая результата.

разрешил прям тему.. красава:horosho:

Потихоньку начинаю восстанавливать форму, сейчас выгляжу так:

Хмм, колющая боль присутствует, а чем ты разогревал, кремами или теплом постоянным?? и что за растяжки:|

Знает кто, какой первый билдер без химии был чемпионом каким нибудь?

Низ груди, дельты и косые живота хорошо получились. Вроде как подсох? :)

Достаточно долго не занимался и жрал очень мало, слил около 7-8 кило. А сейчас достаточно сухая масса набирается, хоть и не быстро. Руки сильно отстают.

или такой ракурс или кривоваты широчайшие. трапов ваще нет.. руки сильно отстают.
грудак, брюхо и дельты ничо

Все верно, правая шира длиннее левой. Трапеции - самое слабое место, строение такое, не пробиваются. Руки - раньше обгоняли тело, когда все движения делал исключительно силой рук, сейчас, когда научился хорошо чувствовать рабочие мышцы и отключать руки - они стали оставать )) Но учитывая мой вес и силовые показатели на данный момент, результатом я доволен )))

c этого и надо было начинать !)
какой вес и силовые ?

я занимался по этой программе около года. становая была 120кг 5х5, присед 80 кг на два раза, жим лежа 55кг 5х5. Как то она на меня не сильно подействовала, особенно в жиме. Сейчас просмотрел свой дневник тренировок и стало как то грустно от этих результатов. Я думал что я их за пол года достиг. Хотя программу назвать бесполезной я не могу, у меня тогда было мало опыта (особенно в технике движений), да и мой вес был около 57 кг, так что на себя эти результаты не примеряйте.
Сейчас я полностью отказался от этой системы и тренируюсь по Суровецкому, хотя ее тоже тут раскритиковали.
Как то так

физкульт привет,вопрос к знающим,после приседа и становой позвоночник начал болеть,в районе поясницы,знаю что наверно неправильно выполнил что то,до этого нечего не беспокоило,вопрос,что делать? как повлиять положительно на позвоночник,так сказать реабилитироваться

нужно оттачивать технику с небольшим весом, постоянно следить за спиной во время подхода, делать гиперэкстензию и/или наклоны со штангой, в конце тренировки было бы не плохо повисеть на турнике

если без пояса делал, то обязательно одевай

попробуй чуть ниже штангу класть.

боль прошла то или болит, в ногу не отдает? у меня после того как раз стрельнуло в пояснице во время присяда на МРТ нашли 6 протрузий позвоночника:| Но ниче, ща занимаюсь, не болит тьху тьху тьху:dovolen:

Интересную статью нашёл про передние дельты.

в ногу не отдаёт,болит когда двигаюсь,ты к врачу сразу пошел? у меня третий день болит.завтра думаю спину не грузить на тренях,если будет также болеть схожу к медикам...

кстати пояс одеваю,на турнике вешу и в бассейне плаваю:|

После того как второй раз стрельнуло пошел, направил на МРТ, там сказали что у меня протрузии (мини-грыжи типа), но у меня болело постоянно и нога немела, месяц на сильных обезбаливающих, плюс мази, плюс массаж посидел, вот уже 4 месяца после этого занимаюсь - болей нет, слава Богу.

кстати о статье про дельты - один раз пробовал это упражнение - подъем руки с гантелью перед собой - защемил нерв, перестал делать. На одних жимах передние дельты значительно опережают средние и тем более задние. Хотя ваще все они никакие :(

А если драчить хуй, то бицепс, брахиалис и предплечья накачаются, следовательно уметаем все нагрузку и разные подъебы на бицепс стоя и сидя.
[QUOTE]

В таком случае надо задней дельтой заняться. А не ебать себе мозг о сутулости, если вдруг переднюю дельту перекачаешь, что она аж начнет выпирать и станешь вылитый Квазимодо, бля.

Кстати и заметил что в зале парни у которых передняя дельта хорошо проработана сутулятся все как один

исходя из энтой логики - зачем делать приседание, ведь ноги и так отличноу работают каждый день?:morj:

Вес в районе 65-67. Силовые - не вижу смысла в озвучивании, могу поднимать значительно больше, просто не вижу смысла поднимать абы как, не чувствуя рабочую мышцу.

ну поглядим,сегодня с небольшими весами поработаю,если так же будет тож пойду :|

ну авторы наверно подумали,типа на ногах большие мышцы,с ними не канает тема как с дельтами, их хуево качать в повседневке как бы :morj:

72 кг

хуевы дела

Руки у тебя хороши... У меня рельеф получается,а обьём никак.

Мдэ

че случилось у тебя?
руки малы 36 см всего. ща на курс хочу и на руки специализацию сделать.

Значит ракурс удачный подобрал:)

под лампой встал, чтобы освещение было хорошим

А сколько у тебя рука? и как тренируешь?

Ром.я тебе чесно скажу.раньше у тебя было лучьше тело и объемы.зачем довел себя до такого состояния что руки стали по 36 всего:(

Объемы конечно сбавил, зато качеством лучше стал.

Каждому своё:horosho:
Я так же думаю,что главное это

Дело твое

конечно, лучше чуть меньше, зато качественней. раньше жирка у меня поболее было.

Я же не вечно теперь буду 72 весить, скоро думаю пропа запустить на месячишко

сколько силовые сейчас?

мало, сейчас ща весами не гонюсь, технику переучивать собираюсь
гантельки по 30 кг пожму
тяга в наклоне 80-85 кг
становую 100 5х5
штанга на биц 30-35 кг

руки 36. становая 100. это печально все конечно.

по 3 раза?:D

что "по 3 раза" ?

Мне в последнее время похуй на вес на штанге, здоровье суставов дороже, чем ходить с дискомфортом в них, зато выебываться как дохуя ты поднимаешь, но хватит тебя еще поднимать столько не очень на долго. Не знаю как у вас, но у меня связки не казенные :)

ты так говоришь как будто ты лифтер со стажем. ты я уверен и не поднимал так уж много, чтоб связки лопались.

я говорю как на себе испытал. как только начал нормально присед делать со штангой, то прогресс шел быстро, накидывал каждую тренировку по 5-10 кг, так за примерно полтора месяца вырос присед где-то с 70 кг до 105х5, потом и начала сниться песда коленям каждый день на 5 этаж подниматься.. и связки не обязательно должны сразу лопаться, могут под изнашиваться как и суставы вызывать дискомфорт.. и у каждого чела организм свой, кому то одного веса достаточно чтобы травмироваться, кому то и два таких веса похуй..

Понимаешь,дело даже не в весах которые ты тягаешь.а в том,что пройдя пару курсов ты имеел более менее подкаченное тело.а сейчас че уж говорить выглядишь как обычный физкультурник.мое мнение что ты не достиг даже половины своего генетического предела как сел на химку.я для себя изначально решил что пока не наберу кг 90 и руку не сделаю больше 40 химичить точно не буду.вот что я хотел сказать.думаю тебе нужно забыть хотябы на год про фарму и пахать натурально

для коленей бинты существуют
а для того чтобы свести травматизм к минимуму вес надо наращивать планомерно, цементируя уже покорённые высоты, в этом и заключается смысл долговременных тренировок

а вообще конечно забавно тебя читать братуль, то ты суператлет которому всё ни по чём
то теперь вот уже "у каждого чела организм свой", "кому-то одного веса достаточно кому-то другого"...
это как раз и указывает на явные ошибки твоего тренировочного процесса

когда на суставы и связки жалуется молодой парень, у которого как раз суставы и связки должны быть в порядке как ни у кого другого -это уже повод задуматься а всё ли ты делаешь правильно

:D
когда человек пишущий подобную хуйню, критикует методику мастеров спорта, мне очень трудно сдерживать смех :boyara: